یوگا چیست و چطور ورزش یوگا را آغاز کنیم؟
در صورتی که ذهن می نمایید که برای یادگیری یوگا تنها به یک تشک اعلا تمرین احتیاج دارید سخت در اشتباهید! برای یادگیری یوگا، می بایست خودتان، زندگی و جهان اطراف خویش را بشناسید، که اکثراً، این ها شی ای بیشتر از احتیاج به یک حصیر یوگا می باشد .
از سال ۲۰۰۰، من نسبت به یوگا مطالعه می کنم، تمرین می کنم، آن را آموزش می دهم و به طور کلی با آن زندگی می کنم، سال به سال با آن رشد می کنم، از این رو زندگی سال به سال برایم جذاب تر و معنی دار تر می گردد.
در همه این سال ها، من تکامل یوگا در فرهنگ غربی را نظاره می کنم و می بینیم که چطور (اکثراً) به غلط تفسیر، تدریس و تمرین شده می باشد.
نسبت به طریقه یادگیری درست یوگا، تاثیرات و کاربرد آن داده ها شناخته شده کمی وجود دارد. هنگامی به اطراف مان نگاه می کنیم، تمرین مناسب و درست یوگا بسیاری راحت به نظر نمی رسد، در ضمن برای افرادی که آن را تمرین می کنند و افرادی که آن را تدریس می کنند نیز به این راحتی ها نیست.
در این مطلب به طریقه یادگیری یوگا و تمرین آن به راحت ترین راهکار می پردازیم. تا آخر با ما هم گام شوید.
در کنار این بخوانید: مزایا یوگای صبحگاهی
یوگا چیست؟
احتمالاً مناسب ترین تعریف برای یوگا این باشد: یوگا به این معنا که توقف نوسانات ذهنی!
کتاب یوگا سوترا حاوی ۱۹۵ حرف نسبت به یوگا می باشد. این کتاب به شیوه ای محکم با این ایده مکتوب شده تا معنای عمیق و فضای بسیاری برای تفسیر عرضه دهد. با این اکنون، مترجم می بایست خیلی جدی و با صلاحیت باشد، در غیر این شکل تفسیر به شدت از آنچه پیغام منتقل می‌کند منحرف خواهد شد.
هنگامی تعریف نسبت به یوگا به راهکار مناسب تفسیر شده و به حاصل رود، به ما می گوید که چطور یوگا را تمرین و جست و جو کنیم.
برای آغاز مسیر درست، می بایست مقصد مناسب یوگا که کایوالیا می باشد، را درست بشناسیم: کایوالیا به این معنا که اتصال بین شما، دیگران و دنیا.
بیایید ببینیم چطور این حاصل را تمام دهیم:
آغاز با شعار معروف “همدلی بدن، خیال و روح” این پرسش را مطرح می کند که “چطور بدن، خیال و روح را متحد کنیم؟”
احساسات شما که به دست محرک های ساخته شده در خارج از کشور ابداع می گردد، منتهی به ابداع افکار می گردد، از این رو بین بدن و خیال شما رابطه باقی می گردد. فهم آن ساده می باشد، درست می باشد؟
اکنون این رابطه و افکار می بایست در خدمت و بهبود خیال باشند، و این اتفاق را قادر سازد که نخست، روح را فهم کند و دوم آن را با بدن و خیال متحد کند. این درست همان جایی می باشد که سفر ما به سوی نیت یوگا قطع می گردد؛ فهم ابداع بخش اساسی این همدلی حاصل دشواری می باشد.
یوگا اکثر معنوی می باشد تا تحویل دادنی!
این شی ای می باشد که یوگا را اکثر معنوی و معنوی می سازد تا تحویل دادنی. برای فهم خوب تر آن را با اعداد و ارقام تشریح می دهیم:
یوگا ۹۷٪ هویت روانی، فلسفی و معنوی و تنها ۳٪ هویت فیزیولوژیکی دارد. با دقت به اینکه از ۱۹۵ حرف سوترا تنها در ۷ مورد از آن به هویت فیزیولوژیکی، شبیه نشستن و تنفس پرداخته، می توانیم به فهم خوب تر اینکه یوگا اکثر هویت معنوی دارد، پی ببریم.
لیکن پیش از تجربه معنویت یوگا، یک قسمت ذهنی (احساسی) وجود دارد که می بایست بر آن مسلط شویم و این قسمت برقراری رابطه بین بدن و خیال می باشد. لیکن چگونه؟
این حاصل احتیاج به کمی ذهن و فهم این که در اکنون حاضر چه احساسی دارید (سرد، گرم، افسرده، مضطرب، شاد و…) این به این معنی می باشد که شما این همدلی را بین بدن و خیال خویش ابداع نموده اید.
لیکن برای ابداع رابطه با روح خویش -ظریف ترین و داخلی ترین بخش خویش- می بایست به شکل زیر عمل نمایید:
می بایست دریابید که ظریف ترین شی ای که بدن و خیال شما را تحریک می کند چه شی ای می باشد، خودتان را به موضوع یک شخص گزینش نمایید و از آن به موضوع راننده ای برای عبور از جهان تحویل دادنی و ذهنی تان بهره ببرید.
درست اینجاست که از تعریف نسبت به یوگا و فهم آن استفاده می نمایید، زمان‌ای که در آن هیچ گونه افکار و احساسات را تجزیه و آنالیز نمی نمایید. این وضعیت، یوگا می باشد، وضعیت همدلی بین جسم، خیال و روح، که در آن هوشیاری شما از شناخت نوسانات آن قطع شده می باشد.
یوگا به موضوع خلاقیت و علم شخص
در چنین نکاتی، هیچ تکنیک خاصی (همچون مبتدی، متوسط یا حرفه ای) برای یادگیری یوگا وجود ندارد. از آن جا که جسم و محتوای ذهنی هر شخص با شخص بعدی مختلف می باشد؛ این زمان برای کل ما یک راهکار انفرادی و منحصر به شخص خواهد بود.
شاید چندین سال در اکنون موفقیت خیلی درست در عرصه تمرین یوگا شوید، لیکن تا الان قادر نیستید تا با بدن، خیال و روح خویش در یک همدلی قرار بگیرید.
این در حالی می باشد که شاید در ضمن یک شخص مبتدی خوب تر بتواند این رابطه را باقی کند. پیروزی در تمرین یوگا تنها و تنها به همدلی سه گانه جسم، روح و خیال بستگی دارد.
از آنجایی که یوگا قسمتی ذاتی از آدمیزاد می باشد، برای هموار کردن راه یوگا با پیروزی، می بایست فهم نمایید که یوگا تکنیکی برای عملکرد نیست بلکه خلاقیت و علم خودتان می باشد.
عملیات یادگیری شما شی ای نیست که با مطالعه یک کتابچه ممتاز، دستورالعمل های شخصی یا هر مورد بعدی به آن دست یابید. یادگیری یوگا به خلاقیت شما احتیاج دارد تا به درون خویش نگاه نمایید و خودتان را بشناسید، و در پایان به حرفه ای احساسات، احساسات و تمایلات خویش جایگزین شوید.
شما، به موضوع یک مبتدی شاید دارای وجه تمایز ها و پیش نیازهای واجب برای ابداع همدلی بین بدن، خیال و روح شما شوید، لیکن علم شما برای رشد محتاج خلاقیت برای دست یابی به حالت همدلی می باشد و در نتیجه از ثمرات آن همدلی مصرف مند خواهید شد.
وقتی که این اتفاق می افتد، بعدی به عقب باز نخواهید گردش، در این قسمت با زیبایی و انرژی موجودیت خویش روبرو خواهید شد.
از دید ذهنی بلافاصله و از نظر تحویل دادنی آهسته شوید!
همانطور که قبلاً هم اطلاق شد، شما نیازی به ادوات خاصی برای تمام یک یوگای عمیق ندارید. خلاقیت کافی، پر اهمیت ترین شی ای می باشد که در یوگا به آن احتیاج دارید.
هر چه خلاقیت شما اکثر باشد، علم شما نسبت به خودتان اکثر خواهد بود و توانایی شما برای پژوهش اکثر در تماس با روح تان هم به مراتب بهبود پیدا خواهد کرد. حتماً یک بدن تحویل دادنی نرم و سالم دارای فواید و پیش شرط مناسب تری برای تمام آن می باشد، لیکن خلاقیت شرط پر اهمیت تری می باشد.
ما اینجا هستیم، تا به شما یاری کنیم که خلاقیت خویش را نسبت به همدلی بین خیال، روح و جسم تقویت نمایید، لطفاً این مبحث را به موضوع قسمتی خیلی جدی از تمرین در نظر بگیرید، چون که برای یادگیری یوگا خیلی پر اهمیت می باشد.
در کنار این بخوانید: آموزش حرکات یوگا برای خواب آسان
ورزش مبتدی، قدرت خلاقانه بر همدلی خیال و بدن
نخستین و پر اهمیت ترین آیتم یادگیری و تمرین یوگا از دید فیزیولوژیکی و روانی تنها یک مورد می باشد: سکون!
برای همدلی خیال و بدن مسائل زیر را مدنظر قرار دهید:
- اعتماد ثمر نمایید که بدن تان در حالت آسان و آرامی قرار دارد.
- برای آغاز، روی تنفس تان معطوف شوید.
- به بدن خویش نگاه نمایید و نخستین احساسی را که به شما روی می دهد را معین نمایید.
- احساسات و عواطف خویش را بدون درگیر شدن با آنان حفظ نمایید.
- حالا احساسات و عواطف خویش را آن طور که می خواهید ابداع نمایید و در نتیجه آنان را رها نمایید.
همین! این خلاقیت در اتصال خیال و بدن می باشد. ارزش این خلاقیت در سکون و حفظ این همدلی پنهان می باشد. در این تمرین می توانید یاد بگیرید که زمان را فهم نموده و آن را شکار نمایید.
