چطور شکم شش تکه داشته باشیم ؟

آیا دوست دارید یک شکم سیکس پک داشته شوید ؟ آیا دائم به پیوست داشتن یک اندام سالم و زیبا هستید؟ زیادی از اشخاص دوست دارند که شکم شش تکه داشته باشند ولی مسلماًً تمام این حاصل برای آنان با چالش های اضافه روبرو خواهد بود و احتیاج به کوشش بالایی دارد. رژیم غذایی و ورزش های اشخاص با شکم های سیکس پک کمی گوناگون هست ولی شما هم توانایی دارید با در نظر گرفتن برخی از راهکار ها به چنین مورد مهمی دست پیدا نمایید که در این بخش از تناسب اندام نمناک راهکارهایی را در این باره به شما شناساندن خواهیم کرد.

عالی ترین رژیم غذایی برای داشتن شکم شش تکه

در کنار ورزش، مطمئناً می بایست یک رژیم غذایی اصلاح شده داشته شوید تا بتوانید عضلات خویش را بسازید که این رژیم غذایی می بایست نکات زیر را در بر دارنده گردد :

1. کربوهیدرات سودمند بخورید

یکی از قابل توجه ترین مواد مغذی که به ایجاد عضلات هم یاری می کند، کربوهیدرات هست. گندم کل، برنج قهوه ای، جو و کوینوا و آب جزء مواد غذایی می باشند که کربوهیدرات های درست و مفیدی دارند و بلافاصله هضم می شوند. تنها می بایست 20 الی 25 گرم از این کربوهیدرات ها را به رژیم غذایی در روز خویش افزوده نمایید و 3 ساعت پیش از خواب آنان را مصرف کنید.

2. آب اضافه بنوشید

آب رسانی به بدن خیلی حائز ضرورت هست. حداقل 2 الی 3 لیتر آب در روز بنوشید تا سم های بدن را دفع کند. در صورتی که چه مصرف مایعات خیلی مهم هست ولی هیچ موقع نباید از نوشیدنی های شیرین و نوشابه بهره ببرید و ایضاً توانایی دارید چای سبز را هم در رژیم در روز خویش بگنجانید.

3. نخست صبح پروتئین بخورید

مصرف پروتئین در نخست صبح برای شش تکه شدن شکم خیلی قابل توجه هست، حد سوخت و ساز را بیشتر شدن می دهد و موجب حجم توده عضلانی مطلوب می گردد و موجب می گردد که حالت گرسنگی نداشته شوید. مواد غذایی پر فیبر، میوه ها و مواد پر پروتئین مانند تخم مرغ، املت و شیر خیلی هم یاری کننده هست.

4. وعده غذایی کوچک بخورید

به جای مصرف وعده های غذایی غول پیکر برای ایجاد یک شکم شش تکه، از وعده های غذایی کوچک بهره ببرید که در طول روز به شما هم یاری می کند و قند خون تان را در وضعیت متناسب نگه می دارد رژیم غذایی شکم شش تکه دشواری هایی را در پی دارد ولی یکی از فوایدش این هست که از حجم بیشتر بدن پیشگیری می کند.

5. مصرف سدیم را محدود نمایید

مصرف در روز 500 میلی گرم سدیم برای عملکرد مطلوب بدن کافی هست ولی از مصرف غذا های فرآوری شده یا فست فود که میزان اضافه نمک دارند خودداری نمایید. سدیم اضافی را از رژیم غذایی خویش حذف نمایید تا نتایجش را ببینید.

6. سبزیجات و میوه زیادتری مصرف نمایید

مواد مغذی و مواد معدنی مانند میوه ها و سبزیجات را توانایی دارید تبدیل زیاد از مواد غذایی بعدی نمایید. آنان پر مواد مغذی می باشند و می توانند به ایجاد شکم شش تکه هم یاری کنند. مصرف گوجه فرنگی و موز به علت وجود آهن بالا ایضاً سیب، پرتقال و آناناس و انار خیلی سودمند هست، سوخت و ساز بدن را بیشتر شدن می دهد و ویتامین ها را به بدن شما می رساند. سبزیجات، زنجبیل، هویج، اسفناج، بروکلی و قارچ گزینه های مناسبی می باشند.

7. چربی های سالم بخورید

چربی سالم به بهبود توده عضلانی شما هم یاری می کند. چربی های تک رشته یا غیر اشباع و تعدادی رشته ای غیر اشباع چربی های مناسبی می باشند و در مواد غذایی مانند روغن ماهی، آووکادو، آجیل، روغن زیتون و کره بادام زمینی وجود دارند.

