ورزش ها و تمرینات تناسب اندام ویلچرنشین ها

ورزش ها و تمرینات تناسب اندام ویلچرنشین ها

در صورتی که ساعت های دراز را در صندلی ویلچر سپری می نمایید، می دانید که شاید منتهی به اضطراب  گردد و خیلی ناراحت کننده میباشد و برای هر کسی که معلول می باشد، این مورد های صادق می باشد. حرکت دادن بدن تا مرز ممکن در صندلی ویلچر شما می بایست قسمت منظمی از برنامه تناسب اندام تان باشد، این می بایست یک برتری باشد. پر اهمیت نیست که ناتوانی شما مربوط به کدام بخش از بدنتان می باشد،تکمیل ورزش با ویلچر به شما هم یاری خواهد کرد تا قدرت، انعطاف پذیری، بهبود تحرک، تقویت قلب و ریه ها را فزونی دهید و به شما هم یاری می کند وزن خویش را کنترل نمایید.

زمان آغاز یا نهایت دادن هر تمرین ورزشی، پر اهمیت می باشد که ده دقیقه بدون آسیب زدن به خویش بدنتان را گرم نمایید و در ادامه به مدت ده دقیقه می بایست خویش را خنک نمایید، هنگامی که با وزنه ها فعالیت می نمایید، به آرامی آغاز نمایید و به تدریج وزنه ها را اکثر نمایید.

با تمرین های آسان همان طور که در باقی مطلب تشریح داده می گردد آغاز نمایید و در ادامه با بعضی از تمرینات سخت تر باقی مطلب دهید، ورزش بالا تنه شما می بایست تمرین هایی باشد که بازو ها، تنه، گردن و شانه ها را حاوی می شوند،  با این اکنون، بسته به وجود معلولیت، حالت هر شخصی مختلف می باشد، سپس مطمئناً با پزشک خویش راهنمایی نمایید.

بگذارید پزشکتان بداند که شما چه کارهایی را برای تکمیل دادن و دست یابی به اندام خوبتان برنامه ریزی می نمایید و کدام تمرین برای شما نیکو می باشد و از چه ورزش هایی می بایست اجتناب نمایید، حالا برای ورزش تناسب اندام، دو نوع ورزش با ویلچر وجود دارد که شما باید از آنان برای ورزش روتین تان بهره ببرید و آنان تمرینات  مقاومتی و قدرتی می باشند.

تناسب اندام ویلچر نشین ها و معلولین

یک برنامه ورزشی مطلوب برای تناسب اندام ویلچر نشین ها

تمرین مقاومتی:

در تمرینات مقاومتی از باندهای پلاستیکی کششی استفاده می گردد که باندهای مقاومتی نامیده می شوند. باندها را بردارید و آنان را محکم در اطراف یک شی ثابت سان یک در، یا بازوی صندلی چرخدار خویش ببندید، باند ها را به سوی خویش بکشید و در ادامه از خویش دور نمایید تا به ماهیچه هایتان ورزش نیکی بدهید،  باند های لاستیکی را می توان برای پایین کشیدن، چرخش شانه و بازو و حرکات پا به فعالیت برد.

تمرین قدرتی:

تمرین قدرتی از بلند کردن وزنه های “آزاد” یا “دمبل ها” استفاده می کند،  در صورتی که می خواهید وزنه های آزاد یا دمبل داشته شوید، سعی نمایید نوع مطلوب را برای خویش پیدا نمایید  یا باید شی خوب تری پیدا نمایید،هر چه که گزینش می نمایید، می بایست وزن داشته باشد. شما باید با دو یا سه کیلو گرم آغاز نمایید و به تدریج فزونی دهید.

3 ست 12 تایی برای هر تمرین داشته شوید و بین هر ست استراحت نمایید، در صورتی که برای داشتن روتین در روز انگیزه ندارید، باید از تایم تلویزیون برای بلند کردن وزنه ها بهره ببرید، ورزش خویش را با بعضی از برنامه های تلویزیونی مورد تمایل تان ترکیب نمایید.

بعضی از مزایایی که از روش تمرینات قدرتی توسط خواهید آورد حاوی توانایی تکمیل نیکوتر تلاش های روزمره سان هل دادن صندلی چرخدار، نگه داشتن یا حمل و نقل و خارج کردن صندلی چرخدارتان میباشد.

شما باید به آسانی با ماهیچه هایتان فعالیت نمایید، با خرج تعدادی دقیقه در هر روز برای ساختن و تقویت ماهیچه هایتان، خرج نظر از معلولیت خویش، تکمیل وظایف زیادی که در اکنون حاضر با آنان مواجه هستید، ساده تر خواهد بود.

