مزایا نوشتن روی کاغذ بر مغز
شاید کل‌ی شما حداقل یک شخص را می شناسید که هر روز کارهایی را که تمام داده می نویسد. لکن آیا به راستی نوشتن می تواند درمانی قطعی برای بهبود سلامت روان ما باشد؟ با دقت به نقل از ها و براوردهای علمی، جواب سوال شما خوب هست.
نوشتن یک گزینه سهل الوصول و مقرون به صرفه هست که مزایای عالی را برای شما به ارمغان خواهد آورد. و مناسب ترین قسمت حول نوشتن این هست که هر وقت که به آن احتیاج دارید در دسترس هست و توانایی دارید آن را با خویش به کل جا ببرید.
مکرر لحظه هایی وجود دارد که شما به نوشتن احتیاج پیدا خواهید کرد چه ساعت ۴ صبح باشد و نتوانسته شوید بخوابید، یا نخستین روز کاریتان باشد و یا ولو روز عروسیتان. حقیقت این هست که با تقریب هر کسی می تواند از نوشتن به منزله ی یک مسیر درمانی مصرف مند گردد، چون هر کسی دارای مشکل ها مخصوص خویش هست، و نوشتن مطالب می تواند در پایان به شما هم یاری کند تا به این فهم برسید که چطور به آنچه که در اطراف شما اتفاق می افتد جواب دهید.
مزایا نوشتن برای سلامت جسم و روان
خودآگاهی و شناسایی خویش، عناصر حیاتی رشد شخصیت می باشند و شما بدین راه توانایی دارید شخصیت خویش را بارور کنید. آیا می خواهید درمانی برای مشکلاتتان بیابید؟ در صورتی که با مورد روحی جدی روبرو هستید، گذشته از هر شی خوب تر هست حول برنامه درمانی خویش، با پزشک یا متخصصتان راهنمایی نمایید. لکن در صورتی که این عمل را تمام ندادید، خوب تر هست دست به قلم شوید و بنویسید. به همین راحتی!
-
نوشتن آزاد
این نوع درمان نوشتاری خیلی راحت هست. کل کاری که می بایست تمام دهید این هست که کل شی را به ذهنتان بسپارید. این اتفاق می تواند تصاویر ذهنی شما، افکار، حوادث، مناظر، بوها یا صداها را در نظرتان به گونه ای به جز آن جلوه دهد. خویش را رها نمایید و در صورتی که جملاتتان هیچ مفهومی ندارند نگران نباشید چرا که قرار نیست یک نویسنده معروف شوید. هنگامی به عقب برگردید و آن چه را که روی کاغذ اثر اید بخوانید، شاید توانایی دارید داده ها زیادتری حول حالت خویش کسب کنید. خرج نظر از این اتفاق، آزادانه نوشتن می تواند یک حاصل روحی مساعد داشته باشد.
-
نوشتن خلاقانه
این نوع درمان نوشتاری می تواند به ما در حل و فصل احساسات و حالات بد مان هم یاری کند. با این اکنون، به یاد داشته شوید که تروما و زخم روحی تان تا الان جدید هست و سپس شما حالت بدی دارید، لذا امکان دارد برای مقابله با آن از راه نوشتن تا الان زیاد زود باشد.
لطفا صبور شوید در صورتی که شما حاضر نوشتن عبارات پر معنی هستید، اول می بایست عمیق ترین افکار و احساسات خویش را حول یک برنامه آسیب زا به رشته تحریر در آورید. به وارسی این عنوان بپردازید که چطور این تروما در زندگی شما نتیجه ی خواهد گذاشت. شما امکان دارد به مدت پنج دقیقه یا حداکثر ۲۰ دقیقه بنویسید. نوشتن چیزهایی که موجب ناراحتی تان می گردد اکثراً می تواند به شما هم یاری کند که از آنان فارغ شوید. به نظر می رسد که سلامت جسمانی از راه نوشتن بهبود یابد. برخی از مزایای متداول این نوع درمان عبارتند از:
- کم شدن فشار خون استراحتی
- بهبود تحرک و کم شدن درد در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید.
- کم شدن علائم اضطراب
- کم شدن علائم افسردگی، علائم مربوط به تروما و مشکل ها رفتاری در کودکان مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه.
- کم شدن علائم بیماری و بهبود شناسایی در بیماران مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر مزمن
- کم شدن معاینات بهداشتی و کم شدن علائم جسمی در بیماران مبتلا به سرطان روده، پستان و یا پروستات.
- بهبود عملکرد ریه در بیماران مبتلا به آسم.
به نظر می رسد ولو ایمنی بدن هم با نوشتن فزونی یابد. بیماران مبتلا به ایدز / اچ آی وی که حول تجربیات بد زندگی خویش می نوشتند، شمار لنفوسیت های CD4 زیادتری را ساخت می کردند. در یک مطالعه به جز آن، کسانی که حول تجربیات تروماتیک گذشته از دریافت واکسن هپاتیت B، احساسات خویش را اثر بودند، جواب ایمنی استوار تری را نشان دادند و آنتی بادی زیادتری را ساخت نمودند.
