آیا ورزش به تنهایی برای قلب سودمند هست؟
احتمالاً بدانید که هر روز چقدر ورزش می‌نمایید. ضمناً شاید شمار گام‌های روزمره‌تان را هم دقیقاً بدانید. لیکن آیا تا به اکنون شمار ساعاتی را که می‌نشینید، محاسبه نموده‌اید؟ اکثر ماها، اکثر اوقات روزمان را به نشستن می‌گذرانیم: نشستن پای رایانه، معادل تلویزیون، نشستن در ماشین برای رفت‌و‌آمد به مکان عمل و نشستن سرکار و پشت میز. همه ی این نشستن‌ها، ضمناً در صورتی که هر روز ورزش می‌نمایید، بر سلامت قلب تأثیر نا مناسب می‌گذارند.
مایکل بلاها، بنیانگذار تحقیقات بالینی در مرکز جلوگیری از بیماری‌های قلبی بیمارستان جانز هاپکینز می‌گوید: «اینکه در طول روز افزون حرکت نکنید، و در ادامه سعی نمایید با 45 دقیقه ورزش این کم‌تحرکی را جبران نمایید، امری شایع هست. من نیز در این مورد شبیه زیادی از اشخاص هستم. لیکن آن مدت هنگام کوتاه ورزشی، کمبود جنبش در همه ی روز را جبران نمی‌کند. بدن ما نیز به جنبش و نیز به ورزش احتیاج دارد.»
فرق بین ورزش و جنبش چیست؟
ورزش و جنبش دو مورد مختلف‌اند. ورزش تلاشی اختیاری برای بیشتر شدن ضربان قلب، تقویت ماهیچه‌ها و بیشتر شدن انعطاف‌پذیری هست. هنگامی هدفمند هست که به تمرکز بر سلامت جسمانی خویش اختصاص می‌دهید. از طرف بقیه، جنبش به این معناست که چقدر در طول روز حرکت می‌نمایید.
برای مثال، فردی کم‌تحرک اکثر روز را به وضعیت نشسته می‌گذراند. فردی فعال عمل‌هایی ماننده پیاده‌روی، بالا رفتن از پله‌ها، ایستادن و حرکت را در اکثر ساعات روز تمام می‌دهد، این شاید به این خاطر باشد که کسب و کار شما محتاج حرکت‌های بدنی هست و یا به جست و جو کودکان خویش می‌دوید، یا در میتینگ طریق می‌روید و یا اینکه از میزهای ایستاده استفاده می‌نمایید.
درحالی‌که مدت‌هاست می‌دانیم اختصاص هنگامی برای ورزش و بیشتر شدن ضربان قلب عادتی سالم هست، لیکن بیشتر شدن ارزش جنبش هم مهم هست. گرایش به بی‌تحرکی، «بیماری نشسته» نامیده می‌گردد و تحقیقات نشان می‌دهد که کم‌تحرکی در طول روز خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و یا سرطان را بیشتر شدن می‌دهد.
آیا اشخاص با وزن طبیعی احتیاج به حرکت زیادتری دارند؟
مایکل بلاها می‌گوید داشتن وزن ایده‌آل برای سلامت شما عالی هست، لیکن نگاره کلی نیست. شاید لاغر شوید، لیکن در حالت بدنی مناسبی نباشید. در اصل، شاید در وزن ایده‌آل خویش شوید و همچنان کلسترول بالا، فشارخون بالا یا قندخون بالا داشته شوید، که شاید خطر حملهٔ قلبی، سکتهٔ مغزی و یا دیابت را بیشتر شدن دهد.
بلاها می‌گوید: «ورزش و حرکت همیشه در طول روز برای تمامٔ اشخاص، خرج نظر از وزن شخص، سودمند هست. جنبش منظم عنصری اصلی برای حفظ سلامت قلب هست.»
چه مقدار جنبش روزمره احتیاج هست؟
مقدار ورزش و جنبش سالم عبارت هست از:
- تمام حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط تا شدید، سه تا پنج بار در هفته
- هر ساعت پنج دقیقه حرکت نمایید
- پیاده‌روی 10 هزار گام در روز
بلاها می‌گوید: «اگرچه من طرفدار مقصود هزار گام در روز هستم، لیکن لزوماً مقصود شما نباید این باشد که تمامٔ ده هزار گام را به یکباره تمام دهید. نیکوتر هست این گام‌ها را در طول روز هنگام‌بندی نمایید و هر ساعت تعدادی گام بردارید تا به مقصود آخرین برسید.»
ردیاب‌های جنبش به‌ویژه در ابداع انگیزه برای حرکت اکثر مفیداند. ردیاب‌های نوین افزون بر درج حرکت شما برای نشان دادن مقدار جنبش‌تان، با ارسال هشدار‌هایی به شما در هنگام دراز‌نشستن، سلامت قلب شما را بیشتر شدن می‌دهند.
بلاها توصیه می‌کند: «در وضعیت ایده‌آل، شما می بایست نیز ورزش نمایید و نیز ارزش جنبش روزمرهٔ بالایی داشته شوید. تحقیقات نشان می‌دهد که تمام یکی از این مورد ها، مزایای محافظت‌کنندهٔ قلبی یکسانی را آن‌طور که تمام هر دوی این مورد ها فراهم می‌کند، ابداع نمی‌کند.»
منبع:
آیا ورزش به تنهایی برای قلب سودمند هست؟ / آیا ورزش به تنهایی برای قلب سودمند هست؟