گذشته از شروع یک برنامه، خیلی پر اهمیت می باشد که در خصوص این مبحث با یک پزشک حرفه ای، راهنما تحویل دادنی و یا مربی شخصی معتبری برای خلق محدودیت های ورزشی و هر گونه مشکل ها پزشکی بالقوه صحبت و صحبت نمایید.

ورزش های مطلوب برای معلولین جسمی و حرکتی

تمرینان ورزشی برای تناسب اندام ویلچر نشین ها

تکمیل یک ورزش با ویلچر آسان – عضلات دو سر بازو:

در صندلی چرخدار بنشینید که پشتیبانی کمری نیکی داشته باشد و ترجیحاً هیچ  جای بازویی نداشته باشد،اگر چه ناگفته نماند بسته به نوع صندلی ویلچری که دارید، شاید تماماًً آسان نباشد.

پاهایتان را روی زمین بگذارید، توجه نمایید که آنان را صاف نگه دارید و بسیاری پهن نکنید، اکثر از عرض شانه ها باز نکنید، دمبل و وزنه های غیر از این که وزن آنان کم تر از 4 کیلو گرم می باشد را پیدا نمایید، از این میزان برای آغاز بهره ببرید،در صورتی که برای شما بیشتر از مرز سبک بود، باید وزن زیادتری را افزوده نمایید، شی ای که حالت آسانی داشته باشد، در صورتی که می خواهید وزنه برندارید باید از قوطی ها یا هر شی بعدی بهره ببرید و می بایست دوتا از آنان را داشته شوید.

در ادامه وزنه ها را در دست هایتان در کنار خویش نگه دارید، توجه نمایید که کف دست هایتان کنار بدن قرار داشته باشد، یکی از  دستانتان را بالا ببرید و آن را بچرخانید تا کف دست شما با سینه شما رو به رو گردد، این وضعیت را برای یک یا دو ثانیه نگه دارید، در ادامه آهسته دست خویش را به سوی پهلوهای خویش پایین بیاورید .این فعالیت را دوباره با دست غیر از این تکمیل دهید،  با هر بازو سه بار تکرار نمایید، این یک ست نامیده می گردد.

3 ست را تکمیل دهید ولی نخستین روز را فقط یک بار تکمیل دهید و در ادامه به آرامی ست های غیر از این را در تعدادی روز آینده افزوده نمایید، اگر چه در صورتی که حالت نیکی داشتید و مطمئناً یک دقیقه بین ست ها استراحت نمایید، در صورتی که به خاطر ناتوانی خویش در تمرینات مقاومتی و یا استقامتی دچار سخت شدید و یا دلایل بعدی داشتید، باید یک دی وی دی  بگیرید که به شما در حفظ تناسب اندامتان هم یاری می کند، تمریناتی که در اکنون نشسته تکمیل می گردد. 

مزایا و اثرات خوب روحی و جسمی ورزش ویلچرنشین ها

مشاهدات زیر به دست کسانی اطلاق شده می باشد که خویش از ویلچر استفاده می کنند:

همه ی این مورد های نشان می دهند که می بایست خیلی معطوف بوده و دلسرد نشوید. هر میتینگ می بایست با توجه برنامه ریزی گردد، این فعالیت نه فقط وقت را حفظ می کند بلکه اجازه می دهد که تصمیمات گذشته از تکمیل این تمرین ها تکمیل گردد، آنان توصیه می کنند که مکرر تلاش هایی داشته شوید که شخصاً خوشی قسمت باشند.

یک جنبه از ورزش منظم که نمی توان بیشتر از آن اصرار کرد, ضرورت آن در حفظ سلامت عاطفی نیکو می باشد، اشخاص دارای معلولیت شاید (سان هر کس بعدی) عصبانی, افسرده, ناامید و گیج شوند،  ورزش منظم به مبارزه با افسردگی هم یاری می کند.

به موضوع یک یوزر ویلچر در صورتی که باید شی ای را بگیرید، کنار بگذارید و تمرین نمایید، معین می باشد که خلق عادات خوب تازه برای یک شخص بالغ ساده نیست، شمار کاربرها ویلچر که برنامه های ورزشی می خواهند در اکنون فزونی می باشد، جوان ها خصوصاً می توانند ببینند که در بعضی مورد های شاید بر روی ویلچر باشند و یک بدن استوار و سالم داشته باشد، در صورتی که یک شخص از لحاظ تحویل دادنی فعال نبوده باشد،

ورزش های برجسته برای تناسب اندام ویلچر نشین ها

توصیه های کافی درباره ورزش و تناسب اندام ویلچر نشین ها :

یک برنامه انتقالی برای تقویت دسته های عضلانی کلیدی و فزونی محدوده حرکت از روش تمرینات کششی توصیه می گردد.

