عواملی که مانع از داشتن سیکس پک شکمی است

عواملی که مانع از داشتن سیکس پک شکمی هست

اخیراً زیادی از جوان ها به ادامه ی داشتن شکمی عضلانی و سیکس پک می باشند. داشتن شکم شش تکه و تخت، یک رویا نیست و با داشتن برنامه غذایی و ورزشی درست توسط می آید ولی زیادی از اشخاص به دلایل گوناگون نمی توانند به این مورد نظر برسند. برای نمایان کردن فوری و راحت عضلات سیکس پک شکم می بایست تغییرات کوچکی را در سبک زندگی خویش خلق نموده و غلط هاتی را که می تواند از دست یابی به این مورد نظر پیشگیری کند، را سامان ندهید. در صورتی که خواهان شکمی صاف و عضلانی هستید، این قسمت از تناسب اندام نمناک را مطالعه کنید تا با عواملی که مانع از داشتن سیکس پک شکمی می شوند، باخبر گردید.

چرا شکم شش تکه و تخت ندارم؟

اشتباهات زیر باعث می گردد که شما نتوانید به آرزوی داشتن شکمی شش تکه و تخت دست یابید :

بیشتر از مرز سبزیجات می خورید

برای کم شدن وزن و چربی بدن به جای چیپس و کلوچه از کلم بروکلی و کلم پیچ بهره ببرید ولی سبزیجات چلیپایی یک ایراد کوچک دارند و موجب نفخ می شوند و سیکس پک را مخفی می کنند. بدن در پایان با برنامه تازه غنی از فیبر سازگار می گردد، ولی تا آن لحظه کلم بروکلی را با کدو سبز و مارچوبه ترکیب نمایید تا نفخ را کم شدن دهید.

بیشتر ورزش می نمایید

وسوسه انگیز هست که هر روز به ادامه ی چنین هدفی والایی بمانید ولی تمام طرفداران تناسب اندام به شما می گویند که نباید در سامان تمرینات ورزشی زیاده روی کرد چون لحظه واجب هست تا همه پارگی های عضلانی میکروسکوپی ناشی از جلسات قبلی ترمیم یابد و برای تقویت عضلات، بافت بدن را استوار تر به نیز جوش دهند و در صورتی که هیچ موقع اجازه بهبود ندهید ، روند رشد اتفاق نمی افتد.

تنبلی می نمایید

برای داشتن بدن عضلانی ورزش اصولی و کافی واجب هست، مسلماً شما نمی توانید فقط با پیاده روی در پارک شکمی عضلانی داشته بمانید و می بایست در ورزش تداوم داشته بمانید. شما حداقل به 12 هفته تمرین و ورزش مداوم برای دست یابی به عضلات شکمی احتیاج دارید.

بیشتر غذا می خورید

مصرف بیشتر از مرز غذا خصوصاً چربی ها شما را از دست یابی به هدفتان باز می دارد. مصرف کالری بیشتر موجب می گردد سایر لاغر نباشید ولی داشتن سیکس پک ربطی به کم شدن وزن ندارد و به درصد چربی بدن مرتبط هست به این معنی که در صورتی که می خواهید سیکس پک نیکی داشته بمانید می بایست چربی بدن را حدود 6 در صد کم شدن دهید.

روغن مالی نمی نمایید

یکی از دلایلی که بدنسازان سیکس پک درست و براق دارند روغن مالی کردن برای برگزیده کردن خط های بدن هست پس در صورتی که می خواهید ظاهر زیبایی داشته بمانید تعدادی قطره روغن بچه را کف دست بریزید، دست ها را به نیز مالش داده ، در نتیجه نظیر اینکه از لوسیون استفاده می نمایید، آن را روی شکم بمالید.

فوری عمل می نمایید

پروسه عضلانی شدن بدن می بایست آرام سامان گردد تا به تدریج چربی بدن کم گردد. افردی که عضلات زیادتری دارند زیادتر از فردی که فقط لاغر می باشند، کالری می سوزانند پس هر چقدر که عضلات بدن زیادتر شوند سوخت و ساز بدن شما زیادتر می گردد.

تکنیک کافی ندارید

درست می دانید مرغوبیت از کمیت شاخص تر هست با در نظر گرفتن مرغوبیت مطلوب تمرینات به دلیل داشته بمانید که دائم می بایست بر روی عضلات درست و دقیق کنش کرد، تکنیک مطلوب در زمان تمرینات اساسی موجب تقویت عضلات تثبیت کننده کوچکتر و ایضاً جدا کردن دسته عضلانی اعلا می گردد.

برنامه خویش را تغییرمی دهید

اشخاص بعد از دو هفته برداشت می کنند که عضلات بدن خویش را از دست می دهند و به همین خاطر امکان دارد همیشه برنامه خویش را تبدیل دهند. امکان دارد خلق شدن تغییرات در فرم بدن شما را بترساند ولی ثمر پایانی راضی بودن قسمت خواهد بود. با کم شدن چربی بدن حجم کلی بدن کمتر به نظر می آید ولی نترسید این تغییرات واجب هست و تا وقتی که چربی ها کم نشوند عضلات معین نخواهند شد پس همیشه برنامه تان را تبدیل ندهید.

ثمر کنش خویش را اندازه گیری نمی نمایید

اندازه گیری کردن به شما یاری می کند که هشیار شوید چه وقتی می بایست برنامه خویش را تبدیل دهید. شما در صورتی که اندازهع گیری نکنید، نمی توانید هشیار شوید که چقدر موفقیت نموده اید.

بیشتر از مرز سختگیری می نمایید

سختگیری بیشتر از مرز در ورزش و تغذیه باعث می گردد که شما انگیزه برای باقی مطلب دادن تا دست یابی به مورد نظر را از دست بدهید پس خوب تر هست در برنامه ورزشی انعطاف پذیر بمانید و سعی نمایید غذاهایی مصرف نمایید که به آنان تمایل دارید.

استرس بسیاری دارید

زمان استرس، بدن کورتیزول ترشح می کند و میزان بیشتر آن مانع از دست دادن چربی می گردد. کورتیزول کاتابولیک هست، به این معنی که می تواند بافت را تجزیه کند، در صورتی که می خواهید سیکس پک داشته بمانید می بایست بدن را در وضعیت آنابولیک قرار دهید و از استرس اجتناب نمایید.