چگونه می توان اندازه دور کمر را کاهش داد و چاقی این بخش از بدن را درمان کرد؟!

چطور می توان اندازه دور کمر را کم شدن داد و چاقی این قسمت از بدن را درمان کرد؟!

حفظ و داشتن دور کمر مطلوب اکثراً سخت و کاری چالش برانگیز هست با این اکنون، در نظر داشته بمانید که اندازه بیشتر در این منطقه خطرناک هست. مبنای اعلامیه بهداشت عمومی هاروارد، چربی شکم که به منزله چربی viscerak مشهور هست، با عوارض جدی سلامتی شبیه بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و سرطان سینه در زنان رابطه دارد. در صورتی که معطوف شدید که کمرتان به تدریج بزرگتر می گردد، قابل توجه هست که اقدامی برای کم شدن تمام دهید. کم شدن موضعی، یا از دست دادن چربی یک منطقه ممتاز از بدن، قابلیت پذیر نیست ؛ کم شدن کمر در بر دارنده جست و جو یک برنامه سالم و رژیم غذایی و تحول تعدادی شیوه زندگی هست. در باقی مطلب این قسمت از تناسب اندام نمناک طریق کارهای نیکی برای درمان چاقی دور کمر خواهیم داشت.

تعدادی قدم تا درمان چاقی کمر

قدم 1:

نگاهی به رژیم غذایی خویش بیندازید و تغییراتی را ابداع نمایید که به کم شدن همه چربی بدن منتهی گردد.در صورتی که وزن اضافه در بخش میانه بدنتان دارید، احتمال دارد که کالری زیادتری را مصرف میکنید. زمانی که کالری زیادتری مصرف می نمایید، بدن شما چربی اضافه را ذخیره می کند. کم شدن کالری خویش را با کم شدن مصرف غذاهای فست فود، شیرینی، سودا و دیگر نوشیدنی های شیرین و کربوهیدرات های تصفیه شده شبیه نان سفید، پاستا سفید و برنج سفید کم شدن دهید.

گام2 برای درمان چاقی کمر :

پروتئین لخم، کربوهیدرات از منابع غذایی سالم و لبنیات کم چرب بخورید ؛ میوه های جدید و سبزیجات می بایست اکثر مقدار وعده های غذایی شما را تشکیل دهند، هم گام با قسمتی از پروتئین هایی از ماهی یا مرغ و دانه های تمام.سبزیجات غیر نشاسته ای شبیه کاهو، فلفل، بروکلی، خیار و گوجه فرنگی را گزینش نمایید، چون آنان دارای کالری کمتری می باشند و دارای آب و فیبر بالایی هستند که به شما هم یاری می کند تا کالری کمتری مصرف نمایید.

قدم 3 برای درمان چاقی کمر :

تمام 30 تا 45 دقیقه تمرینات هوازی را در روزهای هفته قرار دهید و حداقل دو بار در هفته ورزش های مقاومتی تمام دهید.ورزش هوازی، شبیه دویدن یا شنا، به شما هم یاری خواهد کرد که کالری اضافی بسوزانید، در صورتی که تمرینات مقاومتی به شما هم یاری می کند توده عضلانی بسازید.عضلات کالری زیادتری برای خودشان نگه می دارند، پس هرچه عضله خالص تری داشته بمانید، مقدار متابولیسم شما بالاتر خواهد بود.مطمئناً همه سری های عضلانی اساسی – شانه ها، بازوها، پشت، شکم، سینه و پاها را قصد قرار دهید.

قدم 4 برای درمان چاقی کمر:

میزان اضافه آب در روز بخورید، خصوصاً گذشته از غذا و وقتی که حالت میل به غذاهای با کالری بالا دارید.در مطالعه ای که در جولای 2008 در هفته نامه اتحادیه تغذیه آمریکا منتشر شد، کسانی که افزوده وزن داشتند 16 اونس آب گذشته از صبحانه مصرف کردند، 13 درصد کالری کمتری از غذا گرفتند تا در مقایسه با کسانی که آب نخوردند.علاوه بر این، کسانی که بیشتر اندیشه می کنند گرسنه می باشند، در اصل تشنه هستند ، در صورتی که هوس بین وعده کردید، اول یک فنجان آب بنوشید و بنابراین مقدار گرسنگی خویش را دوباره آنالیز نمایید.

قدم 5 برای درمان چاقی :

هفت تا نه ساعت خواب در شبانه روز و تمام اقدامات مورد نیاز برای کم شدن مقدار استرس خویش تمام دهید. این موجب کم شدن طراحی کورتیزول بدن شما از سطوح استرس می گردد که سطوح بالای آن با بیشتر شدن دور کمر هم گام هست ؛ هر شب زود به رختخواب خویش بروید. توانایی دارید تلویزیون را از اتاق خواب بیرون ببرید تا اینکه تا پایان برای تماشایش بیدار نمانید.در کنار این مطمئن شوید که تشک آسانی دارید ؛ برای کم شدن استرس، توانایی دارید یوگا و یا مدیتیشن تمام دهید، یا اینکه به حمام آرام قسمت بروید، به موزیک آرامی گوش دهید و یا هر روز هفته نامه بخوانید.

موارد نسبت به آب کردن شکم:

تمام حرکات بی آخر برای کم شدن شکمتان نیکو نیست و شما می بایست همه چربی بدن را گذشته از اینکه بتوانید عضلات شکم خویش را بسوزانید،تمام دهید.

تمرینات شکمی می بایست قسمتی از برنامه تمرینی قدرتمندی بدنتان باشد، لکن فقط به آب کردن شکم خویش تکیه نکنید.

هشدارها در خصوص چاقی کمر:

مصرف کالری خویش را بیشتر از مقدار کم شدن ندهید، چون این می تواند بدن را به وضعیت گرسنگی وارد کند.

زمانی که این اتفاق بیفتد، می تواند سوخت و ساز بدن شما را کند کند و بدن چربی زیادتری را ذخیره می کند. کمتر از 1000 کالری در روز بخورید، مگر اینکه تحت تماشا پزشکی قرار بگیرید.