روزهای اول ترک سیگار

اشخاص اضافه می باشند که پیروز به ترک سیگار می‌شوند لکن پس از مدتی دوباره آلوده می‌شوند، روزهای ابتدا ترک سیگار ، روزهایی طلایی‌اند و می بایست بدانیم که چه نکاتی را می بایست رعایت کنیم تا در این مسیر پیروز بمانیم. با ما هم راه بمانید:

جرعه جرعه بنوشید و بخورید

جرعه جرعه نوشیدن آب سرد از راه نی می‌تواند تبدیل مکیدن سیگار گردد. این موضوع ضمناً موجب آزاد شدن دوپامین، مادهٔ شیمیایی مغز می‌گردد که می‌تواند به کم شدن استرس و روحیهٔ نامناسب هم یاری کند.

خوردن وعده‌های غذایی کم هم می‌تواند حالت احتیاج شما به سیگار کشیدن را رفع نماید. برای پیشگیری از بیشتر شدن وزن، غذاهای بدون چربی و سالم بخورید.

به پاداش‌ها و نتایج سودمند سریع دقت نمایید

پس از ترک سیگار، زیاد سریع می‌توانید از مزایای زندگی بدون دود خوشی ببرید. وقتی‌که آگاه تغییرات سودمند شدید، فهرستی از آنان را یادداشت کنید. این فهرست امکان دارد حاوی حالت کنترل، پس‌انداز وجه، بوی خوش، چشیدن نیکوتر مزهٔ غذاها و حالت انرژی زیادتر باشد. وقتی‌که حالت احتیاج و علاقه به کشیدن سیگار داشتید، به فهرست خویش نگاه نمایید و آنچه را که از ترک سیگار توسط آورده‌اید، با خویش مرور کنید.

دندان‌های خویش را به‌طور مرتب مسواک بزنید

یکی از مزایای سریع ترک سیگار این می باشد که طعم دهان و بوی نفس شما نیکوتر می‌گردد. سعی نمایید به‌طور مرتب مسواک بزنید. به این ترتیب، علاقه شما برای کشیدن سیگار و از بین بردن تمیزی و بوی خوش دهان کمتر خواهد شد.

از مصرف الکل خودداری نمایید

نوشیدن الکل یکی از متداول‌ترین نکاتی می باشد که موجب می‌گردد اشخاص علاقه به کشیدن سیگار داشته باشند. الکل موجب کم شدن خویشتن‌داری شده و این می‌تواند تعهد شما را در ترک سیگار متزلزل نماید. خیلی از اشخاص نوشیدن و سیگار کشیدن را هم مرتبط می‌دانند؛ سپس مشروبات الکلی امکان دارد موجب گردد علاقه به سیگار کشیدن پیدا نمایید.

مناطقی را که نمی‌توانید در آن سیگار بکشید پیدا و معین نمایید

وقتی‌که اشتیاق به کشیدن سیگار در شما ابداع شد، به جایی بروید که نمی‌توانید سیگار بکشید، برای مثال به سینما، کتابخانه یا فروش‌گاه بروید. هرچه‌قدر این محل حواس شما را زیادتر پرت کند، فراموشی علاقه و ولع کشیدن سیگار ساده‌تر خواهد بود.

دلایل خویش را برای ترک سیگار به یاد آورید

فهرستی از همه ی دلایل خویش را برای ترک سیگار یادداشت نمایید. آن را در هر مکانی که زیادترِ وقت خویش را در آن می‌گذرانید، همچون آشپزخانه، مکان موضوع، و یا کنار آینه، قرار دهید، طوری‌که به آسانی قابل نظاره باشد. بعضی از اشخاص که پیش‌تر سیگار می‌کشیدند، می‌گویند گذاشتن تصویر اعضای خانواده و عزیزان در کنار دلایل آنان برای ترک سیگار هم عامل سودمند و مؤثری بوده می باشد.

هر روز فعال بمانید

ورزش حواس‌پرت‌کنی زیاد قدرتمند برای ولع مصرف سیگار می باشد. وقتی‌که فعال هستید، بدن شما مواد شیمیایی طبیعی ارسال می‌کند که به ابداع احساس درست در ساخت‌وخوی شما هم یاری نموده و استرس را کم شدن می‌دهد. پیاده‌روی یکی از آسان‌ترین گزینه‌ها می باشد. برای هم یاری به داشتن انگیزه، تعدادی جنبش گوناگون را گزینش نمایید. برای جنبش بدنی در روز به‌خصوص در ماه ابتدا پس از ترک سیگار، لحظه مناسبی اختصاص دهید.

