چه چیزی باعث آسیب به مفاصل می‌شود؟

چه موردی موجب آسیب به مفاصل می‌گردد؟ برخی از عادات سان پوشیدن کفش بد، خوابیدن روی شکم و … می‌تواند موجب آسیب در فضأ مفصل‌ها گردد.

داشتن افزوده وزن

مفاصل که استخوان‌ها را به نیز متصل می‌کنند، در مقایسه با افزوده‌وزن حساس‌اند. هر یک پوند افزوده‌وزن (453.56 گرم) حدود 4 مساوی فشار بر روی زانو‌ها انجام می‌کند، و این بار اضافی بر کمر، باسن و پاها هم فشار وارد می‌نماید که موجب ساییدگی و پارگی شده و می‌تواند منتهی به آسیب و درد گردد. افزوده‌وزن در کنار این التهاب ابداع می‌کند که می‌تواند کل مفاصل از حرف مفاصل دست را سفت، متورم و دردناک نماید.

استفادهٔ افزون از تلفن دنبال

سندرم دکوروان یا شسست بلک‌بری، یا شست گیمرها موردی جدی می باشد. تاندون‌های شما شاید تحریک‌شده و انگشت شست شما را در وضعیت خمیده قفل کند. کل این نگاه کردن‌ها به صفحهٔ تلفن دنبال به همان اندازه برای گردن و شانه‌های شما هم مضر می باشد. هر اینچ (2.54 سانتی‌متر) که سر شما به جلو متمایل می‌گردد، تکثیر بار برای عضلات ابداع می‌نماید، به منزله نمونه در صورتی که گردن خویش را به گونه‌ای خم نمایید که چانهٔ شما به سینه برسد، در این وضعیت گردن می‌بایست وزنی حدود 5 مساوی سر شما را تحمل نماید.

کفش‌های پاشنه بلند

کفش‌های پاشنه بلند شاید ظاهری زیبا را به شما بدهند، لکن هر چه پاشنهٔ کفش شما بلند‌تر باشد، وزنتان زیادتر به جهت جلو متمایل شده و موارد زیادتری در پی خواهد داشت. عضلات ران شما می بایست زیادتر شغل کند تا زانویتان صاف باشد، که این وضعیت می‌تواند ابداع درد نماید. وقتی‌که پاشنهٔ پا بلند باشد، نیروی پیچش در زانو‌های شما هم تکثیر می‌یابد. در صورتی که هر روز کفش پاشنه بلند بپوشید، احتمال آرتروز در شما زیادتر می‌گردد. و این وقتی اتفاق می‌افتد که استخوان‌ها و بالشتک بین آنان آسیب دیده باشند.

پوشیدن کفش‌های بد

کفش‌های فرسوده به اندازهٔ کافی از پا و مچ پا محافظت و پشتیبانی نمی‌کنند و موجب می‌گردد زانو‌ها، باسن و کمر شما به‌درست بودن شغل نکرده و آسیب ببینند. مطمئن شوید که کفش‌های ورزشی شما برای ورزشی که می‌نمایید مطلوب می باشد. به منزله نمونه کفش‌های ساق‌دار در بسکتبال می‌تواند از مچ پا در مساوی پیچ‌خوردگی محافظت نماید. لکن در گزینش ساق آن زیاده‌روی نکنید، چرا که ساق بسیار بلند به پا این قابلیت را نمی‌دهد که به‌طور طبیعی حرکت نموده و شاید به این خاطر ابداع درد نماید.

شکستن انگشتان

صدای خوشایند “تق‌تق” ناشی از شکستن انگشتان، به‌خاطر ترکیدن حباب‌های کوچکِ حاضر در مایع اطراف مفاصل شما، و یا ناشی از حادثه و سایش رباط‌ها بر روی استخوان‌ها می باشد. برخلاف آنچه بزرگسالان شاید به شما هشدار دهند، این شغل موجب آرتروز نمی‌گردد، لکن خوب تر می باشد انجامش ندهید. مطالعه‌ای نشان داده می باشد که این عادت شاید موجب تورم دستان شده و در وقت گرفتن اجسام در دست و مشت کردن، ضعیف عمل کنید.

