لاغری با دوچرخه ثابت راه و روش دارد 

لاغری با دوچرخه ثابت مسیر و چاره دارد 

کوشش برای برنامه ریزی کاهش وزن اکثراً توجیه کننده می باشد. آیا عموماًً خویش را تحت فشار قرار می دهید تا انگیزه تان بیشتر شدن یابد و در هنگام کوتاه تری به مورد نظر خویش برسید؟ اندیشه کردن برای این فعالیت و کوشش سخت، خودش می تواند سخت باشد، چه برسد به اینکه بخواهید آنان را عملی نمایید. بیشتر آدم ها اندیشه می کنند برای لاغری احتیاج به خرید کردن یک تردمیل گران بها دارند. ضمناً بعد از اینکه مبلغ اضافه خرج نموده و ثمر ای نگرفتند، ناامید می شوند.

دوچرخه ثابت پیشنهاد مطلوب برای چربی سوزی و لاغری در خانه

حالا شاید بعد از تردمیل، آغاز به جستجوی مدل های مختلف به جز آن تجهیزات تمرینی می نمایید. می بایست داده ها کافی داشته شوید که دوچرخه های ورزشی متعدد و کارآمد چطور می باشند. کسانی که به ادامه کم شدن وزن می باشند، اکثراً شیوه های استفاده از دوچرخه را سخت می دانند. در صورتی که چنین شیوه هایی برای هدف های استثنایی می باشند، نه کم شدن وزن.

این شیوه های سخت عضلات شکمی شما را خواهند تولید و آنان را سفت تر می کند لکن نه برای آن هایی که لایه ای چربی روی شکمشان را پوشانده می باشد. 

دوچرخه در مقایسه با تجهیزات به جز آن، یک چاره عالی برای تمرین کردن می باشد. حالت ما زمان نشستن دوچرخه های ورزش موجب می گردد تا هنگام بازیابی بین تمرینات متفاوت بلافاصله تر شود. در این چاره سریعاً کالری می سوزانید و ضربان قلب خویش را بالا نگه می دارید. نیازی به فشار آوردن به تاندون ها و مفاصل خویش ندارید. تمرینات هوازی عاملی برای کم شدن وزن می باشند. یک دوچرخه ثابت به سوزاندن کالری در مجموع بدن، از عبارت شکم یاری خواهد کرد. 

دوچرخه های ثابت برای کم شدن وزن

دوچرخه ثابت یکی از عالی ترین تجهیزات می باشد. آنان به شما فرصتی برای سوزاندن رسوبات چربی در بخش های متفاوت بدن می دهند. تنها می بایست روی دوچرخه ورزشی خویش پا بزنید. پدال زدن، در اوقات فراغت زمان سامان کارهای به جز آن شبیه تماشای خبرهای، ورزش یا برنامه های تلویزیونی هم امکان دارد. همین پدال زدن کافی می باشد تا از شر چربی اضافی بدن خلاص شوید. پهنا تناسب اندام شما شاخص نیست چون دوچرخه ثابت برای تمام تولید شده می باشد. در صورتی که در تداوم ی این قسمت از تناسب اندام نمناک زیادتر خواهید خواند فعالیت کردن با دوچرخه ثابت به شما قابلیت می دهد تا میزان قابل توجهی کالری بسوزانید ؛ بدون این که بیشتر از مقدار خویش را به زحمت بیاندازید. 

مزایا دوچرخه های ثابت ورزشی برای کم شدن وزن 

1. دوچرخه ثابت به شما اجازه می دهد تا در محدوده خویش تمرین نمایید

آنان شما را از دشواری زمان تمرین دور نگه می دارند. آنان تنظیم سرعت را فراهم می کنند. به شما قابلیت می دهد شدت تمرین خویش را کنترل نمایید. در کنار این احتمال آسیب دیدگی را هم پایین می آورد. حدوداً همه دوچرخه های ورزشی دارای مانیتور ضربان قلب می باشند که شما را از ضربان قلبتان آگاه می کنند. این صفت ضمانت می کند که شما به خودتان بیشتر از مقدار فشار نیاورید. 

2. با استفاده از دوچرخه ثابت، باید تنظیمات مربوط به موفقیت های تناسب اندام خویش را سامان دهید

دست یابی به کم شدن وزن از این مسیر زیاد ساده می باشد. سرعت و مقاومت این دوچرخه ها را می توان بیشتر شدن داد. اگر چه این تنظیمات بستگی به این دارند که چه حس و نیازی در آن ثانیه دارید. 

3. یک دوچرخه ورزشی به شما قابلیت را می دهد تا باسن، ران ها و عضلات سرینی خوش فرمی بسازید. این رویای زیادتر دختران می باشد. تنها با ورزش با دوچرخه ثابت خویش باید به چنین ثمر هایی برسید. 

