بهترین راه‌ها برای کاهش چربی شکم

مناسب ترین طریق‌ها برای کم شدن چربی شکم چیست؟ سعی نمایید در وعده‌های غذایی خویش فیبر زیادتری دریافت کنید؛ در ضمن به مقدار خواب خویش توجه نمایید. ضمناً ورزش‌های سنگین و دویدن‌های افزون را فراموش نمایید. برای آشنایی با این طریق‌ها همقدم ما شوید.

فیبر زیادتری دریافت کنید

کافی نیست یک کیسهٔ برتر آلو خشک بخورید. سبزیجات برگ‌دار، غلات جامع، آجیل و لوبیا کل برای دور نگه داشتن چربی‌هایی که در عمق شکم برقرار می‌شبیه، مفیداند. این چربی که چربی احشایی نامیده می‌گردد، خطرناک‌ترین نوع چربی می باشد، چرا که شاید اطراف اندام اساسی از عبارت کبد، لوزالمعده و کلیه‌ها را بگیرد.

این دو مورد را فراموش نمایید

هیچ «غذای فوق‌العاده‌ای» وجود ندارد که چربی احشایی را بسوزاند. ضمناً با ورزش‌هایی از قبیل درازنشست نیز نمی‌توانید به آنان فرم دهید. در ازای، به جست و جو طریق‌هایی برای ارتقای عادت‌های غذایی و بیشتر شدن جنبش در روزٔ خویش شوید. به هفتهٔ خویش توجه کنید و ببینید چه نکاتی را می‌توانید دگرگونی دهید.

مناسب ترین کاری که می‌توانید سامان دهید

اگرچه هر کسی شاید چربی احشاییِ بیشتر از مرز داشته باشد، لیکن در صورتی که افزوده‌وزن اضافه دارید، این احتمال اکثر می باشد. زمانی‌ آغاز به کم شدن وزن می‌نمایید، در اصل به همه بدن خویش هم یاری می‌نمایید و چربی شکمی هم در بر دارنده آن می‌گردد و کم شدن می‌یابد.

در گزینش چربی مصرفی توجه کنید

تا الان نیز می‌گردد مقداری چربی مصرف نمایید. لیکن چربی اشباع‌شدهٔ جانور در غذاهای حیوانی، روغن نارگیل و پالم و لبنیات پرچرب را محدود کنید. برای مثال، این نوع غذاها را کمتر از مرز معمول مصرف کنید و پیش از خرید کردن، برچسب تغذیه‌ای را که بر روی محصول های غذایی می باشد، وارسی نمایید تا ببینید چه مقدار کالری و چربی در یک وعده از آن مادهٔ غذایی وجود دارد. چربی‌هایی را گزینش نمایید که برای شما خوب تر می باشد، شبیه چربی‌های گیاهی یا ماهی‌هایی شبیه سالمون و تن که سرشار از امگا 3 می باشند.

ورزش‌های سنگین و دویدن‌های افزون را فراموش نمایید

آیا کوشش می‌نمایید با ورزش‌های سنگین و دویدن برای ساعت‌ها از چربی شکمی خلاص شوید؟ تحقیقات نشان می‌دهد که تعدادی ست ورزش با شدت بالا شبیه دویدن بلافاصله به مدت 30 ثانیه و یا سری حرکات ورزشی شدید، شاید مؤثرتر باشد و آسان‌تر در برنامهٔ شما جای گیرد. می‌توانید حرکات انفجاری و با شدت بالاتری را به تمرین خویش افزوده کنید. تنها برای مدت کوتاهی سرعت خویش را بیشتر شدن دهید یا اکثر فعالیت نمایید، بنابراین سریعاً ملایم‌تری برگردید و تکرار نمایید.

به مقدار خواب خویش توجه نمایید

وقتی‌که نوبت به بیشتر شدن وزن می‌رسد، خوابیدن کمتر از 5 ساعت، شاید به معنای چربی اکثر شکمی باشد و از طرفی خواب زیاد‌ازحد (بیشتر از 8 ساعت)، هم همین‌طور باشد. به نظر می‌رسد مدت لحظه مطلوب برای خواب بین 6 تا 8 ساعت می باشد. در صورتی که در اکنون حاضر این مقدار خواب را ندارید یا خوابتان درست و عمیق نیست، سعی نمایید بلافاصله‌تر به رخت‌خواب بروید، پیش از خواب آرامش داشته شوید، اتاق خواب خویش را خنک نگه دارید و پیش از خواب از تلفن همقدم یا صفحه تماشا استفاده نکنید.

