آیا یائسگی بر خواب اثر می‌گذارد؟

مادران و مادربزرگ‌ها آن دوران وحشتناک گرگرفتگی و نوسانات خلقی و آغاز غیررسمی میانسالی را «تبدیل زندگی» می‌نامند. لکن آیا یائسگی بر خواب تالیف می‌گذارد؟ زیادی از زنان در دوران یائسگی انتظار این علائم نامطلوب را دارند. لکن دنبال با تعریق و فزونی وزن، شی ای رخ می‌دهد که زیادی از زنان فرض آن را نمی‌کنند: اختلال در خواب.

به نقل از‌ٔ دکتر گریس پین، استادیار پزشکی در مرکز اختلالات خواب بیمارستان جانز هاپکینز، مرغوبیت ضعیف خواب و اختلال در خواب تغییراتی متداول در این دوره از زندگی زنان‌اند که کمتر کسی از آنان آگاه می باشد.

شاید هنگامی به سنی مخصوص می‌رسید، داشتن خواب شبانهٔ نیکو برایتان رویا باشد. زیادی از زنان در دوران پیش‌یائسگی دچار سخت خواب می‌شوند، دوره‌ای پیش از یائسگی که مساحت هورمون‌ها و دوره‌های قاعدگی نامنظم می‌گردد. اکثراً، خواب ضعیف در طول دوران یائسگی و پس از یائسگی باقی مطلب می‌یابد. خوشبختانه، دکتر پین می‌گوید در این عرصه مسیر‌هایی برای یاری به بهبود وضع و مرغوبیت خواب وجود دارد.

خواب نیکو چیست؟ به نقل ازٔ دکتر پین، زنان می بایست بین هفت تا هشت ساعت خواب باکیفیت و بدون وقفه در شب داشته باشند. هر تعدادی این قانونی سفت و سخت نیست، به این معادل که بعضی اشخاص به خواب کمتر و بعضی بقیه به خواب زیادتری احتیاج دارند. او می‌گوید: «به‌طورکلی، در صورتی که به‌طور همیشه در طول شب بیدار می‌شوید و حس می‌نمایید خواب شما آرامش‌قسمت نیست، این‌ها لوگو‌هایی می باشد که می‌گوید خواب شما از مرغوبیت نیکی دارا نیست.»

گرگرفتگی و خواب

بی‌خوابی ناشی از یائسگی اکثراً با گرگرفتگی دنبال می باشد. این احساسات ناخوشایند از گرمای شدید در طول روز یا در شب ظاهر می‌شوند. گرگرفتگی‌های شبانه اکثراً با بیداری‌های غیرمنتظره دنبال می‌گردد.

دکتر پین می‌گوید با وجود اینکه حس می‌نمایید گرگرفتگی شما را از خواب بیدار نموده می باشد، لکن تحقیقات نشان می‌دهد که زیادی از زنان یائسه درست پیش از وقوع گرگرفتگی بیدار می‌شوند.

او می‌گوید: «تغییراتی در مغز منتهی به گرگرفتگی می‌گردد و این تغییرات و نه تنها حس گرما هم شاید عامل بیداری باشد. در ضمن زنانی که اختلالات خواب به خاطر گرگرفتگی را بیان نمی‌کنند، اکثراً می‌گویند که در مقایسه با پیش از دوران یائسگی مشکل های خواب زیادتری دارند.»

بقیه اختلالات خواب در دوران یائسگی

در این قسمت از زندگی، زنان در کنار این شاید دچار بقیه اختلالات خواب شبیه آپنهٔ خواب شوند که شایدً در تالیف از دست دادن هورمون‌های طراحی مانند شبیه استروژن و پروژسترون باشد. این مورد ها تشخیص داده نمی‌شوند، چرا که زنان اکثراً علائم و اثرات اختلال خواب (شبیه خستگی در طول روز) را به خویش یائسگی نسبت می‌دهند.

دکتر پین می‌گوید: «زنان یائسه در مقایسه با زنانی که در دوران پیش‌یائسگی‌اند، دو تا سه مقابل اکثر در معرض ابتلا به آپنهٔ خواب قرار دارند. پیش از یائسه شدن، ما تقریباًً محافظت می‌شویم، لکن به نظر می‌رسد که تالیف محافظتی هورمون‌ها با یائسگی از بین می‌رود. افزون‌براین، زنان در مقایسه با مردان اکثراً علائم جزئی‌تری از آپنهٔ خواب دارند. در نتیجه، شاید کمتر به ادامه ی آنالیز آپنهٔ خواب باشند. در کنار این احتمال تشخیص آپنهٔ خواب به دست پزشکان این اشخاص کمتر می‌گردد و این مورد آنالیز و تشخیص آپنهٔ خواب را به تأخیر می‌اندازد.»

علائم افسردگی و اضطراب هم شاید از دست اندرکاران خطر نسبت به خواب ضعیف در دوران یائسگی باشند.

چطور استراحت شبانهٔ خوب تری داشته باشیم

خبر نیکو این می باشد که با تمام اقداماتی پس از یائسگی می‌توان از خواب نیکوتر و با مرغوبیت بالاتری دارا بود.

قسمت هایی وجود دارد که می‌توانید برای داشتن خواب نیکوتر تمام دهید:

ورزش

به نقل ازٔ پین، ورزش منظم به زنان یائسه به آسان به خواب رفتن و داشتن خواب نیکو یاری می‌کند. «ما می‌بینیم که ورزشکاران، اکثراً خواب خیلی نیکی دارند. لکن در ضمن برای ما که ورزشکار کسب و کار‌ای نیستیم، ورزش مرغوبیت خواب را فزونی می‌دهد.»

دارو و درمان

بعضی از مهارکننده‌های بازجذب سروتونین (SSRI) به علائم خواب در زنان یائسه یاری می‌کند. درمان‌های تبدیل هورمونی می‌توانند مرغوبیت خواب را بهبود بخشند، اگرچه با استفاده از این هورمون‌ها تمایز‌های عینی کمی در خواب نظاره شده می باشد و شاید اثرات مضر آنان اکثر از فوایدش باشد. درمان‌های تبدیل شبیه طب سوزنی هم سودمند می باشد. با پزشک خویش نسبت به آنچه شاید برای شما مطلوب باشد، راهنمایی نمایید.

نسبت به دارو‌های خواب بدون نسخه چه؟ در حالی‌که استفادهٔ گاه‌به‌گاه از این داروها مضر نیست، تبدیل سبک زندگی طوری‌که خواب شما را فزونی بدهد، شبیه هر شب سر ساعت خاصی به رختخواب رفتن، تماشا نکردن تلویزیون و یا استفاده نکردن از رایانه و تلفن دنبال پیش از به رختخواب رفتن، هم با اهمیت می باشد.

«همان‌طور که به کودکان توصیه می‌کنیم هنگام خواب و بیداری مخصوص خویش را داشته باشند، کوشش برای تمام این کنش در بزرگسالان هم به بدن یاری می‌کند تا هنگام خوابیدن را بشناسد.»

منبع: