طریق کنترل درد در طول روز
وجود درد مزمن در طول روز موجب کلافه شدن بشر می‌گردد ولی می‌توان این درد را مدیریت کرد، در این مطلب طریق کنترل درد در طول روز را مرور می‌کنیم. برای این قصد با ما کنار شوید.
فعال شوید
مورد ها راحت سان کوشش منظم فرق بسیاری ساخت می‌کند. پیاده‌روی، ایروبیک در آب یا یوگا را امتحان کنید. این مورد ها درد مفاصل را کم شدن می‌دهند و به تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت یاری می‌کنند. نیت خویش را برای 3 یا 4 روز در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه قرار دهید، در ضمن در صورتی که فعالیتی سبک سان حرکت‌های کششی و یا باغبانی باشد. با پزشک و یا فیزیوتراپ خویش راهنمایی نمایید تا مناسب ترین برنامه را برای شما تنظیم نماید.
درست بخوابید
زمانی‌که شب به‌نیکی استراحت می‌نمایید، حالت خوب تری خواهید داشت و بدن ساده‌تر می‌تواند با درد مقابله نماید. در صورتی که درست استراحت نکنید، شاید درد بدتر گردد. روتین پیش از خواب به شما یاری می‌کند تا استراحت مورد احتیاج خویش را توسط آورید: سعی نمایید هر شب، سر یک ساعت مشخص بخوابید و سر ساعت معینی بیدار شوید. در تخت خویش مطالعه نکنید و یا تلویزیون نبینید. در طول روز چرت نزنید. اتاق خواب ساکت و آسانی داشته شوید که خواب شما را راحت بخشد. در صورتی که درد شما را بیدار نگه می‌دارد، با پزشک خویش حول مصرف داروهایی که به شما یاری می‌کند خواب آسانی داشته شوید، راهنمایی کنید.
در مکان موضوع یاری بگیرید
برخی روزها، درد شاید موضوع شما را سخت نماید. بر طبق قانونی که برای اشخاص دارای معلولیت هست، کارفرمایان می بایست تغییراتی را برای آسایش شما سامان دهند. احتمالاً بتوانید تعدادی روز به‌شکل دورکاری و از خانه موضوع خویش را سامان دهید و یا مرخصی‌های بلند‌تری بگیرید. گاهی اوقات داشتن میز و یا صندلی ارگونومیک و ساده‌تر به بهبود درد شما یاری می‌نماید.
داروهای خویش را به‌موقع مصرف کنید
پزشک شاید برای شما داروهایی سمت یاری به تسکین درد و خواب نیکوتر تجویز نماید. مطمئن شوید از عوارض و چگونگیٔ عملکرد داروها و دوز مصرفی مطلوب اطلاع دارید. در صورتی که عوارض جانبی‌ای از داروها حالت کردید و یا کارهایی را که پیشتر علاقه ی به سامان آن داشتید، دوست ندارید، به پزشک مراجعه نمایید و راهنمایی بگیرید.
کارهایی را که دوست دارید سامان دهید، پیدا نمایید
با مشغول شدن به کوشش‌هایی که حواس شما را پرت می‌کنند، اندیشه خویش را از درد دور نمایید. شاید نکاتی سان رنگ‌آمیزی، نقاشی یا سامان کارهای راحت را امتحان کنید. یا می‌توانید با دوستان خویش بازی‌های تیمی سامان دهید، یا مهارت‌های خویش را با حل جدول کلمات متقاطع بسنجید. در صورتی که دوست دارید بیرون از منزل، در پیرامون باز شوید، احتمالاً باغبانی برای شما مطلوب باشد.
برای مواقعی که درد اکثر می‌گردد، حاضر شوید
هر تعدادی وقت یک‌بار درد اکثر می‌گردد: سعی نمایید برنامه‌ای داشته شوید تا بدانید در آن لحظه چه می بایست کرد. احتمالاً این به معنای تحول افق کوشش یا داروی مصرفی یا استفاده از کیسه و یا پدهای گرم و سرد باشد. فهرستی از کارکنان تحریک‌کنندهٔ درد داشته شوید و از پزشک مشاوره بخواهید تا در شکل بروز درد اکثر، در مدیریت آن یاری نماید.