4. داشتن دوچرخه ثابت موجب می گردد تا همه مدت در دسترس باشد. از آن جا که باید آن را در داخل خانه نگه دارید، پس باید از آن هر هنگام که خواستید، بهره ببرید. تمام اعضای خانواده شما می توانند از رژیم های کم شدن وزن بل دوچرخه ثابت استفاده کنند. آنان با این چاره وزن خویش را از دست می دهند و اندامشان مطلوب تر می گردد. 

فرآیند کم شدن وزن با دوچرخه ثابت

بخش یک:

گذشته از اینکه سوار دوچرخه شوید، بدن خویش را کش دهید. تمرینات کششی موجب می گردد تا بافت پیوندی شما برای حرکات تمرینی پیش رو شل شده و حاضر گردد. تمرینات کششی مطلوب حاوی ضربات مچ پا، بالا آوردن زانو، چرخش تنه و خم شدن های جانبی می باشد. 

بخش دو :

صندلی دوچرخه را در ارتفاع مطلوب تنظیم نمایید. روی آن بنشینید و پاهای خویش را روی پدال های آن بگذارید. حالا در صورتی که به زانوها دقت دارید، پدال ها را بچرخانید. یقین ثمر نمایید که صندلی در موقعیتی قرار دارد که در زمان چرخاندن پدال، زانوها زیاد بالا نیایند. باید در نخست به آرامی دوچرخه بزنید و به تدریج سرعت خویش را بیشتر شدن دهید. این فعالیت عضلات را زیادتر شل نموده و دمای بدن را بالا خواهد برد. 

بخش سه :

حال باید سرعت و شدت ورزش خویش را بیشتر شدن دهید. یقین ثمر نمایید که پدال را به اندازه کافی سفت گرفتید و عرقتان در آمده می باشد. برای مدت هنگام اعلا، تمرین با سرعت یکسان را حفظ نمایید. متخصصان 60-90 دقیقه دوچرخه را برای کم شدن وزن توصیه می کنند. در کنار این باید یک نشست خویش را در طول روز به 2-3 دوره تقسیم نمایید. 

بخش چهار :

کم کم فواصل هنگامی را در جلسات تمرین خویش قرار دهید تا به بیشتر شدن شدت آن یاری نمایید. ورزش شدیدتر به شما یاری می کند کالری زیادتری بسوزانید. پدال را نخست ردی سرعت تقریبی 30 ثانیه و ضمناً روی حدود 60 ثانیه تنظیم نمایید.

فواصل چرخش، قسمتی از یک آخر دهنده برای سوخت و ساز پس از هر نشست تمرین قدرتی می باشد. این جلسات را به شکل متناوب کم و افزون نمایید یا جلساتی با فاصله 10 دقیقه ای لکن تمرین بلند سامان دهید. 

بخش پنج :

زمان سوار شدن می بایست یک فرم مطلوب را اجرا نمایید. در صورتی که پدال ها را به سوی پایین فشار می دهید، وضعیت ایستاده را حفظ نمایید لکن بر روی تکیه گاهها تکیه نکنید. واجب می باشد که هسته و مرکز بدن خویش را در طول تمرینات محکم نگه دارید. در کنار این مطمئناً میزان اضافه آب بنوشید. 

بخش شش :

حال باید با تمرینات اینتروال، فعالیت را همه نمایید. این تمرینات می بایست هنگامی سامان گردد که شما گرم کردن خویش را سامان داده اید. 

مناسب ترین پوزیشن های کم شدن وزن با دوچرخه های ثابت 

1. صندلی را به گونه ای قرار دهید که به لگن شما برسد

زانوهای شما می بایست در وضعیت خمیده ای قرار داشته باشد. یقین ثمر نمایید که زمان دوچرخه سواری پاهای شما به طور همه کشیده نشود. همه سعی و کوشش کافی را از روی نیم تنه پایین و پاها سامان دهید و شانه های خویش را آرام نگه دارید.

از پاها با حفظ مقاومت ثابت و یکسان فعالیت بگیرید. تعیین مقاومت همه به شما بستگی دارد. مناسب ترین فعالیت این می باشد که بدون حفظ مقاومت، پاها را نچرخانید. ما این پوزیشن را برای شخص مبتدی عالی پیشنهاد می کنیم. 

2. این موقعیت مانند به هنگام اجرا می باشد

شما می بایست مقاومت دوچرخه را بالا نگه دارید تا پاهای تان بدون چرخاندن، کنترل شوند. باسن خویش را در صورتی که پشت تان را صاف نگه داشته اید، از صندلی دوچرخه بلند نمایید. مطمئناً شانه های خویش را آرام نگه دارید و می بایست اجازه دهید پاها تمرین را سامان دهند و از فشار روی بازوها خودداری کنند. 

