چگونه بر حزن‌های زمستانی غلبه کنیم؟
زیادتر ما این اندیشه را نموده‌ایم:” وای، می‌توانستم کنون ساحل باشم”، در وسط زمستان هنگامی آسمان خاکستری می‌گردد، آفتاب زودتر غروب می‌کند و شب‌ها سرد می باشند، دلمان می‌خواهد کاش هوا گرم بود و کنار دریا بودیم. با تقریب دو درصد اشخاص، با تغییرات فصلی دچار نوعی افسردگی می‌شوند، که به آن SAD یا اختلال خُلقی فصلی می‌گویند. این وضعیت با کمتر در معرض نورخورشید بودن در پاییز و زمستان روی می‌دهد.
این اختلال تاثیرات متفاوتی روی اشخاص دارد، لیکن یک مجموعه علائم می باشند که معرفی‌شان شاخص هست و می بایست بتوانیم آنان را تشخیص دهیم.
حس خستگی و فرسودگی
کسی که با این اختلال در جدال هست امکان دارد حس کمبود انرژی کند که علت خاصی ندارد. حس خستگی جسمی و ذهنی نیز شاید وجود دارد.
مراودات اجتماعی کمتر
عموماً اشخاص لحظه کمتری را با دوستان می‌گذرانند، جنبش‌های اجتماعی کمتری دارند و تفریحات نیز کمتر می‌گردد در حالی‌که پیش از آغاز سرما برای کل این نکات وقت اضافه خرج می‌کردند. کمبود ارتباطات روزمره با نزدیکان همقدم با کم شدن نظافت شخصی از علائم جدی‌تر این اختلال انگاشته می‌گردد.
کم شدن تمرکز
امکان دارد حافظه دچار ایرادی ناگهانی گردد و در کنار این تمرکز بهم بریزد. به عنوان مثال در تداعی قرارهای ملاقات مساله ابداع شده و تصمیم‌گیری‌های معمولی و همیشگی به کُندی شکل می‌گیرد.
اختلالات خواب
تغییرات ناگهانی در خوردوخوراک یا خواب می‌تواند علامتی با اهمیت در چنین اختلاتی باشد. اکثراً شخص، کمتر یا زیادتر از معمول می‌خوابد اما همچنان حس کمخوابی دارد در دستاورد همیشه حس خستگی و فرسودگی می‌کند.
درد بی‌علت درعضله و مفصل
کل‌جای بدن درد می‌کند لیکن علت خاصی ندارد. امکان دارد درناحیه گردن، کمر، زانوها، لگن، شانه‌ها، درد وجود داشته باشد در کنار این سردرد و دل آشوبگی نیز دراین وضعیت رخ می‌دهد.
زودخشمی و بدخلقی
زیادی از کسانی که از اختلال SAD رنج می‌برند حس می‌کنند پریشانند و دلیلش را نیز نمی‌دانند. در کنار این حس می‌کنند ایجاد و خوی‌شان متغیر هست و از موقعیت‌هایی که بوجود می آید و چیزهایی که عموماً تاثیری روی‌شان نداشته، آزرده می‌شوند.
اضطراب
بسیار از اشخاص دچار این اختلال، نگران و بیقرارند و ربطی نیز به شرایط خاصی در زندگی‌شان ندارد که بتوانند معرفی‌اش کنند. این نگرانی می‌تواند طیف‌های مختلفی داشته باشد، از نگرانی خفیف گرفته تا ترسی ازپادرآور.
حالا که این علائم احتمالی را شناختید چه می بایست بکنید؟
مسیر‌هایی برای غلبه بر این اختلال وجود دارد که به شما پیشنهاد می‌دهیم:
- ورزش منظم
- تا جایی که قابلیت دارد در معرض نورآفتاب قرار بگیرید، در صورتی که نیز نورآفتاب ممکن نیست، از لایت باکس بهره ببرید.
- از یک شغل‌ای در عرصه سلامت روان هم یاری بگیرید.
- در صورتی که کافی بود از یک پزشک حرفه ای برای استفاده از دارو هم یاری بگیرید.
غلبه بر اندوه‌های زمستانی تجربه‌ای خیلی اصلی هست که همزمان با تغییرات فصلی و کم شدن نور روی می‌دهد. در صورتی که اندیشه می‌نمایید قرار هست با این اختلال دست و پنجه نرم نمایید هرچه زودتر پیوست مسیر‌راهکار بمانید.