عادت‌های نامناسب چه تاثیری بر سلامتی دارد؟
عادت‌های نامناسب همتا جویدن ناخن ، صدای بلند هدفون ، پرخوری و …. چه تاثیری بر سلامتی دارد؟ به موضوع نمونه جویدن ناخن می‌تواند به دندان‌ها و ایضاً پوست اطراف آن آسیب زده و در آخر منتهی به عفونت گردد.
شکستن انگشتان
این صدا فقط دوستان و همکاران شما را آزار نمی‌دهد، شاید برای شما هم بسیار مناسب نباشد. ماده‌ای به نام مایع سینوویال موجب می‌گردد که مفاصل شما به‌آسانی حرکت کنند. وقتی‌که انگشتان خویش را می‌شکنید، صدایی که گوش داده می‌گردد، صدای ترک خوردن حباب‌های ریز به وجود آمده در آن مایع هست. در صورتی که به‌طور مداوم این کنش را پایان دهید، احتمال زیادتری وجود دارد که به مرور لحظه دستان متورم و ضعف در مشت کردن و انگشتان داشته بمانید. هر تعدادی به نظر نمی‌رسد این عمل احتمال بروز آرتروز را فزونی دهد.
جویدن ناخن
این کنش می‌تواند به دندان‌ها و ایضاً پوست اطراف ناخن آسیب رسانده و در حاصل منتهی به عفونت گردد. ایضاً وقتی‌که انگشتان خویش را که اکثراً میکروب دارند، وارد دهان می‌نمایید، شاید زیادتر سرما بخورید و به بیماری‌های شخصی دیگر هم مبتلا شوید. اصلاح و مرتب نگه داشتن ناخن می‌تواند از جویدن آن جلوگیری کند. در صورتی که استرس علت این عادت شما هست، سعی نمایید نکاتی همچون ورزش را برای کنترل آن امتحان نمایید. در صورتی که می‌خواهید این کنش را متوقف نمایید، با پزشک راهنمایی نمایید.
کمبود خواب
کمبود خواب، فقط موجب خواب‌آلودگی و خستگی در روز نمی‌گردد، بلکه شاید منتهی به فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت و افسردگی هم گردد؛ و احتمالاً یادگیری و تداعی مطالب برای شما دشوار‌تر گردد. برنامهٔ خواب منظمی برای خویش تنظیم نمایید و به آن پایبند بمانید. همه ی کوشش خویش را بکنید تا حدود 7 الی 8 ساعت در شب بخوابید.
صدای بلند هدفون
صدا بر حسب دسی‌بل اندازه‌گیری می‌گردد. صحبتٔ طبیعی حدود 60 دسی‌بل هست. خوب تر هست مقدار صدا در هدفون خویش را زیر 75 (حدوداً به اندازهٔ صدای جاروبرقی) حفظ نمایید تا ایمن باشد. و هر بار بیشتر از دو ساعت از هدفون استفاده نکنید. افزون در معرض و اطراف صدای بلند بودن موجب می‌گردد با فزونی سن احتمال کم شدن میزان شنوایی فزونی یابد. این مورد در بیشتر از نیمی از اشخاص بعد از سن 75 سالگی اتفاق می‌افتد. کم شدن شنوایی در بزرگسالان مسن با مشکل های تفکر و ولو از دست دادن بافت مغز مرتبط هست.
جست‌وجو در اینترنت پیش از خواب
نور آبی که از ادوات‌های الکترونیکی همچون تلفن‌ها، رایانه‌ها و تلویزیون ساطع شده و به ما می‌رسد، می‌تواند خواب را آشفته نماید. بعضی مطالعات نشان می‌دهد که دریافت هر نوع نور شبانه شاید با سرطان (به‌ویژه پروستات و سینه)، دیابت، چاقی و بیماری‌های قلبی مرتبط باشد. پیش از خواب آرامش داشته بمانید. در صورتی که می‌خواهید موردی بخوانید، کتابی باز نمایید. اتاق خواب خویش را برای خواب خوب تر، تاریک و ساکت نگه دارید.
نشستن برای ساعت‌های بلند
زیادتر اشخاص لحظه‌های بسیاری را روی صندلی می‌گذرانند. قسمتی از این مورد، سخت مکان کنش نوین هست، که شما شاید ساعت‌ها پشت کامپیوتر خویش بمانید. این وضعیت موجب کم شدن سرعت متابولیسم می‌گردد، به این معادل که شاید وزن افزوده نمایید. ایضاً با دیگر مشکل های سلامتی از حرف بیماری قلبی مرتبط هست. اگر چه یک مسیر حل ساده برای آن وجود دارد: همین حالا بلند شوید و حرکت نمایید. 10 دقیقه پیاده‌روی روزمره هم می‌تواند یاری کند.
نوشیدنی‌های الکلی
مردانی که بیشتر از 14 نوشیدنی الکلی در هفته مصرف می‌کنند، و زنانی که بیشتر از 7 نوشیدنی الکلی دریافت می‌کنند، زیادتر در معرض بیماری‌های کلیوی، کبدی، مشکل های گوارشی، مشکل های قلبی، آسیب استخوان و ولو بعضی از اقسام سرطان‌ها می باشند.
