سندرم آشیانه خالی چیست؟
سندرم آشیانه خالی یک اختلال ذهنی یا شرایط بالینی نیست. در تغییر، کلمه ای هست که برای ابراز احساسات صحیح درباره ناراحتی، غم و اندوه تنهایی والدینی مورد استفاده قرار می گیرد که به زمان عالی شدن بچه ها و ترک منزل به دست آنان تجربه می شود.
این شرایط شاید به زمان پذیرفته شدن بچه ها از دانشگاه یک شهر به جز آن یا ازدواج آنان رخ دهد. غم و اندوه در چنین شرایطی برای زیادتر والدین یک حس تماماً صحیح هست. با این اکنون کل والدین سندرم آشیانه خالی را تجربه نمی کنند. کسانی که حس می کنند در معرض این نوع احساسات قرار دارند، می توانند به یاری مراحل جانور خویش را برای چنین شرایطی حاضر سازند. در صورتی که شما هم در این شرایط هستید و اثر های سندرم آشیانه خالی را تجربه می نمایید به یاری چاره هایی که در این مطلب ذکر خواهیم کرد توانایی دارید بر غم و ناراحتی تان غلبه کنید.
ایضاً بخوانید: طرز تفکرات مضر برای سلامت روان
حس سندرم آشیانه خالی چطور خواهد بود؟
برای زیادتر والدینی که چنین سندرمی را تجربه می کنند، شاید احساساتی شبیه غم و اندوه به دلیل عملیات جانور تحریک گردد. چنین شرایطی اکثراً در والدین خصوصاً مادرها دیده می گردد. مادران مسئول عالی کردن و مراقبت از فرزندان می باشند و زیادتر از پدران با بچه ها سرو کنش دارند. به همین دلیل جدایی از فرزندان برایشان دشوارتر هست.
در صورتی که شرایط غیر از اینی شبیه بازنشستگی، یائسگی یا طلاق با جدا شدن از فرزندان هم گام گردد، شرایط جانور پیچیده تر و اگر چه دشوارتر خواهد شد. آنان همه ی ساعات روز را خرج پختن غذا، مراقبت از فرزندان و بازی با آنان نموده اند. حالا به یک باره خویش را فقط می بینند. والدینی که زندگی آنان به وجود فرزندان وابسته هست شاید احساسات عمیق تری به زمان جدایی از آنان داشته باشند.
عملیات غم و اندوه در این شرایط بروز می کند و این عنوان به دلیل این هست که قسمتی از زندگی والدین که حضور فرزندان هست به جز آن وجود ندارد. بله فرزندان وجود دارند و به زندگی خویش باقی مطلب می دهند ولی حس ناراحتی والدین به دلیل نبود آنان در منزل هست. آنان حس می کنند نمی توانند تماشا و مشاوره سر راستی بر روی فرزندانشان داشته باشند. به دلیل داشته بمانید که تجربیات والدین در این شرایط با یک دیگر مختلف هست. هر چقدر والدی به زندگی و تکاپو های فرزند خویش زیادتر وابسته باشد، نبود او رنج و درد زیادتری برایش به هم گام خواهد داشت.
چطور با سندرم آشیانه خالی مبارزه کنیم؟
برای اینکه بتوانید از این برهه از زندگی به سلامت و با پیروزی عبور نمایید موارد زیر را مدنظر داشته بمانید:
-
سعی نمایید برای خویش تکاپو هایی خلق نمایید و آنان را به آخر برسانید.
زیادتر والدین عادت نموده اند هنگام و انرژی خویش را همه ی و کمال در نزد فرزندانشان قرار دهند. بعضی از این اشخاص یک خلاء عالی در زندگی شان دارند. آنان هیچ وقت نیازی به پایان تکاپو های ورزشی در خویش ندیده اند و فقط به فرزندانشان در کارهای درسی یاری نموده اند و به پخت و پز و پایان کارهای منزل روی آورده اند. والدینی که خویش را بیشتر از مقدار درگیر زندگی فرزندان نموده اند دچار یک خلاء عالی در زندگی شخصی خویش خواهند بود و می بایست این خلا را به وضوح پر کنند.
با این اکنون چنین خلایی به یاری تکاپو های بی معنی پر نمی گردد. والدین می بایست تمایلات و علایق جدیدی برای خویش پیدا کنند یا اینکه به پیوست علایقی بروند که قبلا دوست داشتند آنان را پایان دهند. هرچقدر این تکاپو ها برای شخص معنادار تر باشد، حس جدایی و غم و اندوه ناشی از نبود فرزندان هم برایتان کمرنگ تر می گردد. این عنوان بدین معنی نیست که فقط به جست و جو کارهای خیرخواهانه یا داوطلبانه بروید. شما توانایی دارید از هر ایده ای که در سر دارید یاری بگیرید. به هر فعالیتی که موجب خلق کیف در زندگیتان می گردد روی بیاورید.
شاید شما مربی هنری بمانید ولی به دلیل فرزندان و مشغله زندگی سال ها آن را کنار گذاشته بمانید. نیکو حالا که فرزندانتان عالی شده اند توانایی دارید آغاز به پایان تکاپو های هنری نمایید. به یک آموزشگاه هنری سر بزنید و به پیوست گزینه های جانور بمانید.
شاید حس نمایید آموزش هنر به دیگران فقط موردی هست که موجب خلق رضایتمندی در زندگیتان می گردد. پس در صورتی که چنین هست آموزش کارهای هنری را آغاز نمایید. می بایست پیوست تکاپو هایی بمانید که موجب خوشایند و خوشحالی تان می گردد و به شما یاری می کند مورد نظر معناداری در زندگی داشته بمانید.
در صورتی که در اکنون دست و پنجه نرم کردن با تنهایی هستید، از پایان تکاپو هایی که به شکل فردی پایان می شوند خودداری نمایید. پایان دادن تکاپو ها به شکل فقط و جدا از جمع، کمکی به کم شدن حس تنهایی نخواهد کرد. در تغییر به پیوست پیدا کردن تکاپو هایی بمانید که دیگر اشخاص در آن حضور دارند.
به منزله نمونه در صورتی که عاشق تصویربرداری هستید و از اینکار کیف می برید به یک باشگاه تصویربرداری بپیوندید. از دیگران درس بگیرید و با آن هایی که در تصویربرداری تکاپو دارند دوست شوید. توانایی دارید از مهارت های تصویربرداری خویش برای درج لحظات دیگران بهره ببرید و این هدیه را با آنان شریک شوید. مهارت ها و توانایی های شما روز به روز موفقیت می کند و خویش را به نیکی بروز می دهد.
ببینید دوست دارید چه کاری در زندگیتان پایان دهید. چه موردی موجب خلق حس خوشایند در شما می گردد. ضمناً در این تکاپو سازمان نمایید و با دیگر اشخاص رابطه سازنده ای باقی کنید. تکاپو های غیر از اینی وجود دارد که به اشخاص درگیر در سندرم آشیانه خالی یاری می کند. بعضی از این تکاپو ها حاوی باقی مطلب تحصیل در دانشگاه، پایان کارهای خیرخواهانه و داوطلبانه، زنده کردن یک تماس دوستی قدیمی یا سازمان در یک کسب و کار هست.
همانطور که قبلا هم ابراز کردیم، می بایست کاری را پیدا نمایید که موجب خوشایند و خوشحالی شما می گردد و حس ارزشمند بودن را در شما خلق می کند. نمی توانید در خانه بنشینید و انتظار معجزه داشته بمانید. هیچ موردی خویش به خویش بهبود پیدا نمی کند. این شما هستید که می بایست زندگی خویش را دگرگونی دهید و به آن رنگ جدید ای ببخشید.
گذشت هنگام به بهبود شرایط تان یاری می کند ولی باز نیز می بایست تکاپو هایی را که دوست دارید پیدا نمایید و در این تکاپو ها سازمان نمایید. اینکار به شما یاری می کند حس خوب تری در مقایسه با زندگی داشته بمانید.
