لاغر نشدن ضمناً با رژیم و و ورزش
لاغر نشدن ضمناً با رژیم و و ورزش
در صورتی که مدتی هست عادات غذایی و برنامه ورزشی خویش را تبدیل داده اید ولی تا به حال هیچ تغییری در اندام تان احساس نکرده اید، احتمالاً وقتش باشد به مورد های مشکوکی که مانع پیروزی شما می گردد، نگاهی بیندازید. از غلط در رژیم غذایی گرفته تا وجود دست اندرکاران تحویل دادنی گوناگون، همگی می توانند دلایل محکمی برای لاغر نشدن باشد.
مدتی بود که متخصصان ذهن می کردند خاطر اپیدمیک شدن چاقی راحت باشد:دریافت میزان اضافه کالری + سبک زندگی بی تحرک و یکجا نشینی = افزوده وزن و چاقی. ولی به تازگی معین شده دلایلی پشت افزوده شدن وزن حاوی نکاتی بیشتر از اینها هست.
از هیچکس مخفی نیست که چاقی یکی از موارد اساسی اخیراً هست و در طی دهه های گذشته روندی رو به رشد داشته هست. مبرهن هست که میزان غذا و ورزش هر دو نقشی اصلی در این عرصه ایفا می کنند. ولی بر طبق اطلاق های جنیفر کوک سرپرست تحقیقات گذشته دانشگاه یورک در تورنتو، وزن اضافی در اصل موردی پیچیده تر از وارد کردن انرژی در مقابل خارج کردن انرژی از بدن هست. سبک زندگی و دست اندرکاران خارجی هم می توانند نقشی کلیدی در اینکه چرا تثبیت وزن مطلوب در اخیراً چالش برانگیز شده داشته باشند.
در این پژوهش کوک و همکارانش می خواستند معین کنند که تماس چاقی و سه عامل سلامت،کالری دریافتی، میزان کوشش تحویل دادنی و میزان پروتئین و کربوهیدرات دریافتی در طی دهه های گذشته چه میزان تبدیل نموده هست.
برای سامان این حاصل آنان داده های تغذیه ای سالیان 1971 تا 2008 را وارسی کردند، در کنار این داده های ورزشی 14.419 شخص بین سالیان 1998 تا 2006. معین شده که یک شخص در سال 2006 به همان اندازه ای که یک شخص در سال 1998 پروتئین، کربوهیدرات و کالری دریافت می نموده و به همان اندازه هم درگیر کوشش های تحویل دادنی بوده هست. ولی مورد سال 1998 لاغر تر هست.
کوک و گروهش به این ثمر رسیدند که دست اندرکاران به غیر از برنامه غذایی و کوشش تحویل دادنی به مرور هنگام روی این تکثیر BMI اثر گذاشته اند.
دست اندرکاران اثر گذار در لاغر نشدن اشخاص چاق
1- قرار گرفتن در معرض سموم خارجی
هر روز در معرض صدها ماده شیمیایی قرار می گیریم. مورد های شایعی شبیه شامپو، غذا، بسته بندی های غذایی ، پلاستیک، وسایل ساختمان و پاک کننده های خانگی. در بین این مواد نکاتی می باشند که با چاقی و اختلال در غدد درون ریز مرتبط می باشند از عبارت بیسفنول A، و فتالات که مخصوصا در پلاستیک ها و محصول ها مراقبت شخصی یافت می شوند.
با اینکه این مواد شیمیایی در جهان حرفه ای ما شایع می باشند، ولی کارهایی است که با انجامشان توانایی دارید کمتر در معرض این مواد قرار بگیرید، از عبارت استفاده ظروف استیل و شیشه ای به جای پلاستیکی و به حاصل بردن محصول ها زیبایی طبیعی.
2- استرس مزمن و کورتیزول
استرس ضربه دشواری به سلامت می زند و موجب رفتارهای ناسالمی از عبارت پرخوری می گردد. استرس مخصوصا در بین اشخاص چاق و دارای افزوده وزن زیاد دیده می گردد.
رابطه بین استرس و چاقی به شکل اکثراً در هورمون ها پنهان هست، مخصوصا در هورمون استرس کورتیزول. زمانی میزان هورمون ها بالا می ماند، که کورتیزول را نیز حاوی می گردد، در ثمر اشتها تکثیر پیدا می کند. زمانی شخص دچار استرس، اضطراب و افسردگی می گردد رو به غذا خوردن های احساسی می کند تا خویش را التیام دهد در ثمر وزن شخص تکثیر می یابد.
3- استفاده از داروهای ضد افسردگی
استفاده از داروهای ضد افسردگی از سال 1988 تا به این سوی رشد وحشتناک 400 درصدی داشته. امروزه ضمناً اشخاص 12 ساله هم درگیر استفاده از چنین داروهایی می باشند.
افزوده شدن وزن در کنار به جز آن مورد های از عوارض جانبی استفاده از این داروها هست. حداقل یک چهارم کسانی که داروهای ضد افسردگی استفاده می کنند دچار افزوده شدن وزن می شوند.