3. ما این پوزیشن را به منزله “صعود” نام می بریم :

در صورتی که وضعیت ایستایی را در موقعیت 1 حفظ می نمایید، پاهای خویش را بچرخانید. به تدریج مقاومت را بیشتر شدن دهید تا پاهای شما بلافاصله تر از سرعت کنونی نتوانند حرکت کنند. همزمان با بلند کردن باسن خویش، دستان خویش بر روی دوچرخه را ورزش دهید و سعی نمایید شانه ها و بازوهای خویش را آرام و بدون حرکت نگه دارید. 

ثمر گیری

تحقیقات ثابت نموده می باشد که اشخاص دارای افزوده وزن می توانند با استفاده از دوچرخه ثابت، کالری را با سرعت زیادتری بسوزانند. افرادی که زیادتر و با شدت افزون فعالیت می کنند، می توانند زیادتر کالری بسوزانند. هر روز به مدت 30 دقیقه (4 بار در هفته) ورزش نمایید تا وزن قابل توجهی را از دست دهید. در صورتی که بتوانید به تدریج در این فعالیت مشاغل ای شوید، شایدً وزن کم خواهید کرد. برای دست یابی به نتایج راضی بودن قسمت ، دوچرخه ورزش را ممتد بهره ببرید.

حداقل هر روز 4-5 بار در هفته فعالیت نمایید. شدت تمرین و وزن فعلی شما تعیین می کند که چقدر کم شدن وزن خواهید داشت. 

موارد شاخص برای لاغری با دوچرخه ثابت

برای دست یابی به ثمر مطلوب در کم شدن وزن می بایست بیشتر از 30 دقیقه فعالیت نمایید. استفاده از دوچرخه ورزشی بین 30-45 دقیقه به مدت 2-3 هفته می تواند به کم شدن چربی شکم یاری می کند. 

گذشته از سوار شدن مطمئناً حرکات کششی سامان دهید. 

دوچرخه خویش را به مدت 2 دقیقه بلافاصله تر نمایید و ضمناً به مدت 2 دقیقه به جز آن سریعاً قبلی خویش برگردید. 

دائم زانوی خویش را در وضعیت خمیده نگه دارید. 

قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک مانند دائم پافشاری می کند گذشته از آغاز برنامه تمرینی با پزشک یا متخصصی در عرصه ورزش خویش راهنمایی نمایید. این بخش برای اشخاص بالای 35 سال یا اشخاص دارای مشکل ها جسمانی، واجب می باشد. 

برای انگیزه زیادتر با یک دوست ورزش نمایید تا یقین ثمر نمایید که همچنان به برنامه های خویش پایبند هستید. 

متوسط کالری سوزاندن با دوچرخه

چندین متغیر می تواند شمار کالری هایی را که می سوزانید را تعیین کند. به همین علت مقدار وزنی که با دوچرخه ثابت از دست می دهید، با دیکران مختلف می باشد. هرچه سنگین تر فعالیت نمایید، کالری زیادتری می سوزانید.

شدت تمرین شما عامل اساسی می باشد. در صورتی که به عنوان مثالً 68 وزن داشته شوید، 30 دقیقه پدال زدن متوسط، حدود 260 کالری را خواهد سوزاند، در صورتی که یک تمرین جدی تر و قدرتمند تر حدوداً 391 کالری می سوزاند.

برای هر 3500 کالری اضافی که می سوزانید، نیم کیلو را از دست می دهید. در نتیجه یک ساعت ورزش متوسط یا حدود 40 دقیقه فعالیت جدی با دوچرخه ثابت به شما یاری می کند تا حدود نیم کیلو در هفته از دست دهید. 

یک برنامه ی راحت لاغری با دوچرخه ثابت 

این تمرین متناوب با شدت افزون را امتحان نمایید:

دوچرخه : دوچرخه 30 ثانیه ای با شدت 70 درصد.

استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کم شدن یافته.

دوچرخه : 30 ثانیه دوچرخه با شدت 80 درصد.

استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کم شدن یافته.

دوچرخه : دوچرخه 30 ثانیه ای با شدت 85 درصد.

استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کم شدن یافته.

دوچرخه : 30 ثانیه دوچرخه با شدت 90 درصد. 

استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کم شدن یافته.

دوچرخه: دوچرخه 30 ثانیه با شدت 100 درصد.

استراحت: استراحت دو دقیقه ای با سرعت کم شدن یافته.

برای سرد کردن، 5 دقیقه بدن خویش را کشش دهید.