عوارض کمبود خواب چیست؟
اختلالات خواب بلند‌مدت شاید خطر ابتلا به بعضی سرطان‌ها را تکثیر دهد. لیکن خواب و سرطان به طرقی بقیه هم با نیز آمیخته‌اند. داشتن خوابی ساده در طول مدت درمان سرطان، دشوار هست و شاید چالشی مادام‌العمر باشد.
دکتر کاترین روبل، دکترای خاص سرطان از مرکز سرطان کیمل جانز هاپکینز می‌گوید: «در تحقیقات ما، حدوداً از هر چهار بازماندهٔ سرطانِ دوران کودکی، یک شخص در به خواب رفتن و خوابیدن مساله داشت. هم یاری به بازماندگان سرطان برای بهبود خواب به آنان در مدرسه، موضوع و در طول زندگی‌شان هم یاری می‌کند.»
خواب و سرطان چطور بر هم دیگر تأثیر می‌گذارند و درباره کم‌خوابی چه کاری می‌توان تمام داد؟ در اینجا نکاتی هست که محققان دریافته‌اند.
موضوع بلند‌مدت در نوبت‌های شیفت کاری شاید خطر ابتلا به سرطان را تکثیر دهد.
اختلال در «ساعت بیولوژیکی» بدن که خواب و هزاران عملکرد بقیه را کنترل می‌کند، شاید احتمال ابتلا به سرطان سینه، رودهٔ عالی، تخمدان و پروستات را تکثیر دهد. قرار نگرفتن در معرض نور زمان موضوع در شیفت‌های شبانهٔ متوالی برای چندین سال شاید افق ملاتونین را کم شدن داده و احتمال رشد سرطان را تکثیر دهد.
آنچه می‌توانید تمام دهید: دکتر روبل می‌گوید: «شاخص هست که از غربالگری‌های توصیه‌شده برای سرطان حاوی ماموگرافی، آزمایش‌های غربالگری سرطان رودهٔ عالی و وارسی پروستات که به دست پزشک توصیه می‌گردد، پیروی نمایید.»
عوارض جانبی درمان سرطان و احساسات شاید خواب را مختل کنند.
در طول درمان سرطان، اضطراب، افسردگی، خستگی عمیق، مشکل های دستگاه گوارش، مشکل های تنفسی، گرگرفتگی، تعریق شبانه و درد، همگی شاید شما را از خوابیدن باز دارند.
آنچه می‌توانید تمام دهید: درباره کم‌خوابی خویش با پزشک راهنمایی نمایید. در صورتی‌که بستری هستید، از او بپرسید آیا قابلیت این وجود دارد که کمتر از خواب بیدار شوید. تکنیک‌های آرام‌سازی و درمان رفتاری شناختی هم یاری‌کننده هست. به وقت خواب و بیداری معمول خویش پایبند بمانید. سعی نمایید مصرف کافئین را محدود نمایید و ساعت بدن خویش را با بیرون رفتن از خانه و یا نشستن در کنار پنجرهٔ آفتابی در طول روز تنظیم نمایید.
بی‌خوابی شاید برای سال‌ها و ولو دهه‌ها بازماندگان سرطان را آزار دهد.
دکتر روبل می‌گوید: «کمبود خواب تأثیر بسیاری بر توانایی شخص برای عملکرد در مدرسه یا سر موضوع دارد. دسته تحقیقاتی ما در بازماندگان جوان مشکل های خوابی را پیدا نموده هست و می‌خواهیم بدانیم آیا این مشکل های در تشریح چالش‌های تحصیلی که جوان های با آن روبه‌رو می باشند، هم یاری‌کننده‌اند یا خیر.»
آنچه می‌توانید تمام دهید: دکتر روبل می‌گوید: «عوارض جانبی بلند‌مدت درمان شاید مشکل های خواب بازماندگان سرطان را تشریح دهد، لیکن تکاپو‌هایی که با خواب نیکو تداخل دارند هم شاید نقش داشته باشند. تا دیروقت بیدار ماندن برای تمام بازی‌های ویدئویی یا تماشای تلویزیون و کمبود ورزش هم مانع خواب عمیق و نیکو می‌شوند.»
منبع:
عوارض کمبود خواب چیست؟ / عوارض کمبود خواب چیست؟