چگونه از روح و روان خود مراقبت کنیم؟

وقتی که شما به بهداشت مطلوب ذهن می نمایید، شاید کارهایی سان مسواک زدن دندان‌ها و شستن دست‌ها به ذهنتان می‌آید.

با این اکنون، این انجام تنها در بهداشت تحویل دادنی معطوف می باشند و کارایی اضافه در مراقبت از اندیشه ما ندارند.

شما می بایست به همان شیوه که به بدن خویش رسیدگی می‌نمایید‌، در مراقبت از اندیشه خویش هم تمرکز نمایید. بهداشت تحویل دادنی، بدن شما را در حرکت و عملکرد در شرایط نیکی نگه می‌دارد، لکن مراقبت از بهداشت روانی اندیشه شما را هشیار و فعال نگه می‌دارد. بیشتر شدن مستمر اوج عملکرد رفتاری از راه تمرکز به دست می‌آید.

در اینجا شش چاره برای مراقبت از بهداشت روانی برای حاضر نگه داشتن اندیشه خویش برای مقابله با چالش‌ها در هر هنگامی آمده می باشد:

1. جلوتر از مکان خویش شوید.

برای جلوتر بودن از مکان خویش، شما می بایست برعوامل تحویل دادنی که نمی‌توانید کنترل نمایید، غلبه ذهنی داشته شوید، سان هنگامی که در طول تابستان کولر خراب می‌گردد، به جای تمرکز بر این واقعیت که شما عرق می‌نمایید و ناراحت هستید، خودتان را با افکار خوشایند و بی ضرر منحرف نمایید.

2. پذیرش سازنده را در خویش پرورش دهید.

یاد بگیرید که نه فقط چیزهایی تحویل دادنی که نمی‌توانید تحول دهید، را بپذیرید، بلکه آنان را با بزرگواری اجابت نمایید. کسی که قد زیاد کوتاهی دارد و به بسکتبال مشتاق می باشد می بایست این ضعف خویش را بپذیرد و ادامه راهی بقیه برای تمایل‌ی خویش باشد.

3. خویش ایده‌آل‌تان را تجسم نمایید.

پیش از آغاز هر کاری، آینده پیروز خویش را تجسم نمایید. در صورتی که شما می‌توانید ثمر ایده‌آل خویش را از یک چالش نگاره نمایید، بعد از آن شما می‌توانید ایده‌آل خویش را که شما در اصل از راه چالش گزینش نموده‌اید را زندگی نمایید. این بدان معنی می باشد که در کل اهدافی که امیدوارید به آنان برسید، با وجود چالش‌ها، درگیری‌ها و دشواری‌ها خویش را پیروز تجسم نمایید.

این چاره تجسم را نباید تنها برای رویدادهای عالی استفاده کرد، می بایست قسمتی از روال هر روز بهداشت روانی شما باشد.

4. از تصدیق سودمند بهره ببرید.

به یک عبارت ذهن نمایید که می‌تواند شما را با انگیزه کند. به موضوع نمونه، “من می توانم آن را شغل را تمام دهم” و آن را مداوم تکرار نمایید که با این شغل به خودتان می‌گویید که سودمند ذهن نمایید.

هر تعدادی که در نخست امکان دارد از این شغل حس حماقت نمایید، لکن در آخر، ناخودآگاه خویش را برای شریک شدن در یک حرف سودمند و با یک حس روحیه قسمت برنامه‌ریزی می‌نمایید، به خویش انگیزه دهید تا در هر وضعیتی قدرت داشته شوید.

5. ضربه بزنید.

ضربه بزنید بدون اینکه ضربه بخورید. برای اجرای این شغل، از یک میزان دو مساوی از تصدیق سودمند بهره ببرید. زمانی که یک ذهن ناموافق به اندیشه می‌آید، سان “من هیچ موقع این را به موقع کل نمی‌کنم ” نخست با گفتن شی ای مانند به “بله، من می توانم،” مانع آن شوید و بنابراین این ذهن ناموافق را با گفتن حرف‌ی ” انجامش بده” کنار بزنید.

6. تراشه داخلی خویش را تحول دهید.

سان تراشه‌های کامپیوتر، اندیشه ما برای ذهن کردن مداوم به چیزها برنامه ریزی شده می باشد، پس به هدف تحول در رفتار ناموافق، ما می بایست آن را با سودمند تبدیل کنیم. به راحتی به جای گفتن به خوتان که از تمام کاری پیشگیری نمایید، بر عادتی تمرکز نمایید که شما می‌خواهید آن را تبدیل نمایید و به آن بچسبید.

شما می بایست همین شغل را هر هنگامی که شما تمرکز خویش را از دست می‌دهید را تمام دهید به طوری که تراشه حافظه تازه شما اجازه خواهد داد که شما به آرامش برسید.