تقویم خویش را پر نمایید

در طی تعدادی هفتهٔ ابتدا پس از ترک سیگار، کارهای اضافه را برای تمام دادن برنامه‌ریزی کنید. برای خوردن وعده‌های غذایی با خانواده و یا دوستان برنامه‌ریزی کنید و سعی نمایید از وسوسهٔ سیگار کشیدن حواس خویش را پرت نمایید. هرچه زیادتر مشغول بمانید و سر خویش را گرم نمایید، علاقه شما به کشیدن سیگار کمتر می‌گردد.

مورد کسی دیگر را در دهان خویش قرار دهید

قسمتی از میل به کشیدن سیگار، عادت به داشتن شی ای در دهان می باشد. در وقتی‌که میل به کشیدن سیگار پیدا کردید، به‌جای آن از آدامس‌های بدون شکر، آبنبات‌های سفت یا یک بین‌وعدهٔ سالم استفاده کنید. دائم شی ای با خویش داشته بمانید. در صورتی که نگران بیشتر شدن وزن هستید، گزینه‌های کم‌کالری همچون میوه‌ها و سبزیجات را گزینش نمایید.

یک مسیر نجات داشته بمانید

از شخصی بخواهید در شکل احتیاج به پشتیبانی، در کنار شما باشد. خوب ترین گزینه دوستی می باشد که پیش‌تر سیگاری بوده می باشد. لکن هر شخصی که مراقبتان می باشد و علاقه دارد که شما سیگار را ترک کنید، می‌تواند در زمان ها دشواری به شما هم یاری کند.

مصرف کافئین را محدود کنید

کافئین به بعضی اشخاص هم یاری می‌کند تا صبح‌ها سرحال و شاداب بوده و در لحظه خستگی، هوشیاری خویش را حفظ نمایند. لکن در بعضی اشخاص هم حالت تنش، عصبانیت و استرس ابداع می‌کند. ترک اعتیاد به نیکوتین می‌تواند این اثرات را تقویت نماید. در صورتی که کافئین شما را دچار تشویش و اضطراب می‌کند، مصرف آن را کم شدن دهید.

به حالات نامناسب خویش دقت نمایید

احساسات نا مناسب همچون استرس، عصبانیت و ناامیدی یکی بعدی از دلایل بیشترٔ بازگشت اشخاص به سیگار کشیدن می باشد. حالات نامناسب برای همه ی اشخاص اتفاق می‌افتد و به احتمال بیشتر در طی تعدادی هفتهٔ ابتدا ترک اعتیاد به استعمال دخانیات، این حالات زیادتر هم خواهند بود. مسیر‌هایی برای پرت کردن حواس خویش پیدا نمایید. با دوستان خویش دور نیز جمع شوید، یا موضوع کسی دیگر که از آن خوشی می‌برید تمام دهید.

از اشخاص و موقعیت‌های مساله‌ساز دوری نمایید

در صورتی که چه دوستان و خانواده می بایست فردی را که در اکنون ترک می باشد، حمایت نمایند، لکن دائم این‌گونه نیست. بعضی از اشخاص امکان دارد با تصمیم شما برای ترک استعمال دخانیات، حالت خطر کنند. آنان ضمناً امکان دارد برای تضعیف کوشش شما، هرچه توان دارند تمام دهند. در صورتی که حالت می‌نمایید چنین کسانی در زندگی شما وجود دارند، از آنان دوری نمایید. در صورتی که این قابلیت وجود ندارد، با آنان گفتگو کنید و شرح دهید که چرا ترک کردن برای شما قابل توجه می باشد و از آنان حمایت بخواهید.

در کانال بمانید

پس از طی 2 هفتهٔ ابتدا، زندگی‌ای عاری از اعتیاد به نیکوتین در مسیر می باشد. لکن برای تزلزل حاضر بمانید. به یاد داشته بمانید: یک بار لغزش و عدم توانایی در کنترل میل به کشیدن سیگار، به معنای شکست نیست. اشتباهات را در نظر بگیرید. ضمناً، به چاره‌هایی اندیشه نمایید که می‌توانید دفعهٔ بعد، بدون شکستن ترک این عادت، از پس گذشتن از حالت برآیید. پزشک می‌تواند به شما در آماد‌ه‌سازی و گذراندن این وضعیت هم یاری کند.

منبع: