۱۰ روش موثر برای تقویت حافظه

ضرب المثلی در بیان انگلیسی وجود دارد که می‌گوید نمی‌توان به یک سگ پیر ترفندهای تازه آموزش داد. با اینحال، مغز بشر توانایی فوق العاده‌ایی برای تطبیق دادن خویش با شرایط و تغییرات حاضر در سنین متفاوت دارد.

اعتقاد بر این می باشد که عملکرد مغز بشر در طول دوره جوانی به اوج خویش می‌رسد و به تدریج با ازدیاد سن کم شدن پیدا می‌کند. سبک زندگی نوین هم نقش خیلی مهمی در کم شدن توانایی‌های شناختی دارد.

یک رژیم غذایی ضعیف، قرار گرفتن در معرض سموم، استرس، کمبود خواب و دیگر فاکتورهای نادیده گرفته شده ،فقط تعدادی مثال از سبک زندگی ناسالم می باشند. اگر چه یک سبک زندگی سالم می‌تواند به سلامت مغز بشر یاری کند. یک حافظه استوار به سلامت و توانایی مغز بستگی دارد.

در این مطلب هدف داریم نکاتی را ابراز کنیم که تمام آنان می‌تواند به بهبود قدرت مغز یاری کند و حافظه شما را تقویت نماید.

1. یک رژیم غذایی سالم داشته بمانید:

نوع غذایی که می‌خورید و غذاهایی که در رژیم غذایی خویش نادیده می‌گیرید، نقش خیلی مهمی در بهبود و نگه داشتن حافظه بازی می‌کند.

یک رژیم غذایی جامع و همه ی شامل میوه، سبزیجات و چربی‌های سالم وضروری می باشد و می‌تواند کارایی خیلی نیکی بر روی مغز داشته باشد. سعی نمایید از اسید‌های چرب امگا ۳ حیوانی زیادتر بهره ببرید و از مصرف بیشتر از مقدار شکر و کربوهیدرات هم خودداری کنید.

2. مغز خویش را تمرین دهید:

تمرین دادن مغز و تمام تمرینات و ورزش‌های مغزی می‌تواند رشد آن را حفظ کند و ضمناً فراگیری ارتباطات عصبی تازه می‌تواند به بهبود حافظه شما یاری نماید. ورزش مغز را تشویق می‌کند در بالاترین حد خویش قرار بگیرد و عملکرد خیلی نیکی داشته باشد.

حافظه هم همانند ماهیچه‌ها و عضلات بدن به ورزش احتیاج دارد تا بتواند عملکرد مناسب تری داشته باشد. هر چقدر زیادتر از مغز خویش فعالیت بکشید، پردازش و عملیات داده ها در مغز هم خوب تر خواهد شد. سعی نمایید مغز خویش را با پازل و اشکال بازی‌های فکری به چالش بکشید.

3. تمرینات تحویل دادنی تمام دهید:

تمرینات ذهنی برای سلامت مغز خیلی الزامی می باشد لکن تمرینات تحویل دادنی هم می‌تواند نقش مهمی در این اتفاق بازی کند. تمرین و تمام تمرینات ورزشی به مغز یاری می‌کند سالم و شاداب برقرار بماند.

وقتی که ورزش می‌نمایید، جریان اکسیژن و خون رسانی به مغز هم ازدیاد پیدا می‌کند و همین اتفاق باعث کم شدن اختلالاتی نظیر دیابت می‌گردد که موجب کم شدن حافظه شخص می‌شود. ورزش کردن موجب کم شدن استرس حاضر در بدن ومغز می‌گردد. این فعالیت در کنار این نقش مهمی در رشد و تحریک ارتباطات عصبی تازه بازی می‌کند.

4. خواب کافی داشته بمانید:

حداقل ساعت خواب از فردی به شخص بقیه متغیر می باشد. خواب می‌تواند به طور رو به رو بر روی حافظه و یادگیری شخص کارایی بگذارد. داشتن خواب کافی برای حافظه خیلی الزامی می باشد. تکاپو‌های بهبود دهنده حافظه عموماً در طول مراحل خواب عمیق رخ می‌دهد.

5. از استرس خودداری نمایید:

استرس هم قسمتی از زندگی می باشد و به طور همه ی نمی‌توان از آن اجتناب کرد. با اینحال، استرس کارایی خیلی شدیدی بر روی سلامت مغز و بدن دارد. استرس مزمن می‌تواند موجب از بین رفتن سلول‌های مغزی گردد.

