چگونه تناسب اندام خود را در محل کار حفظ کنید

چطور تناسب اندام خویش را در مکان فعالیت حفظ نمایید

3 مسیر برای تمرین دادن عضلات شکم در سر فعالیت

در صورتی که دفتر خصوصی دارید

روی یک صندلی محکم، صاف بنشینید و پاهایتان صاف روی زمین باشد. بازوهایتان را به شکل ضربدری روی سینه تان قرار دهید و (مثل به حرکتی که برای کرانچ روی زمین تکمیل می دهید) سینه تان را به سوی پایین و به طرف زانوهایتان خم نمایید تا وقتی که سفت شدن عضلات شکم تان را حالت نمایید. به وضعیت نخستین برگردید و تکرار نمایید. تنها مطمئن شوید که بازوها را پایین تر از پهنا شانه نگه می دارید.

در صورتی که در یک اتاقک هستید

در وضعیت نشسته روی صندلی تان، با صاف نگه داشتن کمرتان، به آرامی به عقب خم شوید. برای حفظ تعادل، مجموعه های صندلی یا کف آن را نگه دارید، در حالیکه زانوهایتان را به سوی سینه تان بلند می نمایید، عضلات شکمی خویش را منقبض نمایید. پاهایتان را روی زمین پایین بیاورید و تکرار نمایید.

ورزش در مکان فعالیت

در صورتی که میزتان خیلی در معرض دید می باشد

بنشینید و پاهایتان صاف روی زمین باشند و کمرتان در معادل پشتی صندلی تان صاف و کشیده باشد. عضلات شکمی تان را تا جایی که باید منقبض نمایید، طوری که انگار دارید کوشش می نمایید ناف خودتان را با پشتی صندلی ارتباط دهید. پیش از اینکه شل نمایید به مدت 10 ثانیه نگه دارید. هر شمار که باید تکرار نمایید.