چگونگی اضافه کردن وزن سالم و سریعتر چاق شدن

 چگونگی افزوده کردن وزن سالم و سریعتر چاق شدن

در صورتی که می خواهید وزن خویش را بیشتر شدن دهید، زیاد پر اهمیت می باشد که این کنش را درست انجامش دهید.خوردن نوشابه و دونات، امکان دارد به شما هم یاری کند تا وزن خویش را بیشتر شدن دهید، لکن امکان دارد که سلامت شما را در همان هنگام نابود کند.در صورتی که وزن کم دارید، می بایست میزان متعادل توده عضلانی و چربی زیر پوستی را به جای خیلی از چربی شکم ناسالم به دست آورید.

کسانی که دارای وزن اکثر از مرز طبیعی می باشند، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و بقیه مشکل های سلامتی را که اکثراً با چاقی هم گام می باشند، دارند و به آن مبتلا می شوند پس، واجب می باشد که غذاهای سالم بخوریم و زندگی کلی سالم داشته باشیم.

در تداوم این مقاله از قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک به چندین راهکار موثر برای بیشتر شدن بلافاصله وزن، بدون از بین بردن سلامتی شما نگاهی می اندازیم؛ بدنسازان و بقیه ورزشکاران می توانند امید به بیشتر شدن وزن با کرد توده های عضلانی داشته باشند.

فردی که دچار کمبود وزن می باشد، احتمال دارد مشکل های سلامتی را در بر داشته باشد، از عبارت:

–ناباروری

-تاخیر در رشد

-سامانه ایمنی ضعیف

–پوکی استخوان

-بیشتر شدن خطر عارضه در طی عمل جراحی

–سوء تغذیه 

در صورتی که بیشتر شدن وزن می تواند یک مبارزه باشد، غذاهای زیر امکان دارد هم یاری کننده باشند.آنان ایضاً می توانند عضله و سلامت کلی را بیشتر شدن دهند.

چطور بلافاصله چاق شویم؟ 

*غذاهایی برای بیشتر شدن وزن بلافاصله:

غذاهای غنی از مواد مغذی زیر میتوانند به شخص هم یاری کنند تا با توهم آسان و موثر بیشتر شدن وزن داشته باشد: 

1.شیر:

شیر، ترکیبی از کربوهیدرات، چربی ها و پروتئین ها می باشد، ایضاً یک منبع عالی از ویتامین ها و مواد معدنی، از عبارت کلسیم می باشد.محتوای پروتئین شیر، گزینش نیکی برای کسانی می باشد که سعی در کرد عضلات دارند.

یک مطالعه نشان داد که نوشیدن شیر، پس از یک تمرین مقاومتی، موجب کرد عضله شد، که در ضمن موثر تر از یک خدمت مبتنی بر سویا بوده می باشد.یک مطالعه مشابه در تماس با زنان در تمرین مقاومتی، نتایجی را در کسانی که شیر را بعد از تمرین نوشیدند بهبود بخشید.

هر کسی که به جست و جوی بیشتر شدن وزن می باشد، می تواند شیر را در طول روز به رژیم غذایی خویش افزوده کند. 

2.شیک پروتئین:

شیک می تواند هم یاری کند تا یک شخص به آسانی و موثر بیشتر شدن وزن داشته باشد.

یک شیک پروتئین در ساختن عضلات، در مدت هنگام کوتاهی پس از تمرین، زیاد موثر خواهد بود، با این اکنون می بایست دقت داشته شوید که اکثراً آنان شامل شکر افزوده و بقیه مواد افزودنی می باشند، که می بایست از مصرف بیشتر از مرز آن اجتناب گردد. برچسب های آنان را با توجه بخوانید. 

3. برنج :

یک فنجان برنج شامل 200 کالری می باشد و یک منبع درست از کربوهیدرات میباشد، که به بیشتر شدن وزن هم یاری می کند. خیلی از اشخاص برنج رادر وعده های غذایی خویش با پروتئین ها و سبزیجات خواهند داشت.

 4. گوشت قرمز:

تحقیقات نشان داده می باشد که محدود کردن مصرف گوشت قرمز به کرد عضلات و بیشتر شدن وزن هم یاری می کند. 

5.استیک:

استیک شامل پروتئین و کراتین می باشد که هر دو، مواد مغذی هستند که نقش مهمی در بیشتر شدن توده عضلانی ایفا می کند.

استیک و بقیه گوشت های قرمز شامل پروتئین و چربی می باشند، که موجب بیشتر شدن وزن می گردد، در صورتی که به یک شخص توصیه می گردد که مصرف گوشت قرمز و استیک را محدود کنند،چون برای قلب مضر می باشد و موجب بیشتر شدن کلسترول و چربی میشود. 

6.آجیل:

مصرف آجیل به طور مرتب می تواند به شخص هم یاری کند تا با توهم آسان بیشتر شدن وزن داشته باشد، آجیل یک بین وعده قوی می باشد و می توان آن را به خیلی از وعده های غذایی از عبارت سالاد افزوده کرد.

آجیل خام و خشک شده دارای مزایایی سلامتی می باشند، کره های گردویی بدون شکر و روغن های هیدروژنه هم می توانند در این اتفاق هم یاری کننده باشد.

خوب ترین راهکار ها برای بلافاصله چاق شدن  

غذاهایی که به بلافاصله چاق شدن شما هم یاری می کنند

7.نان تمام:

نان تمام می تواند موجب بیشتر شدن وزن میشود، شامل کربو هیدرات ها و دانه های پیچیده می باشد که هر کدام میتواند کارایی مضاعفی بر مقدار بیشتر شدن وزن داشته باشند، که در بعضی از مواد غذایی وجود دارد به رشد ماهیچه ها و بیشتر شدن وزن هم یاری می کند و شمار کالری مصرفی از مواد غذایی مصرف شده را بیشتر شدن می دهد. 

8. بقیه غذاهای غنی از نشاسته:

چندین بار در قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک به این واقعیت اشاره شده می باشد ؛ نشاسته که در خیلی از غذا ها وجود دارد به تقویت رشد ماهیچه ها و بیشتر شدن وزن هم یاری میکند و ایضاً میزان مصرفی کالری را هم بیشتر شدن میدهد.

بقیه غذا های غنی از نشاسته، عبارتند از:

–سیب زمینی

– ذرت

-کوینوا

– لوبیا

-حبوبات

– غلات

– جوی دو سر

-ریشه سبزیجات زمستانی

–پاستا

این ها علاوه بر افزوده کردن کالری انرژی را به صورت گلوکز ارائه می کنند، گلوکز در بدن به منزله گلیکوژن ذخیره می گردد، تحقیقات نشان می دهد که می تواند عملکرد و انرژی را در طول ورزش بهبود بخشد و ایضاً به مقدار اضافه موجب بیشتر شدن وزن میشود.

9.مکمل های پروتئین:

ورزشکاران اکثراً به جست و جوی مصرف مکمل های پروتئین برای بیشتر شدن توده عضلانی می باشند، که با تمرینات مقاومتی ترکیب می کنند و پاسخ نیکی خواهند گرفت. مکمل های پروتئینی برای خرید کردن به آسانی در دسترس می باشند، آنان برای بیشتر شدن وزن و بیشتر شدن مصرف کالری اکثر مطلوب هستند. 

10.ماهی سالمون:

ماهی سالمون غنی از چربی های سالم امگا 3 و پروتئین می باشد. یک عدد ماهی سالمون متوسط حدود 240 کالری دارد و غنی از چربی های سالم می باشد و موجب می گردد برای کسانی که دچار جست و جوی افزوده وزن سالم می باشند، گزینش نیکی باشد. 

11. میوه خشک:

میوه های خشک غنی از مواد مغذی و کالری می باشند و حدود یک چهارم فنجان از میوه خشک شامل حدود 130 کالری می باشد. خیلی از اشخاص اولویت می دهند تا آناناس، گیلاس و یا سیب و غیره را خشک شده مصرف کنند.