طریق‎ حل‌های بلافاصله را فراموش کنید

جراحی زیبایی طریق‌حل این ایراد نیست. لیپوساکشن به داخل دیوارهٔ شکمی نمی‌رسد، پس از این راه از شر چربی احشاییِ شکم خلاص نمی‌شوید. به همین ترتیب، رژیم‌های سخت هم طریق‌حل مناسبی نیستند، پس خوب تر می باشد از آنان عبور کنید. گزینهٔ آهسته‌تر اما ثابت‌تر، تغییراتی می باشد که در سبک زندگی خویش خلق می‌نمایید و می‌توانید برای مدتی دراز به آنان پایبند شوید. این واقعاً مناسب ترین شیوه و ماندگارترین طریق می باشد.

آرامش خویش را حفظ کنید

استرس دارید؟ استرس موجب می‌گردد چربی و قند زیادتری بخورید و هورمون استرس (کورتیزول) را که چربی شکمی را تقویت می‌نماید، آزاد نمایید. استرس ضمناً موجب می‌گردد کمتر بخوابید، ورزش کمتری داشته شوید و الکل زیادتری بنوشید که این‌ها چربی شکمی را بیشتر شدن می‌دهند. این مورد های علت نیکی می باشد که مراقبه کنید، ورزش نمایید، به آهنگ مورد تمایلٔ خویش گوش دهید و یا طریق‌های سالم غیر از اینی را برای استراحت و داشتن آرامش امتحان کنید.

نسبت به نوشیدنی خویش تجدید نظر نمایید

چه لاته باشد، چه نوشابهٔ معمولی و یا یک لیوان آبجو، همه این مورد های موجب دریافت کالری می‌گردد، و وقتی‌که می‌خواهید اعداد را مقایسه نمایید، آب (یا یک لیوان کوچک از نوشیدنی مورد تمایلٔ خویش) گزینهٔ خوب تری می باشد.

سیگار نکشید

گویی به علت غیر از اینی برای ترک سیگار احتیاج دارید. سیگار موجب می‌گردد که به جای ران و باسن، چربی در بخش شکمی ذخیره گردد، و این نامناسب می باشد و یک دلیل ابتلا به دیابت، سرطان و بیماری‌های قلبی به حساب می‌آید. در صورتی که پیش‌تر ترک سیگار را امتحان نموده‌اید، دوباره امتحان کنید. با پزشک خویش راهنمایی نمایید که چه نکاتی شاید به شما در ترک خوب تر و آسان‌تر هم یاری نماید.

به سایز لباس اطمینان نکنید

سایز 38 یک کسب و کار شاید سایز 36 شرکتی سایر باشد. طریق خوب تر، اندازه‌گیری کمر می باشد. در صورتی که خانم هستید، دور کمر شما می بایست 88 سانتی‌متر و یا کمتر باشد. در مردان این مقدار خوب تر می باشد تا 101 سانتی‌متر باشد. دلیل چیست؟ این مقدار دور کمر شاید احتمال حملهٔ قلبی و سکتهٔ مغزی یا شایدً ابتلا به اشکال خاصی از سرطان را کم شدن دهد. متر نمی‌تواند چربی احشایی را وارسی و معین نماید، لیکن همقدم با مقیاس، می‌تواند به شما هم یاری نماید تا کم شدن وزن خویش را سراغ کنید.

وزنه‌برداری کنید

به این اندیشه نمایید که به جای دویدن و سامان حرکات ایروبیک، وزنه‌برداری کنید. در یک مطالعه، مردان میانسال سالم که در روز 20 دقیقه تمرین با وزنه سامان می‌دهند، چربی شکمی کمتری در مقایسه با مردانی که لحظه خویش را خرج سامان تمرینات هوازی، شبیه دوچرخه‌سواری می‌کنند، دارند. تمرینات قدرتی برای زنان هم سودمند می باشد و بدن شما را حجیم نمی‌سازد. تا الان نیز می بایست مقداری حرکات کاردیو سامان دهید، لیکن مطمئن شوید که تمرینات قدرتی نیز در آن آمیخته می باشد.

منبع:

مناسب ترین طریق‌ها برای کم شدن چربی شکم