-
تماس عاشقانه خویش را بازیابی نمایید و به وضعیت ابتدا برگردانید.
ماجرا های اضافه از زن و شوهرهایی وجود دارد که بعد از عالی شدن فرزندان و ترک منزل به دست آنان، از نیز جدا شده یا طلاق گرفته اند. این گونه زوج ها به جز فرزندان نقطه مشترک غیر از اینی در خویش نمی بینند. این یک فرصت عالی برای بازیابی تماس عاشقانه و تمرکز بر روی تماس زن و شوهری هست. از این فرصت توانایی دارید برای پیدا کردن علایق مشترک بهره ببرید.
شاید در نخست حس نمایید هیچ نقطه مشترکی با نیز ندارید. نیکو این عنوان معمولی هست. شما مکرر به اندیشه فرزندان خویش بوده اید و تلاشی برای بهبود تماس تان نکرده اید. حالا می بایست موردی را بیابید که برای هردویتان کیف قسمت هست. واجب نیست این تکاپو مورد توافق هر دو طرف باشد. در تغییر به پیوست موردی بمانید که هردویتان دوست دارید پایان دهید و این دوست داشتن به دلیل این هست که می خواهید کنار نیز دوباره زندگی شادی را تجربه کنید. این یک تجربه مشترک از زندگی هست که هردویتان توانایی دارید آن را به نیکی حس نمایید.
تماس عاشقانه خویش را با به اشتراک گذاشت زندگی تان، دوباره بازیابی نمایید. اینکار می تواند به معنای پایان یک تکاپو آسان شبیه دوچرخه سواری، یوگا یا پیاده روی دونفره باشد.
توانایی دارید با نیز به مسافرت بروید و نقاطی که مکرر دوست داشتید از نزدیک ببینید را تجربه کنید. هر کاری که می نمایید می بایست در کنار یک دیگر باشد. تجربیات خویش را با نیز به اشتراک بگذارید.
-
از حمایت همسر خویش مصرف ببرید.
وقتی که آخرین فرزند، منزل را ترک می کند کل والدین حس یکسانی را تجربه نخواهند کرد. زیادتر اشخاص در این شرایط تجربیات عاطفی متفاوتی خواهند داشت. شاید همسر شما زندگی پرمشغله ای داشته باشد و خویش را با کنش و جهان تجارت مشغول ساخته باشد. هر آنچه که در این دوران تجربه می نمایید را با همسر خویش در بین بگذارید. اجازه دهید او بداند در این شرایط دشوار گیر نموده اید و نمی توانید خویش را با عنوان نبود فرزندان وفق دهید.
در این شرایط شما به یک حمایت عاطفی و احساسی احتیاج دارید. همسر شما شاید هرگز درباره احساساتی که دارید اطلاعی نداشته باشد. پس خودتان با او حرف بزنید و از حمایت هایش مصرف بجویید. در صورتی که همسر شما نیز با سندرم آشیانه خالی دست و پنجه نرم می کند سعی نمایید او را از نظر عاطفی حمایت نمایید. اجازه دهید احساسات خویش را آزادانه ابراز کند و ترسی از قضاوت شدن نداشته باشد. فعالیتی را به او پیشنهاد دهید و سعی نمایید تماس عاشقانه خویش را دوباره از نو بسازید.
وقتی که کل فرزندان منزل را ترک می کنند والدین می بایست خویش را با ناحیه تازه منزل وفق دهند. داشتن حامی در این شرایط از ضرورت خیلی اضافه دارا هست. سعی نمایید یک دیگر را حمایت نمایید و تکاپو هایی را به هم گام نیز پایان دهید. این کنش موجب بازگشت صمیمیت به منزل می گردد.
-
در صورتی که احتیاج بود یاری بگیرید.
در صورتی که نمی توانید به تنهایی با سندرم آشیانه خالی دست و پنجه نرم نمایید به پیوست یاری گرفتن از یک شخص حرفه ای بمانید. رایزنی کردن به شما یاری می کند به آسانی از این دوره از زندگی تان عبور نمایید. می بایست بدانید که این بازه هم دوره ای از زندگی شماست و زندگی مکرر در اکنون دگرگونی خواهد بود. روزهای جدیدی پیش رو دارید و می بایست از آنان کیف ببرید. زندگی شما مطمئناً مختلف از روزهای پیش خواهد بود پس آن را برای خویش کیف قسمت نمایید.
در صورتی که حس می نمایید این غم و اندوه شما را از پایان دادن وظایف و تکاپو های روزمره تان باز می دارد می بایست از یک راهنما یاری بگیرید. در صورتی که نمی توانید از موردی که قبلا کیف می بردید کیف ببرید، باز نیز احتیاج به یاری دارید. از دست دادن علاقه ی و انگیزه برای پایان تکاپو های شخصی می تواند اثر ای از افسردگی باشد.
احتمال بروز افسردگی در سندرم آشیانه خالی وجود دارد. در صورتی که حس افسرده بودن دارید و نمی توانید خویش را از این شرایط رها نمایید به پیوست یاری گرفتن از یک شخص شغل ای بمانید. ۵ بخش از غم و اندوه در برگیرنده انکار و انزوا، افسردگی، خشم، غر زدن و پذیرفتن هست. شاید در این شرایط کل نکات را تجربه نمایید، بعضی از آنان تجربه کنید یا هرگز هیچ کدام را تجربه نکنید. خوب تر هست بدانید که زیادتر والدین در شکل بروز سندرم اشیانه خالی کل این ۵ مورد را تجربه می کنند.
در صورتی که اندیشه می نمایید در بخش افسردگی گیر افتاده اید و امیدی به باقی مطلب زندگی ندارید، خوب تر هست از یک راهنما با تجربه یاری بگیرید.
ایضاً بخوانید: نوع ها افسردگی و علایم آن
چطور می توان از بروز سندرم آشیانه خالی جلوگیری کرد؟
چاره تائید شده ای برای اجتناب از بروز این سندرم وجود ندارد. با این اکنون بعضی از چاره ها می باشند که به شما یاری می کنند از بروز چنین شرایطی جلوگیری نمایید. نیکو عناصر کلیدی که می بایست در این شرایط مدنظر داشته بمانید حاوی حاضر سازی فرزندان برای ترک منزل، یقین دادن به اینکه فرزندتان تا الان متعلق به شما و خانه تان هست و داشتن فعالیتی برای پایان هست. شما می بایست تماس خویش را با همسرتان بازیابی نمایید و تکاپو هایی را پایان دهید که برایتان کیف قسمت هست.
-
به فرزند خویش یاری نمایید به آسانی منزل را ترک کند.
زیادتر والدینی که سندرم آشیانه خالی را تجربه می کنند، حس می کنند تا الان فرزندشان برای ترک منزل حاضر نیست و نمی تواند وارد جهان تازه گردد. فرزند خویش را برای این عملیات حاضر نمایید. می بایست یقین نتیجه نمایید که فرزندانتان مهارت ها و منابع مورد احتیاج برای زندگی تازه را در نزد دارند.
آنان می توانند وعده های غذایی خویش را حاضر سازند؟ می توانند از دستگاه هایی شبیه ماشین لباسشویی استفاده کنند؟ می دانند چطور می بایست از سامانه حمل و نقل مصرف ببرند؟ می دانند چطور می بایست در منزل تازه زندگی کنند؟ به آنان یاری نمایید خویش را برای یک زندگی تازه حاضر سازند و بدانند برای زندگی شان به چه مهارت های جدیدی احتیاج دارند.
توانایی دارید با او درباره چیدن لوازم منزل، برقراری رابطه با همسایه ها، بستن درب ها و داشتن امنیت در منزل مذاکره نمایید و هر موردی که اندیشه می نمایید احتیاج است را با او در بین بگذارید.
این موضوعات به او یاری می کند نه فقط خویش را یک شخص پیروز تجسم نماید بلکه حس امنیت و آرامش داشته باشد.
-
خودتان و فرزندتان را مطمئن سازید.
