ویتامین D چیست و راه لاغری با ویتامین دی چگونه است؟

ویتامین D چیست و کانال لاغری با ویتامین دی چطور می باشد؟

ویتامین D یک نوع ریز مغذی برجسته می باشد که دارای مزایای زیادی برای سلامتی میباشد که موجب بهبود ایمنی بدن و تقویت استخوان ها خواهد شد. شواهد بسیاری وجود دارد که این ویتامین می تواند به شما در کم شدن وزن هم یاری کند. در این بخش از تناسب اندام نمناک نگاهی عمیق به تاثیرات ویتامین D در کم شدن وزن دارد.

ویتامین D ویتامینی محلول در چربی می باشد که می توان آن را از مواد غذایی غنی از ویتامین D یا مکمل دریافت کرد. بدن هم قادر به ساختن آن از مسیر قرار گرفتن در معرض نور خورشید میباشد. ویتامین D برای حفظ استحکام استخوان ها و دندان ها – حفظ سلامت نظام ایمنی بدن و راحت جذب کلسیم و فسفر الزامی می باشد.

ویتامین D به طور طبیعی در زیادی از غذاها حاضر نیست و به همین علت بیشتر متخصصان تغذیه به قرار گرفتن روزمره حداقل 30-50 دقیقه در معرض خورشید و یا مصرف مکمل این ویتامین به میزان توصیه شده روزمره 600 IUیا (15 میکروگرم) پافشاری دارند.

شوربختانه 50 درصد آدم ها دنیا کمبود ویتامینD دارند. بعضی اشخاص در معرض خطر:

• اشخاص مسن
• نوزادان شیرخوار
• اشخاص با پوستی تیره
• افرادی که به طور محدود در معرض نور خورشید قرار می گیرند.

رابطه چاقی و کمبود ویتامین دی

چاقی هم عامل خطر بعدی برای کمبود این ویتامین می باشد لکن جذاب این جاست که بعضی شواهد نشان می دهد ویتامین D می تواند در کم شدن وزن هم موثر باشد. کسانی که افزوده وزن دارند ارزش پایینی از ویتامینD دارند.

مطالعات نشان می دهد که برجسته توده بدنی بالاتر و درصد چربی بدن با کم شدن ارزش ویتامینD خون در رابطه می باشد. چندین نظریه بقیه هم نسبت به ارتباط بین ارزش پایین ویتامینD و چاقی وجود دارد.

بعضی ادعا می کنند که اشخاص چاق عموماً کمتر غذاهایی غنی از ویتامین Dمصرف می کنند. بعضی بقیه هم به تمایز های رفتاری اشاره می کنند و علت نشان می کنند که اشخاص چاق علاقه ی دارند تا کمتر در معرض نور خورشید قرار بگیرند در نتیجه شاید ویتامین D خورشید را جذب نکنند.

علاوه براین آنزیم های خاصی برای جایگزین ویتامین D به فرم فعال آن مورد احتیاج می باشد و ارزش این آنزیم شاید در اشخاص چاق و لاغر گوناگون باشد. بر مبنای یک مطالعه ؛ هنگامی که سطوح ویتامین D در اشخاص چاق به اندازه بدن تنظیم شده باشد هیچ تفاوتی بین سطوح در اشخاص چاق و لاغر وجود ندارد.

این دستور نشان می دهد که احتیاج ویتامین D به اندازه بدن بستگی دارد به این مفهوم که اشخاص چاق به ویتامین Dبیشتری در مقایسه با اشخاص با وزن طبیعی احتیاج دارند و این می تواند تشریح دهد که چرا اشخاص چاق زیادتر دچار کمبود ویتامین D می باشند.

جذاب این جاست که کم شدن وزن می تواند بر مقدار ویتامین D شما نتیجه ی بگذارد. مبنای این نظریه کم شدن اندازه بدن به معنای کم شدن احتیاج به ویتامین D می باشد. یک مطالعه نشان داد ولو کمی کم شدن وزن منتهی به یک فزونی جزیی از ویتامین D در سطوح خون می گردد.

علاوه بر این بعضی شواهد نشان می دهد که فزونی ویتامین D در بدن می تواند چربی بدن را کم شدن و کم شدن وزن را افرایش دهد.

رابطه ویتامین دی با لاغری

سطوح بالایی از ویتامین D شاید به کم شدن وزن یاری کند، بعضی شواهد نشان می دهد که دریافت ویتامین Dکافی می تواند موجب کم شدن وزن و کم شدن چربی بدن گردد.

حداقل 20 نانوگرم در میلی لیتر (50 نانومول در لیتر) از ویتامین D در خون برای تقویت استخوان ها و سلامت کلی در نظر گرفته می گردد.

در یک مطالعه 218 خانم دارای افزوده وزن در طی یک سال مورد مطالعه قرار گرفتند و در صورتی که در نمناک میخوانید تمام اشخاص تحت رژیم کم کالری و ورزش قرار گرفتند لکن نیمی از آنان مکمل ویتامین Dمصرف و نیمی بقیه دارونما مصرف کردند.

