روش‌های کاهش احتمال سکته مغزی

راهکار‌های کم شدن احتمال سکته مغزی کدام هست؟ برای این مورد فشار خون خویش را کنترل نمایید، ورزش نمایید، وزن خویش را کم نمایید، مقدار کلسترول خویش را وارسی نمایید و … برای آشنایی با این مسائل با ما همقدم بمانید:

سکتهٔ مغزی چیست؟

سکتهٔ مغزی وقتی اتفاق می‌افتد که جریان خون به قسمتی از مغز متوقف می‌گردد. سلول‌ها آغاز به مردن نموده و امکان دارد به مناطقی که عضلات، حافظه و گفتار را کنترل می‌کند، آسیب برساند.

فشار خون خویش را کنترل نمایید

در صورتی که فشار خون دارید و به نیکی آن را کنترل نمی‌نمایید، احتمال سکتهٔ مغزی در شما بالا می‌رود. در وضعیت ایده‌آل، فشار خون می بایست پایین‌تر از 120 روی 80 باشد. در صورتی که مقدار فشار خون شما بسیاری بالا هست، با پزشک خویش در خصوص راهکار‌های کم شدن آن از حرف دگرگونی رژیم غذایی و ورزش راهنمایی کنید. در صورتی که این مسائل برای کنترل فشار خون شما کافی نباشد و همچنان فشار خون بالا داشته بمانید، امکان دارد برای هم یاری به کم شدن آن، دارو برای شما تجویز گردد.

ورزش و تعریق نمایید

ورزش به شما هم یاری می‌کند تا وزن مناسبی داشته یا آن را حفظ نمایید و فشار خون را در مرحله ای که می بایست نگه دارید (دو موردی که می‌تواند احتمال سکتهٔ مغزی را کم شدن دهد). ورزش می بایست به اندازه‌ای باشد که عرق نمایید، حدود 5 روز در هفته و هر نشست حدود 30 دقیقه. در صورتی که از دید سلامتی در شرایط بسیاری نیکی نیستید یا مدتی هست که به اندازهٔ کافی فعال نیستید، پیش از آغاز ورزش با پزشک خویش راهنمایی کنید.

استرس خویش را کنترل کنید

استرس می‌تواند احتمال سکتهٔ مغزی را زیادتر کند، احتمالاً به این خاطر که موجب التهاب در بخش‌هایی از بدن می‌گردد. در صورتی که در مکان فعالیت خویش دچار استرس هستید، برای دگرگونی حالت اقدامات راحت‌ای را سامان دهید. برای مثال، به‌طور مرتب بلند شوید و حرکت نمایید، نفس عمیق بکشید و هر بار روی یک فعالیت تمرکز کنید. مکان فعالیت خویش را با گیاهان و رنگ‌های ملایم به فضایی آرام جایگزین نمایید و مطمئناًً وقتی را دور از دفتر کاری خویش خرج نمایید.

وزن خویش را کم نمایید

چاقی و موارد سلامتی همچون دیابت و فشار خون بالا که در تاثیر آن خلق می‌گردد، احتمال سکتهٔ مغزی را بیشتر شدن می‌دهد. در شکل کم شدن ضمناً ۵ کیلوگرم وزن، می‌توانید احتمال بروز سکتهٔ مغزی را کم شدن دهید. سعی نمایید مقدار کالری دریافتی خویش را در روز پایین‌تر از مقدار 2000 حفظ نمایید و ورزش را به تکاپو روزمرهٔ خویش مبدل کنید.

مقدار کلسترول خویش را وارسی نمایید

مقادیر بالای کلسترول نامناسب LDL و مقدار پایین کلسترول مناسب HDL می‌تواند احتمال تجمع پلاک در شریان‌ها را بیشتر شدن داده، در حاصل جریان خون را محدود نموده و منتهی به سکتهٔ مغزی گردد. کم شدن مصرف چربی‌های اشباع و ترانس می‌تواند به کم شدن مقدار LDL هم یاری کند و ورزش می‌تواند مقدار HDL را تقویت نماید. در صورتی که کم شدن مقدار مصرف چربی‌ها و سامان ورزش در کم شدن مقدار کلسترول نامناسب مؤثر نباشد، پزشک امکان دارد برای شما دارو تجویز نماید. برای دانش زیادتر مطلبٔ راههای کم شدن کلسترول خون چیست؟ را مطالعه کنید.