بعضی از استرس های مربوط به ترک فرزندان و رفتن آنان از منزل بدین دلیل هست که خانه آنان دگرگونی پیدا می کند. حالا آنان خانه جدیدی دارند و می توانند در آن زندگی کنند. اجازه دهید فرزندتان بداند تا الان نیز مقام و منزل اساسی اش پیش شماست. او مکرر شما را مامن امنی برای خویش خواهد دانست.
همین اتفاق به مطمئن شدنش یاری می کند و می تواند درد جدایی را کم شدن دهد. شما مکرر به منزله یک والد در کنارش خواهید بود و در صورتی که دوباره به خانه بازگردد یا به یاری احتیاج داشته باشد توانایی دارید به او یاری برسانید. شاید زندگی او همان گونه که تدارک نموده بود به نیکی پیش نرود. بله این اتفاق شاید برای هر فردی رخ دهد. ولی او را مطمئن سازید که می تواند زندگیش را دوباره شروع کند و در صورتی که بعدا به یاری شما احتیاج داشت مطمئناً به سراغتان بیاید.
اجازه دهید بداند که حمایت و عشق شما در مقایسه با او دائمی و همیشگی هست. این چارچوب عالی برای داشتن یک خانواده پایدار هست. در صورتی که می خواهید با فرزندانتان که عالی شده اند تماس سالم و نزدیکی داشته بمانید می بایست او را مطمئن سازید که مکرر کنارش هستید و درب خانه تان مکرر به روی او باز هست. به دلیل داشته بمانید که این عنوان بدین معنی نیست که می بایست مهیا کردن کننده مالی فرزندان خویش بمانید. بله حمایت مالی ضرورت اضافه دارد ولی می بایست به آنان اجازه مستقل شدن را داشته باشند.
حمایت مالی بیشتر از مقدار شاید فرزندان را به شما وابسته کند و بعدها زندگی آنان را با ایراد مواجه نماید. می بایست بدانید که فرزند شما شاید استرس ها و مشکل های عاطفی را به زمان ترک منزل تجربه نماید. سعی نمایید در چنین شرایطی هم گام و همدل فرزندان خویش بمانید. از راه پیغام یا تلفن به او یاری نمایید تا استرس خویش را کمتر کند. هر فرزندی روحیات برجسته خویش را خواهد داشت و کل اشخاص با نیز یکسان نیستند. تنها می بایست توانایی این احساسات را بشناسید. خویش را برای آسانی فرزندان حاضر نمایید و سعی نمایید حامی عاطفی آنان در چنین شرایط سختی بمانید. یکی از چاره هایی که به هر دوی شما یاری می کند برقراری ارتباط تلفنی هفتگی با اوست.
به منزله نمونه توانایی دارید هر شب یک شنبه سر ساعت خاصی با او ارتباط بگیرید. توانایی دارید در طول هفته به او پیغام بدهید ولی آن هنگام مقرر برای برقراری ارتباط تلفنی را به منزله یک پایه حفظ نمایید و اجازه دهید به یک عادت جایگزین گردد. تنها مطمئن شوید که ساعت برقراری ارتباط با او ایرادی خلق نمی کند. از او بخواهید در هر شرایطی با شما در رابطه باشد و نیازهایش را بگوید. در شکل احتیاج حامی احساسی و عاطفی اش بمانید.
-
به جز فرزندان، تکاپو ها و علایق های غیر از اینی نیز برای خویش خلق نمایید.
وقتی که فرزندان منزل شما را ترک می کنند می بایست تکاپو یا علایق خاصی برای خویش داشته بمانید تا حس تنهایی نکنید. برای تفریحات ها و علایق خویش هنگام اختصاص دهید. این علایق می بایست موردی به جز فرزندان و خانواده تان باشند.
اختصاص هنگام برای دست یابی به علایق و تمایلات شخصی به شما یاری می کند شخص مستقلی بمانید. این عنوان به شما یاری می کند بتوانید از خودتان به نیکی مراقبت نمایید. کل ما به هنگام هایی نیازی داریم که بتوانیم در آن به نیازها و خواسته های خودمان برسیم. اندیشه نکنید که شما شخص خودخواهی هستید. درآمد گذاری بر روی علایق و نیازهای شخصی به شما یاری می کند شخص موثری در خانواده بمانید.
کارهایی را پایان دهید که موجب خوشحالی و خوشایند شما می گردد و زندگیتان را پربارتر می سازد. خودتان را به زمان تربیت فرزندان و پایان کارهای خانه فراموش نکنید. به این اندیشه نمایید که فرزندان نیز روزی شما و منزل تان را ترک خواهند کرد. روزی می رسد که شما نیز نظیر زیادتر اشخاص فقط خواهید شد پس به نیازهای خویش عزت بگذارید. به دلیل خانواده نیازها و علایق شخصی خویش را به حاشیه نبرید. سعی نمایید نیز به خانواده و نیز به علایق شخصی خویش بپردازید و مقدار اعتدال را رعایت کنید.
-
بر روی ازدواج خویش درآمد گذاری نمایید.
حالا که فرزندانتان در منزل می باشند می بایست به اندیشه برقراری یک رابطه نیکو با همسرتان بمانید. هر روز با او صحبت نمایید و سعی نمایید مشکل های فرزندان را به یاری همسر خویش حل کنید. تمایلات و تفریحات هایی را بیابید که توانایی دارید به هم گام نیز پایان دهید و حس رابطه و نزدیکی را با نیز تجربه کنید.
روزی فرزندان شما عالی خواهند شد. پس این شما هستید که کنار نیز می مانید. به تماس خویش با همسرتان ارزش بدهید. بعد از رفتن فرزندان منزل سوت و کور خواهد شد. در صورتی که طریقه ی برقراری رابطه با همسر خویش را ندانید در این جهان سوت و کور غرق خواهید شد. پس همین این روزگار به اندیشه بهبود روابط خویش با همسرتان بمانید. وقتی را برای صحبت با همسرتان اختصاص دهید و گاهی از اوقات بدون فرزندان به بیرون از منزل بروید و کارهایی را به هم گام نیز پایان دهید. داشتن تماس قدرتمند با همسر از ضرورت خیلی اضافه دارا هست چون که همانطور که گفتیم فرزندان روزی شما را ترک خواهند کرد.
ایضاً بخوانید: اثر های بیماری روحی روانی
سخن غایی
کل والدین وقتی که فرزندانشان خانه را ترک می کنند دچار ایراد عاطفی و احساسی نمی شوند. بعضی از والدین می باشند که به پیوست روزهای با نیز بودن می گردند و خودشان را در این فضا محبوس می کنند. احتمالاً آنان عادت نموده اند مکرر و در کل جا کنار فرزندان خویش باشند. همانطور که قبلا هم ابراز کردیم بعضی از والدین هرگز بعد از رفتن فرزندانشان حس غم و اندوه را تجربه نمی کنند.
برای زیادتر والدین چنین شرایطی موجب خلق ترکیبی از احساسات می گردد. بعضی از اشخاص شاید به پیوست خرج هنگام زیادتر بر روی خویش و علایقشان باشند. از جهت به جز آن بعضی هم می باشند که همه هنگام خویش را به فرزندان اختصاص می دهند و نبودشان موجب غم و اندوه آنان می گردد.
می بایست بدانید که وجود این احساسات گوناگون امری معمولی شمرده می گردد. می بایست بدانید که غم و اندوه این روزهای شما هم گذراست و زیاد زود کل مورد درست خواهد شد. سعی نمایید تکاپو هایی را بیابید که موجب خوشحالی تان می گردد. نیازهای خویش را بشناسید و کنش معناداری در زندگیتان پایان دهید.
از تکاپو هایی که دیگر اشخاص نیز در آن حضور دارند بهره ببرید. اگرچه فرزندان شما به جز آن عالی شده اند و شاید کمتر از پیش به شما احتیاج داشته باشند ولی دنیایی که آنان واردش شده اند اتفاقات غیر منتظره اضافه دارد. پس حامی شان بمانید.