می بایست یک روز استراحت بین ورزش و بدون تمرکز بر روی یک دسته ماهیچه برای دو میتینگ متوالی وجود داشته باشد.

قصد حداقل سه میتینگ در هفته می باشد، در شروع یک میتینگ، گرم کردن و کشش به آرامی تکمیل می گردد و در نهایت آن برای سرد کردن بدن حدود پنج الی ده دقیقه وقت الزامی می باشد.

یک رژیم تناسب به تمرینات  مقاومتی و قدرتی و تمرینات کششی احتیاج دارد. تمرینات مقاومتی حاوی فعالیت با تجهیزاتی از قبیل نوارهای کششی لاستیکی می باشد، اینها می توانند برای سیم کش، چرخش های شانه و گستردگی حرکات دست و پا مورد استفاده قرار گیرند.

تمرینات قدرتی حاوی وزنه ها می باشد و به تکمیل وظایف عملی سان هل دادن صندلی چرخدار، نگه داشتن اشیا و انتقال آنان و خارج کردن صندلی چرخدار خیلی ساده تر هم یاری خواهد کرد.

وقتی که تعهدی برای یک برنامه ورزشی خلق شد، سوال بعدی این می باشد که، کجا و با چه کسی می تواند تکمیل گردد،  تجهیزات می بایست بها اضافه داشته باشند، ولی این طور نیست،  قوطی ها، بطری آب و زیادی از ابزار خانگی می توانند در زمان ورزش به فعالیت روند، باندهای ورزشی، توپ های پزشکی و وزنه ها برای خرید کردن گران ارزش نیستند.

بعضی اشخاص در وضعیتی قرار خواهند گرفت تا یک مربی خصوصی استخدام کنند که قادر به تولید نیکو ورزش های مطلوب، آموزش راه استفاده واقعی از تجهیزات تناسب اندام، هم یاری به نقل و انتقال از دستگاه های ورزشی و نگه داشتن انگیزه شخص باشد، شوربختانه زیادی از باشگاه های ورزشی برای استفاده از ویلچر تولید نشده اند،  تجهیزات در محل هایی مختص اشخاص دارای معلولیت به طور برگزیده گزینش شده اند و به احتمال بیشتر سازگار می باشند.

تناسب اندام ویلچر نشین ها با هم یاری مربی خصوصی

کسانی که در خانه ورزش می کنند می توانند به طور برگزیده با ویدیو هایی که برای کسانی که با صندلی چرخدار می باشند، ورزش کنند، یک لیست رو به رشد از چنین ویدئوهایی وجود دارد که اکثراً به دست متخصصان پزشکی ساخت می گردد، علاوه بر این انواع ورزش، ورزش های معلولیتی سازمان یافته برای کسانی که رقابتی می باشند هم وجود دارد، این رده حاوی بسکتبال، پرتاب دیسک، تیراندازی و شمشیربازی می باشد، در ضمن انواع مختلفی از حرکات موزون ویلچری هم وجود دارد.

حاصل گیری:

مکرر نگرش مثبتی در خصوص ورزش خویش داشته شوید و هم زمان سعی نمایید یک ورزش منظم و برنامه تناسب اندام داشته شوید که بدون دقت به معلولیتتان برای خودتان تولید نموده اید.

هدف های اصل گرایانه خویش را معین نمایید و برای فعالیت کردن به خودتان پاداش دهید، هر کاری را که خودتان می دانید برایتان نیکو و فعالیت ساز می باشد را تکمیل دهید، به آرامی آغاز نمایید، چشم خویش را به حاصل واپسین نگاه دارید.

یک ورزش آسان ولی خوب ترین ورزش با ویلچر و برنامه تناسب اندام می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد، سامانه ایمنی شما را تقویت کند، خون جاری شده به مغز را بهبود دهد که از بیماری های مغزی سان جنون و آلزایمر پیشگیری می کند و تحرک برای شما را فزونی می دهد، دیگران را تشویق نمایید که به هم راه شما در هر وقت که با نیز جمع می شوند،تمرین کنند و موجب سلامت آنان هم شوید.

** این مورد های به شکل کلی عرضه شده می باشد که هر کدام از شما عزیزان که دارای شرایط جسمی حساسی هستید فقط بعداز راهنمایی با پزشک باید آنان را تکمیل دهید. **