 12.آووکادو:

آووکاد غنی از کالری و چربی می باشد و ایضاً بعضی از ویتامین ها و مواد معدنی را دارد، به همین علت یک گزینش درست برای بیشتر شدن وزن می گردد.

راهی برای بیشتر شدن وزن و چاق شدن بلافاصله اشخاص لاغر 

مکمل هایی برای چاق شدن بلافاصله

13.شکلات تلخ:

شکلات تلخ یک ماده غذایی سرشار از چربی و کالری می باشد. ایضاً شامل آنتی اکسیدان میباشد،فردی که به جست و جوی بیشتر شدن وزن می باشد، می بایست شکلات تلخ حداقل 70 درصد را گزینش کند.

 14.غلات:

غلات سرشار از ویتامین و مواد معدنی می باشند و می بایست از مصرف بیشتر از مرز آنان اجتناب گردد، چون شامل میزان اضافه قند هستند. لکن در مجموع به بیشتر شدن وزن هم یاری میکند.

 15.تخم مرغ :

تخم مرغ یک منبع زیاد درست از پروتئین، چربی سالم و بقیه مواد مغذی میباشد، که بیشتر مواد مغذی در در زرده تخم مرغ وجود دارد و به شدت به بیشتر شدن وزن هم یاری میکند.

 16. چربی ها و روغن ها:

روغن هام همچون زیتون، آووکادو، کالری و چربی های غیر اشباع اضافه دارند، لکن می بایست از مصرف بیشتر از مرز آنان اجتناب کرد، چون به سلامت قلب آسیب می زند. یک قاشق غذاخوری از روغن زیتون شامل 120 کالری می باشد.

 17.پنیر:

پنیر، یک منبع زیاد درست از چربی، پروتئین، کلسیم و کالری می باشد. در صورتی که فردی به جست و جوی بیشتر شدن وزن می باشد، می بایست پنیرهای پرچرب استفاده کند.

 18. ماست:

ماست پرچرب می تواند پروتئین و مواد مغذی را فراهم کند. از ماست های طعم دار اجتناب نمایید چون آنان اکثراً شامل قند افزوده شده می باشند. در صورتی که مایل به افزودن طعم به ماست هستید توانایی دارید از میوه یا دانه ها بهره ببرید.

 19. پاستا:

پاستا می تواند راهی برای بیشتر شدن وزن سالم با کالری متراکم و کربوهیدرات باشد.از پاستای سفید شده و فرآوری شده اجتناب نمایید، که برای سلامتی مضر می باشد.مصرف مواد غذایی با انبساط انرژی اکثر و مصرف سس، ادویه جات و ترشیجات می تواند در مرز متعادل سودمند باشد.

زیاد پر اهمیت می باشد که مواد غذایی که عناصر تشکیل دهنده آنان به بیشتر شدن وزن هم یاری می کنند را به دفعات کمتر مصرف نمایید.

چالش این غذاها این می باشد که بیشتر از مرز فرآوری می شوند و موجب می گردد که کالری کمتری دریافت گردد، با افزوده کردن ادویه جات،سس ها و ترشیجات توانایی دارید به اکثر غذا خوردن هم یاری نمایید، چون غذای شما را خوشمزه تر می کند و می توان میزان زیادتری از آن را بخورید. 

موارد زیادتری برای بیشتر شدن وزن:

مصرف غذا هایی با کالری بالا را با ورزش ها و تمرینات سنگین ترکیب نمایید، که هر دو یک عامل زیاد مهمی هستند. اطلاق می گردد که نقشه های کسی دیگر برای توسط آوردن وزن، هر چه سریعتر وجود دارد.

در اینجا چندین هدایت برای این کارآورده ایم:

1.پیش از هر وعده غذایی آب ننوشید:

این کنش هم یاری می کند تا معده شما پر گردد و احتیاج به کالری های اضافی را پیدا نکند. 

2. اکثر از بقیه زمان ها غذا بخورید:

هر هنگام که توانایی دارید همچون پیش از خواب، یک وعده غذایی یا بین وعده را مصرف نمایید. 

3.شیر بنوشید:

نوشیدن شیر پرچرب برای بر طرف تشنگی، سومین کانال برای دریافت پروتئین و کالری با مرغوبیت بالاست.

برای چاق شدن بلافاصله چه بخوریم؟ 

چاق شدن بلافاصله با راهکارهای فوق العاده

4. از بشقاب های بزرگتر بهره ببرید:

در صورتی که سعی دارید کالری زیادتری دریافت نمایید، قطعاً از بشقاب های بزرگتر بهره ببرید. بشقاب های کوچک تر موجب می گردد که به طور اتوماتیک کمتر غذا بخورید.

 5. کرم و یا خامه را به قهوه خویش افزوده نمایید:

اعمال این کنش موجب می گردد که کالری زیادتری دریافت نمایید. 

6.کراتین مصرف نمایید:

مکمل کراتین به شما هم یاری می کند تا با کرد عضله، بیشتر شدن وزن داشته شوید. 

7. خواب کافی داشته شوید:

خواب آسان و کافی برای رشد عضلات زیاد پر اهمیت می باشد. 

8. پروتئین و سبزیجات مصرف نمایید:

نخستین موردی را که در بشقاب قرار می دهید و غذاهای غنی از کالری و پروتئین باشند و آخرین مورد سبزیجات را مصرف نمایید. 

9. سیگار نکشید:

اشخاص سیگاری در مقایسه با اشخاص غیرسیگاری بیشتر شدن وزن کمتری دارند و ترک سیگار باعث بیشتر شدن وزن میشود. 

10.سیب زمینی زیادتری مصرف نمایید:

سیب زمینی و برنج منبع غنی از کربوهیدرات و قند پیچیده می باشند و آنان برای بیشتر شدن وزن زیاد مطلوب هستند. شما ایضاً توانایی دارید غذاهایی که شامل آووکادو، غلات، جو دوسر و کوئینا می باشند را برای بیشتر شدن کالری به غذای خویش افزوده نمایید. 

11.کره را به رژیم غذایی خویش افزوده نمایید:

یک کانال عالی برای بیشتر شدن وزن افزوده کردن کره به غذای خویش میباشد. 

12.موز مصرف نمایید:

موز می تواند به شما انرژی بلافاصله دهد و بیشتر شدن وزن هم یاری کند، توانایی دارید آنان را به شکل روزمره مصرف نمایید. 

13. کره بادام زمینی:

کره بادام زمینی دارای کالری و کربوهیدرات بالا می باشد و منبع نیکی برای بیشتر شدن وزن میباشد. توانایی دارید از آن بر روی نان خویش بهره ببرید.

 14. سعی نمایید غذاهای کمتر و وعده های زیادتری داشته شوید. 

طرز تهیه اسموتی های پروتئین خانگی:

نوشیدن اسموتی پروتئین خانگی می تواند مواد مغذی زیاد اضافه به شما دهد و سریعا موجب بیشتر شدن وزن می گردد. سعی نمایید آنان را در خانه تهیه نمایید و از مصرف شکر اجتناب نمایید و مواد مغذی اضافه را در آن بگنجانید.

ایضاً موجب می گردد که بتوانید طعم و مزه آن را کنترل نمایید. در اینجا شمار از آنان را آورده ایم تا امتحان نمایید. 

شیک موز شکلات:

مواد کافی:

• یک عدد موز
• یک تکه شکلات
• یک قاشق غذاخوری بادام زمینی یا 15 میلی گرم 

طرز تهیه:

مواد بالا را با یک لیوان شیر یا شیر بادام در مخلوط کن بریزید، درون یخچال بگذارید تا خنک گردد و بعد از آن بنوشید. 

شیک وانیل و توت:

مواد کافی:

• یک فنجان توت های جدید یا یخ زده
• یخ
• یک فنجان ماست شامل پروتئین بالا
• مقداری وانیل

 طرز تهیه:

مواد بالا را با یک لیوان شیر یا شیر بادام در مخلوط کن بریزید، درون یخچال بگذارید تا خنک گردد و بعد از آن بنوشید.