خوب ترین غذاها برای تناسب اندام کدامند؟
در دنیایی زندگی می‌کنیم که اکثر کارهای روزمره را می‌توان آنلاین سامان داد و همین دستور باعث بروز چاقی شده هست لکن خوب ترین غذاها برای تناسب اندام کدامند؟ برای آشنایی با این غذاهای خوشمزه با ما همقدم شوید.
با غلات سبوس‌دار آغاز نمایید
در صورتی که پیش از ورزش میزان کافی غذا نخورید، شاید سوخت و انرژی کافی نداشته شوید. در کنار این شاید کالری کمتری بسوزانید. حداقل یک ساعت پیش از تمرین مقداری کربوهیدرات سالم مصرف نمایید.
یک کاسه غلات سبوس‌دار با شیر بدون چربی یا نان تست گندم همه را امتحان نمایید. پنیر خامه‌ای و کره را کنار بگذارید. هضم چربی‌های اشباع‌شده اکثر طول می‌کشد و بر مقدار اکسیژنی که خون به عضلات می‌رساند، تأثیر می‌گذارد.
یک موز بخورید
پیش از رفتن به باشگاه لحظه بسیاری ندارید؟ 5 یا 10 دقیقه پیش از ورزش، یک سیب و یا موز بخورید تا کمی انرژی طبیعی و فوری دریافت نمایید.
بدن شما به‌آسانی این کربوهیدرات‌ها را هضم نموده و آنان را به انرژی مورد احتیاج برای ورزش جایگزین می‌کند. از طرفی میوه سرشار از مواد مغذی سودمند هست.
بعدازظهر بین‌وعده‌ای انرژی‌زا (Energy Bar) میل نمایید
وقتی‌که می‌خواهید بعدازظهر و یا موقع زمانه ورزش نمایید، حدود یک ساعت پیش از آغاز، بین‌وعده‌ای کوچک میل نمایید. یک بار ورزشی (sports bar) که مقدار کالری آن 200 میلی‌گرم و یا کمتر هست، گزینهٔ مناسبی هست.
به جست و جوی بین‌وعده‌هایی با فیبر کم (ایده‌آل آن حدود 3 گرم و یا کمتر هست) شوید. فیبر افزون پیش از ورزش شاید معده‌تان را اذیت کند.
در فهرست مواد تشکیل‌دهندهٔ بار یا بین‌وعده‌های انرژی‌زا مراقب الکل‌های قندی همچون سوربیتول، زایلیتول، ایزومالت و مانیتول شوید. مصرف زیاد‌از مرز این مواد موجب یبوست و یا اسهال می‌گردد.
مرغ کبابی در وعدهٔ اساسی
زمانی‌که منظم ورزش می‌نمایید، به پروتئین زیادتری در مقایسه با کسانی که این حاصل را منظم سامان نمی‌دهند، به‌ویژه پس از تمرین احتیاج دارید. بدن شما برای ترمیم ماهیچه‌ها، تولید سلول‌های خونی و برای خیلی از هدف های سایر از پروتئین استفاده می‌کند. برای ناهار یا شام، به جای شی ای همچون چیزبرگر، از منبعی کم‌چرب‌تر همچون مرغ کبابی و یا بوقلمون بهره ببرید.
همبرگر لوبیا سیاه
چه گاهی اوقات وعدهٔ غذایی بدون گوشت دارید یا اینکه همه ی وقت از رژیم گیاه‌خواری پیروی می‌نمایید، می‌توانید میزان بسیاری پروتئین (و خیلی از مواد مغذی سایر، از حرف فیبر) را از گیاهان دریافت نمایید. لوبیا چیتی، قرمز، سفید یا سیاه و نخود را امتحان نمایید. محصول های سویا و مغزیجات هم پروتئین دارند.
یک کاسه از مدل های مختلف توت‌ها (Berries)
پس از ورزش، به جای یک بطری آب‌میوه، از مدل های مختلف توت‌ها بهره ببرید. میزان بسیاری از فیبر حاضر در میوه‌های همه با جایگزین به آب‌میوه از بین می‌رود.
معین شده‌هست که زغال‌اخته موجب کم شدن درد عضلانی‌ای می‌گردد که در تاثیر تمرینات و ورزش شدید خلق شده‌هست. گیلاس گزینهٔ درست بعدی هست. لکن هرگونه توت به احتمال افزون برای کم شدن درد هم یاری خواهد کرد.
سبزیجات و حمص
هنگامی منظم ورزش می‌نمایید، بسیار ساده هست که مقدار کالری سوزانده‌شده را زیاد‌از میزان صحیح آنالیز نمایید. با دوچرخه‌سواری شدید و یک‌ساعته 590 کالری می‌سوزانید، لکن با دوچرخه‌سواری با شدت کمتر و برای تفریح فقط 2۹0 کالری خواهید سوزاند.
در صورتی که شاید حس نمایید احتیاج دارید کلوچه و یا بیسکوییت بخورید، لکن خوب تر هست میوه و سبزیجات را گزینش نمایید. پس از ورزش، این سبزیجات را با پروتئین میل نمایید تا حس سیری زیادتری داشته شوید و عضلات خویش را بازسازی نمایید. سبزیجات با حمص و یا میوه به همقدم ماست یونانی را امتحان نمایید.
کرهٔ بادام‌زمینی
وقتی‌که برای برنامه ورزشی جلال تمرین می‌نمایید، بین‌وعدهٔ ایده‌آل برای پس از تمرین، ترکیب پروتئین و کربوهیدرات هست. دوران کودکی خویش را با یک ساندویچ تهیه‌شده از 2 تکه نان و 4 قاشق غذاخوری کرهٔ بادام‌زمینی به یاد آورید. اگر چه حال که بالغ شده‌اید می‌توانید کرهٔ بادام درختی را تبدیل نمایید، یا برای دریافت پروتئین دو یا سه تخم‌مرغ پخته‌شده و یک تکه نان را امتحان نمایید.
آب یا نوشیدنی ورزشی
تأمین آب بدن موقع ورزش مهم هست. اکثراً آب فقط شی ای هست که به آن احتیاج دارید. لکن بستگی به کاری دارد که می‌خواهید سامان دهید. در صورتی که تلاش شما کمتر از 60 دقیقه هست، هر از گاهی تعدادی قلپ آب بنوشید تا مایعات از‌دست‌رفته را تبدیل نمایید. لکن وقتی که تمرینات شما شدید هست و بیشتر از یک ساعت طول می‌کشد، نوشیدنی ورزشی به آبرسانی بدن و عملکرد شما هم یاری می‌کند. در لحظه گزینش نوشیدنی مراقب مقدار کالری و قند شوید، به‌ویژه در صورتی که هدف کم شدن وزن دارید.
منبع: