چگونه در 30 روز بدون رژیم و باشگاه رفتن وزن کم کنیم؟

چطور در 30 روز بدون رژیم و باشگاه رفتن وزن کم کنیم؟

عملیات کم کردن وزن، زمانی که شما در میانه ی مسیر هستید، می تواند بسیاری رنج آور به نظر برسد شما می خواهید که شلوار جین تان اندازه تان گردد، اما بسیاری طول می کشد ، از طرفی شما طرفدار رژیم های سرسخت یا باشگاه نیستید پس از چاره لاغری بدون ورزش بهره ببرید اما آیا روشی می باشد که بتوانید بدون رژیم و ورزش سامان دهید تا وزن خویش را کم نمایید؟ در اصل بله، شما توانایی دارید بدون ورزش و رژیم های دیوانه وار وزن کم نمایید و در صورتی که شما منظم هستید، میتوانید این حاصل را بلافاصله سامان دهید. در این قسمت از تناسب اندام نمناک خواهیم گفت که هیچ مسیر ساده و بی زحمتی برای کم شدن وزن وجود ندارد، اما این هدایت ها یاری می کند که در منزل بتوانید وزن خویش را با یک دشواری، شدنی کم نمایید.

چطور بدون رژیم و ورزش وزن خویش را کم نمایید؟

1. از غذاهای حاضری اجتناب نمایید:

در صورتی که می خواهید بدون ورزش وزن کم نمایید، می بایست روی غذایی که میخورید تمرکز نمایید و این به این معنی هست که غذاهای که منابع واضح بی بها دارند را حذف نمایید که در بر دارنده غذاهای حاضری هست. اکثر غذاهای حاضری سرشار از چربی و کربوهیدراتهای تصفیه شده هست که آنان را هنگامی که شما در کوشش برای کم شدن وزن هستید، جایگزین به یک گزینش نامناسب می کنند.

2. از کربوهیداتهای تصفیه شده دوری نمایید:

کربوهیدراتهای بهبود یافته مانند نان سفید، شکر و پاستای سفید می تواند موجب گردد که قند خون شما کم شدن پیدا کند. این مسئله می تواند هنگامی که در اکنون از دست دادن وزن هستید، شما را پر ولع و بدخو کند. به جای آن از گندم جامع بهره ببرید.

3. ناهار خویش را همقدم خویش داشته شوید:

شما توانایی دارید با حاضر کردن ناهار خودتان انرژی بسیاری را ذخیره نمایید. وعده غذایی فراهم نمایید که در بر دارنده پروتئین کم چرب، سبزیجات و گندم جامع باشد تا انرژی شما را تا بعداز ظهر حفظ کند.

4. روی سبزیجات تمرکز نمایید:

شما توانایی دارید میزان بسیاری سبزیجات با کالری اندک بخورید، پس سبزیجات را به منزله ی یک ماده اساسی در رژیم خودتان قرار دهید، سالادها فقط گزینه ی شما نیستند، کبابی یا سرخ کردن را امتحان نمایید، سبزیجات را در ساندویچ خویش بگذارید و سوپ سبزیجات خویش را بپزید.

5. به مقدار کافی بخوابید:

زمانی که به اندازه کافی استراحت نموده اید، کمتر احتمال دارد که گرفتار هوس غذایی شوید. مورد نظر خویش را 8 ساعت خواب در شب قرار دهید.

6. حرکات بدنی زیادتری را در برنامه در روز تان سامان دهید:

هرچه اکثر در اطراف حرکت نمایید، آسان تر بدون احتیاج به باشگاه رفتن وزن کم می نمایید. سعی نمایید تا فروش‌گاه پیاده بروید یا به جای آسانسور از پله ها بهره ببرید.

7. با دوستان غذا بخورید:

زمانی در هنگام خرج شام با دوستانتان مکالمه می نمایید، به طور طبیعی آرام تر غذا می خورید و سریعتر حس سیری می نمایید.

