آیا ورزش موقع آلودگی هوا خطرناک هست؟
لحظه مطالعه: 3 دقیقه
1400-09-15
آیا ورزش موقع آلودگی هوا خطرناک هست؟ در حالی‌که تلاش هوازی برای داشتن سبک زندگی سالم برجسته هست، آلودگی هوا و ورزش در این هوا ترکیبی ناسالم هست. این اتفاق به‌ویژه در حالی که مبتلا به آسم، دیابت یا بیماری‌های قلبی یا ریوی هستید، صادق هست. به‌ویژه کودکان خردسال، اشخاص مسن و کسانی که در فضای باز کنش و یا ورزش می‌کنند، در معرض اثرات آلودگی هوای بیرون می باشند.
آلودگی هوای فضای باز از منابع مختلفی ناشی می‌گردد، از عبارت:
- تردد ادوات نقلیهٔ موتوری
- گردهٔ گل، درخت و درختچه
- گردوغبار
- سوختن چوب
- ایجاد‌وساز
- فرآیند کشاورزی، از عبارت دامپروری و پاکسازی زمین بعد از برداشت سود
- نیروگاه‌ها
قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا، در ضمن هنگامی که ورزش نمی‌نمایید، امکان دارد مشکل ها سلامتی را خلق کند. ولی ترکیب آلودگی هوا و ورزش، این مشکل ها بالقوه را ازدیاد می‌دهد.
یکی از دلایل ازدیاد این خطرات امکان دارد این باشد که در زمان تمام تلاش هوازی، عموماًً هوای زیادتری را استنشاق نموده و عمیق‌تر در ریه‌های خویش تنفس می‌نمایید. از آنجایی که احتمال زیادتری وجود دارد در زمان ورزش از روش دهان خویش نفس عمیق بکشید، هوایی که تنفس می‌نمایید مجاری بینی شما را که عموماًً ذرات آلودگی هوا را فیلتر می‌کند، دور می‌زند و در ثمر فیلترینگ تمام نمی‌گردد.
مشکل ها سلامتی مرتبط با آلودگی هوا عبارت‌اند از:
- سردرد
- سوزش چشم، بینی و گلو
- آسیب به مجاری تنفسی ریه‌ها
- ازدیاد خطر ابتلا به آسم
- بدتر شدن آسم در دسترس و یا دیگر بیماری‌های ریوی
- ازدیاد خطر حملات قلبی و سکتهٔ مغزی
- ازدیاد خطر مرگ ناشی از سرطان ریه و بیماری‌های قلبی عروقی
کسانی که در زیادی از مناطق دنیا به‌ویژه شهر‌های برتر زندگی می‌کنند، به‌طورمرتب در معرض سطوح گوناگون آلودگی هوا زیاد بیشتر از مقدار توصیه‌شده به دست سازمان بهداشت بین المللی قرار می‌گیرند. آنچه در زمینه آلودگی هوا و ورزش معین نیست، این هست که مقدار مواجهه چقدر خطرناک هست، چه مدت می‌توان در معرض این آلودگی قرار گرفت و یا کدام نوع آلودگی هوای بیرون از خانه به مرور لحظه مضرتر هست.
با‌این‌اکنون از آنجا که ورزش مزایای آشکاری برای سلامتی دارد، آن را به‌طورکل رها نکنید، مگر اینکه پزشک شما دستور توقف آن را داده باشد. تحقیقات نشان داده‌هست که مزایای ورزش منظم دراز‌مدت اکثر از خطرات ناشی از قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا هست.
برای حفظ سلامتی، تا مقدار قابلیت در زمان ورزش بر روی طریق‌ها و طریق‌هایی برای به حداقل رساندنِ قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا تمرکز نمایید. وقتی که ورزش می‌نمایید، می‌توانید آثار آلودگی هوا را به طرق گوناگون محدود نمایید، از عبارت نکاتی که در پایین به آن اشاره می‌گردد:
- دانش از پهنا آلودگی هوا: اکثر جوامع سامانه هشدار آلودگی هوا دارند. برای کسب داده های با سازمان کنترل آلودگی هوای منطقه و شهر خویش ارتباط بگیرید. بعضی از سایت‌ها اطلاعاتی در زمینه مرغوبیت هوا از سازمان‌هایی شبیه خارج زیست عرضه می‌دهند و در هر لحظه می‌توانید به این وب سایت‌ها دسترسی داشته بمانید. رادیو و تلویزیون هم اکثراً در زمینه مرغوبیت هوا بیان می‌دهند.
- به لحظه ورزش خویش توجه نمایید: وقتی‌که هشدار مرغوبیت هوا صادر شده‌هست، از تلاش ورزشی و بدنی در فضای باز خودداری نمایید و یا شدت و مدت تمرینات ورزشی خویش را کم شدن دهید. زیادترین مقدار آلودگی هوا نزدیک ظهر و یا بعدازظهر هست، پس سعی نمایید در این اوقات روز از ورزش در فضای باز پرهیز نمایید. ورزش در ساعات ازدحام شما را در معرض مقادیر زیادتری از آلودگی قرار می‌دهد. در شکل قابلیت از ورزش در نزدیکی جاده‌هایی که ترافیک سنگین هست، خودداری نمایید.
- خودداری از حضور در فضای بازِ مناطقی که آلودگی هوای آنان افزون هست: بالاترین مقدار آلودگی در فاصلهٔ حدود 400 متری از جاده هست. خارج‌های شهری و مناطقی که در آن سیگار می‌کشند هم دارای سطوح بالاتر آلودگی می باشند. در شکل قابلیت، موقع ورزش از این‌گونه مناطق دوری نمایید.
- ورزش در خارج بسته: گه‌گاه به‌ویژه در روز‌هایی که هوا آلوده و یا بی‌مرغوبیت هست، در خارج‌های بسته ورزش نمایید. در کلاس ورزشی سازمان نمایید، سالن بدن‌سازی بروید و یا در پیست‌های سرپوشیده تمرین نمایید. در صورتی که مبتلا به آسم، دیابت و یا بیماری غیر از اینی هستید، در زمینه لحظه و محل مطلوب برای ورزش با پزشک خویش راهنمایی نمایید.
منبع:
آیا ورزش موقع آلودگی هوا خطرناک هست؟ / آیا ورزش موقع آلودگی هوا خطرناک هست؟