شمایل بدن شما اثر چیست؟
قطعه‌ای از پازل
فرم بدن شما مواردی در زمینه سلامتی شما عرضه می‌دهد. لکن قابل توجه می باشد به یاد داشته بمانید که این فقط یک عامل می باشد. لکن شمایل بدن شما اثر چیست؟ اشخاص با هر شمایل و اندازه‌ای شاید سالم باشند و یا در معرض ابتلا به مشکلاتی شبیه بیماری‌های قلبی یا دیابت باشند. برای وارسی فشارخون، کلسترول، بقیه اقدامات سلامتی و تکمیل معاینات منظم می بایست به پزشک مراجعه کنید.
اکتومورف
یک نوع سامانه وجود دارد که شکل ها بدن را به «سوماتوتایپ‌ها» تقسیم می‌کند. نوع اکتومورف دارای اسکلت باریک‌تر، استخوان‌های نازک‌تر و مفاصل کوچک‌تر می باشد و شاید قفسهٔ سینه و باسن تخت‌تری داشته باشد. به شمایل بدن یک دوندهٔ مسافتی، طرح لباس و یا بالرین دقت کنید. اگرچه شاید لاغر به نظر برسید و بیشتر شدن وزن برای شما دشوار باشد، لکن شاید بیشتر از آنچه اندیشه می‌نمایید به‌ویژه با بیشتر شدن سن، چربی بدنی داشته بمانید. این به این خاطر می باشد که بدن شما عموماًً غذا را فوری پردازش می‌کند و به این به قصد عضله‌سازی دشوارتر می‌گردد.
اندومورف
این سوماتوتایپ عموماًً چربی و عضلهٔ اکثر، شانه‌های کوچک‌تر، اندام کوتاه‌تر و ساختار استخوانی برتر‌تر دارند. به بازیکنان راگبی و یا پرتاب‌کنندگان وزنه دقت کنید. شما شاید به‌آسانی به‌ویژه در فضأ شکم و پهلو چاق شوید و کم شدن وزن برایتان سخت‌تر گردد. تا حدی به این خاطر می باشد که بدن شما به جای سوزاندن غذاهای پرکربوهیدرات اکثر آنان را به منزله ی چربی ذخیره‌سازی می‌کند.
مزومورف
این سوماتوتایپ ساختار ورزشی و قدرتمند، شانه‌های پهن، کمر باریک و چربی کم بدن دارند. به شمایل بدنی دونده‌های دوی سرعت یا بازیکنان فوتبال دقت نمایید. از آنجا که شما به‌طور طبیعی قدرتمند هستید و به‌آسانی لاغر و چاق می‌شوید، نوع بدن شما برای کوشش‌های عضله‌سازی شبیه بدنسازی سودمند می باشد.
شمایل گلابی
این ترکیب بالاتنهٔ باریک‌تر «اکتومورف» و پایین‌تنهٔ «اندومورف» می باشد. اشخاص با این شمایل در فضأ ران و باسن چربی افزوده دارند. این شمایل در بین زنان شایع‌تر می باشد و احتمالاً خاطر اینکه زنان اکثراً طول عمر زیادتری در مقایسه با مردان دارند، این باشد. این وضعیت به این خاطر می باشد که چربی شکمی که اکثر در مردان متداول می باشد، اکثر از چربی‌های پایین‌تنه با مشکل های سلامتی و بیماری‌ها تماس دارد. یک مطالعه نشان داده می باشد که در برخی مورد های، چربی باسن و ران با احتمال پایین‌تری در ابتلا به بعضی بیماری‌های اعلا در تماس می باشد.
شمایل سیب
این وضعیت به این معنی می باشد که چربی زیادتری در اطراف معده ذخیره نموده‌اید، درحالی‌که پایین‌تنهٔ شما باریک می باشد. این وضعیت در مردان شایع‌تر بوده و برای سلامتی از شمایل گلابی بدتر می باشد. این بدان خاطر می باشد که چربی شکم اکثراً اثرٔ این می باشد که چربی زیادتری در اعماق بدن و در اطراف اندام‌های داخلی خویش دارید و این چربی فقط زیر پوست شما نیست. این شمایل تماس زیادتری با بیماری‌های قلبی، سرطان، دیابت نوع 2 و کلسترول بالا دارد.
برجسته تودهٔ بدنی (BMI)
پزشکان برای دانش از سلامتی شما تنها به شمایل بدن اتکا نمی‌کنند. آنان از تعدادی وسایل برای اندازه‌گیری مقدار چربی بدن استفاده می‌کنند و BMI یکی از آنان می باشد. این عددی می باشد که از قد و وزن شما محاسبه می‌گردد. نمرهٔ 25 و یا اکثر نشان می‌دهد شما افزوده وزن دارید. نمرهٔ 30 یا اکثر به چاقی اشاره دارد. لکن این عدد چربی را مستقیماً اندازه‌گیری نمی‌کند و به شما نمی‌گوید که در کجای بدن چربی دارید.
