گینر چیست ؟
گینر چیست ؟
گینر ها (Weight Gainer) مکمل هایی می باشند که برای تکثیر وزن به کنش می روند و سراسر مطلوب اشخاص لاغری هست که می خواهند وزنشان تکثیر یابد و بدنی حجیم داشته باشند.گینر ها در اصل همان کربوهیدرات هستند که با چربی و پروتئین مخلوط شده اند.گینری که دارای پروتئین با مرغوبیت بالا ، کربوهیدرات و چربی قابل قبولی باشد،گزینش مناسبی هست .امروزه پرفروش ترین تکثیر دهنده های وزن آن هایی می باشند که موقع ترکیب شدن با نیم لیتر آب به شما 600 تا 900 کالری در هر مصرف میدهند.
و بتواند میزان کالری مورد احتیاج در روز شما را بخوبی آماده سازی کند.در صورتی که شما به پروتئین زیادتری احتیاج دارید می بایست گینری را گزینش نمایید که میزان پروتئین آن در مقایسه با غیر از این تکثیر دهنده ها زیادتر باشد (70%پروتیین و30%کربوهیدرات)در صورتی که میزان پروتئین مورد نیازتان را بدون این خدمت آماده سازی نموده اید،اما برای آماده سازی کالری مورد احتیاج در روز با دشوار مواجه هستید ، محصولی با پروتئین کمتر و کربوهیدرات زیادتر برای شما مطلوب تر هست (30%پروتیین و 70%کربوهیدرات)
عملکرد گینر چطور هست؟
خوشبختانه سازندگان با بالا رفتن فهم و دانش سازندگان محصول ها بدنسازی آنان تکثیر دهنده های زیاد موثری ساخت کردند .
اما خدمت قدیمی شامل قند و چربی تا به حال در دسترس هست پس موقع خرید کردن مواد تشکیل دهنده را قطعاً مطالعه نمایید .
تکثیر دهنده های وزن همگی مکمل های غذایی با میزان بالایی کالری می باشند . پیشنهاد میشود برای خرید کردن این محصول ها آن هایی که دارای پروتئین با مرغوبیت بالا ، کربوهیدرات و چربی قابل اجابت می باشند را گزینش نمایید . امروزه پرفروش ترین تکثیر دهنده های وزن آن هایی می باشند که موقع ترکیب شدن با نیم لیتر آب به شما 600 تا 900 کالری در هر مصرف میدهد .
اما فراموش نکنید……
برای تکثیر حجم عضله اقداماتی زیادتر از آزار دادن بدن با حجم عظیم کالری کافی هست . شما می بایست پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی متعادل به هم راه ویتامین ها و مواد معدنی مصرف نمایید .
تکثیر دهنده های وزن فرمول های غذایی جادویی نیستند آنان تنها کالری می باشند .
چه افرادی از گینر زیادتر استفاده می کنند
1-عموماً مصرف گینر در بین ورزشکاران خصوصاً برای تکثیر وزن بین بدنسازها زیادترین استفاده را دارد .
2- برای تقویت تعدادی از بیماران.
3-برای کسانی که از کمبود وزن رنج میبرند.
چه مکمل تکثیر دهنده ایی ( weight gainer ) برای شما مطلوب هست ؟
خوب ترین تکثیر دهنده وزن برای شما محصولی هست که میزان کالری مورد احتیاج در روز شما را آماده سازی کند.
در صورتی که شما به پروتئین زیادتری احتیاج دارید می بایست تکثیر دهنده ایی را انخاب نمایید که میزان پروتئین آن در مقایسه با غیر از این تکثیر دهنده ها زیادتر باشد . در صورتی که میزان پروتئین مورد نیازتان را بدون این خدمت آماده سازی نموده اید اما برای آماده سازی کالری مورد احتیاج در روز با دشوار مواجه هستید ، محصولی با پروتئین کمتر و کربوهیدرات زیادتر برای شما مطلوب تر هست.
خوب ترین لحظه برای استفاده از گینر
صبح پس از بیدار شدن:
بدن که در طول شب به مقدار 6-9 ساعت استراحت نموده و فاقد مواد مغذی بوده
پیش تمرین:
علاوه بر آماده سازی انرژی مورد احتیاج برای تکاپو های ورزشی باعث پیشگیری از احساس گرسنگی در زمان تکاپو جسمانی می گردد
زمان تمرین:
مصرف مواد قندی به موقع تکاپو منتهی به تکثیر کمتری در گلوکز خون و انسولین شده و واکنشی را که باعث سقوط ناگهانی گلوکز خون گردد، کم شدن می دهد
بعد تمرین:
باعث ذخیره مجدد گلیکوژن عضلانی شده و در دستاورد از خلق احساس خستگی ناشی از فعالیتهای شدید و سنگین ورزشی به طور قابل توجهی خواهد کاست و زیاد قابل توجه هست.تا 1.5 ساعت بعد تمرین قطعاً کربو هیدرات مصرف نمایید.
عوارض مکمل گینر
تکثیر بی رویه وزن هست که موجب تجمع چربی های زاید در بدن هست.خصوصاً در بخش باسن ,پهلو و شکم…
از ورزشکاران عزیز می خواهیم که همیشه هوشیار باشند و گول آگهی بازرگانی ، بها های پایین و یا استفاده نا به جا هایی مثل مکمل طبیعی و گیاهی را نخورند. در سال های گذشته نکاتی بسیاری بوده هست که با موضوع مکمل گیاهی و طبیعی وارد مغازه های مکمل فروشی و عطاری ها شدند و فقط موجب آسیب های جبران ناپذیر در کلیه ، کبد ورزشکاران شده اند.
گینر ، عملکرد و تاثیرات گینر چطور هست ؟
617
منبع : namnak.com