رفع خستگی چشم

در دوران تمام‌گیری کرونا کلاس‌های غیر فیزیکی جای کلاس‌های حضوری را گرفته هست. یکی از معایب این اتفاق خستگی چشمان هست. برای بر طرف خستگی چشم می‌توانید از مورد های اطلاق‌شده در این مطلب بهره ببرید.

حوله و یا دستمال گرم بر روی چشمانتان بگذارید

یک حوله و یا دستمال آغشته به آب گرم را روی چشم‌های خسته و دردناک قرار دهید. کمپرس گرم می‌تواند:

• رطوبت اضافی ساخت کند.
• درد را تسکین دهد.
• جریان خون را ازدیاد دهد.
• اسپاسم عضلات را آرام کند.

پیش از اعمال این عمل، دست‌های خویش را بشویید تا باکتری به چشم شما وارد نشود. حوله یا دستمال مذکور را در آبِ جوشیده‌شده بخیسانید (برای استریل شدن) و آن را خنک نمایید تا ولرم گردد. در نتیجه آن را به مدت 5 الی 10 دقیقه و یا با شرایطی که پزشک برای شما تجویز کرده، روی چشمان خویش قرار دهید.

نور و صفحهٔ تماشا دستگاه‌ها را تنظیم نمایید

عمل‌های گوناگون، مدل های مختلف و مقدار نور متفاوتی را می‌طلبند. سعی نمایید در لحظه تماشای تلویزیون، از نور نرم در اتاق استفاده کنید. زمان مطالعه، نور را در جایی پشت سرتان قرار دهید و به جهت صفحه آن را بتابانید. در صفحه‌های دیجیتال، روشنایی را متناسب با ارزش نور اطراف خویش تنظیم نمایید، و به کنتراست صفحه هم دقت داشته بمانید تا چشمانتان برای دیدن خسته نشوند.

از عینک کامپیوتر استفاده کنید

با استفاده از این عینک‌های تجویزی، چشمان شما می‌توانند در فاصلهٔ مناسبی، به صفحهٔ تماشا تسلط داشته باشند و معطوف شوند، که این فاصله حدود 50 تا 66 سانتی‌متر از شکل شماست. بعضی عینک‌ها لنز‌های ویژه‌ای دارند که به شما هم یاری می‌کند تا فاصلهٔ کانونی و مرکز دقت خویش را بین فواصل نزدیک، میانی و دور دگرگونی دهید. پیش از خریداری این‌گونه عینک‌ها، این را بدانید که عینک‌های کامپیوتر سان عینک‌هایی که نور آبی را فیلتر می‌کنند، نیستند. عینک‌های دارای فیلتر نور آبی امکان دارد موجب آسانی اکثر شما شوند، لکن مکرر مانع از خستگی چشم نمی‌شوند.

کف دستان را بر روی چشمانتان قرار دهید

متخصصان چشم‌پزشکی این چاره را با چاره درمانی تبدیل به نام چاره بیتس که از روی نام چشم‌پزشک “دکتر ویلیام بیتس” نامگذاری شده هست، مرتبط می‌دانند. وی این سؤال را مطرح نمود که آیا عینک فقط مسیر اصلاح بینایی شخص هست؟ تحقیقات نشان می‌دهد که چاره پیشنهادی او، بینایی را اصلاح نمی‌کند، لکن کف دست می‌تواند به کم شدن خستگی چشم هم یاری نماید. کف دست خویش را بر روی چشمان بستهٔ خویش قرار دهید، هیچ فشاری بر چشمان خویش وارد نکنید. این تکنیک می‌تواند به آرامش چشم شما هم یاری کند.

تنظیمات رایانهٔ خویش را دگرگونی دهید

به عمل بردن ترفند‌های کوچک می‌تواند فرق چشمگیری در چشمان شما ساخت نماید. مطمئن شوید صفحهٔ تماشا شما از صورتتان به اندازهٔ یک طول بازو که حدود 50 تا 66 سانتی‌متر هست، فاصله داشته باشد. مرکز صفحهٔ تماشا می‌بایست کمی پایین‌تر از چشمان شما باشد. داشتن صندلی‌ای که بشود بالا و پایین برد و ارزش خویش را در مقایسه با صفحهٔ تماشا تنظیم کرد هم می‌تواند هم یاری‌کننده باشد. اندازهٔ متن را تنظیم نمایید تا برای دیدن مورد نداشته بمانید. برای نگهداری کاغذ‌هایی که احتیاج به تایپ دارند، از نگهدارندهٔ کاغذ در کنار مانیتور خویش استفاده کنید. این نگهدارنده، از حرکت چشمان شما به عقب و جلو خودداری می‌کند.