خوب تر می باشد تکاپو‌های کم شدن دهنده استرس نظیر ورزش، مدیتیشن و وقت گذرانی‌ها را در برنامه روزمره خویش بگنجانید. این مسائل به شما یاری می‌کند استرس کمتری داشته بمانید و حافظه شما ازدیاد پیدا کند.

6. تعدادی وظیفگی را متوقف نمایید:

تعدادی وظیفگی توانایی تمام چندین تکاپو به شکل همزمان می باشد. این فعالیت موجب کندی شما می‌گردد. در صورتی که کارهای متنوعی را در یک لحظه واحد تمام می‌دهید، مغز در ذخیره سازی داده ها یا نادیده گرفتن آنان دچار دشوار خواهد شد.

7. از مکمل‌های مطلوب بهره ببرید:

شما می‌توانید تحت نظر یک پزشک حرفه ای از مکمل‌های متفاوت برای بهبود حافظه خویش بهره ببرید. به منزله نمونه مکملی که از عصاره برگ‌های کُهَن‌دار یا جینکو تهیه می‌گردد به بهبود حافظه یاری می‌کند و می‌تواند غلظت و جریان کلی خون به مغز، بازوها و پاها را ازدیاد دهد.

8. سعی نمایید مهارت‌های جدیدی بیاموزید:

به مسائل جدیدی ذهن نمایید که مکرر دوست داشتید آن را یاد بگیرید. یادگیری نواختن گیتار، تنیس بازی کردن یا ضمناً یادگیری یک بیان بقیه می‌تواند خیلی موثر باشد.

این گونه تکاپو ها نظام عصبی شما را تحریک می‌کنند، با اثرات استرس مقابله می‌نمایند، خطرات ناشی از زوال عقل را کم شدن می‌دهند و سلامت کلی مغز را بهبود می بخشند. پس هرچقدر که می‌توانید خویش را درگیر چنین تکاپو‌هایی بکنید.

9. بخندید:

قطعاً شما نیز گوش داده‌اید که خنده بر هر درد بی درمان دواست. یک خنده درست می‌تواند نواحی متفاوت مغز را درگیر سازد و بخش‌هایی که برای یادگیری، حافظه و خلاقیت می باشند را فعال نماید.

10. از دستگاه‌های حفظی بهره ببرید:

دستگاه‌های حفظی ابزارهایی می باشند که به شما یاری می‌کنند داده ها و مفاهیم را به اندیشه بسپارید. این دستگاه‌ها به سازماندهی داده ها در یک فرمت مخصوص یاری می‌کنند پس به یادسپاری آنان خیلی راحت‌تر خواهد بود. به عنوان مثال این وسایل از کلمات اختصاری ، اشعار، تجسم و شکستن داده ها به قطعات کوچک‌تر استفاده می‌کنند.

در صورتی که شما هم حول بهبود عملکرد شناختی و حافظه خویش مصمم هستید، ۱۰ تکنیک بالا یک طریق حل ارزان و آسان برای دست یابی به این مورد نظر عرضه می‌کند. پس سعی نمایید همه ی مسائل ذکر شده را به علت بسپارید و از آنان بهره ببرید.

۳ طریق غیر منتظره برای تقویت مغز

روث کوران که از تصادف‌ی حادثه رانندگی وحشتناک ۱۰ سال پیش، با وجود آسیب مغزی حاد و سپری نمودن ۱۸ ماه دوره نقاهت، به دانش جست و جو در مغز، خاصیت انعطاف‌پذیری آن و یادگیری مهارت‌های تازه پرداخت.

من روث را می‌شناسم، مجذوب داستانش و بعضی از مواردی که او در کتابش (Being Brain Healthy) آورده می باشد، شده‌ام.

روث مجبور بود تا زیادی از توانایی‌های اصلی ذهنش را بازسازی کند و در این اثنا دریافت چطور پیچیدگی ذهنی را در علائم نامشخصی که در درمان‌های سنتی‌ به آن پرداخته نشده‌می باشد، پاک کند. او دسته‌ای از کارها که در طول ۱۸ ماه تکرار می‌نمود را کشف کرد که به ذهنش در باهوش‌تر شدن یاری کرد.

