کارهایی که باعث افسردگی و فراموشی میشود

افسردگی و فراموشی هردو بیماری‌هایی می باشند که می‌توانند روال معمولی زندگی شما را مختل کنند پس مراقب آنان شوید؛ در این مطلب شمارا با ۴ عادت متداول روزمره که ریسک ابتلا به این دو مورد را تکثیر می‌دهند باخبر خواهیم کرد.

1. استرس بیشتر، یک ریسک قابل توجه برای افسردگی و زوال عقل انگاشته می‌گردد. به عنوان مثال:

. مراقبت از شخص مورد تمایل‌ای که بیماری روانی دارد یا پدر یا مادری که فراموشی دارد،

. داشتن یک بیماری جدی و آزاردهنده مانند سرطان،

. از دست دادن شخص مورد تمایل به‌خاطر مرگ یا طلاق

هرزمان که درمعرض جریان شدیدی از هورمون‌های استرس قرار می‌گیرید، ظاهرا تنها خواب‌تان مختل می‌گردد لیکن می‌تواند به سامانه ایمنی‌تان نیز آسیب بزند و باعث نقصان در مراکز حافظه مغزتان گردد. از آنجایی‌که استرس کل جا وجود دارد، کل ما می بایست الگوهای مدیریت استرس را به‌طور منظم بکار ببریم.

ورزش و مدیتیشن می‌تواند سودمند باشد، لیکن من هیپنوتیزم پزشکی را اولویت می‌دهم و سالهاست که از آن برای بیمارانم استفاده می‌کنم.

تحقیقات نشان داده هیپنوتیزم پزشکی می‌تواند:

. مغز هیجانی‌تان را آرام نموده و به تمرکزتان یاری کند

. به ترک اعتیادهای مختلف یاری کند

. افسردگی را درمان کند، مخصوصا هنگامی دنبال با تکنیک‌های سخت ANT باشد

. یاری ابهت به خواب کند.

این روز ها، زنی از استرالیا در کلینیک به من مراجعه کرد و گفت،” من عاشق خوابیدن با شما هستم!”، منظورش این بود که از برنامه هیپنوتیزم من برای خوابیدن و خواب ماندن یاری می‌گرفته هست.

2. اختلال کم‌توجهی(ADD) در صورتی که درمان نشود، ریسک افسردگی و فراموشی را تکثیر می‌دهد.

مطالعات نشان داده‌اند ADD به کمبود تکاپو در محیط‌ای از مغز به‌نام پشت پیشانی مربوط می‌گردد که به‌منزله ترمز مغز عمل می‌کند و وظیفه‌اش منع شما از گفتن یا پایان چیزهای دورن‌رانشی یا ناخودآگاه هست. هنگامی محیط پشت پیشانی، تکاپو کمی داشته باشد شخص به‌آسانی حواسش پرت شده و در کنترل خودش به مورد برمی‌خورد، به دشواری می‌تواند پیگیر کاری باشد و تصمیمات مناسبی بگیرد در ضمن در صورتی که خودش نیز بخواهد.

در صورتی که بی‌نظمی دارید یا لحظه کوتاهی را می‌توانید متوجه بمانید، این وضعیت را تحلیل نموده و درمانش نمایید. این حاصل می‌تواند مغزتان را نجات دهد. برای درمان ADD هیچ موقع دیر نیست!

یکی از بیماران من زنی ۹۴ ساله بود که برای نخستین بار به من مراجعه می‌کرد. او نمی‌توانست تمرکز داشته باشد و هیچ موقع خواندن اخبار را همه نمی‌کرد. یک ماه بعد از آغاز درمان، با لبخند خوشایند آمیزی به من گفت که خواندن نخستین کتاب را به نهایت رسانده هست.

3. ورزش نکردن

در صورتی که کمتر از دوباردرهفته ورزش می‌نمایید ریسک فراموشی را تکثیر می‌دهید لیکن می‌توانید همین حالا با ورزش کردن اکثر از دوبار در هفته این ریسک را حذف نمایید، اگر چه می بایست یکجا نشینی را کنار بگذارید. جوری پیاده‌روی نمایید که انگار ۴۵ دقیقه دیرتان شده، چهار تا پنج بار در هفته این گونه طریق بروید و دو بار در هفته وزنه بزنید. هرچه با بالارفتن سن‌تان قدرتمند‌تر شوید احتمال ابتلا به زوال عقل نیز کمتر می‌گردد و در حقیقت زندگی‌تان را نجات می‌دهید. در ضمن ورزش می‌تواند برای مبارزه با علائم افسردگی خیلی موثر باشد.

دکتر گارت هالوِگ، یک از روانپزشکان ما با یاری ورزش و قدرتمند بودن، سلامت مغزی نیکی کسب نموده بود، روزی موقع سفر به هاوایی مبتلا به عفونتی نادر شد که نزدیک بود او را نابود کند، او هفت روز در کما بود. فقط خاطر نجانش علاوه بر مراقبت‌های درست پزشکی، عضلات بدنش بودند. در صورتی که او ضعیف و یا در ضمن نرمال بود، این احتمال وجود داشت که بمیرد.

زندگی شما به عادات‌تان بستگی دارد. زیرا گارت به سلامت مغز ضرورت اضافه می‌داد، توانست همین شیوه را برای یاری به خیلی از اشخاص بکار گیرد.

4. یاد نگرفتن موردی تازه یا اعتیاد به ایمیل و مسیج و بازی‌های ویدئویی

این مسائل نیز ریسک افسردگی و زوال عقل را افرایش می‌دهد. در تحقیقی که هیولت پاکارد مسئولش بود، کسانی که به گجت‌ها اعتیاد داشتند، در مدت یک‌سال ۱۰ نمره از آی کیو را از دست داده بودند. استعمال ماری‌جوانا نیز آی کیو را کم شدن می‌دهد لیکن اعتیاد به گجت‌ها از این نیز مضرتر هست. شما می‌توانید با محدود کردن گجت‌ها و افزودن تمرینات ذهنی به زندگی‌تان، همین حالا ریسک‌فاکتورها را کم شدن دهید.

مغز شما سان یک عضله هست، هرچه بیشترآن را به شیوه‌های مناسب به‌حاصل گیرید، دراز‌تر می‌توانید از آن بهره ببرید. لیکن حل جدول‌های کلمات متقاطع به تنهایی کافی نیست، زیرا فقط یک قسمت از مغز را به تکاپو وامی‌دارد.

درست مانند این هست که به باشگاه بروید، تمرینات مربوط به عضلات دوسر را به‌نیکی پایان دهید و بعد رهایش نمایید. شما می بایست روی همه مغزتان حاصل نمایید.

تعدادی راهکار درست برای تقویت مغز:

. بازی کلمات یا همه گیری بیان می‌تواند قسمت جلویی چپ مغز را تحریک کند.

. خنده قسمت راست مغز را تحریک نموده و خلاقیت را اکثر می‌کند.

. یادگرفتن ساز آهنگ می‌تواند لُب گیجگاهی مغز را که موقتی هست تقویت نموده و به حافظه یاری نماید.

. یادگرفتن رقص‌های تازه و بازی تنیس روی میز می‌تواند مخچه (قسمت انتهایی پشت مغز) را تقویت نموده و سریعاً پردازش یاری کند. اگر چه در صورتی که دنبال با رقص الکل بنوشید، همه فوایدش را از دست خواهید داد. حداقل ۱۵ دقیقه روزمره مغزتان را ورزش دهید!