درنهایت محققان دریافتند آنانی که ویتامینD مصرف نموده بودند کم شدن وزن زیادتری را تجربه نموده و به طور متوسط 3.2 کیلوگرم از وزن خویش را کم نموده بودند.

در مطالعه ای بقیه خانم های چاق و دارای افزوده وزن به مدت 12 هفته مکمل ویتامینD مصرف کردند و در آخر آنان هیچ کم شدن وزنی نداشته و در برابر فزونی ارزش ویتامین Dسبب کم شدن چربی بدنی آنان شده بود.

ویتامین D می تواند با کم شدن افزوده وزن در رابطه باشد. مطالعه ای برروی بیشتر از 4600 خانم مسن در عرض 4.5 سال نشان داد که سطوح بالای ویتامین Dبا فزونی وزن کم تری در بین کمپانی کنندگان در رابطه بوده می باشد. به طور خلاصه فزونی مصرف ویتامینD شاید موجب کم شدن وزن گردد. با این اکنون گذشته از به قطعیت رساندن دستاورد تحقیقات زیادتری واجب می باشد.

ویتامین D چطور به کم شدن وزن یاری می کند؟

کم شدن تجمع چربی:

مطالعات نشان می دهد ویتامین D به طور بالقوه می تواند از تشکیل سلول های تازه چربی در بدن جلوگیری کند. ضمناً می تواند از ذخیره کردن سلول های چربی هم جلوگیری کند و به طور موثری باعث کم شدن تجمع چربی گردد.

زمانی میزان ویتامین D در خون شما کافی باشد، عملکرد سلول های چربی برای ذخیره چربی کندتر شده لکن میزان کم ویتامین D باعث فزونی ارزش هورمون پاراتیروئید و کلسترول می گردد. ارزش بالای این هورمون ها بدن شما را تشویق می کند تا به جای سوزاندن چربی آن را ذخیره کند. ارزش بالای هورمون پاراتیروئید در مردان بالای 40 سال باعث فزونی وزن می گردد.

سوزاندن چربی شکمی زیادتر:

ویتامین D باعث چربی سوزی در کل بدن می گردد. ویتامین D موجب چربی سوزی در محیط شکم می گردد چون ویتامین D در کنار کلسیم طراحی کورتیزول را کم شدن می دهند؛ کورتیزول هورمون استرس می باشد که موجب تجمع چربی در شکم می گردد.

درمان اختلالات خواب:

علاوه براین ویتامین D می تواند ارزش هورمون سروتونین (یک انتقال دهنده عصبی که برروی ساخت و خو و خواب نتیجه ی می گذارد) را فزونی دهد. مقدار مساعد برای خواب آدم ها 7 تا 8 ساعت در شبانه روز می باشد و کسانی که خیلی کم می خوابند و کسانی که بیشتر می خوابند در اصل دچار فزونی وزن می شوند. خواب خیلی کم طراحی گرلین هورمون هشداردهنده گرسنگی را فزونی و طراحی لپتین هورمون هشداردهنده سیری را کم شدن می دهد.

کنترل اشتها و سیری تند:

درمطلب خواص ویتامین دی پیش از این در قسمت سلامت نمناک گفتیم که ویتامین دی با فزونی ارزش سروتونین در کنترل اشتها نقش مهمی دارد و می تواند حالت سیری را فزونی دهد و درنتیجه باعث کم شدن وزن و جذب کالری خواهد شد.

هنگامی که ارزش ویتامین D بدن شما کافی باشد، بدن میزان لپتین زیادتری آزاد خواهد کرد. لپتین هورمونی می باشد که پیغام سیر شدن را به مغز ارسال می کند. کمبود ویتامین D موجب مقاومت در مقایسه با انسولین شده که دستاورد آن پرخوری و افزوده وزن می باشد. کمبود ویتامین D به معنی لپتین کمتر و فزونی هر چه زیادتر دور کمر می باشد.

فزونی تستسترون:

در انتها این که ارزش بالای ویتامین Dممکن می باشد با ارزش بالایی ازهورمون تستوسترون در رابطه باشد که می تواند منتهی به از دست دادن وزن بدن گردد.

بر مبنای یک مطالعه روی 165 مرد – که به مدت یک سال آنان مکمل ویتامینD و دارونما مصرف کردند . نتایج نشان داد افرادی که مکمل مصرف نموده بودند فزونی تستوسترون زیادتری داشته اند.

مطالعات متنوعی هم نشان می دهد که سطوح بالایی از تستوسترون می تواند چربی بدن را کم شدن و به حفظ بلند مدت کم شدن وزن یاری کند. این حاصل با تقویت متابولیسم بدن، موجب می گردد تا کالری زیادتری را پس از خرج غذا بسوزاند و از خلق سلول های تازه چربی در بدن جلوگیری کند.