کارهای ممنوعه برای کم کردن وزن

 

کم کردن وزن و از بین بردن تعدادی کیلو افزوده که بعد از تعطیلات، بعد از بارداری یا بعد از دوران افسردگی تان به دست آورده اید، حاصل بسیار دشواری هست . در ضمن برخی ها به چاق شدن زیادتر علاقه دارند، چرا که سوخت و ساز بدنشان کندتر از سایر هست .برای کم شدن وزن خویش، بدون اینکه نا امید شوید می بایست کارهای اضافه را اعمال دهید. موردی که می بایست در مورد ی کم شدن وزن بدانید، این هست که کم شدن وزن یک عملیات تدریجی هست و لحظه بر هست.

 

در حقیقت کم شدن وزن با سرعت بیشتر، تنها موجب خواهد شد ضعیف و بیمار شوید! در صورتی که تصمیم دارید که وزن کم نمایید،  اول می بایست بفهمید کدام مساله شایع کم شدن وزن هست که مانع شماست. در نتیجه با ابداع تغییرات آسان برنامه کم شدن وزن خویش را متحول نمایید.در این مشاور کارهایی را که نباید اعمال دهید، خواهید خواند.

 

 

 

تا به اکنون شده رژیمی را به این خاطر بهره ببرید که برای دوستتان پاسخ داده؟ یک برنامه غذایی امکان دارد برای شخصی همه ی باشد، لکن نیازهای آن شخص، سبک زندگی اش، ترجیحات غذایی اش امکان دارد تماماً با شما مختلف باشد.

 

 

این حاصل را بکنید: در مورد سابقه ی رژیم، سابقه پزشکی و حمایت عاطفی تان پنج سوال آسان از خویش بپرسید:

 

اعتبار ام چقدر هست؟

 

از لحاظ سلامت ایرادی دارم که می بایست در نظر گرفته گردد؟

آیا برنامه ی زندگی ام اجازه حاضر کردن غذا را به من می دهد؟

 

از حمایت اجتماعی برخوردارم؟ در گذشته چه کارهایی را امتحان کردم، و چرا شکست خوردم؟

پاسخ این سوال های هم یاری می کند نیازهای اعلا خویش را به موضوع یک رژیم گیرنده معرفی نمایید و مناسب ترین طریق کم شدن وزن را برای خویش گزینش نمایید.

 

 

 

 

رژیم گیرندگان عموماً اوایل آغاز برنامه غذایی خیلی با انگیزه و هیجان زده می باشند، و در همین دوره هست که برای کم شدن وزن خویش اهدافی دور از واقعیت در نظر می گیرند. لکن انتظار اضافه موجب می گردد شخص از برنامه خارج گردد و احتمالاً وزن نیز افزوده کند.

 

 

این حاصل را بکنید: یاد بگیرید که چطور برای خویش هدف های کوچک قابل دسترس در نظر بگیرید.این قدم های کوچک برای کم شدن وزنتان همچون برنامه طریق عمل می کند، همین که به یکی از این هدف های کوچک دست پیدا می نمایید اراده و انگیزه تان برای قدم بعدی تقویت می گردد و باید بدون کمبود این دو منبع پر اهمیت پیش بروید.

 

 

 

 

یکی از شایع ترین موانع کم شدن وزن این هست که ذهن نمایید وقت این حاصل را ندارید. نتایج یک پژوهش نشان داد 41 درصد از خانم ها خاطر ناسالم غذا خوردن خویش را نبود وقت می دانند، و 73 درصد از خانم ها می گویند، به خاطر پر مشغله بودن برنامه کاریشان نمی رسند ورزش کنند.

در صورتی که می خواهید وزن کم نمایید می بایست راهی پیدا نمایید تا برای تلاش ورزشی سالم لحظه به دست بیاورید.

 

 

این حاصل را بکنید: برنامه ریزی خشک و کلاسیک را کنار بگذارید و سعی نمایید از مواقعی که اهمیت مطلق نیستند برای خویش لحظه به دست بیاورید.