حمل کیف عالی و سنگین

فرقی نمی‌کند که اندازهٔ کیف و یا کوله‌پشتی شما چقدر می باشد، سنگین کردن و وزن زیاد‌ازحد آن می‌تواند موجب درد گردن و شانه گردد. وزن افزون روی یک شانه تعادل و کانال رفتن شما را با مساله مواجه می‌کند. در صورتی که برای حمل ابزار خویش زیادتر از یک طرف استفاده می‌کنید، کشش مداوم موجب کشش زیاد‌ازحد عضلات و خستگی مفاصل می‌گردد. در صورتی که این شغل را هر روز فرجام دهید، بدن شما در کوتاه‌مدت عوارض آن را نشان خواهد داد.

استفاده از عضلات خطا زمان شغل

وقتی‌که بار سنگینی را روی عضلات کمی قرار می‌دهید، مفاصل شما بهای آن را پرداخت می‌کنند. در شکل احتیاج به باز کردن دربی سنگین، به جای انگشتان با شانه فشار دهید. هنگامی موردی را از زمین بلند می‌نمایید، از زانو خم شده و با عضلات قدرتمند پا به جهت بالا فشار دهید. وقتی‌که موردی را حمل می‌نمایید، به جای تحت فشار گذاشتن انگشتان، آن را در کف دستان و نزدیک به خویش نگه دارید.

خوابیدن بر روی شکم

این وضعیت خوابیدن شاید گزینهٔ نیکی برای بر طرف خروپف باشد، لکن نسبت به بقیه اعضای بدن مطلوب نیست. دراز کشیدن روی شکم، سر شما را به عقب رانده و در ثمر ستون فقرات شما را فشرده می‌کند. سر شما هم در یک به قصد و در کشش‌های بلند‌‌مدت‌تری در مقایسه با وضعیت خوابیده به پشت، قرار می‌گیرد. کل این‌ها بقیه مفاصل و عضلات شما را هم تحت فشار قرار می‌دهد.

فرجام ندادن حرکت‌های کششی

نیازی به فرجام حرکات یوگا به‌شکل شغل‌ای نیست، لکن فرجام منظم حرکات کششی می‌تواند به تقویت عضلات و تاندون‌ها هم یاری کند. در کنار این می‌تواند انعطاف‌پذیری زیادتری ابداع نماید، که این انعطاف قابلیت حرکت ساده را برای مفاصل ابداع نموده و به عضلات اطراف آنان هم یاری می‌کند تا خوب تر شغل کنند. و این کلید داشتن مفاصل سالم و پایدار می باشد.

عدم فرجام تمرینات قدرتی

با آغاز 40 سالگی، استخوان‌ها کمی لاغرتر شده و احتمال شکستگی آنان زیادتر می‌گردد. در صورتی که با فرجام تمرینات قدرتی عضله‌سازی کنید، سرعت از دست رفتن استخوان کم شدن یافته و موجب رشد عضلات می‌گردد. پس، با فرجام تمرینات قدرتی نه‌فقط ماهیچه‌های قدرتمند‌تری دارید، بلکه استخوان‌های متراکم‌تری هم خواهید داشت، که این دو با نیز مفاصل شما را مستحکم و تثبیت نموده و احتمال آسیب کمتر می‌گردد.

استعمال تنباکو

هم یاری به مفاصل خاطر غیر از اینی برای ترک استعمال تنباکو می باشد و مفاصلتان از شما بابت این شغل تشکر خواهند کرد. نیکوتینِ سیگار و تنباکوی جویدنی موجب کم شدن جریان خون در استخوان‌ها و دیسک‌های بالشتک در کمر می‌گردد. مقدار جذب کلسیم برای استخوان‌سازی را محدود می‌کند. در کنار این موجب تجزیهٔ استروژن، هورمونی که برای سلامت استخوان‌ها مورد احتیاج می باشد، شده و رشد تراکم استخوان‌ها را کند می‌کند. کل این مورد ها موجب ضعیف شدن مفاصل و شکستن لگن می‌گردد.