از چای کیسه‌ای بهره ببرید

چای کیسه‌ای موردی اکثر از یک نوشیدنی گرم هست. از آن‌ می‌توان به منزله ی کمپرس سرد بر روی چشمان برای آرامش استفاده نمود. بعد از اینکه چای بابونه و یا معمولی را دم کردید، کیسهٔ چای را در یک ظرف تمیز در داخل یخچال قرار دهید. بعد از خنک شدن، آن را روی پلک چشمان خویش قرار دهید تا به آرامش چشم و کم شدن تورم آن هم یاری کند. مطمئن شوید که شکل و دستان خویش را به‌نیکی شسته‌اید و در صورتی که از لنز استفاده می‌نمایید، آنان را خارج نمایید. سعی نمایید تفالهٔ چای به داخل چشمان شما نرود.

ورزش‌های چشمی اعمال دهید

چشمان شما عضله دارد و می‌توانید از تمرین ورزشی هم برای بهبود عملکرد آن استفاده کنید. این ورزش را امتحان نمایید: انگشت خویش را در فاصلهٔ تعدادی سانتی‌متری از چشمان خویش گرفته و روی آن تمرکز نمایید. در نتیجه، تمرکز خویش را به نقطهٔ دوری دگرگونی داده و پس از تعدادی ثانیه، دوباره بر روی انگشت خویش معطوف شوید. این عمل را تعدادی بار تکرار نمایید. یا می‌توانید چشمان خویش را بسته، آن را به جهت سقف بچرخانید و در نتیجه به جهت پایین و به زمین برگردانید. یا اینکه به جهت راست نگاه نمایید، در نتیجه نگاه خویش را به جهت چپ بگردانید. این تمرین‌ها امکان دارد به کم شدن خستگی چشم هم یاری کنند، لکن در اصل موجب تقویت عضلات چشم شما نمی‌شوند.

نگاه خویش را از صفحهٔ تماشا بردارید

کارشناسان می‌گویند وقتی‌که از صفحه‌های نمایشگر استفاده می‌نمایید، می بایست به‌طور مرتب چشم خویش را از روی صفحه برداشته و برای تعدادی ثانیه به جایی دورتر نگاه نمایید. کارشناسان قانون 20-20-20 را توصیه می‌کنند که به معنای این هست که هر 20 دقیقه احتیاج هست تا چشمان خویش را برای مدت 20 ثانیه به جایی دورتر در حدود 20 فوت (6 متر) معطوف کنید. مسالهٔ بعدی اینکه: به ازای هر 2 ساعت لحظه که با کامپیوتر عمل می‌نمایید، به مدت 15 دقیقه به چشمان خویش استراحت بدهید.

مرغوبیت هوا را بهبود بخشید

وقتی‌که چشمان شما خشک هست، حالت خستگی زیادتری می‌نمایید. از رطوبت‌ساز برای افزودن رطوبت به هوا و چشمان خویش بهره ببرید. ارزش رطوبت حداقل 45%، خوب ترین هست. در صورتی که سیگار می‌کشید، مطمئناً حول ترک‌کردن آن به‌شکل جدی اندیشه نمایید.

اشک مصنوعی یا صحیح را امتحان نمایید

قطره‌های چشم بدون نسخه یا با نسخهٔ پزشک، چشمان خشک و خسته را تسکین می‌دهند. در ضمن وقتی‌که چشمانتان ایرادی ندارد، برای مرطوب نگه داشتن و پیشگیری از بازگشت علائم خویش از آنان بهره ببرید. یا در صورتی که اولویت می‌دهید که اشک طبیعی ساخت نمایید، می بایست اکثر پلک بزنید، به‌خصوص هنگامی که از ادوات دیجیتال استفاده می‌نمایید. ما عموماًً در یک دقیقه 15 بار پلک می‌زنیم. لکن هنگامی در اکنون عمل با رایانه هستیم، این مقدار ۵ تا ۷ بار می‌گردد.

منبع:

بر طرف خستگی چشم / بر طرف خستگی چشم