8. از بشقاب های کوچکتر بهره ببرید:

این ترفند روانشناسانه ی قدیمی میتواند یاری کند تا در منزل سریعتر وزن کم نمایید. کمد خویش را با بشقاب و کاسه های کوچکتر پر نمایید. پر کردن بشقاب به شما این احساس را می دهد که غذای زیادتری می خورید در ضمن در صورتی که پرس غذای شما در حقیقت کوچکتر از معمول باشد.

9. آب بنوشید:

برخی اوقات حمله گرسنگی به این علت هست که بدن شما بی آب هست در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید تا از این لوگو های خطا گرسنگی دور بمانید.

10. فیبر افزون بخورید:

فیبر که در سبزیجات، گندم جامع، حبوبات و آجیل ها یافت می گردد، شما را سیر می کند و یاری کند برای مدت دراز تری حس پُری داشته شوید ، در صورتی که مابین وعده ها گرسنه می شوید ، سعی نمایید از مواد غذایی سرشار از فیبر بهره ببرید.

11. مواد غذایی سالم را دم دست داشته شوید:

وسوسه تان را با داشتن خوراکی های سالم با خویش، شکست دهید. در صورتی که مقداری میوه یا آجیل به همقدم داشته شوید، هنگامی که گرسنه می شوید، کمتر نزدیک دستگاه های اتوماتیک تحویل خوراکی می شوید.

12. از نوشیدنی های قندی دوری نمایید:

نوشیدنی های قندی، منبع های نهانی از کالری های بی بها غذایی می باشند، هنگامی که در اکنون کم شدن وزن هستید، سودا را حذف نمایید و یا در صورتی که واقعا نوشیدنی های گاز دار را دوست دارید به سودای رژیمی تحول دهید. قهوه خویش را تلخ بنوشید یا میزان کمی استویا( گیاه برگ عسلی) به منزله ی شیرین کننده بهره ببرید.

13. سعی نمایید غذا را خودتان حاضر نمایید:

گرفتن غذای بیرون بر یا غذای حاضر گرم شدن زمانی خسته از سرکار می آیید و حوصله پخت و پز ندارید، بسیاری وسوسه انگیز هست، برای مقابله با این مورد انتها هفته ها غذا را حاضر نمایید. زمانی که می دانید یک غذای حاضر و خوشمزه در منزل منتظر شما هست بسیاری سخت پیش می آید که غذای نامناسب را گزینش نمایید.

14. به روشهایی از خودتان مواظبت نمایید که با غذا سر و حاصل نداشته باشد:

جایزه هایی برای خودتان تعیین نمایید که به غذا ربط نداشته باشد. برای نمونه استرس خویش را با نوشتن در یک اخبار یا رفتن به یک موزه به جای پختن یک غذای پرکالری، کم شدن دهید.

 

مساله غایی

کم شدن وزن، حاصل سخت غیر ممکنی نیست در حقیقت توانایی دارید بدون باشگاه رفتن، سرویس تحویل غذا، لباسهای شیک ورزشی، یا هر شی غیر از اینی که به نظر برای کم شدن وزن واجب به نظر می رسد، وزن خویش را کم شدن دهید. در انتها روز، کم شدن وزن، به کالری کمتر از موردی که می سوزانید و تغییرات کوچک تغذیه ای بستگی دارد و می تواند تغییرات جلال در روش ای که به نظر می رسید و حسی که دارید، خلق کند در صورتی که شما از این هدایت ها برای یک ماه پیروی نمایید، حتماً شاهد موفقیت هایی خواهید بود چرا که گزارشات نشان می دهد همین 14 توصیه به نظر آسان باعث کم شدن وزن بسیاری از اشخاص دچار افزوده وزن در مدت 1 ماه شده هست؛ فراموش نکنید که کم شدن وزن مد نظر می تواند به کارکنان خیلی مرتبط باشد و احتمالاً رد هر یک از کسانی که این برنامه را پیش گرفته اند گوناگون بوده باشد و این بستگی به سن و حالت جسمی شخص دارد.