اندازهٔ دور کمر
این روشی آسان برای اندازه‌گیری مقدار چربی در اطراف شکم می باشد که احتمال ابتلا به مشکل های سلامتی شبیه بیماری‌های قلبی و دیابت نوع 2 را به شما می‌گوید. برای وارسی این مورد، یک متر را از ناف خویش بگیرید و دور کمر خویش بچرخانید (زمان اندازه‌گیری، شکم خویش را داخل ندهید). در زنان، 88 سانتی‌متر یا اکثر اثرٔ چربی بیشتر از مقدار شکم می باشد. در مردان، این مقدار 101 سانتی‌متر می باشد. در صورتی که اندازهٔ بدن زیاد جلال داشته بمانید، شاید این اعداد کمی مختلف باشند.
نسبت کمر به لگن
این روشی سایر برای اندازه‌گیری چربی در بخش میانی بدن می باشد. کمر خویش را دقیقاً از بالای ناف اندازه بگیرید و آن را به اندازهٔ لگن در وسیع‌ترین نقطه تقسیم کنید. هر مقداری اکثر از 0.85 برای خانم‌ها و یا 0.9 برای آقایان، نشان‌دهندهٔ این می باشد که شما در منطقهٔ خطر به قصد ابتلا به بیماری‌ها هستید. آیا این اندازه‌گیری خوب تر از اندازهٔ دور کمر می باشد؟ تحقیقات معین نیست، لکن خیلی از مطالعات نشان می‌دهد که هر دو عملکرد نیکی را در پیش‌بینی خطر ابتلا به بیماری‌ها تکمیل می‌دهند.
ران‌های برتر‌تر، سلامتی خوب تر؟
دانشمندان بیشتر از 12 سال 3000 بزرگسال را مطالعه کردند و دریافتند افرادی که اندازهٔ ران آنان کمتر از ۶۲ سانتی‌متر بود، اکثر در معرض بیماری‌های قلبی و بقیه مشکل های سلامتی بودند و با نازک شدن ران‌ها خطر ابتلا به این مشکل های اکثر می‌گردد. با این اکنون، این مطالعه نشان نمی‌دهد که آیا ران شخص به خاطر چربی برتر‌تر بود یا به خاطر عضله و یا هر دو. در نتیجه تشخیص اینکه در کدام وضعیت حالت خوب تر می باشد، دشوار می باشد.
بر روی عضلات دست خویش حاصل نمایید
وقتی‌که پزشکان 4000 مرد بین سنین 60 تا 79 سال را وارسی نمودند تا از ترکیب بدنی آنان آکاه شوند، آگاه شدند به نظر می‌رسد که به جز کمرهای باریک‌تر، بازوهای برتر‌تر هم، زندگی بلند‌تر و سلامتی خوب تری را به ارمغان می‌آورند. افرادی‌که عضلات میانی بازوی (mid-arm muscle) برتر‌تری داشتند، عمر بلند‌تری داشتند. احتمالاً بازوهای عضلانی، سبک زندگی سالم‌تری را نشان دهند، لکن خویش عضله هم شاید به شما هم یاری کند.
ورزش نمایید تا روی فرم بمانید
اکثراً اوقات، فرم بدن شما شی ای می باشد که با آن متولد شده‌اید. لکن قابل توجه نیست که چه صورتی هستید، کارهای بسیاری وجود دارد تا برای سالم بودن تکمیل دهید. ورزش به شما هم یاری می‌کند تا در ضمن در صورتی که وزن شما ثابت بماند، از چربی‌های عمیق خلاص شوید و عضله‌سازی کنید. در صورتی که لاغر شوید، تمرینات منظم به شما در حفظ آن هم یاری می‌کند. سعی نمایید در اکثر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته بمانید. عضله‌سازی با وزنه و یوگا هم هم یاری می‌کند.
برای داشتن شمایل بدنی سالم، غذای سالم بخورید
به نظر می‌رسد چربی‌های ترانس و غذاها و نوشیدنی‌های شیرین موجب بیشتر شدن چربی شکم می‌گردد. رژیم غذایی‌ای را گزینش کنید که روی سبزیجات، میوه‌ها و غلات همه معطوف باشد. به پیوست پروتئین بدون چربی شبیه مرغ بدون پوست، ماهی، تخم‌مرغ، لوبیا و لبنیات کم‌چرب بمانید.
منبع:
لکن شمایل بدن شما اثر چیست؟ / لکن شمایل بدن شما اثر چیست؟