طریق‌های مراقبت از چشم ها
اندیشه نکنید چشمان شما برای دائم سالم و بی‌نقص خواهند بود. در این مطلب طریق‌های مراقبت از چشم ها را برای شما گویش خواهیم کرد. این مراحل آسان و ساده را برای حفظ سلامتی چشم خویش اعمال دهید:
تغذیهٔ نیکی داشته بمانید
سلامت چشم با غذای بشقاب شما آغاز می‌گردد. مواد مغذی همچون اسیدهای چرب امگا 3، لوتئین، روی و ویتامین‌های سی (C) و ای (E) شاید به شما هم یاری کند تا مشکل ها بینایی مربوط به سن همچون دژنراسیون ماکولا و آب مروارید را از خویش دور نمایید. برای دریافت این ویتامین‌ها و مواد مغذی، بشقاب خویش را با این نکات پر نمایید:
- سبزیجات برگ‌سبز همچون اسفناج و کلم‌پیچ
- ماهی سالمون، ماهی تن و بقیه ماهی‌های روغنی
- تخم‌مرغ، آجیل، لوبیا و بقیه منابع پروتئین غیرگوشتی
- پرتقال و بقیه مرکبات و یا آب‌میوه
یک رژیم غذایی متعادل به شما هم یاری می‌کند تا وزن خویش را در مرز متعادل و مطلوب حفظ کنید. این مورد احتمال چاقی و بیماری‌های مرتبط با آن همچون دیابت نوع 2 را که علت اساسی نابینایی در بزرگسالان هست، کم شدن می‌دهد.
سیگار را ترک نمایید
سیگار احتمال ابتلا به آب مروارید، آسیب به عصب بینایی و آنالیز رفتن ماکولا و در کنار این خیلی از مشکل ها پزشکی به جز آن را اکثر می‌کند. در صورتی که در گذشته سعی نموده‌اید این عادت را ترک نمایید لیکن دوباره آغاز نموده‌اید، اشکالی ندارد، دوباره عمل نمایید. هرچه شمار دفعات کوشش برای ترک این عادت اکثر باشد، احتمال پیشرفت در آن اکثر می‌گردد. از پزشک خویش هم یاری بگیرید.
عینک آفتابی بزنید
عینک آفتابی مطلوب به محافظت از چشم در معادل اشعهٔ ماوراءبنفش خورشید (UV) هم یاری می‌کند. قرار گرفتن زیاد‌ازحد در معرض اشعهٔ ماوراءبنفش احتمال ابتلا به آب مروارید و آنالیز رفتن ماکولا را ازدیاد می‌دهد.
عینکی را گزینش کنید که 99 تا 100% وارد شدن و گذر اشعهٔ UVA و UVB را مسدود می‌کند. لنزهای منحنی صورت یا در اصطلاح Wraparound که دو طرف چشم‌ها را هم دربرمی گیرند، به محافظت از چشمان در کنارهها هم یاری می‌کنند. لنزهای پلاریزه موجب کم شدن تابش در در وقت رانندگی می‌شوند، لیکن لزوماً محافظت زیادتری نمی‌کنند.
در صورتی که از لنزهای تماسی استفاده می‌نمایید، بعضی از آنان دربرابر اشعهٔ ماوراءبنفش محافظت می‌کنند. استفاده از عینک آفتابی برای خلق لایهٔ اضافی، ایدهٔ نیکی هست.
از عینک ایمنی استفاده کنید
در صورتی که از مواد خطرناک در مکان حاصل و یا خانه استفاده می‌نمایید و یا اینکه در فضای اطراف شما ذرات هوایی وجود دارد، از عینک ایمنی یا عینک محافظ استفاده کنید.
ورزش‌هایی همچون هاکی روی یخ و راکت بال هم شاید منتهی به آسیب‌دیدگی چشم شوند. از محافظ چشم استفاده کنید. کلاه ایمنی با ماسک محافظ شکل یا عینک ورزشی با لنزهای پلی‌کربنات از چشمان شما محافظت می‌کند.
فاصلهٔ شکل و چشمان خویش را با صفحهٔ پخش کامپیوتر حفظ نمایید
خیره شدن زیاد‌ازحد به صفحهٔ پخش کامپیوتر یا صفحهٔ تلفن هم راه شاید موجب نکات زیر گردد:
- خستگی چشم
- تاری دید
- سخت تمرکز کردن از طریق دور
- خشکی چشم
- سردرد
- درد گردن، شانه و کمر
مواردی برای محافظت از چشمان
- مطمئن شوید که نسخهٔ عینک و یا لنز شما به‌روز بوده و برای دیدن صفحهٔ پخش کامپیوتر مطلوب هست.
- در صورتی که خشکی چشم شما رفع نشد، نسبت به عینکی که در لحظه حاصل با کامپیوتر استفاده می‌نمایید، با پزشک راهنمایی کنید.
- صفحهٔ پخش را جابه‌جا کنید تا چشمان شما نیز‌مساحت با بخش بالایی صفحهٔ پخش قرار گیرد. این حاصل موجب می‌گردد کمی به پایین صفحه نگاه نمایید.
- سعی نمایید از تابش خیره‌کننده و انعکاس نور پنجره‌ها و چراغ‌ها بر روی مانیتور اجتناب کنید. در شکل لزوم از صفحهٔ ضدخیرگی استفاده کنید.
- از یک صندلی ساده استفاده کنید. آن را طوری قرار دهید که پاهای شما روی زمین و صاف قرار گیرند.
- در صورتی که چشمان شما خشک هست، اکثر پلک بزنید یا سعی کنید از اشک مصنوعی بهره ببرید.
- هر 20 دقیقه به چشمان خویش استراحت دهید. سعی کنید 20 ثانیه به نقطه‌ای در فاصلهٔ 6 متری خویش نگاه نمایید. حداقل هر دو ساعت از جای خویش بلند شوید و 15 دقیقه استراحت کنید.
منبع: