مضرات خواندن و تماشای خبرهای
مدیا هایی که اکثراً در طول روز با آن سر و کنش داریم و اخباری که عموماً هر ساعت درجریان آن قرار می گیریم، می توانند بر تفکر، رفتار و عواطف ما کارایی بگذارد. در صورتی که اهل چک کردن خبرهای به طور منظم هستید، احتمال افزون اخیراً آنچه اکثر از هرچیز می شنوید خبرهای مربوط به کرونا یا همان کویید ۱۹ می باشد.
درست می باشد که آگاهی از حساب و حوادث مربوط به آن و گوش دادن به توصیه هایی که هر روز منزله ی می گردد سودمند می باشد، لیکن کارشناسان معتقدند که سراغ بیشتر از مقدار خبرهای می تواند بر سلامت تحویل دادنی، عاطفی و ذهنی ما کارایی بگذارد. در این شرایط در برابر جست و جوی کردن خبرهای، می بایست به گونه ای رفتار کنیم که تعادل حفظ گردد و هم زمان که از خبرهای آگاهیم، سلامت ذهنی و جسمی مان هم حفظ گردد.
در این مقاله ما از چندین حرفه ای سلامت روان درخواست کردیم تا تشریح دهند که چطور این جریان مداوم خبرهای فاجعه بار به میزان استرس ما می افزاید و لوگو‌های اضطراب و افسردگی را تکثیر می دهد. به علاوه مواردی حول چگونگی راهنمایی چرخه ۲۴ ساعته خبرهای، هم زمان مدیریت و حفاظت از سلامت ذهنی را هم منزله ی خواهیم کرد. با ما همقدم شوید.
چرا تماشا کردن خبرهای می‌تواند سلامت روانی را تحت کارایی قرار دهد؟
بنا به نقل از مرکز کنترل و پیش گیری بیماری‌ها (CDC)، سرایت بیماری کویید ۱۹ برای اکثراً ملت استرس زا می باشد. بر مبنای اطلاق های این مرکز، در طی دوره سرایت این بیماری عفونی، استرس ناشی از خبرهای روزمره می تواند به شمایل تغییراتی در الگوهای خواب یا غذا خوردن، وخیم تر شدن شرایط سلامت روانی، ترس و نگرانی در زمینه سلامتی و مشکل ها مربوط به تمرکز خودش را نشان دهد.
این استرس، ناشی از جریان مداوم خبرهای در زمینه COVID-19 می باشد که به شکل روزمره، ساعتی و ولو دقیقه به دقیقه در معرض آن قرار می گیریم.
Logan Jones، روانشناس، می گوید: “متأسفانه، خیلی از خبرهایی که اخیراً جست و جوی می کنیم، اکثر از اینکه جنبه خبری و اعلام دادن داشته باشند، روشی برای معتاد کردن اشخاص به چرخه خبر می باشند. “
وی در تداوم می گوید: “شی ای که در این بین جذاب می باشد، تیترهایی می باشد که برای اخبار ناراحت کننده استفاده می گردد و اغلب بیشتر مدیا ها در مقایسه با اخبار مناسب، اکثر تمرکز خویش را روی اخبار بد و ناراحت کننده می گذارند. جست و جوی کردن بیشتر از مقدار این خبرهای می تواند خیلی سمی بوده و کارایی مخربی بر روی سلامت روان و روحیه شما بگذارد.”
آنی میلر، می گوید: ” قرار گرفتن مداوم در معرض داده های بد می‌تواند مضرباشد و بر روی مغز ما کارایی بگذارد. هنگامی ما شرایطی حساس یا تهدید کننده را تجربه می کنیم، مغز ما واکنش مقابله همچون را در برابر آن فعال نموده و ارگان های بعدی بدن هم بر همین مبنای واکنش نشان می دهند.”
قرار گرفتن بیشتر از مقدار در معرض اخبار بد، می تواند دستگاه عصبی سمپاتیک را فعال کند و این موجب می گردد بدن شما هورمون های مربوط به استرس همچون کورتیزول و آدرنالین را آزاد کند. به نقل از میلر، در شرایط بحرانی و هنگامی که ما این واکنش استرس زا را اکثر از پیش تجربه می کنیم، لوگو های این فشار هم نمایان می شوند. بعضی از شایع ترین علائم آن خستگی، اضطراب، افسردگی و اختلالات مربوط خواب می باشد.