پرخوری
در صورتی که به پرخوری عادت نمایید، ولو در صورتی که غذا‌های سالم بخورید، شایدً افزوده وزن خواهید داشت، که می‌تواند منتهی به بیماری قلبی، دیابت و فشار خون گردد و احتمال ابتلا به اقسام خاصی از سرطان را فزونی دهد. پیش از خرج غذا، مقدار وعدهٔ خویش را وارسی و برآورد کنید و تنقلات و بین‌وعده‌هایی را که جلوی تلویزیون داشته‌اید هم مد نظر داشته بمانید تا بدانید دقیقا چه میزان خورده و می‌بایست بخورید.
فوری غذا خوردن
فوری غذا خوردن می‌تواند شما را کمتر راضی نموده و موجب گردد در طول روز زیاد‌ازحد غذا بخورید. در صورتی که سرعت خویش را کم نمایید، می‌توانید با مقدار کمتری از غذا، حالت سیری نمایید، چرا که بدن شما این فرصت را دارد که دریابد به اندازهٔ کافی غذا خورده‌اید. این می‌تواند یاری کند تا در موقع خوردن تمرکز داشته بمانید، لقمه‌های کوچک بردارید و آن را مناسب و باحوصله بجوید.
عدم استفاده از نخ دندان
فقط مسواک زدن کافی نیست. در صورتی که می‌خواهید همه ی کوشش‌های خویش را برای از بین بردن پلاک‌ها، بسته‌هایی که مملو از باکتری می باشند و موجب ابداع حفره می‌شوند، پایان دهید، می‌بایست بین دندان‌های خویش را هم تمیز نمایید. پلاک زیاد‌ازحد می‌تواند منتهی به بیماری لثه گردد که یک بیماری جدی هست و با دیگر نکات و مشکل های سلامتی همچون سکتهٔ مغزی، بیماری قلبی و دیابت مرتبط هست.
خوردن هله هوله
نوشابه، آب‌نبات و شیرینی‌ها کالری افزون و بها غذایی کمی دارند و همه ی قند آنان بسیار زود وارد خون می‌گردد. این نکات با مشکل های جدی بهداشتی و سلامتی از حرف چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی مرتبط می باشند. هضم کربوهیدرات‌های پیچیده با فیبر و مواد مغذی زیادتر – غلات کل، میوه‌ها و سبزیجات – مدت لحظه زیادتری به طول می‌انجامد، گرسنگی شما را رفع ساخته و به شما انرژی پایدار می‌دهد. چربی‌های مناسب همچون آجیل و دانه‌ها هم می‌توانند قسمتی از یک رژیم غذایی سالم باشند.
لحظه بسیاری را در تنهایی به سر بردن
شمار کسانی که می‌شناسید و یا اینکه تعدادی بار آنان را می‌بینید، شاخص نیست. شاخص این هست که با اشخاص در تماس بمانید. در صورتی که این کنش را نکنید، شایدً فشار خون بالا، افسردگی، مشکل های مغزی همچون آلزایمر و التهاب خواهید داشت. در صورتی که حالت تنهایی می‌نمایید، به یک باشگاه اجتماعی و یا ورزشی بپیوندید، با خانواده و یا دوستانتان تماس باقی نمایید یا پایان جنبش جدیدی را که در آن با اشخاص شخصی دیگر در تماس هستید، آغاز نمایید و یا بازی تنیس و یا پایان ورزشی را یاد بگیرید.
سیگار کشیدن
این عادت نامناسب حدوداً روی همه ی اعضای بدن تأثیر می‌گذارد. سیگار می‌تواند منتهی به بیماری‌های قلبی، سرطان، دیابت، سکتهٔ مغزی، برونشیت، آمفیزم و دیگر مشکل های سلامتی گردد. ایضاً خطر ابتلا به سل، مشکل های چشمی و اختلالات ایمنی همچون آرتریت روماتوئید را فزونی می‌دهد. در صورتی که وقت بسیاری را در کنار فردی که سیگار می‌کشد، بگذرانید، به احتمال افزون به آسم، بیماری قلبی، سرطان ریه یا سکتهٔ مغزی مبتلا خواهید شد. در زمینه ترک سیگار با پزشک خویش راهنمایی نمایید.
استفاده از تخت‌ها و یا دستگاه‌های برنزه‌کننده
این ایدهٔ نیکی نیست. زنان با مو و پوست روشن‌تر که احتمال ابتلای آنان به سرطان پوست زیادتر از دیگر اشخاص هست، زیادتر از دیگران از دستگاه‌ها و تخت‌های برنزه‌کننده استفاده می‌کنند که می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را فزونی دهد. هرچه زود‌تر استفاده از این دستگاه‌ها و برنزه شدن را آغاز نمایید، احتمال ابتلای به سرطان زیادتر می‌گردد. محصول ها برنزه‌کنندهٔ موضعی بدون احتیاج به آفتاب، به شرطی که اساس دستورالعمل استفاده شوند، عموماًً تبدیل ایمنی برای آفتاب گرفتن شمرده می‌شوند. یقین نتیجه نمایید که این پماد‌ها و کرم‌ها را استنشاق نکرده و از استفاده از آنان در مناطقی همچون لب، بینی و دهان خودداری نمایید.
منبع:
عادت‌های نامناسب چه تاثیری بر سلامتی دارد؟ / عادت‌های نامناسب چه تاثیری بر سلامتی دارد؟