چگونه استرس و اضطراب را کنترل کنیم؟

در زندگی روزمره هر فردی امکان دارد شرایطی وجود داشته باشد که موجب ابداع استرس و اضطراب شود. در اینگونه اوقات شناختن بعضی از طریق‌ها می‌تواند در مبارزه با اضطراب به شما یاری کند.

در این مطلب هدف داریم ۱۵ طریق ساده برای مقابله با اضطراب را ابراز کنیم.

هشدار اضطراب؛چیزهایی که می بایست بدانید:

از نظر فنی ، اضطراب، دلهره از یک ایونت در آینده می باشد. گاهی اوقات آینده را با مورد ها ترسناکی دور اندیشی می‌کنیم که امکان دارد حقیقت نداشته باشد.

در زندگی روزمره، لوگو‌های تحویل دادنی و روحی اضطراب می‌تواند با فزونی ضربان قلب، تمرکز ضعیف بر روی شغل و مدرسه، موارد خواب و سخت در برقراری رابطه با اعضای خانواده، دوستان و همکاران باشد.

اضطراب و استرس جواب‌های تحویل دادنی و احساسی به خطر می باشد. مورد ها گوناگون در زندگی می‌تواند موجب ابداع اضطراب در شخص شود. در صورتی که اندیشه می‌نمایید اضطراب و استرس شدیدی دارید مسلماً با یک حرفه ای راهنمایی کنید.

گزینه‌های زیاد بسیاری برای مدیریت لوگو‌های آن وجود دارد. ولی در صورتی که اضطراب اندکی دارید ، ۱۵ مساله زیر می‌تواند موجب ابداع آرامش در شما گردد.

1. خواب کافی داشته بمانید:

خواب کم می‌تواند موجب ابداع موارد جدی گردد. این عنوان نه فقط بر روی سلامت تحویل دادنی شما نتیجه گذار می باشد بلکه می‌تواند موجب ابداع اضطراب و استرس شود. در بعضی از اوقات، به یک چرخه معیوب جایگزین می‌گردد. اکثراً اضطراب به اختلال در خواب هم منتهی می‌گردد.

وقتی که شما حس اضطراب دارید، سعی نمایید برنامه‌ای را برای خویش تنظیم نمایید و ببینید چه برنامه‌ای می‌تواند موجب کم شدن اضطراب و فزونی خواب شما گردد.

2. لبخند بزنید:

وقتی که کارها و اتفاقات روزمره زندگی بر مبنای میل و توقع ما پیش نمی‌رود، خوب تر می باشد کمی لبخند بزنید. تحقیقات تمام شده نشان می‌دهد که لبخند می‌تواند لوگو های اضطراب و افسردگی را کم شدن دهد.

3. خیال آشفته خویش را سروسامان دهید:

آشفته بودن خیال موجب ابداع آشفتگی تحویل دادنی می‌گردد. موارد کاری فراوان می‌تواند موجب ابداع اضطراب در شخص شود. پس خوب تر می باشد ۱۵ دقیقه لحظه بگذارید و مکان شغل یا مکان زندگی خویش را مرتب نمایید. ضمناً خویش را عادت دهید که ادوات را مرتب نگه دارید. همین اتفاق باعث می‌گردد آرامش زیادتری داشته بمانید.

4. قدردانی خویش را ابراز نمایید:

مطالعات تمام شده نشان می‌دهد که ابراز تشکر و قدردانی به کم شدن اضطراب یاری می‌کند. پس ابراز تشکر می‌تواند حاصل زیاد مثبتی به هم راه داشته باشد.

5. درست غذا بخورید:

اضطراب می‌تواند بدن شما را ضعیف کند. اشتهای شما دگرگونی پیدا می‌کند یا امکان دارد به خوردن بعضی از غذاها علاقه ی بسیاری داشته بمانید. ولی در اینگونه مورد ها خوردن غذاهای واقعی و خوبی که پر مواد مغذی شبیه ویتامین B و امگا ۳ می باشد می‌تواند زیاد موثر باشد.

مصرف کربوهیدارت‌های سبوس دار هم زیاد عالی خواهد بود. مطالعات تمام شده نشان می‌دهد که ویتامین B برای داشتن یک خیال سالم موثر می باشد. امگا ۳ هم می‌تواند به کم شدن لوگو‌های اضطراب و استرس یاری کند.

کربوهیدرات‌های سبوس دار هم می‌تواند پهنا سروتونین را تنظیم کند و موجب ابداع آرامش در شخص شود.مصرف مواد غذایی حاضر هم می‌تواند اضطراب را فزونی دهد.

6. تنفس نیکی داشته بمانید:

یک ادوات سودمند برای پیشگیری از ایجا درد، تنفس واقعی می باشد. اینکار موجب کم شدن اضطراب در شخص می‌گردد. نفس کوتاه وکم عمق پهنا اضطراب شما را زیادتر می‌کند و در برابر تنفس عمیق و آگاهانه موجب کم شدن اضطراب می‌گردد.

مطلب مرتبط: تکنیک تنفس برای کنترل اضطراب

7. تکنیک‌های مدیتیشن را یاد بگیرید:

مسلماً شما نیز درباره نتیجه مدیتیشن در آرامش نکاتی را گوش داده‌اید ولی موردی که داشنمندان دریافته‌اند این می باشد که مدیتیشن می‌تواند میزان ماده خاکستری در مغز را فزونی دهد و موجب ابداع آرامش در او شود.