4- کمبود خواب
تحقیقات نشان داده تماس ای واضح بین کمبود خواب و چاقی وجود دارد. در یک پژوهش که روی 13.742 شخص سامان گرفت مدت خواب و وزن این اشخاص در نظر گرفته شد. محققان آگاه شدند BMI کسانی که هر شب 7 تا 9 ساعت می خوابند از افرادی که 6 ساعت یا کمتر می خوابند کمتر هست و اشخاص کم خواب عموماً دارای افزوده وزن و چاق می باشند. شوربختانه میزان خواب انسان ها در این سالها زیاد پایین آمده و در مقایسه با سالیان پیش کم شدن محسوسی داشته.
5- تبدیل در میکروبیوم
یکی به جز آن از این دست اندرکاران تبدیل در میکروبیونم هست. جمعیت باکتری ها و به جز آن میکروارگانیسم ها که در بدن و روی آن زندگی می کنند – که می تواند در رشد چاقی موثر باشد. این تغییرات می تواند مربوط به رشد استفاده از شیرین کننده های مصنوعی و غذاهای فرآوری شده باشد، که هر دو می توانند تاثیری بد روی باکتری های داخل روده داشته باشند.
در اصل محققان آگاه تماس ای نزدیک بین میکروبیوم روده، چاقی، و مقاومت به انسولین، شده اند و امیدوارند در آینده بتوانند با استفاده از این تماس جلوی اپیدمیک شدن چاقی را بگیرند. برای اینکه به باکتری های روده خویش هم یاری نمایید از غذاهای پر پروبیوتیک و مکمل های پروبیوتیک بهره ببرید.
6- متابولیزم پایین
مبارزه علیه چاقی برای زیادی از اشخاص چاق که به شدت کالری دریافتی خویش را محدود می کنند امکان دارد جایگزین به چرخه ای معیوب گردد و ضمناً وضعیت یو یو طوری را تجربه می کنند:به این معنا که برای مدتی وزن خویش را پایین می آورند و ضمناً دوباره وزنشان بالا می رود، درست شبیه حرکت یویو این چرخه بارها و بارها تکرار می گردد.
چرخه کم شدن و تکثیر وزن امکان دارد منتهی به کم شدن سرعت سوخت و ساز گردد. هر بار که وزن کم می نمایید و ضمناً افزوده می نمایید، تغییراتی در میزان بافت عضلانی و بافت چربی ابداع می گردد. این تبدیل در بافت چربی افزایشی و در بافت عضلانی کاهشی هست. از آنجا که بافت چربی از بافت عضلانی کالری کمتری می سوزاند پس هر بار که این چرخه معیوب را تکرار می نمایید سرعت سوخت و ساز بدن هم رو به کم شدن می رود.
برای دست یابی به وزن هدفمان چه کاری می توانیم سامان دهیم:
یکی از کارهای کلیدی این هست که برنامه غذایی متعادلی داشته باشیم و کوشش بدنی را بالا ببریم، که این را تمام می دانیم. ولی کارهای بعدی هم است که به پیشرفتمان در دست یابی به نیت دخیل می باشند:
اجتناب از سموم خارجی تا جای ممکن با استفاده از محصول ها تماماً طبیعی و ارگانیک ( شوینده ها و وسایل آرایشی و غیره).
استفاده نکردن از افترشیو و به جز آن محصول ها معطر.
گزینش غذاهای ارگانیک در هر هنگام ممکن، از عبارت میوه و سبزیجات ارگانیک و بدون سموم، و گوشت های بدون هورمون.
استفاده از محفظه های شیشه ای و استیل به جای پلاستیکی برای نگهداری غذاها.
خریداری محصول ها در بسته بندی های پلاستیک بدون BPA، قوطی و کنسرو.
داشتن 7 تا 8 ساعت خواب شبانه.
تمرین روزمره کنترل استرس، از عبارت مدیتیشن، آرامش گرفتن، نفس عمیق، یوگا، تای چی، و یا تمرین تجسم.
حمایت میکروبیوم خویش با اجتناب از استفاده ی شیرین کننده های مصنوعی و غذاهای فرآوری شده و در کنار این خوردن غذاهایی سرشار از پروبیوتیک برای تقویت باکتری های روده.
در صورتی که از داروهای ضد افسردگی استفاده می نمایید با پزشک خویش بحث نمایید تا تبدیل هایی شناسایی کند که موجب بروز مساله در بدن و افزوده وزنتان نشوند.
برای تثبیت وزن مطلوب مسیر حل راحت ای وجود ندارد و مسئله تنها درست غذا خوردن و ورزش کردن نیست.
تناسب اندام و سلامت به معنای 9 درصد چربی بدنی و داشتن شکمی شش تکه نیست، در صورتی که می خواهید واقعا سالم شوید می بایست سبک زندگی خویش را تبدیل دهید. یک شخص برای سالم بودن می بایست از دید ذهنی، تحویل دادنی، هورمونی، جنسی و سامانه گوارش در بدن خویش هارمونی داشته باشد، این موردی هست که تمام استحقاق به دست آوردنش را داریم و می توانیم آن را توسط بیاوریم.
6 خاطر پر اهمیت برای لاغر نشدن شما
27
منبع : namnak.com