بر مبنای یک مطالعه پایان شده، تماشای خبرهای مربوط به مسائل ناراحت کننده در مقایسه با مسائل مناسب یا خنثی، به مدت ۱۴ دقیقه، موجب تکثیر حس اضطراب و غم و اندوه می گردد.
ضمناً بخوانید: خستگی ذهنی قرنطینه
توصیه‌هایی برای مدیریت خبرهای
همانند خیلی از چیزها، کلید سالم ماندن، تعادل و میانه روی می باشد. سازمان بهداشت بین المللی (WHO) برای برقراری تعادل اعتدال در زمان اطلاع و باخبر بودن از شرایط، توصیه می کند که تنها به هدف اینکه بتوانید برای برنامه های خویش قدم های عملی بردارید و از خویش و عزیزانتان محافظت نمایید، خبرهای را جست و جوی نمایید و پس از آگاهی از خبرهای روز، بعدی نیازی به جست و جوی کردن هر ساعت و هر دقیقه ی همه ی اخبار نیست.
در بخش زیر به ۹ مورد از توصیه هایی که خوب تر می باشد در این شرایط مدنظر قرار دهید، می پردازیم:
-
وقت روزمره خویش را محدود نمایید
سراغ خبرهای روزمره در خارج کنش می تواند به تمرکزی که برای پایان کارهایتان احتیاج دارید، آسیب برساند. یک بازه هنگامی از وقت تمام روزتان را معین نمایید و تنها در همان وقت خبرهای را تماشا نمایید. به این شکل در همه ی وقت از روزتان دست از چک کردن مسیر های خبری بردارید و تنها در همان وقت معین شده خبرهای را جست و جوی می نمایید.
-
“وقت نگرانی” را وقت بندی نمایید
برنامه ریزی برای “وقت نگرانی” در هر روز یک نقشه متداول برای مدیریت علایم مرتبط با اختلالات اضطراب می باشد. میلر می گوید این تکنیک برای تماشا و هضم چرخه خبرهای سودمند می باشد. او می گوید :”خبرهای را مرور نمایید، هر شی ای که نگران آن هستید را بپذیرید و برای رسیدگی به هر مسئله برنامه ریزی نمایید.”
برای این کنش هنگامی را گزینش نمایید که به اندازه کافی از وقت خواب تان فاصله داشته باشد، به طوری که پیش از رفتن به خواب مغز شما فرصت هضم جامع آن را داشته باشد. میلر می گوید این ایده به هدف به حداقل رساندن نگرانی در طول روز مطرح شده می باشد.
بعد از این که وقت نگرانی شما به اتمام رسید، تماشای خبرهای را کنار بگذارید و به خودتان تداعی نمایید که حالا بعدی وقت نگرانی نیست و می بایست به چیزهای بعدی رسیدگی نمایید. وی می افزاید: “سرانجام مغز شما به این روال تازه عادت خواهد کرد و این قابلیت را می دهد تا نگرانی هایتان را آسان تر هضم نمایید.”
-
حس پیش از دیدن خبرهای را آنالیز نمایید
Ashleigh Edelstein، راهنما خانواده، می گوید: “وقتی که شما تصمیم می گیرید که مقدار اخباری که در روز جست و جوی می نمایید را محدود نمایید، قدم بعدی این می باشد که احساسات خویش را پیش و بعد از تماشای خبرهای آنالیز نمایید تا بفهمید که اخباری که جست و جوی نموده اید، چطور روی شما نمود گذاشته می باشد.”
او می گوید یک وارسی فوری پایان دهید و از خودتان این سؤال را بپرسید: “حال حس اطلاع و آرام بودن دارم، یا وحشت زده، عصبانی و یا بدبین هستم؟” در صورتی که در زمینه دوم صدق می نمایید، احتیاج می باشد که مقدار اخباری که در روز جست و جوی می نمایید را کم شدن دهید تا بتوانید از کارایی آن بر روی سلامت روان تان هم پیشگیری نمایید.