8. چای سبز بنوشید

کافئین و آنتی اکسیدان حاضر در چای سبز برای کم شدن چربی های شکمی سودمند هست کافئین حاضر در چای سبز آدنوزین خستگی آور را مسدود می کند، آنتی اکسیدان حاضر در آن هم موجب بیشتر شدن میزان اکسیژن در بدن شده و سوخت کافی را فراهم می کند. نوشیدن یک فنجان چای سبز پیش از تمام تمرینات ورزشی باعث بهبود عملکرد شما در در وقت ورزش می گردد.

9. بادام بخورید

مصرف بادام باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارشی شده و به علت فیبرهای غیر قابل تخمیر باعث بیشتر شدن سیری و ثبات حد قند خون می گردد ایضاً مصرف بادام از یبوست و نفخ پیشگیری می کند. مصرف 30 الی 35 عدد بادام در روز به اشخاص هم یاری می کند چربی شکمی زیادتری از دست بدهند.

10 . مارچوبه مصرف نمایید

ساقه های سبز مارچوبه پر فیبر هست و خاصیت آنتی اکسیدانی خیلی بالایی دارد. مارچوبه یک ادرار آور ملایم بوده و در درمان نفخ موثر هست و به ماهیچه ها هم یاری می کند قدرتمند تر شوند و چربی شکمی زیادتری از دست بدهند.

11. پودر پروتئینی آب پنیر میل نمایید

پودر پروتئینی آب پنیر سرشار از آمینواسیدهایی زنجیره ای هست که باعث تسریع بازیابی و بهبود عضلات و کم شدن آسیب ناشی از تمرینات ورزشی می گردد. کسانی که در رژیم غذایی خویش از منابع پروتئینی استفاده می کنند زیادتر از سایرین چربی های شکمی را از دست داده و عضلات مورد احتیاج بدن را می سازند.

12. ماست یونانی بخورید

مصرف ماست یونانی به علت دارا بودن کلسیم و پروبیوتیک ها به شش تکه شدن شکم هم یاری می کند. مصرف ماست یونانی می تواند موجب از دست رفتن چربی های شکمی گردد.

مواد غذایی که برای خلق شکم شش تیکه نباید آنان را مصرف نمایید

در کنار مواد غذایی سالم می بایست از بعضی مواد غذایی دوری نمایید که در بر دارنده نکات زیر می باشند:

غذا های سرخ کردنی : غذا های سرخ کردنی پر اسید چرب می باشند. مرغ و و زمینی سرخ نموده را مصرف نکنید. چربی های هیدروژنه موجب خلق التهاب و بیشتر شدن چربی شکم می گردد و می تواند کوشش شما برای کم شدن چربی های شکمی را به طور کلی نابود کند.

غذاهای فرآوری شده : مصرف غذاهای فرآوری شده به دلیل دارا بودن کربوهیدرات های تصفیه شده موجب بیشتر شدن قند خون و ذخیره سازی چربی می گردد.

نوشیدنی های شیرین : مصرف نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، آب میوه های مصنوعی در سوپر مارکت را کنار بگذارید.

الکل : به هیچ مبلغ الکل مصرف نکنید چون که مصرف الکل موجب بیشتر شدن چربی شکمی می گردد و همه ی کوشش های شما برای داشتن یک شکم شش تکه را خراب خواهد کرد.

حبوبات : حبوبات غیر ارگانیک، مواد غذایی سالمی ندارند و مانع خلق شکم شش تکه می شوند.

رژیم غذایی هندی برای شکم شش تکه

در این قسمت از رژیم و تناسب اندام نمناک یک برنامه غذایی بدون هیچ عوارض جانبی و دارای نتایج خوب در زمینه شکم شش تکه به شما شناساندن می کنیم.

صبحانه:

یک فنجان سبزیجات پخته یا خام را هم راه با میوه به وعده صبحانه خویش افزوده نمایید تا آسان تر شکم شش تکه داشته شوید. برخی از گزینه های مربوط به صبحانه را توانایی دارید در این بخش دیدن نمایید.

• یک قاچ نازک از گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای با سفیده تخم مرغ پخته.
• میزان کمی سیب زمینی سوخاری هم راه با اسموتی اسفناج برای سیر ماندن.
• ایضاً توانایی دارید مقداری میوه مانند سیب، پرتقال، تمشک و موز نیز افزوده نمایید.
• کمی غلات کل، جو و نان نیز می تواند گزینه مناسبی برای بیشتر شدن فیبر باشد.