زمان مناسب و بهترین ساعت روز برای لاغری

هنگام مطلوب و خوب ترین ساعت روز برای لاغری

لاغری با ورزش بلافاصله تر اتفاق می افتد ولی برای اینکه حاصل ی خوب تری از حرکات ورزشی بگیرید می بایست بدانید که بدن در چه ساعاتی از روز نیکوتر کالری می سوزاند. زیادی از اشخاص اصرار دارند نخستین کاری که می بایست صبح زمان فرجام داد ، ورزش کردن هست چون عقیده دارند که ورزش صبحگاهی در کاهش وزن زیاد موثر هست.

برخی سایر عقیده دارند که عرق ثمر از ورزش می بایست گذشته از خواب باشد . در نتیجه نمی توان هنگام دقیقی را برای این عنوان تعیین کرد . اکنون در این بخش از قسمت تناسب اندام نمناک درباره ورزش صبحگاهی با شما بحث خواهیم کرد.

مزایا ورزش کردن در صبح

ازدیاد کوشش تحویل دادنی در باقی مطلب روز

نیکوتر هست که در طول روز کوشش تحویل دادنی خویش را ازدیاد دهید. مطالعات فرجام شده پیشنهاد می کند که سعی نمایید در طول روز تمرین های خویش را ازدیاد دهید و کوشش تحویل دادنی داشته بمانید چون یکی از عامل ها برجسته در کم شدن وزن هست.

کوشش تحویل دادنی می بایست 15 الی 30 درصد روز شما را به خویش مشغول کند تا بتوانید وزن موثری داشته بمانید . مطالعات نشان می دهد خانم هایی که در طول روز، آن نیز صبح ها 45 دقیقه پیاده روی می کنند ، بیشتر از سایر دارای تناسب اندام می باشند. اگر چه به شرطی که در باقی مطلب روز هم از نظر تحویل دادنی فعال باشند.

کم تر غذا می خورید

کم کردن کالری های اضافی نقش اضافه در کم شدن وزن دارند . مطالعات نشان می دهد که ورزش صبحگاهی موجب می گردد تا در طول روز کالری کمتری مصرف نمایید و علاقه کمتری برای خوردن داشته بمانید و زحمات خویش را هدر بدهید.

متابولیسم خویش را به فعالیت می گیرید

ورزش کردن می بایست نخستین کاری باشد که در طول روز فرجام می دهید. در صورتی که این فعالیت را به صبح موکول نمایید، موجب می گردد زمان بیدار شدن متابولیسم شما به فعالیت بیفتد و کالری سوزی زیادتری داشته بمانید . ضمناً شما را از خواب آلودگی دور می کند و سرعت متابولیسم را بالا می برد و مقدار ذخیره چربی جانور در بدن را هم گام با کربن ها به انرژی جایگزین می کند.

نیکوتر می خوابید

خواب نقش کلیدی در کم شدن وزن دارد . مطالعات فرجام شده نشان می دهد کسانی که به مدت 5 شب ، تنها 4 ساعت در شبانه روز بخوابند ، در مقایسه با کسانی که 9 ساعت همه ی در شبانه روز خوابیده باشند ، 300 کالری زیادتر مصرف خواهند کرد.

زیادترین کالری های اضافی از غذاهایی توسط می آید که دارای چربی های اشباع اضافه می باشند . در حاصل محققان به شما توصیه می کنند که برای این کمبود خواب از ورزش هم یاری بگیرید و سعی نمایید که هنگام خاصی از روز را به ورزش کردن اختصاص دهید تا روی بهبود خواب خویش نمود گذار بمانید.

ورزش کردن زمان زمان خوابیدن را برای شما سخت می کند چون بدن شما در ساعات شب ، جدید سرحال می گردد. پس نیکوتر هست که صبح ها ورزش نمایید تا در پایان شب به آسانی به خواب بروید.

سخت ورزش کردن

اساس مطالعات فرجام شده اشخاص جوانی که ورزش های سنگینی را در زمان فرجام می دهند، زودتر از افرادی که این فعالیت را صبح زمان فرجام می دهند، خسته می شوند . ورزش عصرگاهی 7 درصد از ظرفیت هوازی ورزشکاران را کم شدن می دهد و در حاصل انرژی شما در صبح زیادتر خواهد بود.

چطور هنگام عالی را برای ورزش کردن تعیین کنیم؟

این که بخواهید مزایا کم شدن وزن را از روش ورزش کردن در صبح و زمان توسط بیاورید ، می بایست بدانید که هنگام واقعی این فعالیت چه موقع میباشد.

تحقیقات اضافه فرجام شده و جواب این هست که هنگام ایده آل ورزش ، به برنامه شخصی شما هم بستگی دارد. اگر چه می بایست یک تایم منظم برای آن تعیین نمایید.

علاوه بر کل مورد ها بالا، هنگامی که بحث به کم شدن وزن می رسد، تداوم حرف نخست را می زند . پس نیکوتر هست که یک ساعت مطلوب در طول روز را گزینش نمایید که انرژی شما در میزان بالایی قرار دارد و هر روز در آن ساعت ورزش نمایید.

خوب ترین هنگام ها برای کم شدن وزن

صبح ها

خوب ترین هنگام ممکن برای دو و پیاده روی با قصد لاغری و کم شدن وزن بین ساعات 11-10 هست.

ظهرها

ظهر برای فرجام کارهای سرعتی زیاد مطلوب هست . در وسط روز بدن به نیکی احیا می گردد و احتمال اختلال در خواب وجود نخواهد داشت. در آخر، فعالیت بعد از ظهرتان با مرغوبیت زیاد بالایی فرجام خواهد شد.

در صورتی که هدف فرجام ورزش و کوشش با قصد لاغری در این موقع از روز را دارید می بایست 30 دقیقه گذشته از دویدن بین وعده (غلات، میوه های خشک) مصرف نمایید، فراموش نکنید که در این وعده می بایست از خوردن بیشتر از مقدار مواد قندی اجتناب گردد. و در آخر ناهار تان نیز می بایست متعادل باشد.

غروب

غروب هم هنگام زیاد نیکی برای دویدن و فرجام کارهایی هست که احتیاج سریعاً دارد چون احیای بدن زیاد عالی فرجام می گردد. زیادترین انرژی ممکن را 5 ساعت بعد از یک ناهار شامل کربوهیدرات یا 3 ساعت بعد از یک عصرانه مقوی در نزد دارید.

خوب ترین فعالیت ممکن این هست که بعد از یک روز کاری استراحت نمایید و غروب با یک مجموعه یا در باشگاه ورزشی بدوید.

در مجموع چه نیکوتر که اینکار را صبح زمان فرجام دهید چون از مزایا ورزش برای کم شدن وزن زیادتر سود مند خواهید شد . اگر چه با دقت به نظام بدنی و نوع شغلی که دارید ، نیکوتر هست که عنوان را با مربی ورزشی خویش هم در بین بگذارید و هنگامی را تعیین نمایید که در آن ، بالاترین میزان انرژی را در طول روز دارید و ضمناً توانایی دارید در وسط روز مرخصی ساعتی بگیرید و به ورزش کردن بپردازید تا با انرژی و خیال بازتر به فعالیت خویش برگردید.