کارشناسان می‌گویند این ترفندهای کوچک و بلافاصله در زندگی روزمره‌ی شما نه فقط می‌تواند به درمان آسیب ذهنی یاری کند بلکه به شما یاری می‌کند تا در هر سنی که می باشند اندیشه سالمی داشته باشند.

کارهای زیادی برای تحریک و تقویت اندیشه می‌توان تمام داد تا ذهنتان همیشه حاضر باشد؛ تنها کافیست تجربیات حسی خویش را تعدادی بار در هفته مرور نمایید که یک آغاز عالی شمرده می‌گردد. سه مورد را مد نظر بگیرید:

۱.کفش‌های پاشنه بلند حسی بیشتر از احساس اطمینان به نفس به شما می‌بخشد.

پیاده‌روی برای بیشتر بشر فعالیتی بین المللی و روزمره قلمداد می‌گردد. کفش‌های تنیستان را می‌پوشید و در پارک و یا خیابان پیاده‌روی ‌می‌نمایید. مسلماً از احساس پیاده‌روی، درست گام زدن و انتظاراتی که از آن دارید، آگاهید.

کفش‌های تنیس ته‌گرد خویش را یک‌بار در هفته تبدیل دهید و موقع پیاده‌روی و ورزش آنان را با صندل‌های خویش جابجایی نمایید. مطمئناً هیچ موقع در زمان ورزش کفش پاشنه‌ بلند نمی‌پوشید. یک جفت از آنان را بردارید و در خانه گام بزنید.

بالا و پایین رفتن از پله‌ها با کفش‌هایی که به آن عادت ندارید شما را مجبور می‌کند تا زیادتر سازگار شوید، به تعادل خویش دقت نمائید همین عامل باعث می‌گردد تا سیناپس‌ها تحریک ‌شوند.

دارا شوارتز، روانشناس بالینی در بیمارستان شارپ مسا ویستا می‌گوید، از یک الگوی درست سود ببرید، این برای مغز سودمند می باشد.

۲. تغییراستفاده از دست راست با چپ (یا چپ با راست) حقیقتی انکار ناپذیر می باشد.

هیچ موقع مجبور شده‌اید با دستی مخالف که به آن عادت ندارید موهای خویش را ببندید یا شانه نمایید؟ آیا ناامید شدید؟ خب. شوارتز می‌گوید: هر آنچه که موجب گردد فعالیت اندیشه سخت‌تر یا خسته‌کننده‌تر گردد، درست می باشد.

هر از گاهی زمان استفاده از مسواک، شانه، سشوار یا دستگاه فر کننده‌ی مو دستتان را تبدیل دهید. مغز به مرور به تکاپو‌های روزمره مقید می‌گردد و استفاده از دست مخالف موجب می‌گردد سیناپس‌های جدیدی برای تشخیص مسیرهای تازه برانگیخته ‌گردد.

کوران می‌گوید: استفاده از دست مخالف برای تمام یک فعالیت دستی به شیوه‌ی تازه به پاک کردن ابهامات ذهنی‌ یاری شایانی می‌کند.

۳. محرومیتی حسی را تجربه نمایید.

زیادی از گونه‌های فاقد بینایی طعمه خویش را از روش صدا و یا بو تشخیص می‌دهند. در طول روز، اکثراً بارها و بارها برای تمام کارهای معمول به شدت بر احساس مشابهی اطمینان می‌نمایید. با چشم بسته خویش را امتحان نمایید، به منزله نمونه غذاها را تنها از بوهایشان تشخیص دهید.

استفاده از تکنیک محروم‌سازی حسی، قسمت‌هایی از مغز را مجبور می‌کند تا سخت‌تر تکاپو کند. به لباس پوشیدن با چشم بسته ذهن نمایید: آیا می‌توانید بر پایه برداشت خویش از لباس‌هایتان لباس بپوشید؟ آیا ژاکت مورد تمایل‌ی شما بافتی منحصر به‌شخص دارد که می‌تواند به شما در تشخیص آن بدون آنکه آن را ببینید یاری کند؟

طبق اطلاق‌ی شوارتز، نقاط متفاوت در مغز به حسی مخصوص تعلق دارد. زمانی که ذهنتان را به سمت حسی بقیه تبدیل می‌دهید عموماً در نخست با آن شیوه سازگار نیستید، پس مجبور می‌شوید به روشی چالش برانگیز کارهایتان را تمام دهید و تعامل‌های جدیدی را بسازید.