تاثیر ورزش بر افسردگی و سلامت روان

در صورتی که افسرده هستید، شاید پزشکتان نسخه‌هایی برایتان تجویز نموده هست، که عموماً نیز درمان‌های دارویی و روانی خواهد بود. احتمالاً درمان‌های دارویی علائم افسردگی را موقتا بهبود ببخشند، ولی هیچ کانال درمانی دارویی دائمی برای افسردگی وجود ندارد. ضمناً درمان‌های دارویی مکرر میزبان عوارض جانبی نامطبوعی هم خواهند بود.

اگرچه هیچ جایگزینی برای درمان‌های پزشکی مرسوم وجود ندارد، ولی ورزش می‌تواند همان مزایا درمان‌های روانی و دارویی را برای شما به ارمغان بیاورد!

ضمناً بخوانید: درمان افسردگی بدون مصرف دارو

نسبت به افسردگی:

به اعتقاد مؤسسه ملی بهداشت روان آمریکا، حدود ۱۵ میلیون آمریکایی مشهور سال، از بیماری‌های افسردگی رنج می‌برند. نوع های افسردگی مثل افسردگی پس از زایمان، اختلالات خلقی فصلی، اختلالات افسردگی ماژور، افسرده‌خویی و غیره وجود دارد.

در حالیکه هر کدام از این بیماری‌ها علائم متفاوتی دارند، ولی بعضی از علائم مثل حالت غم و اندوه، پوچی، عدم تمایل به کوشش‌هایی که قبلا خوشی می‌بردید، کم شدن اشتها و خواب، و زودرنجی، بین آنان مشترک هست.

درمان های افسردگی:

افسردگی امکان دارد به دلایل مختلفی رخ بدهد. یک تئوری این هست که افسردگی بدلیل عدم تعادل در مواد شیمیایی ساخت و خو در مغز شما رخ می‌دهد. بر این مبنا، درمان‌های پزشکی متعارفی مثل داروهای ضد افسردگی که برای تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی مثل سروتونین، نوراپی نفرین و یا دوپامین در مغز شما بکار می‌روند، پایان خواهد گرفت.

ولی عامل ها غیر از این افسردگی، می‌تواند ترومای دوران کودکی، عامل ها اجتماعی، اختلالات روانی و زیست‌بیرونی و یا ژنتیکی باشد. در خیلی از این نکات، توصیه می‌گردد تا با روان درمانی، مشکل های اصلی و یا حل نشده‌ی شخص که مسبب افسردگی اوست، کشف گردد.

چاره‌های درمانی کسی دیگر که می‌تواند در این کانال سودمند باشد، بازخورد زیستی، گیاهان دارویی، طب سوزنی، ماساژ درمانی، تای چی و یوگا هست. و ولی به نظر دانشگاه مریلند، آنطور که تحقیقات نشان داده‌اند، ورزش می‌تواند علائم و اثر‌های افسردگی در اشخاص مبتلا به افسردگی‌های خفیف تا متوسط را کم شدن دهد.

ورزش چطور یاری می کند:

کوشش بدنی منظم، به تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی یاری می‌کند، به این معنا که همان کاری که داروهای ضد افسردگی با شما پایان می‌دهند. ضمناً بعضی از ورزش‌ها، مواد شیمیایی که می‌توانند افسردگی را بدتر کنند را هم در بدن کم شدن خواهند داد.

ورزش می‌تواند اطمینان بنفس شما را بیشتر شدن دهد، اخلاقتان را نیکو کند، و خواب آرامی به شما هدیه دهد. بعلاوه بعضی از ورزش‌ها شما را به ارتباط دو سویه با دیگران، بازی‌های تعدادی و یا رفتن به باشگاه وا می‌دارد. و همین اتفاق می‌تواند انزوای اجتماعی که در بین خیلی از افسرده‌ها مشترک هست را هم بهبود ببخشد.

نوع های ورزش‌ها:

نوع ورزشی که پایان می‌دهید، به اندازه‌ی تناوب و طول ورزشتان با اهمیت نیست. با پایان حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز، و سه تا پنج روز در هفته، می‌توانید به اندازه‌ی قابل توجهی افسردگی‌تان را کم شدن دهید. ولی کوشش به میزان کمتر نیز کمکتان خواهد کرد، مخصوصا در صورتی که ورزش شدیدی مثل دویدن یا دوچرخه سواری پایان دهید.

شی ای که زمان گزینش یک برنامه‌ی تمرینی ضرورت دارد، این هست که از آن کوشش خوشی ببرید، چرا که به احتمال زیادتری به آن برنامه خواهید چسبید.