عادات و غذاهای مضر برای افسردگی

هیچ کس افسردگی را گزینش نمی‌کند لکن این بدان معادل نیست که شما کنترلی بر روی این اختلال ندارید و نمی‌توانید شرایط در دسترس را دگرگونی دهید. افسردگی ۳۵۰ میلیون شخص را تحت اثر خویش قرار داده هست.

اگرچه شما می‌توانید با شرایطی مثل ورزش، درمان شناختی، درمان دارویی وسایر درمان‌های در دسترس شرایط افسردگی را بهبود ببخشید، قادرید این شرایط را بدتر نمایید. باقی مطلب مطلب را بخوانید تا با عادت‌های روزمره‌ای که می‌تواند افسردگی را بدتر کند مانوس شوید.

ایضاً بخوانید: درمان افسردگی بدون دارو

1. غذاهای مضر برای افسردگی

در یک مطالعه اعمال شده دانشمندان استرالیایی یک نوع رژیم غذایی غربی را با افسردگی مرتبط دانش‌اند. این رژیم غذایی حاوی غذاهای سرخ شده، غلات تصفیه شده، محصول ها شکردار و مصرف نوشیدنی‌های الکلی هست.

کسانی که از سبزیجات جدید، میوه‌ها، گوشت، ماهی و غلات سبوس دار استفاده می‌کنند شانس کمتری برای ابتلا به افسردگی خواهند داشت. محققان دانشگاه پزشکی دیکین در استرالیا، بر این باورند که ترکیب میکروبیوم‌ها ، که اجتماعی از میکروارگانیسم‌های زنده در سامانه گوارشی ماست ، اثر اضافه بر روی سلامت روان دارد.

در باقی مطلب تحقیقات، محققان اثر رژیم غذایی را بر روی بهبود لوگو‌ها و علائم بیماری‌های روانی مورد وارسی قرار داده اند. این اشخاص ایضاً رابطه بین افسردگی و بیماری لیکی گات یا همان نشت روده را وارسی نموده‌اند.

بیماری نشت روده شرایطی هست که در آن پوشش تضعیف شده معده اجازه می‌دهد محتویات داخل آن به بدن نفوذ کند و موجب شروع و تحریک یک جواب ایمنی شود.

تا وقتی که دانشمندان بتوانند دلایل رابطه بین رژیم غذایی و بیماری‌های روانی را به نیکی تشخیص دهند شما نباید از نکاتی مثل نان سفید، پاستا و شیرینی چشم بپوشید. این غذاها می‌تواند افسردگی را بدتر کند.

2. مرغوبیت خواب

اصلاً جای تعجب نیست که کمبود خواب می‌تواند نقش خیلی مهمی در سلامت روانی شما بازی کند. اختلال خواب یکی از لوگو‌های پر اهمیت افسردگی هست و دگرگونی در الگوی خواب مثل بی خوابی می‌تواند لوگو یا ضمناً شروع کننده یک دوره افسردگی تازه باشد.

بی خوابی در کسانی که مبتلا به افسردگی می باشند خیلی شایع هست. این اشخاص صبح زود از خواب بیدار می‌شوند و شب هم نمی‌توانند خواب نیکی داشته باشند.

برای اینکه اشخاص مبتلا به افسردگی خواب نیکی داشته باشند، متخصصان توصیه می‌کنند که از طریق‌های قدیمی استفاده کنند. این اشخاص می بایست وقت رفتن به رختخواب و بیدار شدن از خواب را به شکل ثابت نگه دارند و سعی کنند به زمان خواب نورهای اتاق خویش را کمتر کنند.

3. عادت‌های مرتبط با مجرای پخش‌های اجتماعی

مجرای پخش‌های اجتماعی دائم یک وقت گذرانی خوشحال کننده نیست. نه فقط محققان فرآیندی به نام افسردگی فیس بوک را تشخیص داده‌اند بلکه شواهد خیلی اضافه وجود دارد که نشان دهنده رابطه بین افسردگی و استفاده بیشتر از مرز از این مجرای پخش‌هاست.

این شرایط امکان دارد به علت حالت انزوا باشد و اضطراب اجتماعی را بین آنان بدتر کند. اگر چه تصویر این مبحث هم صادق هست.

در بعضی از مورد ها فیس بوک یا بقیه مجرای پخش‌های اجتماعی می‌تواند لوگو‌های افسردگی را در کسانی که حالت تنهایی و انزوا می‌کنند خوب تر کند و آنان را راضی‌تر و شادتر سازد.

4. طریق مدیریت استرس

موقعیت‌های استرس‌زا می‌تواند افسردگی را بدتر کند. لکن این شرایط مجموع اشخاص را به طور یکسان تحت اثر خویش قرار نمی‌دهد. مطالعه‌ای که در کاتالوگ ساینس منتشر شده هست، نشان می‌دهد که مقصر اساسی برای خلق این شرایط ژنی هست که میزان هورمون سروتونین در مغز را کنترل می‌کند.

اگر چه شما نمی‌توانید ژن‌های خویش را دگرگونی دهید لکن می‌توانید مرحله هایی را برای نگه داشتن حد استرس و وارسی آن اعمال دهید. مطالعات و تحقیقات اعمال شده نشان می‌دهد که طریق‌های مبتنی بر حضور اندیشه ( تمرینی هست که در آن فقط بر روی وقت اکنون تمرکز می‌گردد) می‌تواند استرس روانی را بهبود ببخشد.

توقف نمایید، نفس عمیق بکشید و بنابراین درباره وقت اکنون ذهن نمایید.

5. آب و هوا

مطالعات اعمال شده نشان می‌دهد که بعضی از اشخاص در فصل زمستان که طول روز کمتر هست اکثر دچار افسردگی می‌شوند. اگر چه مطالعات زیادتری برای تائید این مورد احتیاج است. متخصصان هم بر این باورند که ارتباطی بین تغییرات فصلی و افسردگی وجود دارد.

از آنجایی که نور خورشید محتاج هیچ تجویزی نیست شما می‌توانید به آسانی از آن بهره ببرید. تحقیقات اعمال شده نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبحگاهی اثر خیلی نیکی بر روی ابداع و خو خواهد داشت.

6. عادت‌های مرتبط با سیگار کشیدن

مجموع اشخاص به نیکی می‌دانند که سیگار برای بدن مضر هست لکن در صورتی که از بیماری افسردگی رنج می برید سیگار کشیدن می‌تواند لوگو‌های شما را بدتر کند. بر طبق مطالعات اعمال شده ، اشخاص سیگاری که سیگار کشیدن خویش را ترک نموده اند حالت افسردگی کمتری در مقایسه با بقیه اشخاص داشتند.

این مورد ایضاً باعث بهبود ابداع و خوی اشخاص هم شده بود. نیکوتین می‌تواند موجب خلق تغییرات ابداع و خو در اشخاص سیگاری گردد.

نیکوتین دارای اثرات آرامش قسمتی هست لکن می‌تواند موجب خلق اضطراب و کج خلقی گردد.

ایضاً بخوانید: راههای ترک ساده سیگار

7. نوشیدن الکل

تحقیقات نشان داده هست که مصرف الکل و نوشیدنی‌های الکلی می‌تواند لوگو های افسردگی را بدتر کند. از آنجایی که الکل دارای اثرات افسرده کننده است می‌تواند این شرایط را بدتر کند. سعی نمایید تا جایی که توانایی دارید نوشیدن الکل را کنار بگذارید.