عدم نیاز خواب باکیفیت و کافی

شاید از خویش بپرسید که خواب کم چطور می‌تواند بر مفاصل شما تأثیر بگذارد. مطالعه‌ای نشان داده می باشد که اشخاص مبتلا به آرتروز بعد از گذراندن شب‌هایی با بی‌خوابی، حالت درد زیادتری را تجربه نموده‌اند. همین مطلب موجب شد محققان نگاه دقیق‌تری به مبحث داشته باشند. یک نظریه این می باشد که وقتی‌که درست نمی‌خوابید، التهاب در بدن شما ابداع می‌گردد. این التهاب شاید به مرور وقت به موارد مفصلی منتهی گردد. تحقیقات زیادتری در این مورد کافی می باشد، لکن در این بین، به‌طور قطع درست خوابیدن ضرری نخواهد داشت.

لم دادن و نامناسب نشستن روی صندلی

بدن وقتی در عالی ترین وضعیت خویش می باشد که به نفع آن عمل نمایید نه علیه آن. به همین خاطر حالت بدن برجسته می باشد. وقتی‌که روی صندلی می‌افتید و لم می‌دهید، فشار زیادتری به عضلات و مفاصل وارد شده و موجب خستگی آنان می‌گردد. پس موقع نشستن پشت خویش را صاف نمایید و شانه‌ها را به جهت عقب و پایین نگه دارید.

نادیده گرفتن درد

وقتی‌که ورزش می‌نمایید، شاید اندیشه نمایید فقط از این راه می باشد که می‌توانید نیرو بگیرید. به هر اکنون، نابرده رنج، گنج میسر نمی‌گردد. درست می باشد که بعضی از درد‌های عضلات قابل اجابت می باشد. لکن در صورتی که این درد تعدادی روز طول بکشد و یا عضلات، متورم یا در موقع حرکت و یا لمس زیاد‌از‌مقدار دردناک باشند، طبیعی نیست و می‌بایست به آن دقت کرد. در صورتی که اندیشه می‌نمایید در فرجام ورزش زیاده‌روی نموده‌اید، تمرینات خویش را سبک‌تر فرجام دهید. در صورتی که درد از بین نرفت، با پزشک راهنمایی کنید.

گذراندن وقت افزون پشت کامپیوتر

این مورد به معنای حقیقی واژه می‌تواند درد در گردن، آرنج، مچ، کمر و شانهٔ شما ابداع نماید. مساله فقط نشستن و قرار گرفتن در حالت و وضعیت نامناسب نیست، بلکه بودن در این حالت برای بلند‌مدت می باشد. این شغل عضلات شما را زیاد‌ازحد درگیر می‌کند. در کنار این دیسک‌های کمر را تحت فشار قرار می‌دهد. در صورتی که روی صندلی نرم نشسته‌اید، بازو‌های خویش را با بالشتک بالا بیاورید تا فشار و بار از روی شانه‌ها و گردن شما برداشته گردد. قطعاًً هر ساعت یک‌بار بایستید و تحول حالت داده و حرکت نمایید.

تکرار وضعیت بدنی نامناسب و بد

موقع دویدن، دوچرخه‌سواری یا تنیس، از حرکات مشابه بارها و بارها استفاده می‌نمایید. لکن در صورتی که شمایل بدن، نامناسب و اشتباه باشد، فشار بر بخش‌های گوناگون بدن وارد می‌گردد. در صورتی که زیاد‌ازحد از عضلات خویش شغل بکشید، فشار زیادتری به مفاصل وارد می‌گردد و در آخر دچار آسیب در نواحی گوناگون سان بیماری آرنج تنیس‌بازان خواهید شد.

منبع:

چه موردی موجب آسیب به مفاصل می‌گردد؟ / چه موردی موجب آسیب به مفاصل می‌گردد؟