زندگی زنجیره لحظات می باشد و شناختن اینکه شما توانایی دارید این لحظات را مدیریت نمایید ارزش جدیدی از زندگی می باشد که به نام دارما نامیده می گردد، دارما به این معنا که راهکار عملی و ماهرانه زندگی!
با این اکنون، دقت داشته شوید که ما تا الان نسبت به عناصر بیرونی یوگا بحث می کنیم.
خیلی قابل دقت می باشد که چطور دانش یوگا می تواند شما را به این عمق از اکتشاف درون تان ببرد. یک فاصله علم خیلی بیشتر بین این که چطور یوگا می بایست فرا گرفته گردد و چطور امروزه در غرب تمام می‌گردد، وجود دارد. شما می توانید با تمرین بیشتر این شکاف را پر نمایید.
بدانید که یوگا هویت خیلی ظریفی دارد و در ارزش انرژی های ظریف ذهنی و افکار شما حاصل می کند. این بدان معناست که یوگا می بایست در همین ارزش آموخته گردد، نه در ارزش بعدی. در صورتی که شما خلاقیت خویش را به حاصل نبرید، حالت بدن به تنهایی نمی تواند شما را به آن مرز برساند.
پیش احتیاج پیروزی یوگا – همدلی بین شما و دیگران
در صورتی که روابط ما با دیگران به طور سازگار اداره نشود، یوگا مورد مفیدی نیست. یادگیری یوگا، یادگیری اتصال با دیگران می باشد. این شی ای می باشد که می بایست پرورش داده گردد و به حدی از دانش برسد که برهم خوردن آشفتگی ما را کم شدن داده و شکاف بین “من” و “دیگران” را پر کند.
در صورتی که در این عرصه مبتدی هستید و احتیاج به یاری دارید ما در بخش زیر تعدادی راهکار تمرینی را پیشنهاد نموده ایم:
- رعایت آبرو را از نخستین تمرین تمام دهید.
- ساختار احساسات، عواطف و… از هر شخص به شخص بعدی یکسان می باشد.
- نظاره، تحمل و پذیرش گوناگونی بین خودتان و دیگران را تمرین نمایید.
این یکی از مشهورترین دستاوردهایی می باشد که یک آدمیزاد می تواند به آن دست یابد.
سبک زندگی یوگیک – همدلی بین شما، بعدی و دنیا
در اینجا آخرین تکه پازل -به این معنا که همدلی در بالاترین ارزش وجودی جهان- بین شما و جهان بعدی قرار دارد. این بدان معنی می باشد که یوگا در صورتی که تنها روی حصیر تمرین گردد بی بها می باشد.
در نتیجه موقع یادگیری یوگا، خصوصاً موقع تمرین همدلی خیال و روح، مسائل زیر را درنظر بگیرید:
آیا بیان طبیعت و طریقه رابطه شما با طبیعت و عناصر اساسی آن را می دانید؟ آیا با ذهن کردن به اینکه شما در مرکز دنیا هستید و احتیاج به دقت و تصدیق زیادتری دارید، وجود خویش را پیچیده می نمایید؟
ذهن کردن به این راهکار با تمرین یوگا تداخل می کند. حتماً شما تعجب خواهید کرد که چه کاری می بایست در اینجا تمام گردد تا این هماهنگی در همدلی ابداع گردد و از اینکه بدانید یک حرکت یوگیک پر اهمیت وجود دارد که می بایست تمام گردد شگفت زده خواهید شد.
این به این معنا که: عمل تمام ندادن کاری غیر از ذهن کردن! پس از آن، یوگا اتفاق می‌افتد.
بله، این جلوتر از جهان تحویل دادنی و دیدگاه شماست. همانطور که بدن ما تنها قسمت کوچکی از تکامل هستی را بازی می کنیم، ما نباید به دنیا با آن اشتیاق سیری ناپذیر که موجب ابداع نگرانی و اضطراب می‌گردد، تکیه کنیم.
بلکه می بایست با نگرش فهم نعمت ها و دست یابی به حکمت زندگی ای که به ما هدیه شده‌می باشد، رشد کنیم.
در کنار این بخوانید: حرکات ورزش یوگا برای کم شدن استرس
از بُعد بدنی و دیدگاه خویش جلوتر بروید!
در موقع دست یابی به عظمت همدلی با جهان اطراف، می بایست از افکار، احساسات و عواطف و تاثیری که آنان بر ما دارند جلوتر رویم. از این رو می خواهیم نوسانات ذهنی را متوقف کنیم و اجازه دهیم یوگا از راه این حرکت یوگیک نور خویش را بر ما بتاباند:
سکون و تماشای درون.
آیا یادگیری یوگا و در نتیجه تمرین به شیوه ای درست قابلیت پذیر می باشد؟ اگر چه که همین طور می باشد.
همدلی شما با درون خویش، دیگران و دنیا خیلی راحت تر و ساده تر از آن شی ای می باشد که ذهن می نمایید. این حرکات راحت و را با پشتکار، جدی تمرین نمایید. خواهید دید که کوشش هایتان مثمر حاصل اصل خواهد شد!