-
مدیا های خبری قابل اطمینان را جست و جوی نمایید
جونز می گوید: “یک طریق سالم برای نزدیک شدن به چرخه خبر، اتکا به مدیا هایی می باشد که شما می دانید معتبر می باشند و می دانید این اعلام ها، ثمر تحقیقات اعلام گرانی باتجربه می باشد که نظر های متعادل را عرضه می دهند.” او ضمناً می گوید مراقب شوید که مقدار تماشای خبرهای را کنترل نمایید و از حدی مشخص جلوتر نروید.
-
خلاصه خبرهای را از دوستان نزدیک یا خانواده دریافت نمایید
در صورتی که کارایی تماشای خبرهای بر روی شما موجب ظاهر شدن لوگو های معمولی اضطراب یا افسردگی می گردد، جست و جوی کردن روال تماشای خبرهای به هیچ مبلغ به شما توصیه نمی گردد. در مقابل، باید که از یک دوست نزدیک تان بخواهید تا خلاصه ای از خبرهای روز را بگوید.
Neidich می گوید: “دلیلی وجود ندارد که احتیاج داشته باشد که هریک از ما هر روز و هر ساعت در معرض اخباری که واقعا سلامت روانی ما را در معرض خطر قرار می دهند، قرار گیریم.”
-
در یک خبرنامه یا پادکست عضو شوید
به جای جست و جوی کردن مسیر های خبری متفاوت و جمع آوری قسمتی از خبرهای از مدیا های متفاوت، ثبت نام در یک خبرنامه روزمره یا پادکست خبری می تواند سودمند باشد، چون به طور اتوماتیک وقت و محتوای شما را محدود می کند. به علاوه، زمان ورزش باید به پادکست گوش دهید، که این مورد می تواند به پایین نگه داشتن میزان اضطراب و نگرانی به شما هم یاری کند.
-
یک مانترای سودمند بخوانید
به نقل از جونز، دریافت خبرهای سالم به معنای انکار واقعیت نیست، بلکه این به معنای ساخت مرزها می باشد. توصیه او برای ساخت مرزبندی در اطراف خبرهای بد و فاجعه بار چیست؟ خواندن یک مانترای سودمند همچون این : ” اعلام ها و خبرهای سمی غلبه ای بر من ندارد. اجابت دارم که در جهان چه اتفاقی دارد می افتد، لیکن اجازه نمی دهم که همه ی زندگی من را تحت کارایی قرار دهد. من با استقامت تداوم می دهم و سهم خویش را پایان خواهم داد.”
-
قرار گرفتن در معرض دیگر محرک ها را محدود نمایید
به نقل از کوک، مساله شخصی دیگر که می بایست در نظر بگیرید این می باشد که به خودتان اجازه دهید تا رابطه تان با کسانی مخصوص را محدود نمایید. در صورتی که یکی از اعضای خانواده تان که به طور مرتب مقالات و اخبار بد را از منابع ناشناخته برای شما ارسال می‌کند، به او بگویید که نمی خواهید این خبرهای را جست و جوی نمایید و رابطه تان را با او محدود نمایید. از کسانی که اصرار دارند به هر طوری با انتشار اخبار بد شما را مضطرب کنند، فاصله بگیرید.
-
بعد از دیدن خبرهای، کاری سالم پایان دهید
به وضوح برای هر کدام از ما تماشا و سراغ خبرهای روزمره واجب می باشد و می خواهیم در جریان خبرهای قرار بگیریم. Edelstein پیشنهاد می کند برای هم یاری به مقابله با حس ترس، اضطراب و نگرانی که اکثراً با خبرهای بد همقدم می باشد، با پیاده روی، ارتباط با یک دوست یا پرداختن به یک تفریحات مورد تمایل تان، عمل به پایان کاری مناسب یا سالم نمایید.
او می گوید: “از آنجا که موارد و وقایعی که روزمره اتفاق می افتند نامشخص می باشند، ما احتیاج به حواس پرتی های سالم داریم تا محکم و مقاوم بمانیم.”
و لیکن سخن پایانی …
پایان اقدامات مورد نیاز برای به حداقل رساندن استرس در این وقت سختی که تمام جهان درگیر آن می باشند، هم برای سلامت جسمی و هم برای روانی ما واجب می باشد. در صورتی که تماشای خبرهای می تواند داده های حیاتی را در زمینه محافظت از خویش و دیگران به شما عرضه دهد، دریافت بیشتر از مقدار داده های می تواند برای سلامت روان شما بیشتر از مقدار مضر باشد.