مطالعات تمام شده نقش و نتیجه مناسب آن را در کنترل اضطراب، استرس و لوگو‌های آن به نیکی نشان داده می باشد. مدیتیشن ضمناً به شخص یاری می‌کند خیال و مغز خویش را به نیکی فهم کند. شناختن الگوهای فکری در مغز برای ابداع افکار مناسب زیاد عالی خواهد بود.

8. یک تابلوی چشم انداز آینده ابداع نمایید:

در صورتی که اندیشه می‌نمایید آینده و اتفاقات آن برای شما ترسناک می باشد پس دست به شغل شوید. بعضی از اوقات داشتن هدف های ثابت و از پیش تعیین شده می‌تواند از نگرانی‌های به وجود آمده بکاهد. تعدادی ساعت لحظه بگذارید و یک تابلوی چشم انداز ابداع نمایید. سعی نمایید در این تابلو درباره پروژه‌ها و احتمالات به وجود آمده مکالمه نمایید. کسانی که نوشتن را دوست ندارند می‌توانند از نسخه های online استفاده کنند.

9. بازی نمایید:

کودکان و حیوانات به نظر دارای توانایی ذاتی برای بازی کردن می باشند. آنان هیچ گونه استرسی درباره اتفاقات پیش رو ندارند. وقتی که شغل شما سخت می‌گردد سعی نمایید بازی و تفریح را فراموش نکنید. با یک کودک بازی نمایید، از او مراقبت کنید و سعی نمایید اضطراب و استرس خویش را کنار بگذارید.

10. ساکت بمانید:

لحظه‌هایی را برای خویش اختصاص دهید و در آن به طور کلی سکوت کنید. در این مدت تلفن همراه خویش را خاموش نمایید، به ایمیل خویش سر نزنید، تلویزیون تماشا نکنید و هیچ کاری تمام ندهید. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد صدای بیشتر می‌تواند پهنا استرس و اضطراب شخص را زیادتر کند.

11. وقتی را برای نگران شدن کنار بگذارید:

وقتی که موارد به شما چیره می‌شوند، وقتی را برای خویش اختصاص دهید. وقتی که مورد ها زیاد به سوی خیال شما هجوم می‌آورند یا اینکه اندیشه می‌نمایید قرار می باشد اتفاق وحشتناکی رخ دهد؛ ۲۰ دقیقه به خویش لحظه دهید. در این مدت به کل مورد ها اندیشه نمایید، نتایج را وارسی نمایید و بعد از ۲۰ دقیقه اندیشه کردن را رها نمایید. بعد از این مدت با دوست خویش حرف بزنید و یا یک بازی دلخواه تمام دهید.

12. برنامه‌ریزی داشته بمانید:

شما می‌توانید با برنامه ریزی برای روزهای آینده با افکار استرس زا مقابله نمایید. یک برنامه ریزی دقیق یا لیستی از کارهایی که می بایست تمام دهید تهیه کنید. سعی نمایید کارهایی را در این لیست بگنجانید که موجب فزونی خلاقیت شما هم می‌گردد. پس به جای اینکه هر روز ۱۰ دقیقه از لحظه خویش را برای پیدا کردن کلیدهای خویش خرج نمایید، عادت نمایید که آنان را در یک محل معین قرار دهید.

13. تمام مورد را مناسب برداشت نمایید:

وقتی که با افکار استرس زا مواجه می‌شوید، صبر نمایید، به مورد ها مناسب بیندیشید، آرام بمانید و از این آرامش کیف ببرید. سعی نمایید به حالت فعلی خیال خویش دقت نکنید. بر روی احساسات مناسب تمرکز کنید.

14. مواد و بوهای آرامش قسمت استشمام نمایید:

سعی نمایید از روغن های طبیعی آرامش قسمت استفاده کنید.ریحان، رازیانه و بابونه گزینش‌های زیاد مناسبی می باشند. این مواد به بدن شما یاری می‌کنند آرام باشد.

15. اجتماعی بمانید:

کسانی که از حمایت‌های اجتماعی برخوردارند، استرس و اضطراب کمتری خواهند داشت. احتمالاً به این خاطر که اجتماعی بودن ساخت هورمون اکسی توسین را تحریک می‌کند.این هورمون دارای نشانه ضد اضطرابی می باشد.پس وقتی که ذهنتان با مورد ها گوناگون پر شد، سعی نمایید با یک دوست مکالمه نمایید یا وارد صحبت با اشخاص گوناگون شوید.

حاصل گیری:

در یک جهان ایده‌آل،می‌توانیم افکاری را که ساخت استرس و اضطراب می‌کنند را برای دائم از خویش دور نگه داریم. ولی ما آدم هستیم و نگران بودن درباره موارد گوناگون غیر قابل انکار می باشد. پس وقتی که حس اضطراب می‌نمایید، کارهای زیاد بسیاری وجود دارد که می‌تواند افکار شما را دگرگونی دهد و موجب آرامش خیال و بدن شما شود. در صورتی که مورد ها ذکر شده سودمند نبود مسلماً با یک روانشناس مکالمه نمایید.