غذای سالم بخورید
آنچه می‌خورید بر حالت شما تأثیر می‌گذارد. پس یک رژیم متعادل به بدن شما یاری می‌کند تا در مناسب ترین وضعیت برای مقابله با درد باشد. مقادیر بسیاری میوه و سبزیجات، غلات همه و پروتئین بدون چربی بخورید. سعی نمایید از موادغذایی فراوری‌شده و سرشار از شکر، نمک و چربی پرهیز نمایید. آب بیشتر بنوشید. پزشک یا حرفه ای تغذیه می‌تواند به شما در تهیهٔ فهرست غذایی سالم یاری نماید.
آرامش داشته شوید
داشتن استرس در در وقت مواجهه با درد مزمن، راحت هست. برای یاری به کنترل درد، طریق‌هایی پیدا نمایید که بتوانید استرس را از خویش دور نمایید. تنفس آهسته و عمیق، مراقبه، تجسم تصاویر راهنمایی‌شده و هیپنوتیزم شاید بتواند به شما یاری نماید. از پزشک در این مورد راهنمایی بخواهید.
سرعت سامان کوششهای خویش را تنظیم کنید
مواقعی وجود دارد که انرژی بسیاری دارید و حالت می‌نمایید می‌توانید به کوشش تداوم دهید. روزهای غیر از این، انرژی شما کمتر هست و درد بیشتر هست. یاد بگیرید چه لحظه می بایست کوشش داشته باشد و چه لحظه استراحت کنید. وظایف خویش را برتری‌بندی نمایید، در این‌شکل در صورتی که کارهایی که بیشتر شاخص نیستند، سامان نشوند، مسئلهٔ خاصی پیش نمی‌آید. کارهای عالی را به کارهای کوچک تقسیم نمایید و آنان را در بین کارهای خویش جا دهید و سعی نمایید بین کارهای راحت و کارهای سخت و لحظه‌بر مانور دهید. هنگامی‌که حالت احتیاج کردید، از دوستان و همکاران خویش یاری بخواهید.
با خانواده و دوستان خویش مذاکره نمایید
اعتماد دستاورد کنید که خانواده و دوستان حالت شما را می‌دانند. شاید از اینکه درد چطور زندگی شما را تحت تأثیر قرار داده هست، متأثر، غمگین، عصبانی یا ناامید شوید. احساسات خویش را به اشتراک بگذارید و به اطرافیانتان بگویید چطور می‌توانند شما را یاری نمایند.
در یک مجموعه پشتیبان عضو شوید
داشتن خانواده و دوستان برای گفت‌وگو زیاد عالی هست، ولی شاید ثبت نام در یک مجموعه پشتیبان با کسانی که درد مزمن و ایرادی سان شما را دارند، مؤثر باشد. به ادامه ی تیمی شوید که به اعضا یاری می‌کنند طریق‌های درست کنار آمدن را پیدا کنند. مناسب ترین مجموعه‌ها به جای ابراز موارد بد درد، پیروزی اعضا را جشن می‌گیرند. این مجموعه‌ها به شکل حضوری و برخط کوشش می‌کنند.
سیگار را ترک نمایید
اشخاص سیگاری به احتمال بیشتر کمردرد و در کنار این درد مفاصل و معده‌درد دارند. سیگار کشیدن در کنار این حساسیت شما را در مقایسه با درد زیاد اکثر می‌نماید، چرا که می‌تواند در بهبودی بدن تأثیر بگذارد. در صورتی‌که برای ترک سیگار یاری می‌خواهید، می‌توانید از پزشک خویش راهنمایی بگیرید. در کنار این پیشنهاد می‌گردد مطلب‌های ترک سیگار در 10 بخش و روزهای نخست ترک سیگار را مطالعه کنید.
هدف های اصل‌بینانه تعیین نمایید
می‌توانید کارهای متفاوتی را برای خوشی بردن از روز سامان دهید. کارهایی را که دوست دارید و می‌دانید که توان سامان آن را دارید، معین کنید. برای رسیدن به آنان آرام آرام عمل نمایید. در صورتی که در مواقعی عقب‌نشینی کردید، نگران نباشید. هنگامی‌که انرژی زیادتری داشته شوید، می‌توانید به راه پیش خویش بازگردید.
منبع:
طریق کنترل درد در طول روز / طریق کنترل درد در طول روز