مروری بر بادی اتک (BODY ATTACK) ، جدیدترین متد تناسب اندام

مروری بر بادی اتک (BODY ATTACK) ، تازه ترین متد تناسب اندام

BODY ATTACK ورزشی هوازی هست برای بالا بردن قدت و استقامت

BODY ATTACK با بدن ما چه می کند؟
– میزان اضافه کالری می سوزند تا اندامی لاغرتر داشته شوید.
– به بدنتان فرم و شمایل می دهد.
– تناسب اندام و استقامت عمومی بدنتان را برای ورزش های پرانرژی غیر از اینی مانند فوتبال و تنیس بالا می برد.
– هماهنگی و چابکی شما را تقویت می کند.
– با تمرینات بین تنه، بدن شما را قدرتمند تر می سازد.
– سلامت و تراکم استخوان هایتان را ارتقاء می بخشد.
– سلامت قلب و ریه هایتان را ازدیاد می دهد.

این کلاس پرانرژی ترکیبی از حرکات ورزش ایروبیک درکنار تمرینات قدرتی و تعادلی است. مربیان پویا و پرانرژی این ورزش درکنار موسیقی های خیلی قدرتمند هر کسی را در راه هدف های تناسب اندام خویش مشاوره می کند؛ از ضعیف ترین شاگرد مبتدی گرفته تا رقبای سخت کوش!
BODY ATTACK هم شبیه بقیه برنامه های Les Mills هر سه ماه یکبار با ساخت و موسیقی های تازه ساخت می گردد.
BODY ATTACK تمرینی 55 دقیقه ای با دو نقطه اوج و 11 آهنگ است. هر آهنگ تمریناتی ناب خویش را دارد که بر تقویت قدرت قلبی-عروقی و استقامت شما تمرکز دارد.

گذشته از آغاز تمرین گرم نمایید

گرم کردن
تمرکز اساسی نخستین آهنگ برنامه بر حرکاتی راحت برای گرم کردن بدن هست.

حاضر سازی
این آهنگ شما را به سوی دامنه ای بعدی از حرکات می برد که بدنتان را برای تمرینات ایروبیک پیش رو حاضر می کند.

ایروبیک
شدت و دامنه حرکت ها را بالاتر برده و گذشته از دست یابی به آهنگ اوج وارد منطقه تمرینی شخصی شما خواهد شد.

پلایومتریک
اینجا جایی هست که کلاس به نخستین نقطه اوج خویش می رسد و با تمرینات پلایومتریک سخت که عموماًً در تمرینات بقیه ورزش ها استفاده می گردد، بدن را تحت فشار اضافه قرار می دهد.

تقویت بالاتنه
وقت آن رسیده که ضربان قلب پایین آورده گردد، بدن ریکاور شده و قدرت بدن تقویت گردد. تمرکز این آهنگ بر روی شانه ها، سینه، پشت بازو و بین تنه است.

دو
دوباره بدن با یکسری تمرینات دو آزاد و ساخت شده شل شده و پاها را برای تمریناتی سخت حاضر می شوند.

چابکی
سرعت و چابکی خویش را با ترکیبی از حرکات گوناگون می سنجید.

اینتروال
سامانه هوازی بدنتان را با یکسری زنجیره های برجسته ریکاوری به چالش می کشید.

قدرت
دومین نقطه اوج که در آن از حرکاتی به شدت قدرتی و دشوار با پایان توان استفاده می گردد.

تقویت پایین تنه
باز لحظه پایین آوردن ضربان قلب و هم زمان تقویت عضلات پایین تنه برای بهبود فرم و قدرت آن می رسد.

سرد کردن
تبریک می گوییم! تمرینتان کل شد. بعدی وقت حرکات کششی و ریکاور شدن بدنتان هست.

چه وسایلی موردنیاز هست؟
یک جفت کفش ورزشی درست که تعادل پاهایتان را به نیکی باقی کند. لباس هایتان می بایست ساده باشد و قطعاًً کنار خویش حوله و یک بطری آب داشته شوید.

تناسب اندام برای فرجام این تمرینات تا چه اندازه می بایست باشد؟
BODY ATTACK برای تمام آنهایی که اندامی متوسط دارند مطلوب هست. حرکات برای شما راحت خواهد بود و می بایست زیادتر بر بالا بردن هماهنگی خویش تمرکز نمایید.