گام های مهم برای تناسب اندام

قدم های قابل توجه برای تناسب اندام

الگوی واحدی وجود ندارد
متناسب بودن و دست یابی به وزن ایده آل، یک بازی نیست. زمانی از خویش می پرسیم چقدر می بایست ورزش کنیم، همزمان تصویری از بدنی ایده آل را در ذهنمان مجسم نموده و سعی می کنیم به آن جامه عمل بپوشانیم. احتمالاً فرض نمایید الگوی واحدی برای ورزش کردن وجود دارد که در همه دنیا مورد پذیرش قرار گرفته هست و باانجام آن توانایی دارید به آسانی تناسب اندام خویش را توسط بیاورید.
لکن میزان اصلی کوشش جسمانی، خیلی مختلف هست و بستگی به این مبحث دارد که به توصیه های چه فرد یا سازمانی عمل می نمایید؛ برای نمونه برخی از تحقیق های این روزها نشان داده اند 30 دقیقه پیاده روی روزمره در طول هشت ماه، به کم شدن وزن و چربی های افزوده بدن هم یاری فراوانی می کند. از سویی بقیه، مطالعات غیر از اینی هم نشان می دهند حداقل 60 دقیقه کوشش تحویل دادنی تقریباً ملایم در طول روز، برای پیشگیری از فزونی وزن واجب هست.

از ورزش کردن خوشی ببرید
 برای خیلی از اشخاص یک ساعت ورزش در روز خیلی ترسناک هست لکن ورزش لزوما به معنای یک ساعت کوشش خسته کننده و فرساینده نیست. فراموش نکنید که نیز با فرجام کوشش تحویل دادنی روزمره (سان بالارفتن از پله ها و تمیزکردن خانه) و نیز با ورزش های سنگین و شدید (سان شنا و دوچرخه سواری) توانایی دارید کالری زیادتری بسوزانید و از بدنی متناسب دارا شوید. مربیان باسابقه عقیده دارند گزینش یک برنامه ورزشی مطلوب سان پیداکردن یک دوست مناسب هست؛ اگرچه کنش آسانی نیست لکن مکرر توانایی دارید رویش حساب باز نمایید. در نتیجه در صورتی که از یک برنامه ورزشی خوشتان نمی آید، برنامه های غیر از اینی را هم امتحان نمایید.
 

ورزش واقعی برای تناسب اندام

قانون طلایی ورزش
آخرین تحقیق ها نشان داده اند شدت ورزش و کوشش تحویل دادنی قابل توجه تر از مدت وقتی هست که به آن اختصاص می دهید. طبق آخرین مطالعات فرجام شده؛ به عنوان مثال 30 دقیقه پیاده روی روزمره خیلی سودمند هست لکن 30 دقیقه دویدن آهسته در روز نتایج خیلی مناسب تری به جست و جوی دارد. مطالعات این روزها نشان داده اند دوچرخه سواری سنگین در مدت لحظه کوتاه در مقایسه با دوچرخه سواری سبک اما درازمدت موجب می گردد تا شخص در طول ورزش و ایضاً 24 ساعت پس از آن کالری زیادتری بسوزاند؛ در نتیجه فرجام ورزش های سنگین و شدید اما کوتاه روشی هست که بدن را به جهت متناسب شدن سوق می دهد. برخی از مربیان باتجربه پیشنهاد می کنند سالم بودن، تناسب اندام و عملکرد مطلوب را می توان با کنش و ورزش سخت تر به حداکثر وضعیت ممکن رساند؛ اگر چه این بدان مفهوم نیست که شما از ورزش سبک هیچ بهره و منفعتی نمی برید بلکه مساله اساسی سخن این هست که در صورتی که در طول جلسات تناسب اندام خویش سختر و اکثر کنش نمایید، فایده زیادتری می برید.

مساله قابل توجه
در نتیجه تماس معکوسی بین طول مدت ورزش کردن و میزان کوشش و زحمت شما برای ورزش کردن وجود دارد؛ به این معنا که هرچه سخت تر کوشش نمایید، لحظه جلسات ورزشی شما هم کوتاه تر خواهد بود. برخی از مربیان باسابقه معتقدند در صورتی که می خواهید وزنتان را کم شدن دهید روزمره 80 دقیقه کوشش بدنی تقریباً ملایم یا 35 دقیقه کوشش بدنی شدید و سنگین فرجام دهید. اگر چه بدنتان می بایست به اندازه کافی استوار باشد تا بتواند این کانال ورزشی سنگین را تحمل نموده و تداوم دهد؛ به این معنا که اینکه شما می بایست برای بهبود حالت بدنی خویش وقت اضافه را خرج نمایید چون هیچ شی ساده توسط نمی آید؛ در نتیجه تا جایی که توانایی دارید فعال شوید و تا حدی که توانایی دارید ورزش نمایید.
 
اسیر محدودیت های خویش نشوید
یکی از خوب ترین طریق های حفظ تناسب اندام عادت به فرجام تمرین های قدرتی با وزنه های سنگین هست. اگر چه این بدان مفهوم نیست که می بایست در نخستین نشست با وزنه های سنگین و اکثر از مرز توانتان تمرین نمایید. چون این کنش نه فقط کمکی به شما نمی کند بلکه شاید آسیب های جدی به جست و جوی داشته باشد. برای این کنش اول از وزنه های سبک آغاز نمایید و پس از اینکه فرجام واقعی حرکت ها را یاد گرفتید (فرجام نادرست حرکت ها یکی از کارکنان اساسی آسیب های ورزشی هست) سعی نمایید (با صلاحدید مربی) با وزنه های سنگین تر تمرین نمایید.