دکتر پنباکر، یکی از محققان ممتاز در عرصه نوشتار و دکتر سوزان لوتگندورف، یکی از پژوهشگران ممتاز روانشناسی بهداشتی که تحقیقاتی را در عرصه این عنوان تمام داده اند، بر این مساله تأکید نمودند که نوشتن مزایای اضافه دارد و ، انسان ها می بایست بتوانند کل احساسات خویش را به رشته تحریر دراورند.
نوشتن چه مزایایی دارد؟
-
نوشتن بازتابی
در راهکار نوشتن بازتابنده، تجربیات خوب یا بد خویش یا هر فکر مرتبط با آن و درس هایی را که آموخته اید، درج خواهید کرد. به منزله ی نمونه، در صورتی که شما در یک برنامه یا کلاس کمپانی کردید، آنچه اتفاق افتاده هست را بنویسید و افکار و ایده هایتان را در مورد آنچه که آموخته اید و چطور به شما هم یاری نموده تا به رشد و موفقیت شخصی برسید به رشته تحریر در خواهید آورد.
خوب تر هست که این عمل را سریعاً پس از هر برنامه تمام دهید. زیاد صبر نکنید چون جزئیات را فراموش خواهید کرد و به جز آن نمی توانید آنان را به یاد آورید! به همین خاطر هست که مکرر می بایست کاغذ و قلم خویش را در نزدیکی خویش داشته شوید و کل شی را به طور منظم در آن وارد نمایید.
یکی از مناسب ترین مساله ها حول نوشتن بازتابی این هست که هنگامی به مطالب قبلی نگاه می نمایید، توانایی دارید بینش های جدیدی کسب نمایید. مکرر خواندن مطالبی که در گذشته آموخته اید می تواند خیلی جذاب باشد. نتایج نوشتن بازتابی ، تفکر انتقادی و عمیقی را در مقایسه با کارهایتان ابداع می کند و می تواند نتایج مثبتی همچون فزونی خضوع و فروتنی شما را به دنبال داشته باشد.
-
نگارش قدر شناسانه و تشکری
این نوع نوشتن مکرر تمرین نیکی برای آرام تر شدنتان هست، یک نفس عمیق بکشید و از خودتان بپرسید که توانایی دارید برای چه موردی سپاس گذار شوید. خوب تر هست یک یا دو بار در هفته خویش را به این گونه نوشتن عادت بدهید. قدردانی موجب ابداع کوشش مغزی در قشر قدامی و قشر پیشانی می گردد و این مناطق همان مناطقی می باشند که با شناسایی اخلاقی، قضاوت و نظریه پردازی ذهنی مرتبط هستند.
دکتر رابرت امونس، یکی از محققان ممتاز در عرصه قدردانی، آگاه شده هست که شمارش نعمت ها و قدردانی از آنان می تواند نتیجه ی مثبتی بر راضی بودن ذهنی کمپانی کنندگان داشته باشد. دیگر تحقیقات هم نشان داده اند که قدردانی می تواند به شما در بهبود خواب، حفظ سلامت جسمی و روحی و درمان افسردگی هم یاری کند.
استفاده از نوشتن برای بهبود تولید و خو
-
نامه نوشتن
آیا عمل ناتمامی با یک دوست، شریک یا اعضای خانواده خویش دارید و می خواهید عمل خویش را با او کل نمایید؟ آیا می خواهید خویش را به طور تمام به کسی بشناسانید، لکن تا به اکنون نتوانسته اید این عمل را تمام دهید. شما توانایی دارید کل چیزهایی را که می خواهید منزله ی نمایید در یک نامه بنویسید و ولو نیازی نیست که آن را ارسال کنید. این نوع درمان به شما هم یاری می کند که بار مسئولیت را از دوش خویش بردارید و می تواند از تجربیات توسط آمده درس بگیرید.
-
نوشتن شعر
زمان نوشتن یک شعر، از تجربیات زندگی خودتان برای ابداع موردی بهره ببرید که به طور تمام، بیانگر افکار و احساساتتان باشد و، به شما اجازه دهد تا روح خویش را به پرواز درآورید. یافته های نتیجه از مطالعات قبلی نشان می دهند که این روند درمانی، بیماران را تسکین داده و ضمناً متخصصان مراقبت های بهداشتی می توانند از شعر درمانی در بیماری های جدی روحی که گهگاه عوارض آنان تا آخر عمر برقرار می ماند استفاده کنند.
زیادی از انسان ها در اکنون حاضر ، از مزایای درمانی شعر خواندن باخبر می باشند، لکن زیادی از آنان نمی دانند که به آسانی می توانند یک قلم و دفترچه یادداشت بردارند و برای داشتن سلامت روانی شعر بنویسند. نهایتا امکان دارد شما با نوشتن نامه یا شعر برای کسی که اندیشه می نمایید در حقش اجحاف کرده اید بتوانید بار این غم را از روی دوش خویش بردارید.
احتمالاً بدین راه بتوانید احساسات بد خویش را رها نمایید و با افکار غم انگیزی که هر آن در زندگی گریبان گیرتان می گردد مقابله کنید و بر آن چه که می خواهید بدان دست یابید تمرکز نمایید.