چگونه آی کیو (IQ) خود را بالا ببریم؟

ضمناً در صورتی که براحتی جدول کلمات متقاطع را همه ی نمایید و بطور منظم دوستانتان را در بازی “کلمات با دوستان” شکست دهید ــ راهکار‌های کلاسیک برای فعال نگه داشتن ذهنتان ــ احتمالاً عادات روزمره غیر از اینی وجود داشته باشند که از طریق‌های عجیب به خیال شما آسیب برسانند و سلول‌های عصبی ارزشمندتان را تخریب کنند.

در اینجا ۶ مورد که به نقل از خوب ترین متخصصان می‌تواند به قوه ادراک شما صدمه بزند، را گویش می‌کنیم:

1. داشتن استرس

استرس حول موارد مالی، نگرانی برای پروژه‌های کاری و کوشش برای حفظ ظاهر زندگی اجتماعی می‌تواند موجب طراحی میزان اضافه هورمون استرس گردد.

دکتر “برندان کلی”، حرفه ای مغز و اعصاب در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه اوهایو می‌گوید:

افق بالای استرس موجب عملکرد مغزی ضعیف‌تر می‌گردد و ضمناً شاید با بیشتر شدن خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، مرتبط باشد. گمان می‌رود که تغییرات هورمونی مرتبط با استرس، خاطر این تماس باشند.

2. چاقی و هوش

کلی می‌گوید: از آنجایی که شما برای لاغر ماندن به انگیزه زیادتری احتیاج دارید، پس این را بدانید که تحقیقات نشان می‌دهد چاقی در میانسالی می‌تواند موجب عملکرد شناختی ضعیف‌تر و بیشتر شدن خطر ابتلا به زوال عقل در سالیان بعد گردد.

مطالعه‌ای که در هفته نامه اپیدمیولوژی آمریکا منتشر شد، نشان می‌دهد که ارتباط‌ای بین چاقی و توانایی ذهنی کم در جوانی و بزرگسالی وجود دارد. کلی می‌گوید: از آنجایی که چاقی، یک مورد پیچیده پزشکی هست، باز کردن این مبحث، فعالیت آسانی نیست. چرا که نیز شاید این مسئله بخاطر موارد پزشکی ناشی از چاقی بوجود بیاید و نیز مستقیما بخاطر خویش چاقی.

3. تمایل به غذاهای شیرین

دکتر آلن توفیق، دکتر طب خواب و حرفه ای مغز و اعصاب مرکز پزشکی ویل کورنل نیویورک می‌گوید: شکر و قند موجب بیشتر شدن وزن شما می‌گردد و مقادیر بیشتر آن، می‌تواند بر سلول‌های مغزتان کارایی بگذارد. اشخاص دیابتی، زیادتر دچار زوال عقل می‌شوند.

بر پایه یک مطالعه بر روی حیوانات از دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، شاید کارایی نا مناسب قند بر مغز، بعلت بیشتر شدن التهاب باشد. معین شده که رژیم های غذایی سرشار از قند بر عملکرد سلول مغز و توانایی شناختی کارایی می‌گذارند.

مطلب مرتبط: چطور میل به خوردن شیرینی را کم شدن دهیم؟

4. سامان تعدادی فعالیت بصورت همزمان

آیا اینها بنظرتان آشناست: نوشتن یک ایمیل در حالیکه با همکارتان گفتگو می‌نمایید و همزمان با اینها، ناهار نیز می‌خورید. توفیق می‌گوید: سامان دادن کارها بصورت همزمان، مانع پردازش مغزی شما می‌گردد. لوب پیشانی(قدامی) اصلی ترین ارگانی هست که بر تمرکز ما، کنترل و تماشا می‌کند و تنها قدرت پردازش محدودی دارد.

در صورتی که سعی نمایید از آنچه مغزتان می‌تواند بطور منطقی سامان دهد، جلوتر بروید شاید ذهنتان گاهی اوقات متوقف گردد(هنگ کند)، درست مثل هنگامی که سعی دارید چندین برنامه کامپیوتری را همزمان باز نمایید و کامپیوترتان کم می‌آورد و هنگ می‌کند.

5. وقت گذراندن با یک دوست سیگاری

ضمناً در صورتی که سیگار نکشید، استنشاق دود سیگار اشخاص بقیه، مغز را در معرض ترکیبی از مواد سمی قرار می‌دهد. توفیق می‌گوید: قرارگیری دراز مدت در معرض دود، مونوکسید کربن در بدن را بیشتر شدن می‌دهد که جای اکسیژن الزامی مورد احتیاج مغز و بدن ما را می‌گیرد.

آسیب به عروق خونی و سلول‌های عصبی، در توانایی سلول‌های مغز برای برقراری تماس موثر و حفظ داده های بطور همه ی، اختلال ساخت می‌کند.

6. سفرهای هوایی پی در پی

با دقت به تحقیقی از دانشگاه کالیفرنیا، جت زدگی مزمن(بیخوابی و ناراحتی ناشی از مسافرت دراز با هواپیما) بخاطر برنامه شلوغ سفر می‌تواند تا یک ماه بعد از بازگشت به خانه، بر توانایی یادگیری و حافظه کارایی بگذارد.

پروفسور الیزابت لومباردو، روانشناس و نویسنده “نیکوتر از همه ی: ۷ راهبرد برای غلبه بر منتقد درونی‌تان و ساختن زندگی که دوست دارد” می‌گوید:

حرکت در بین مناطق جغرافیایی با ساعت‌های گوناگون، ریتم شبانه روزی طبیعی بدن را بهم می‌ریزد. علاوه بر موارد خواب، غذا خوردن و تنظیم هورمون(همه اینها هم می‌توانند بر حافظه و یادگیری کارایی بگذارند)مسافرت‌های هوایی پی در پی، استرس اضافه بر بدن شما وارد می‌کنند.