کارهای خیلی پر اهمیت را برای خویش علامت گذاری نمایید و سعی نمایید بدون حالت گناه قرار ها و کارهایی که در تقدم نیستند را کنار بگذارید و وقت را برای ورزش کردن باز نمایید، در این طریق از هم یاری خواستن خجالت نکشید.

 

 

 

 

در مصاحبه ای که با هانا کورل، یکی از اشخاص پیروز کم شدن وزن در مسابقه (Biggest Loser ) اعمال شد او گفت:اصلی ترین موردی که در طول کم شدن وزن موفقم آموختم این بود که از دیگران هم یاری بخواهم.

من از هم یاری خواستن خجالت می کشیدم، می توانستم از دیگران هم یاری بخواهم، لکن ذهن می کردم کسی را ندارم. بعدها او هشیار شد دوستان و خانواده اش می توانند در طول این کم شدن وزن کمکش کنند.

 

 

این حاصل را بکنید:بیاموزید که چطور حمایت دوستان و خانواده را به دست بیاورید. وقتی بگذارید تا نیازهای خویش را معرفی نمایید در نتیجه به دیگران برای درخواست هم یاری نزدیک شوید.

با این حاصل باید بفهمید برای هر احتیاج اعلا می بایست روی چه کسی حساب نمایید. سرکار، در باشگاه و یا در همسایگی خویش دوستان جدیدی پیدا نمایید، در ضمن باید در کانال های اجتماعی از دوستان خویش هم یاری بگیرید.

 

 

 

 

واقعا تمام کالری ها را حساب می نمایید؟ آن 25 کالری که در طول روز بدون اینکه حواستان باشد مصرف کردید هم حساب هست، بین وعده ها حساب هست، میزان غذایی که در بشقاب همسرتان بود و خوردید هم حساب هست، و ضمناً کالری های وقت حاضر کردن غذا هم حساب هست.

جمع همه کالری هایی که در طول روز مصرف کردید امکان دارد از آنچه فکرش را می نمایید بسیار زیادتر باشد.

 

 

این حاصل را بکنید: بر اساس رژیم غذایی که دارید پیش بروید و هرآنچه می خورید ، ریز و درشت را داخل یک دفترچه یادداشت نمایید، برای این حاصل در ضمن برنامه های تلفن همراه هم وجود دارد که باید از آنان به موضوع یک دفترچه یادداشت بهره ببرید. با این حاصل به جز آن موردی از نظرتان مخفی نمی ماند.

 

 

 

 

 

تحقیقات گوناگونی نشان داده اشخاص غذایی را که ذهن می کنند سالم هست زیادتر می خورند. در یک پژوهش که دانشگاه میشیگان اعمال داد معین شد زمانی یک غذا برچسب ” طبیعی ” داشته باشد رژیم گیرندگان زیادتر از آن می خورند. بین وعده ای که می خورید احتمالاً سالم باشد لکن افزوده وزنی که به شما می دهد ناسالم هست.

 

 

این حاصل را بکنید: برچسب محصولاتی که می خرید کردن را فراموش نمایید و سعی نمایید از روی داده های تغذیه ای که روی آن تالیف شده مشخصی نمایید چه میزان از آن را می بایست میل نمایید.

غذای مورد تمایل تان احتمالاً ترکیبات سالم داشته باشد، لکن امکان دارد شامل چربی و کالری بالایی باشد که با برنامه غذایی تان جور در نیاید. این نوع غذاها را می بایست با کنترل مصرف کرد و یا کنار گذاشت.

 

 

 

 

تلاش های غیر ورزشی گرمازایی، کلمه ای رویا هست که برای همه ی کارهایی که در طول روز اعمال می دهید و ورزش به حساب نمی آیند استفاده می گردد. این مورد های بیشتر از 15 تا 30 درصد کالری که در روز می سوزانید را تشکیل می دهند.

در صورتی که زیادتر روز خویش را پشت میز یا روی مبل و تماشای تلوزیون می گذرانید مقدار کالری سوزی تان از تلاش های غیر ورزشی گرمازایی به حداقل می رسد.

 

 

این حاصل را بکنید: یادبگیرید که چطور بدون ورزش کردن کالری بسوزانید، تلاش های غیر ورزشی خویش در طول روز را تقویت نمایید.

در صورتی که در اداره حاصل می نمایید و پشت میز نشین هستید هر ساعت از پشت میز خویش بلند شوید و به طبقه ای به جز آن بروید، لیوان آب خویش را پر نمایید، از پله های دفتر بالا بروید. در صورتی که شب ها دوست دارید تلوزیون تماشا نمایید، به جای اینکه تنها بنشینید کمی گردگیری نمایید و یا لباس ها را تا نمایید.

 

 

 

 

خیلی از کسانی که می خواهند وزن کم کنند عضو یک باشگاه می شوند. لکن رفتن به باشگاه به معنای این نیست که ابد در اکنون کالری سوزاندن هستید. کالری را تنها وقتی می سوزانید که در اکنون ورزش کردن

هستید و این لحظه در بر دارنده پارک کردن ماشین، مکالمه با دوستان در باشگاه و لباس تغییر کردن در رختکن نمی گردد.

برخی اوقات اشخاص همه ی اینها را جزو ورزشی که اعمال داده اند به حساب می آورند.

 

 

این حاصل را بکنید: میزان تلاش ورزشی خویش را منصفانه حساب نمایید، در ضمن بعضی دستگاه ها می باشند که با استفاده از محاسبه ضربان قلب میزان لحظه سودمند ورزشی را که می نمایید معین می کنند.

 

 

 

 

این طبیعی هست که با ورزش کردن اشتها ازدیاد پیدا کند. یکی از اشتباهات متداول کم شدن وزن این هست که به علت ورزش کردن با بین وعده و غذای زیادتر به خویش پاداش می دهیم، غافل از اینکه این نوع غذا خوردن موجب افزوده شدن وزنمان می گردد.

 

 

این حاصل را بکنید: برنامه ریزی نمایید تا درست بعد از ورزش یک بین وعده کم کالری و سالم میل نمایید.پروتئین کم چرب را با کربوهیدرات ترکیب نمایید تا گرسنگی تان رفع گردد و مواد مغذی که در طول ورزش از دست دادید جبران شوند.

 

 

 

 

حقایق خاصی در مورد کم شدن وزن وجود دارد که رژیم گیرندگان باهوش پس از مدتی به آن پی می برند. یکی از آنان این هست که رژیم گرفتن سخت هست، اگر چه زیادتر شما تا به اکنون تنها شعارهای روی قرص ها و داروهای لاغری را خوانده اید که ادعا می کنند بدون هیچ دشواری وزنتان کم می گردد. و اگر چه خیلی از برنامه های غذایی هم چنین ادعایی دارند. لکن این مورد های کارایی ندارد.

 

 

این حاصل را بکنید: این حقیقت را بپذیرید که کم شدن وزن مساله هست، لکن اجازه ندهید که دشواری این عملیات شما را بترساند. چیزهایی که زیادترین قیمت را در جهان دارند  همچون سلامتتان  قیمت عملکرد قوی شما را دارد. پس به جای ترسیدن، هر پیشرفت کوچک خویش را جشن بگیرید تا روی مورد نظر متوجه بمانید.

برای نمونه در صورتی که ترازو آن دستاورد ای که انتظارش را داشتید به شما نشان نداد، خویش را سرزنش نکنید و به جای آن خویش را تشویق نمایید تا با استفاده از برنامه غذایی متعادل دفعه بعد روی ترازو را کم نمایید. به موارد موافق نگاه نمایید، احتمالاً برنامه غذایی تا به اکنون آنچنان اثر گذار نبوده اما هم یاری نموده شبها خوب تر بخوابید و روزها حالت نیکی داشته شوید.