به ضربان قلب خویش دقت نمایید

فیبریلاسیون دهلیزی (AFib)، ریتم نامنظم قلب، پنج مساوی احتمال سکتهٔ مغزی را بیشتر شدن می‌دهد. در صورتی که آگاه تپش قلب یا نامنظم شدن آن شدید، به پزشک مراجعه نمایید تا خاطر آن را تشخیص دهند. در صورتی که AFib باشد، امکان دارد بتوانند با دارویی که ضربان قلب و احتمال لخته شدن خون را کم شدن می‌دهد، شما را درمان کنند. در بعضی مسائل، پزشک امکان دارد سعی کند ریتم قلب شما را با دارو یا شوک الکتریکی خفیف تنظیم نماید.

دیابت خویش را مدیریت کنید

دیابت بر طریقه یٔ استفادهٔ بدن از گلوکز، منبع شاخص انرژی مغز و سلول‌های عضلانی و بافت‌ها، تأثیر می‌گذارد. دیابت می‌تواند احتمال سکتهٔ مغزی را بیشتر شدن دهد، سپس شاخص هست که قند خون خویش را کنترل و مدیریت کنید و دستورالعمل‌های پزشک را به‌مناسبی ادامه نمایید.

مصرف فیبر را بیشتر شدن دهید

عدد جادویی در اینجا 7 هست: به ازای هر 7 گرم فیبر که به رژیم غذایی در روزٔ خویش افزوده می‌نمایید، 7% خطر سکتهٔ مغزی در شما کم شدن می‌یابد. می بایست حدود 25 گرم در روز فیبر دریافت کنید: که این مقدار حدود شش تا هشت وعده غلات همه ی یا هشت تا ده وعده سبزیجات در روز هست.

کمی شکلات تلخ بخورید

فلاونوئید‎‌ها، مواد شیمیایی گیاهی در کاکائو می باشند که مزایای سلامتی فراوان و تنوع دارند. برای مثال، این مواد می‌توانند به بهبود التهاب هم یاری کنند و فشار وارده بر قلب را کم شدن دهند. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف کمی شکلات تلخ در روز به پیشگیری از حملات قلبی و مغزی در کسانی که احتمال زیادتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی دارند، هم یاری می‌کند. تنها در مصرف آن زیاده‌روی نکنید چرا که شکلات دارای قند و چربی اشباع هست.

سیگار نکشید

سیگار کشیدن موجب لخته، ضخیم و باریک شدن رگ‌های خونی شده و منتهی به تجمع پلاک می‌گردد، و مجموعٔ این مسائل احتمال سکته را بیشتر شدن می‌دهد.

غذاهای مطلوب گزینش نمایید

یک رژیم غذایی متعادل از میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، گوشت بدون چربی و غلات همه ی می‌تواند به کم شدن ارزش کلسترول هم یاری کند. این بدان معادل هست که احتمال تجمع پلاک در عروق شما و خلق لخته کمتر می‌گردد. ضمناً رژیم غذایی متعادل می‌تواند از شما در مساوی بقیه شرایطی که احتمال سکتهٔ مغزی را بیشتر شدن می‌دهد، همچون دیابت و فشار خون بالا، محافظت کند.

دارو‌های خویش را مصرف کنید

به نظر ساده می‌رسد، لکن زیادی از اشخاص با مصرف دارو چالش دارند. داروی فشار خون، دیابت و قلب را به موقع و بر مبنای تجویز پزشک مصرف کنید. در صورتی که نگران عوارض جانبی داروها هستید، پیش از آغاز به مصرف و یا تصمیم برای کم شدن مقدار مصرف، با پزشک خویش راهنمایی کنید.

منبع: