مزایا ویتامین دی برای سلامتی
مزایا ویتامین دی برای سلامتی در بر دارنده چه نکاتی می باشد؟ اثرات ویتامین دی بر قلب چطور می باشد؟ آیا تاثیری در مقابله با آنفولانزا یا کرونا دارد؟ برای تشریح این مسائل با ما هم راه بمانید:
ویتامین دی و افسردگی
کارشناسان مطمئن نیستند که فقدان ویتامین دی منتهی به افسردگی می‌گردد یا برعکس می باشد. لیکن مطالعات نشان می‌دهد که بین این دو ارتباط وجود دارد. تحقیقات در اکنون فرجام می باشد تا نشان دهد آیا بیشتر شدن پهنا ویتامین دی می‌تواند به بهبود علائم هم یاری کند و روحیهٔ شخص را تقویت نماید.
مبارزه با آنفلوآنزا
دانشمندان تا الان در اکنون وارسی‌اند تا ببینند دقیقاً ویتامین دی تا چه اندازه می‌تواند آنفلوآنزا را درمان کند یا در ضمن مانع از ابتلا به این ویروس گردد. مطالعه‌ای نشان داده می باشد که مصرف قطره‌های ویتامین دی در زمستان به کم شدن شمار علم‌آموزان ژاپنی مبتلا به آنفلوآنزا هم یاری نموده می باشد. واضح می باشد که این ویتامین قسمتی قابل توجه از نظام ایمنی سالم می باشد. در صورتی که مقدار این ویتامین در بدن شما کافی نباشد، بدن نمی‌تواند به نیکی با میکروب‌ها مبارزه نماید.
اسکلروز چندگانه
مطالعات نشان می‌دهد که ویتامین دی شاید احتمال ابتلا به ام اس را کم شدن دهد. این بیماری‌ای می باشد که در آن نظام ایمنی بدن شما به نظام عصبی مرکزی حمله می‌کند. در صورتی که از پیش این بیماری را داشته‌اید، بعضی مطالعات نشان می‌دهد ویتامین دی می‌تواند علائم شما را کم شدن دهد یا در ضمن سرعت رشد بیماری را کند نماید.
هم یاری به قلب؟
شواهد ثابت‌شد‌ه‌ای مبنی بر اینکه مکمل ویتامین دی خطر ابتلا به حملهٔ قلبی یا سکته را کم شدن می‌دهد وجود ندارد. لیکن امید می باشد که منتهی به کم شدن نارسایی قلبی گردد. محققان در اکنون وارسی این مورد می باشند.
تماس با سرطان
ویتامین دی شاید احتمال ابتلا به بعضی سرطان‌ها سان رودهٔ مشهور، پستان و پروستات را کم شدن دهد. این احتمال وقتی‌که با کلسیم هم راه گردد هم اکثر می‌گردد. در آزمایشی بالینی، احتمال ابتلای آفریقایی-آمریکایی‌هایی که مکمل‌های ویتامین دی مصرف نموده‌اند تا مقدار 23% کم شدن پیدا نموده می باشد.
استخوان‌ساز
پهنا ویتامین دی سالم می‌تواند سرعت بررسی و از دست دادن استخوان را کند نماید. در کنار این به دفع پوکی استخوان هم یاری می‌کند و احتمال شکستگی استخوان را کم شدن می‌دهد. پزشکان از ویتامین دی برای درمان پوکی استخوان استفاده می‌کنند. این شرایطی می باشد که موجب نرمی استخوان، از دست دادن استخوان و درد استخوان می‌گردد.
تماس با لاغری
می‌خواهید وزن کم نمایید؟ مکمل‌های ویتامین دی را امتحان نمایید. این مکمل‌ها به هم راه کلسیم می‌تواند حالت گرسنگی شما را در اکثر اوقات رفع نماید. این بدان معنی می باشد که کالری کمتری دریافت می‌نمایید.
کمبود ویتامین دی
از هر 10 شخص، 4 شخص به اندازهٔ کافی ویتامین دی دریافت نمی‌کنند. در صورتی که مقدار ویتامین دی دریافتی شما کم می باشد، شایدً غذاهایی که این ویتامین را دارند به مقدار کافی نمی‌خورید، یا شاید بیماری‌ای داشته بمانید که مانع جذب این ویتامین در بدن شما می‌گردد و یا احتمالاً تنها به نور خورشید زیادتری احتیاج داشته بمانید.
شما آن موردی هستید که می‌خورید
یک قاشق غذاخوری روغن کبد ماهی حدود 1,360 IU ویتامین دی دارد. در صورتی که روغن ماهی از دید شما خوشمزه نیست، غذاهایی سان شمشیرماهی، سالمون، ماهی تن و ساردین را امتحان نمایید. آب پرتقال و لبنیات سان ماست و شیر هم گزینه‌های نیکی‌اند. جگر گوشت گاو، زردهٔ تخم‌مرغ و غلات غنی‌شده هم این‌طور می باشند.
آفتاب بگیرید
محافظت از پوست در مقابل اشعهٔ خورشید زیاد قابل توجه می باشد. لیکن بدن شما برای تهیهٔ ویتامین دی به مقداری آفتاب احتیاج دارد، روزمره 15 الی 20 دقیقه آفتاب و تقریباًً سه روز در هفته احتیاج می باشد.
اختلال در دریافت ویتامین دی
موارد جایگزین ویتامین دی از غذا یا آفتاب می‌تواند شما را با کمبود این ویتامین مواجه سازد. عواملی که احتمال خطر را بیشتر شدن می‌دهند، عبارت‌اند از:
- سن 50 سال یا اکثر
- پوست تیره
- خانهٔ شمالی
- جراحی بای‌پس معده، افزوده وزن و چاقی
- حساسیت به شیر یا عدم تحمل لاکتوز
- بیماری‌هایی که موجب کم شدن جذب مواد مغذی در روده می‌شوند، سان بیماری کرون یا سلیاک
- نهادینه شدن
- مصرف بعضی داروها سان داروهای تشنج
استفاده از ضدآفتاب می‌تواند در دریافت ویتامین دی اختلال ساخت نماید، لیکن کنار قرار دادن آن می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را به مقدار قابل توجهی بیشتر شدن دهد. در نتیجه بها دارد به جای قرار گرفتن بلند و بدون محافظت در مقابل آفتاب، به جست و جوی منابع سایر ویتامین دی بمانید.
منبع: