رژیم جنرال موتورز چیست و چطور استفاده می شود؟

رژیم جنرال موتورز چیست و چگونه استفاده می گردد؟

برنامه رژیم غذایی جنرال موتورز از سال 1985 مورد وارسی قرار گرفته می باشد و این رژیم در اصل به دست جنرال موتورز به همقدم اداره غذا و دارو و اداره کشاورزی ایالات متحده برای کارکنانش تهیه و گسترش یافت. این طرح برای ازدیاد سود وری نیروی عمل، به علت سالم تر بودن کارگران اجرای شده بود که نتایج این رژیم غذایی مهم بود – از دست دادن 4 تا 7 کیلوگرم وزن در عرض یک هفته!

کارگران سود وری, اطمینان و انرژی بالاتر را تجربه کردند و این رژیم غذایی به موضوع یک پیروزی غول پیکر تلقی می شد. شایدً غول پیکر ترین دلیلی که میلیون ها شخص از این رژیم غذایی جی ام استفاده نموده اند، این می باشد که سامان دادن و پیروی از آن ساده می باشد.

برای این رژیم،مواد نخستین یا دستور العمل های بسیاری وجود ندارد.به همین علت, ما رژیم غذایی GM را به شما توصیه می کنیم.بیایید در این بخش از وب سایت نمناک ببینیم که این رژیم غذایی چطور می تواند چربی های ذخیره شده را بسوزاند. 

برنامه رژیم تغذیه ای کسب و کار جنرال موتورز چطور عمل می کند؟

این برنامه بر محدود کردن رژیم غذایی هفتگی در خوردن میوه ها, سبزیجات, برنج قهوه ای و مرغ تمرکز دارد.

این رژیم غذایی بر مصرف ترکیبی از کربو هیدرات ها, سبزیجات کم کالری و میوه ها و ازدیاد جذب آب برای هم یاری به دست یابی به کاهش وزن تا 7 کیلوگرم در عرض هفت روز تمرکز دارد.

در این قسمت زیاد غنی قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک یک راهنمای روزمره برای هر کسی که می خواهد رژیم غذایی GM را ادامه ی کند, قرار دارد.

دقت:پیش از آغاز رژیم غذایی با پزشک راهنمایی نمایید. 

برنامه رژیم جنرال موتورز

مواد کافی برای روز ابتدا این رژیم:

مدل های مختلف میوه ها- سیب پرتقال, هندوانه, کیوی, و پاپایا بعضی از خوب ترین گزینه های شما می باشند. نخستین روز رژیم غذایی به شما این قابلیت را می دهد که هر چه دلتان می خواهد را بخورید. هیچ محدودیتی در مقدار خوردن برایتان وجود ندارد.

هندوانه و طالبی میوه های توصیه شده ای می باشند، شبیه فیبر بالایی دارند. بعدی گزینه های سالم حاوی پاپایا, سیب و پرتقال هستند. ضمناً شما می بایست در طول روز 8 تا 12 لیوان آب بنوشید.

در هیچ نیمی از روز، گرسنگی کشیدن توصیه نمی گردد. در صورتی که حس گرسنگی می نمایید, توانایی دارید کمی میوه بردارید و اشتها و گرسنگی خویش را رفع نمایید.

برنامه غذایی رژیم جنرال موتورز روز ابتدا:

صبحانه (8 – 9 صبح):

یک عدد سیب متوسط و یک لیوان آب. 

بعد از صبحانه ( 11 – 12 صبح):

نصف کاسه طالبی و یک لیوان آب. 

ناهار (1:30 – 2 ظهر):

هندوانه و 2 لیوان آب. 

بین وعده بعد از ناهار ( 4 – 5 بعد از ظهر):

یک عدد پرتقال همه و یک لیوان آب. 

بین وعده عصرانه (6:30 – 7 زمان) :

یک عدد سیب و یک لیوان آب. 

شام (8 – 9 شب):

طالبی و گواوا و 2 لیوان آب. 

چرا این عمل پاسخ می دهد؟

میوه های فیبردار شما را برای وقتی بسیاری سیر نگه می دارد.ضمناً چربی پایینی دارند، به علاوه میزان بالای جذب آب سموم بدن را دفع می کند و بدن شما را برای شش روز آینده حاضر می کند. غذاهایی وجود دارند که شاید مانع از کم شدن وزن شما شوند و ما در این قسمت از ورزش و تناسب اندام نمناک لیستی از غذاهایی که می بایست از آنان دوری نمایید آورده شده می باشد. 

• سبزیجات:از خوردن سبزیجات در این روز خودداری نمایید.
• میوه ها:موز
• پروتئین:از خوردن هر منبع پروتیینی همچون گوشت, تخم مرغ, ماهی, لوبیا, عدس و قارچ پرهیز نمایید.
• چربی ها و روغن ها:حاوی روغن نارگیل, کره, کره نباتی, مارگارین و روغن آفتاب گردان می باشند.
• کربوهیدرات ها:از کل غذاهای غنی از کربوهیدرات از حرف برنج قهوه ای اجتناب نمایید.
• لبنیات:شیر پر چرب, ماست پر چرب, ماست یخ زده, بستنی و پنیر.
• نوشیدنی ها:نوشابه, نوشیدنی های شیرین, میلک شیک, آب سبزیجات، اسموتی و یا آب میوه های بسته بندی شده. 

آیا شما به این مسائل آلرژی دارید و یا مزه این غذاهایی که در برنامه رژیم غذایی جنرال موتورز ذکر شده می باشد را دوست ندارید؟

نگران نباشید, ما یک لیست تبدیل غذا برای شما حاضر نموده ایم. 

تبدیل ها:

سیب – پرتقال، طالبی – خیار، هندوانه – ملون یا خیار، پرتقال – گریپ فروت یا هلو – سیب سبز. 

**توصیه سودمند: 

• توصیه می گردد که کمی سیب بخورید و تعدادی لیوان آب برای صبحانه بنوشید.
• ملون ها یک گزینش درست می باشد; شما توانایی دارید تا آخر روز 450 گرم تا 1 کیلوگرم را از دست بدهید.
• خوردن درست و کم به شما هم یاری می کند.
• برای فعال کردن متابولیسم لیپیدها, می بایست ورزش نمایید.

ورزش ها در رژیم جنرال موتورز  روز ابتدا

در اینجا لیستی از تمرین های اصلی که توانایی دارید آنان را آغاز نمایید، آورده شده می باشد.

وقتی که فقط میوه و آب می خورید، تمرین های سخت سامان ندهید. شما توانایی دارید این تمرین ها را در صبح یا زمان بعد از مدرسه یا کارتان سامان دهید. این برنامه ورزشی سفارشی برای روز 1 می باشد. 

• حلقه های بازو- 1 ست 10 تایی (در به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت).
• حلقه کمر- یک ست 10 تایی (در به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت).
• چرخش مچ پا- یک ست 10 تایی (به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت).
• حلقه پا- یک ست 10 تایی (در به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت).
• پیاده روی– 5تا 10 دقیقه. یوگا آساناس (کششی). 

اخطار:لطفاً از سامان هر یک از تمرین های ذکر شده در بالا، در صورتی که آسیبی دارید، اجتناب نمایید. لطفاً با مربی یا پزشک خویش راهنمایی نمایید.

برنامه غذایی روز دوم”جی ام جی 2″

در این روز، شما احتیاج به گروه ای از سبزیجات دارید. بعضی از سالم ترین گزینه ها عبارتند از هویج، لوبیا، گوجه فرنگی، خیار، کاهو و کلم. کاری که می بایست سامان دهید این می باشد که یک برنامه غذایی گیاهی را در روز دوم ادامه ی نمایید.

شما توانایی دارید سبزیجات را بپزید تا آنان را قابل خوردن نمایید و یا آنان را خام مصرف نمایید.می بایست موقع حاضر سازی سبزیجات با روغن، مراقبت سامان گردد.

سپس، سرخ کردن سیب زمینی و یا چیپس مذکور خویش را فراموش نمایید. هر وقت حس گرسنگی می نمایید توانایی دارید سبزیجات بخورید. طعم دهنده هایی همچون روغن زیتون و یا کره می تواند به میزان کم استفاده گردد، فقط در حالی که واقعا مورد احتیاج باشد. 

برنامه غذایی رژیم جنرال موتورز :

صبحانه (8 – 9 صبح)

یک سیب زمینی پخته، ضمناً توانایی دارید کمی کره برای طعمش به آن افزوده نمایید. 

بعد از صبحانه (11 – 12 صبح)

سالاد کلم و کاهو با کمی سس و یک لیوان آب. 

ناهار (1:30 – 2 ظهر)

یک کاسه سالاد سبزیجات مخلوط با خیار، پیاز، و هویج و 2 لیوان آب. 

بین وعده بعد از ناهار (4 – 5 بعد از ظهر)

یک فنجان بروکلی پخته، نصف فلفل دلمه ای، و 2 لیوان آب. 

بین وعده عصرانه (6:30 – 7 زمان)

کمی گل کلم پخته و سس و یک لیوان آب. 

شام (8 – 9شب)

یک کاسه سالاد از هویج، بروکلی، و لوبیا سبز، و 2 لیوان آب. 

چگونه این مورد پاسخ می دهد؟

سبزیجات کل مواد مغذی که شما احتیاج دارید را دارد. سیب زمینی کربو هیدرات ، نخود پروتئین، و هویج و لوبیا سرشار از فیبر و ویتامین های مهم می باشند.پس از این روز تقریباًً کم کربوهیدراتی، این عمل منابع ذخیره کربوهیدرات شما را آماده سازی خواهد کرد و برای روز بعد از رژیم غذایی به شما انرژی خواهد داد. 

در صورتی که از غذاهای فهرست شده زیر دوری نمایید درست می باشد:

• از خوردن کل میوه ها در این روز پرهیز نمایید.
• از خوردن هر منبع پروتیینی همچون گوشت، تخم مرغ، ماهی، لوبیا، عدس و قارچ اجتناب نمایید.
• چربی ها:حاوی روغن نارگیل، کره، کره نباتی، مارگارین و روغن آفتاب گردان می باشند.
• کربوهیدرات ها. از کل غذاهای غنی از کربوهیدرات از حرف برنج قهوه ای اجتناب نمایید.
• لبنیات:شیر پر چرب، ماست پر چرب، ماست یخ زده، بستنی و پنیر.
• نوشابه، نوشیدنی های شیرین، آب میوه جدید و یا اسموتی، و آب میوه بسته بندی شده.

از خوردن سبزیجات مشابه خسته می شوید؟

نگاهی به لیست تبدیل برای شکستن یکنواختی بیاندازید. 

تبدیل ها:

سیب زمینی – سیب زمینی شیرین، کره – مارگارین یا خامه ترش، کلم – کرفس، کاهو – تره فرنگی، خیار – هویج، پیاز – موسیر،- چغندر، بروکلی – گل کلم، فلفل دلمه ای – کدو سبز، لوبیا سبز. 

مساله سودمند:

• خوردن سیب زمینی پخته شده به شما هم یاری خواهد کرد تا این بخش سخت را طی نمایید.
• ضمناً توانایی دارید سوپ کلم یا سوپ گوجه نیز برای ناهار یا شام بخورید. 

تا وقتی که فعال هستید، زیادی از بیماری های مربوط به چاقی و بیماری های قلبی را دور خواهید کرد. 

برنامه ورزشی رژیم جنرال موتورز را برای روز دوم وارسی نمایید.

تمرین های ورزشی مشابه را روز ابتدا سامان دهید، ولی یک برنامه ورزشی کمی سخت برای هم یاری به سوزاندن چربی وجود دارد. شما توانایی دارید این تمرین ها را در صبح یا زمان بعد از مدرسه یا عمل سامان دهید.

• طناب بازی – 2 ست 50 تایی.
• چرخش بازوها – 1 ست 10 تایی (به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت).
• چرخش کمر – 1 ست 10 تایی (به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت).
• چرخش شانه – 1 ست 10 تایی (به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت).
• چرخش گردن – 1 ست 10 تایی (به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت).
• ورزش های شکل. 

اخطار – در حالی که دچار آسیب شده اید ،از تمرینات یوگا آساناس یا پرانایاماس اجتناب نمایید. لطفاً با پزشک یا مربی خویش راهنمایی نمایید تا خوب ترین یوگا را برای شما در نظر بگیرد. 

برنامه رژیم غذایی جنرال موتورز روز سوم:

شما به ترکیبی از میوه ها و سبزیجات احتیاج دارید. توانایی دارید میوه ها و سبزیجات دو روز ابتدا را مصرف نمایید. فقط غذاهایی که می بایست مصرف نشوند سیب زمینی و موز می باشند. 

کاری که می بایست در روز سوم سامان دهید

بدن شما حدوداً غذاهای جدید ذریافت می کند.. پس از یک روز خوردن سبزیجات, میوه ها آغاز به استراحت خواهد کرد. ضمناً مزایای هر دو میوه و سبزیجات را ترکیب می کند و فیبر بالا, مواد غذایی و پروتئین به شما هم یاری می کند. 

برنامه رژیم جنرال موتورز روز سوم :

صبحانه (8 – 9 صبح)

نصف کاسه طالبی یا سیب و دو لیوان آب. 

بعد از صبحانه (11 – 12 ظهر)

نصف برش آناناس یا یک هلو و 2 لیوان آب. 

ناهار (1:30 – 2 ظهر)

سالاد خیار، هویج، و کاهو با 2 لیوان آب. 

بین وعده بعد از ناهار ( 4 -5 زمان)

یک عدد پرتقال و نصف تکه طالبی و 1 لیوان آب. 

بین وعده زمان (6:30 – 7 زمان)

یک عدد گلابی و 2 لیوان آب. 

شام (8 – 9 شب)

بروکلی پخته و چغندر و 2 لیوان آب. 

چرا این مورد پاسخ می دهد؟

ترکیب میوه ها و سبزیجات, فیبر و مواد مغذی را فراهم می کنند و به بدنتان می دهد.این گوناگونی ضمناً به ارضای حس چشایی شما و شکستن یکنواختی دو روز ابتدا هم یاری خواهد کرد.آب به دفع سموم هم هم یاری خواهد کرد. 

غذاهایی که می بایست از آنان اجتناب نمایید:

• سبزیجات – از خوردن کل سبزیجات در این روز خودداری نمایید.
• میوه ها:از خوردن موز اجتناب نمایید.
• پروتئین – از خوردن هر منبع پروتئینی همچون گوشت, تخم مرغ, ماهی, لوبیا, عدس و قارچ اجتناب نمایید.
• چربی ها و روغن ها – چربی, مارگارین و روغن آفتاب گردان.
• کربوهیدرات ها – از کل غذاهای غنی از کربوهیدرات, از حرف برنج قهوه ای, اجتناب نمایید.
• شیر پرچرب, ماست پر چرب, ماست یخ زده, بستنی و پنیر.
• نوشابه, نوشیدنی های شیرین, آب سبزیجات و یا آب میوه و اسموتی بسته بندی. 

در این روز لیست تبدیل زیر به شما هم یاری می کند. 

تبدیل ها:

طالبی – هندوانه، سیب – پرتقال، گلابی _ آلو، آناناس – هلو، خیار _ کیوی، _ چغندر، کاهو – کلم چینی، پرتقال – گریپ فروت، یا کیوی، بروکلی _ گل کلم، چغندر _ هویج. 

این رژیم ورزشی راحت و ساده به شما هم یاری می کند تا کالری اضافی را بسوزانید.

در اینجا فهرستی از تمریناتی می باشد که می بایست در روز سوم سامان دهید آورده شده می باشد. 

ورزش رژیم جنرال موتورز 

در این روز, با گرم کردن و حرکت به سوی بعضی از تمرین های انرژی شروع می گردد.شما توانایی دارید این تمرین ها را صبح زود یا زمان پس از برگشت از اداره یا مدرسه سامان دهید.

این لیستی از تمرین هایی می باشد که همه ی روز سامان دهید. 

• چرخش بازو – 1 ست 10 تایی (به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت).
• چرخش کمر – 1 ست 10 تایی (به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت).
• چرخش شانه (به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت).
• چرخش گردن (به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت).
• چرخش مچ پا (به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت).
• چرخش پا (به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت).
• اسکات- 2 ست 5 تایی.
• لانگ – 2 ست 5 تایی
• تمرینات شکل 

هشدار – مواظب شوید که به خودتان آسیب نرسانید. در صورتی که با سامان ورزش مداوم آسان نیستید، 2 – 3 دقیقه استراحت نمایید و ضمناً ست را همه نمایید.

در صورتی که یک آسیب قدیمی دارید، شمار ست ها را تا مقدار بسیاری کم شدن دهید. با پزشک یا مربی خویش راهنمایی نمایید تا بدانید که آیا می بایست ورزش فهرست شده را سامان دهید یا خیر. 

روز چهارم رژیم غذایی (GM):

شما به هشت موز و چهار لیوان شیر احتیاج خواهید داشت. 

کاری که می بایست سامان دهید

می بایست از میوه ها در پایان اجتناب نمایید. توصیه می گردد که در طی این روز هشت عدد موز بخورید.

آنان را در بین وعده غذایی و اسنک های خویش پخش نمایید.

ضمناً یک لیوان غول پیکر شیر، سه بار، یک بار برای صبحانه، ناهار و شام مصرف نمایید.

در صورتی که این عمل خسته کننده است، توانایی دارید یک کاسه سوپ نیز بخورید. 

به نظر راحت می آید، ولی اجازه بدهید هیچ خطایی نکنیم. 

برنامه روز 4 رژیم جنرال موتورز 

صبحانه (8 – 9 صبح)

دو عدد موز غول پیکر و یک لیوان شیر. 

بعد از صبحانه (11 – 12 ظهر)

یک شیک موز (از یک موز بهره ببرید).

نصف قاشق چای خوری عسل می تواند به موضوع شیرین کننده بکار رود. 

ناهار (1:30 -2 ظهر)

یک کاسه سوپ 

بین وعده بعد از ناهار (6:30 – 7 زمان)

دو عدد موز متوسط رو به کوچک 

شام ( 8 -9 شب)

دو عدد موز غول پیکر و یک لیوان شیر. 

چرا این مورد پاسخ می دهد؟

آنان غنی از پکتین می باشند که به هضم غذا هم یاری می کنند.ضمناً شامل پتاسیم و نمک کمی می باشد. شیر منبع جلال از کلسیم و پتاسیم می باشد.نیز چنین سرشار از ویتامین D می باشد، که به تقویت استخوان ها هم یاری می کند. 

در صورتی که چه شما بیشتر موز و شیر مصرف می نمایید، ولی زیادی از انسان ها هنگامی نوبت گزینش درست غذا یا در ضمن اسنک ها می رسد، مرتکب نادرست می شوند.

لیست کاملی که در باقی مطلب قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک آورده ایم به شما هم یاری می کند یک چک لیست ذهنی برای اجتناب در روز 4 ام نگه دارید. 

غذاهایی که می بایست از آنان اجتناب نمایید:

• سبزیجات – سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
• میوه ها – از خوردن کل میوه ها به جز موز اجتناب نمایید.
• پروتیین – از خوردن هر منبع پروتیینی همچون گوشت، تخم مرغ، ماهی، لوبیا، عدس و قارچ اجتناب نمایید.
• چربی ها – حاوی روغن نارگیل، کره، کره نباتی، مارگارین و روغن گلرنگ می باشند.
• پرهیز از کل غذاهای غنی از کربوهیدرات، از حرف برنج قهوه ای.
• لبنیات:شیر پر چرب، ماست پر چرب، ماست یخ زده، بستنی و پنیر.
• نوشابه، نوشیدنی های شیرین، اسموتی یا آب سبزیجات و آب میوه بسته بندی شده.

توصیه سودمند:

• شما توانایی دارید سهمیه روزمره خویش را به صورت یک میلک شیک داشته شوید و آن را برای صبحانه یا به موضوع یک اسنک در اواسط صبح و یا بعد از ظهر بنوشید.
• ضمناً توانایی دارید سوپ رژیم غذایی جی ام را نیز برای نهار و نیز برای خرج شام در نظر بگیرید. 
• موز هم انرژی بسیاری را فراهم می کند.

سپس، ورزش کردن در اوایل صبح یا زمان موجب ضعیف شدن شما نخواهد شد. تمرین های زیر به شما هم یاری خواهند کرد که چربی را آب نمایید و متابولیسم خویش را ازدیاد دهید. 

ورزش های روز 4 رژیم جنرال موتورز :

همه ی کالری های گرفته شده به دست موز می بایست مصرف شوند تا به موضوع چربی ذخیره نشود.شما توانایی دارید این تمرین ها را در صبح یا زمان بعد از مدرسه یا کارتان سامان دهید.

در باقی مطلب قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک لیستی از تمرین هایی که می بایست در روز 4 ام سامان دهید آورده شده می باشد. 

• چرخش بازوها – 1 ست 10 تایی (در به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت). چرخش کمر – 1 ست 10 تایی (در به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت).
• چرخش شانه ها – 1 ست 10 تایی (در به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت). چرخش مچ پاها – 1 ست 10 تایی (در به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت). چرخش پاها – 1 ست 10 تایی (در به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت).
• پیاده روی- 7 تا 10 دقیقه. ا
• سکات- 2 ست 5 تایی.
• پیلاتس – 15 تا 20 ثانیه.
• کرانچ دوچرخه – 2 ست 5 تایی.
• ورزش شکل

برنامه رژیم غذایی روز 5 ام:

گیاهخواران می توانند یک فنجان برنج قهوه ای را گزینش کنند.توصیه می گردد که حداقل ترین میزان روغن موقع پخت مورد استفاده قرار گیرد.برای مبارزه با مقدار بالای اسید اوره ای که بدن شما ساخت خواهد کرد، می بایست مصرف روزمره آب خویش را به 15 لیوان ازدیاد دهید. 

برای غیر گیاه خواران:

توانایی دارید یک ماهی و یا مرغ بخورید.

500گرم مرغ پخته را بخورید و یا به آرامی سرخ نمایید و شش گوجه فرنگی را فراموش نکنید. 

یک روز هیجان انگیز که شما توانایی دارید میزان بسیاری از پروتئین بخورید.

این برنامه غذایی روز 5 ام می باشد که آن را برای شما ساده تر می کند. 

برنامه رژیم جنرال موتورز روز 5:

صبحانه (8 – 9 صبح)

تعدادی گوجه کوچک همقدم با یک کاسه لوبیا قرمز پخته و 2 لیوان آب. 

بعد از صبحانه ( 11 – 12 ظهر)

یک فنجان ماست و 2 لیوان آب. 

ناهار (1:30 – 2 ظهر)

یک کاسه برنج قهوه ای – سینه مرغ / ماهی همقدم با 2 گوجه فرنگی و 2 لیوان آب. 

بین وعده بعد از نهار (4 – 5 زمان)

سالاد پیاز، و جوانه با 2 لیوان آب. 

بین وعده عصرانه (6:30 – 7)

یک عدد سیب و یک گلابی. 

شام (8 – 9 شب)

سوپ رژیم GM همقدم با 2 لیوان آب. 

چرا این مورد پاسخ می دهد؟

برنج قهوه ای یک کربوهیدرات پیچیده می باشد وغنی از فیبر است و به هضم غذا هم یاری می کند.مرغ و ماهی منابع عالی پروتئین کم چرب می باشند.ضمناً ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 می باشد که برای بدن ما مهم می باشند. گوجه فرنگی غنی از فیبر می باشد و به هضم هم یاری می کند. 

توصیه سودمند:

سوپ مرغ با گوجه فرنگی در آن یا کباب شده بدون روغن در یک ماهی تابه یا فر درست می باشد.

ضمناً توانایی دارید شش تخم مرغ را گزینش نمایید که به سه وعده غذایی + 6 گوجه فرنگی تقسیم نمایید. فراموش نکنید که حداقل 8 تا 10 لیوان آب در روز بنوشید.

در اینجا لیستی از غذاهایی وجود دارد که می بایست از آنان در روز 5 ام دوری نمایید. 

• سبزیجات – سیب زمینی و سیب زمینی شیرین .
• میوه ها – موز.
• پروتئین – گوشت گاو و گوسفند و بوقلمون.
• چربی ها – روغن نارگیل، کره، کره نباتی، مارگارین و روغن گلرنگ.
• کربوهیدرات – برنج، نان و غذاهای فرآوری شده.
• لبنیات – شیر پرچرب، ماست پر چرب، ماست یخ زده، بستنی و پنیر.
• نوشیدنی ها – نوشابه، نوشیدنی های شیرین و آب میوه بسته بندی شده. 

آیا در رژیم اکنون خوراکی وجود دارد که دوست ندارید بخورید؟

این غذاهای تبدیل به شما هم یاری می کنند خوب ترین گزینش غذا را بدون مصرف کالری مصرف نمایید. 

تبدیل ها:

گوجه – هویج. لوبیا قرمز – لوبیا چشم بلبلی. ماست – خامه ترش. برنج قهوه ای – بوقلمون. ماهی – سینه مرغ، قارچ یا عدس. پیاز – خیار. جوانه – گندم خیس خورده. سیب – کیوی. گلابی – پرتقال. 

ورزش روز 5 رژیم جنرال موتورز

ورزش کردن خوب ترین مسیر برای فراگیری انرژی اضافی می باشد. بدن شما به پروتیین برای تولید ماهیچه، انرژی و ترمیم احتیاج دارد.سپس، این تمرین ها را در زمان بعد از مدرسه یا کارتان سامان دهید.

این فهرست تمرین هایی برای روز 5 ام می باشد. 

• چرخش بازوها – 1 ست 10 تایی (در به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت). چرخش کمر – 1 ست 10 تایی (در به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت).
• چرخش شانه – 1 ست 10 تایی (در به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت).
• چرخش گردن – 1 ست 10 تایی (در به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت).
• طناب بازی – 1 ست 50 تایی.
• اسکات- 1 ست 10 تایی.
• کاپلبالتی -50 تا 100 بار (در صورتی که نمی توانید به طور پیوسته این عمل را سامان دهید وسطش استراحت نمایید).
• ژست آدهو موخا شواناسانا یا ژست سگ رو به پایین – 2 تا 3 دقیقه.
• تمرینات شکل

برنامه غذایی GM برای روز 6 ام:

شما اکنون به هیچ سبزیجاتی احتیاج ندارید. گیاهخواران می توانند یک فنجان برنج قهوه ای را گزینش کنند. غیر گیاه خواران می توانند منبع پروتئین کم چرب همچون شیر مرغ یا ماهی داشته باشند. 

کاری که می بایست سامان دهید:

این یکی بعدی از روزها با مصرف تقریباً بالا می باشد.

اکنون با افزودن سبزیجات، الگوی مشابهی را ادامه ی می نمایید.

سبزیجات می بایست آب پز شوند، نه سرخ شده، و سالاد نباید سس سنگینی داشته باشند. تا روز شش ام شما می بایست معطوف کم شدن قابل توجه وزنتان شده شوید. این به شما انگیزه افزوده برای همه ی کردن رژیم غذاییتان را می دهد. 

غیر گیاهخواران:شما توانایی دارید تا 500 گرم مرغ پوست کنده و کل سبزیجات، به جز گوجه فرنگی و سیب زمینی را بخورید. شما توانایی دارید در اواسط صبح یا بعد از ظهر سوپ جوجه یا سوپ رژیم GM را بخورید. 

برنامه رژیم جنرال موتورز روز شش:

صبحانه ( 8 – 9 صبح)

یک کاسه سبزیجات آب پز و دو لیوان آب. 

ناهار (1:30 – 2 ظهر)

یک کاسه برنج قهوه ای / سینه مرغ / ماهی باسوپ رژیم GM و 2 لیوان آب 

بین وعده بعد از ناهار (4 – 5 زمان)

3-4 عدد هویج کوچک و یک لیوان آب. 

اسنک عصرانه (6:30 – 7 زمان)

یک کاسه سوپ GM و یک لیوان آب. 

شام (8 – 9 شب)

یک کاسه سبزیجات پخته شده و 1 لیوان آب. 

چرا این مورد پاسخ می دهد؟

علاوه بر مواد مغذی و فیبر بالا، ترکیبی از سبزیجات، فیبر و مواد مغذی مورد احتیاج بدن ما را آماده سازی می کند. 

توصیه سودمند:

سبزیجات می بایست آب پز شوند، سرخ نشوند، و سالاد نباید هیچ سس سنگینی داشته باشند. 

برای اینکه مطمئن شوید که هیچ مورد در روز 6 ام اشتبانه اتفاق نمی افتد، از خوردن غذاهایی که در زیر لیست شده اند اجتناب نمایید. 

• سبزیجات – سیب زمینی شیرین و سیب زمینی
• میوه ها – سعی نمایید از میوه ها اجتناب نمایید، خصوصاً انبه، موز و گیلاس.
• پروتئین – گوشت گاو، گوشت گوسفند و بوقلمون.
• چربی ها – روغن نارگیل، کره، کره نباتی، مارگارین و روغن گلرنگ.
• کربوهیدرات – نان سفید، نان و غذاهای فرآوری شده.
• لبنیات – شیر پر چرب، ماست پر چرب، ماست یخ زده، بستنی و پنیر.
• نوشیدنی نوشابه، نوشیدنی های شیرین و آب میوههای بسته بندی شده. 

در صورتی که شما از خوردن سبزیجات، میوه ها، پروتیین ها و غیره خسته شدید، این تبدیل غذایی را امتحان نمایید تا برنامه رژیم غذایی 7 روزه را همه نمایید. 

تبدیل ها:

لوبیا قرمز آب پز – نخود آب پز. گوجه فرنگی – خیار. برنج قهوه ای – کوینوا. سینه مرغ – بوقلمون. ماهی – سینه مرغ، قارچ، یا عدس. هویج- چغندر یا خیار. 

حالا که رژیم از ما مراقبت می کند، اجازه دهید برنامه ورزشی توصیه شده برای روز 6 ام را وارسی کنیم. 

ورزش های روز ششم رژیم جنرال موتورز

ورزش در روز 6 ام که به سوزاندن چربی و حجیم کردن ماهیچه ها هم یاری می کند.شما توانایی دارید این تمرین ها را در صبح یا زمان بعد از مدرسه یا کارتان سامان دهید.

این فهرست تمرین ها در روز 6 ام می باشد 

• چرخش بازوها – 1 ست 10 تایی (در به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت). چرخش کمر – 1 ست 10 تایی (در به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت).
• چرخش شانه ها – 1 ست 10 تایی (در به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت). چرخش گردن – 1 ست 10 تایی (در به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت).
• پیاده روی. دویدن روی پله ها.
• بشین پاشو – 2 ست 5 تایی.
• ورزش های تنفسی .
• ورزش های شکل. 

اخطار:به خویش فشار نیاورید. برای پیشگیری از افت ناگهانی قند خون، استراحت نمایید و یک پودر الکترولیت داشته شوید.از سامان تمریناتی که موجب بدتر شدن جراحت قدیمی و یا شرایط پزشکی قبلی می گردد، خودداری نمایید.

برنامه رژیمی روز 7ام جنرال موتورز:

شما به یک فنجان برنج قهوه ای، یک گروه سبزیجات و آب میوه احتیاج خواهید داشت. 

کاری که می بایست سامان دهید:

اکنون آخرین روز رژیم غذایی تان می باشد.شما توانایی دارید برنج قهوه ای و میزان نامحدودی سبزیجات داشته شوید.برای تکمیل قیمت غذایی سبزیجات، عصاره میوه بدون شکر می بایست بعد از هر وعده غذایی و یا اسنک مصرف گردد.

 نگاهی دقیق به برنامه غذایی روز 7 ام بیندازید. 

برنامه رژیم جنرال موتورز روز پایان:

صبحانه (8 – 9 صبح)

سالاد سبزیجات ترکیبی در یک کاسه کوچک و یک لیوان آب سیب یا پرتقال. 

بعد از صبحانه (11 – 12 ظهر)

یک کاسه سوپ رژیم GM و یک وعده کوچک از هویج با یک لیوان آب. 

ناهار (1:30 – 2 ظهر)

یک فنجان برنج قهوه ای، یک کاسه سبزیجات آب پز و دو لیوان آب 

بین وعده بعد از ناهار (4 – 5 بعد از ظهر)

تعدادی عدد هویج و یک لیوان اب کیوی. 

بین وعده عصرانه (6:30 – 7 زمان)

سالاد میوه و دو لیوان آب. 

شام (8 – 9 شب)

یک کاسه سوپ رژیم GM و دو لیوان آب . 

چرا این مورد پاسخ می دهد؟

آب میوه، سموم را از نظام بدن دفع خواهد کرد و بعدی مواد مغذی شما را با انرژی زیاد مورد احتیاج آماده سازی خواهد کرد. 

توصیه سودمند: 

• سبزیجاتی همچون کلم یا بروکلی را با برنج قهوه ای قرار دهید.
• سعی نمایید یک لیوان آب میوه (نارنجی یا آناناس) را در صبح بگنجانید.
• همانند همه ی روزهای بعدی، روز 7 ام هم احتیاج دارد تا از غذاهایی استفاده نکنید که مانع از دست دادن وزن شوند. 

از این خوراکی ها می بایست اجتناب گردد: 

• سبزیجات – سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
• میوه ها – موز، گیلاس، انبه، و گلابی.
• پروتئین – از هر نوع گوشت مانند گوشت گاو، بوقلمون، گوسفندی، ماهی و عدس، لوبیا، سویا و قارچ پرهیز نمایید.
• چربی ها حاوی روغن نارگیل، کره، کره نباتی، مارگارین و روغن گلرنگ.
• کربوهیدرات – برنج، نان و غذاهای فرآوری شده.
• لبنیات – شیر پر چرب، ماست پر چرب، ماست یخ زده، بستنی و پنیر.
• نوشیدنی – نوشابه، نوشیدنی های شیرین و آب میوه های بسته بندی شده. 

در صورتی که شما از غذاهای حاضر در نمودار رژیم غذایی راضی نیستید، توانایی دارید این تبدیل های فهرست شده در قسمت بعد را گزینش نمایید. 

تبدیل ها:

سالاد سبزیجات – سالاد جوانه. آب سیب – آب خیار. آب پرتقال – آب گریپ فروت. هویج – چغندر. برنج قهوه ای – کوینوا یا بیسکوییت گندمی. کیوی -آلو.

در پایان، با سامان تمرین های فهرست شده برای روز 7 ام چربی هایی را می سوزانید. 

ورزش های روز هفت رژیم جنرال موتورز

توانایی دارید این تمرین ها را صبح زود یا بعد از ظهر و یا بعد از مدرسه یا کارتان سامان دهید. 

• چرخش بازوها – 1 ست 10 تایی (در به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت). چرخش کمر – 1 ست 10 تایی (در به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت).
• چرخش شانه ها – 1 ست 10 تایی (در به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت). چرخش گردن – 1 ست 10 تایی (در به قصد عقربه های ساعت و خلاف به قصد عقربه های ساعت).
• بشین پاشو – 1 ست 10 تایی.
• دوچرخه هوایی- 2 ست 10 تایی.
• کرانچ دوچرخه- 2 ست 10 تایی.
• اسکات – 2 ست 5 تایی.
• ورزش شکل. 

اخطار:اشخاص با موارد قلبی یا هر حالت پزشکی بعدی می بایست با مربی یا پزشک خویش راهنمایی کنند تا بداند که آیا می بایست این تمرینات را سامان دهند یا خیر. 

مساله :به طور مداوم رژیم غذایی GM را ادامه ی نکنید.

این منتهی به کم شدن ایمنی بدن، ماهیچه و ضعف استخوان و کم شدن متابولیسم شما خواهد شد. رژیم غذایی GM، وقتی که هر یک یا دو هفته درمیان سامان گردد نیکوتر عمل می کند.

تشریح علمی:

مصرف میوه ها در این رژیم غذایی بدن را با فیبر غنی می کند که به هضم غذا هم یاری می کند و از حس بلافاصله گرسنگی پیشگیری می کند.

سبزیجات مملو از ویتامین های مهم می باشند و اعتماد می دهند که بدن شما همه ی مواد غذایی مورد نیازش را دریافت می کند.

برنج قهوه ای یک کربوهیدرات پیچیده می باشد که چربی آن کم می باشد.

پروتیین به صورت مرغ می باشد شامل چربی کمی می باشد و غنی از انرژی می باشد.

علاوه بر این، پروتیین به ازدیاد نرخ متابولیک و سوزاندن چربی اکثر هم یاری می کند. این رژیم غذایی مقدار خوراکی که توانایی دارید بخورید را محدود نمی کند، و آنچه توانایی دارید و نمی توانید بخورید را محدود می کند.

این عمل همقدم با وعده های غذایی اندک و ازدیاد مصرف آب، سموم دفع را دفع می کند و منتهی به از دست دادن چربی می گردد. 

دانش، پیروزی رژیم GM را تشریح می دهد، ولی از لحاظ علمی برنامه های رژیم غذایی به اندازه رژیم غذایی GM، پرطرفدار نیستند.

در قسمت بعدی و وارسی مزایا آن در باقی مطلب ورزش و تناسب اندام نمناک شما دقیقاً می فهمید که چرا رژیم غذایی GM، رژیم غذایی زیاد نیکی برای پیروی می باشد. 

مزایا رژیم غذایی جنرال موتورز

کم شدن وزن قابل توجه:

غول پیکر ترین فایده رژیم غذایی GM این می باشد که به شما در کم شدن وزن هم یاری می کند. بیشتر انسان ها در عرض یک هفته بین 3 کیلوگرم تا 6 کیلوگرم کم می کنند. 

سم زدایی:

این رژیم غذایی به دفع سموم از نظام بدن شما هم یاری می کند.از آنجا که این رژیم غذایی پر از میوه ها، سبزیجات و میزان بسیاری آب می باشد، ضمانت می کند که نظام شما بعد از روز 7 سراسرً پاک شده می باشد. 

لحظه خرج شده:

شبیه رژیم غذایی تنها هفت روز طول می کشد و کم شدن وزن را ضمانت می کند، به احتمال بیشتر به آن پایبند خواهید ماند.

بعدی خواص رژیم جنرال موتورز 

• این رژیم غذایی شامل نمک و شکر زیاد کمی می باشد و فیبر و کربوهیدرات پیچیده کمی دارد.
• موجب کاهش کلسترول می گردد.
• رژیم غذایی (GM) رژیم غذایی زیاد محدود کننده ای می باشد.
• به شما این قابلیت را می دهد که فقط از سبزیجات و میوه ها در مقادیر زیاد محدود بهره ببرید.این محدودیت شاید شما را برکنار نموده و مانع باقی مطلب برنامه رژیم غذایی شما گردد. 

عوارض و ایرادات رژیم جنرال موتورز

بدون هیچ تحقیقی پیش عرصه ای جنرال موتورز ادعا می کند که رژیم غذایی GM به کارکنانش هم یاری نموده وزنشان را از دست بدهند و کارآمدتر باشند، ولی هیچ مدرکی درباره درصد پیروزی آن وجود ندارد.

ضمناً هیچ مطلب تحقیقی مستقلی در هر نشریه علمی که از این واقعیت حمایت می کند وجود ندارد. 

کمبود مواد مغذی در رژیم جنرال موتورز:

رژیم غذایی GM، زمانی که نوبت مصرف دسته های غذایی گوناگون می رسد، محدود کننده می باشد.از این رو، فاقد مواد مغذی می باشد که همه ی دسته های غذایی می بایست عرضه کنند.

سپس در صورتی که رژیم غذایی GM را برای مدت بسیاری ادامه ی نمایید، شاید دچار سو تغذیه شده و احساس ضعف شوید. 

شاید منتهی به کم شدن ماهیچه گردد:

رژیم غذایی GM شاید موجب از دست دادن ماهیچه ها گردد ،شبیه مصرف پروتیین کافی را مجاز نمی کند و ورزش های قدرتمند مانند آموزش قدرتی را تشویق نمی کند.

همانطور که می دانید، این رژیم غذایی زیاد محدود کننده می باشد و فاقد مواد مغذی می باشد – کل اینها موجب کم شدن ماهیچه می گردد و شاید موجب گردد که شما لاغر به نظر برسید. 

شاید منتهی به کم شدن سرعت متابولیسم گردد:

هنگامی شما بسیاری کم کالری مصرف می نمایید و تمرینات آموزشی خویش را سامان ندهید، موجب می گردد که حالت متابولیسم کم شدن پیدا کند.

این کم شدن به این علت اتفاق می افتد که بدن به وضعیت بقا سوئیچ می کند و موجب می گردد که سلول ها هر لقمه غذا را به موضوع چربی ذخیره کنند. کم شدن ماهیچه ضمناً منتهی به پایین آمدن متابولیک می گردد. 

شاید کم شدن وزن همیشگی نباشد:

رژیم غذایی GM به شما در کم شدن وزن برای مکرر هم یاری نخواهد کرد. شما وزن را به همان سرعتی که از دست دادید توسط خواهید آورد. اکثراً رژیم های بلافاصله که به کم شدن بلافاصله وزن هم یاری می کنند، نتایج دائمی ندازند.

پس از اتمام 7 روز این رژیم غذایی، آغاز به ورزش و پیروی از رژیم غذایی 1200 کالری برای پیشگیری از افزایش وزن نمایید. 

پاسخ های متخصصین برای سوال های مطالعه کنندگان حول رژیم جنرال موتورز 

آیا هر کسی می تواند رژیم جنرال موتورز را بگیرد؟

هر کسی می تواند رژیم غذایی GM را امتحان کند، ولی مکرر مطمئناً گذشته از آغاز با پزشک خویش راهنمایی نمایید.

در صورتی که به ادامه ی کم شدن بلافاصله وزن همقدم با مزایای افزوده یک تصفیه همه و دفع مسمومیت هستید، پس این رژیم غذایی برای شما می باشد. 

رژیم غذاییGM برای کم شدن وزن چقدر موثر می باشد؟

شما توانایی دارید بسته به نوع غذایی که مصرف می نمایید ،در عرض یک هفته وزن کم نمایید.

ولی به علت داشته شوید که شاید کمی ماهیچه همقدم با چربی و آب از دست بدهید.

برای کم شدن وزن ثابت در یک دوره بلند تر، ورزش منظم و رژیم غذایی کنترل شده توصیه می گردد. 

آیا زنان باردار می توانند رژیم جنرال موتورز را امتحان کنند؟

جواب به راحتی نه می باشد.توصیه می گردد پیش از تهیه این برنامه غذایی با راهنما رژیم غذایی خویش راهنمایی نمایید. 

آیا رژیم غذایی GM برای دیابتی ها درست می باشد؟

نه! کسانی که از فشار خون بالا، دیابت و موارد قلبی رنج می برند توصیه می گردد که برنامه غذایی جنرال موتورز را نگیرند. این اشخاص به رژیم غذایی متعادلی احتیاج دارند و از آنجا که رژیم غذایی GM نیازهای مغذی این اشخاص را برآورده نمی کند، توصیه می گردد که این رژیم را نگیرند. ولی گذشته از اینکه هر نوع رژیم غذایی را آغاز نمایید، با پزشک خویش چک نمایید. 

اشخاص تعدادی ساله می توانند رژیم غذایی GM را امتحان کنند؟

به طور کلی برای اشخاص بالای 18 سال توصیه می گردد. 

بعد از اینکه رژیم جنرال موتورز همه ی شد، چه شی ای می بایست خورد؟

نمی دانید که در روز هشتم پس از همه کردن رژیم غذایی GM چه شی ای می بایست بخورید؟ وقتی که رژیم غذاییتان به آخر رسید و انتظار داشتید که رژیم غذایی باقی مطلب یابد، نباید پرخوری نمایید. بعد از رژیم غذایی، درست خوردن و ورزش کردن شاخص می باشد. هیچ برنامه ثابتی درباره شی ای که بعد از رژیم غذایی GM می بایست بخورید وجود ندارد. 

غذاهایی بخورید که حاوی مواد مغذی می باشد، همچون اسفناج، هویج، گوجه فرنگی، مارچوبه، سیب زمینی شیرین، بروکلی، چغندر، ماهی، مرغ، بوقلمون، گوشت های لخم، سویا، لوبیا، مرغ، لوبیا، عدس، جوانه، میوه، ماست کم چرب، شیر کم چرب، سبوس، نان همه، تخم مرغ، گیاهان، روغن زیتون، روغن سبوس برنج، آب میوه جدید، آب نارگیل جدید و آب پنیر.

ضمناً توانایی دارید شکلات و دسرهای بعدی هم بخورید. تنها مطمئن شوید که آنان را در مقادیر محدود می خورید. 

آیا رژیم غذایی GM، چربی شکم را کم شدن می دهد؟

بله، رژیم جنرال موتورز به شما هم یاری خواهد کرد تا دور شکم خویش را کم شدن دهید و قسمت پایینی بدنتان کم گردد. از آنجا که شما در یک رژیم غذایی کم کالری، رژیم کربو هیدرات پایین و رژیم غذایی برنامه ریزی شده هستید، چربی را از همه ی بخش های بدن خویش از دست خواهید داد. شکم، سرسخت می باشد و سپس سامان تمرینات ورزشی می تواند روند کم شدن شکم را تسریع کند.

آیا من می توانم ایروبیک را درباره رژیم غذایی GM سامان دهم؟

در صورتی که به طور منظم ورزش می نمایید و صورت تحویل دادنی نیکی دارد، توانایی دارید ایروبیک را سامان دهید. با این اکنون، در صورتی که شما جدید آغاز به ورزش کردن کردید، نیکوتر می باشد ورزش روتین همچون کشش، یوگا و 15 دقیقه پیاده روی راانجام دهید. 

آیا من می توانم در وقتی که در رژیم غذایی GM کسب و کار می کنم، باله را سامان دهم؟

در صورتی که انعطاف پذیر و آسان هستید و حس ضعف نمی نمایید، توانایی دارید برای حجیم کردن ماهیچه های خویش این ورزش را سامان دهید.

با این اکنون باله برای کسی که جدید وارد روند کم شدن وزن شده توصیه نمی گردد. از آنجا که رژیم غذایی کم کالری داشتید، نیکوتر می باشد به برنامه ورزش ذکر شده در بالا پایبند شوید. این تمرینات فشار بسیاری به همقدم نخواهند داشت و شما حس فعال بودن و پر کردن انرژی را خواهید داشت.

آیا می توانم در تمرینات ارتفاعی در وقتی که در رژیم جنرال موتورز هستم کسب و کار کنم؟

نه. تمرینات ارتفاعی محتاج قدرت ماهیچه ای می باشد و شبیه شما به اندازه کافی پروتئین دریافت نخواهید کرد، نباید به آموزش ارتفاع بروید.

آیا در طی رژیم غذایی GM می توان به کلاس کیک بوکسینگ رفت؟

در صورتی که مدتی می باشد که به کیک بوکسینگ می روید و حس ضعف ندارید،توانایی دارید کلاس کیک بوکسینگ خویش باقی مطلب دهید. ولی در صورتی که شما جدید به کلاس کیک باکس پیوستید نیکوتر می باشد از رفتن به کلاس اجتناب نمایید شبیه بدن شما مشروط به میزان بیشتر استرس و کالری پایین نیست. شما توانایی دارید ورزش های اساسی همچون کشش، تمرینات تنفسی و یوگا را سامان دهید.

چطور می توان سبزیجات را برای رژیم غذایی GM درست کرد؟

آشپزی یکی از دلایل اساسی کسب و یا از دست دادن وزن می باشد. گیاهان هم می تواند خام خورده شوند (سالاد یا اسموتی ها)، یا پخته شوند، کباب شوند یا آب پز شوند.. از روغن هایی مانند روغن زیتون و روغن سبوس برنج بهره ببرید.

آیا رژیم غذایی GM برای شما درست می باشد؟

گذشته از آغاز رژیم غذایی GM، نظر حرفه ای رژیم یا رژیم غذایی خویش را بگیرید. بسته به وزن فعلی، سن، سابقه پزشکی، مساحت تلاش، سبک زندگی و ژن ها، یک برنامه رژیم غذایی می بایست اجرای گردد. رژیم غذایی GM به شما در کم شدن وزن هم یاری می کند، با این اکنون عامل ها غیر از اینی می بایست در نظر گرفته شوند تا شما در روند کم شدن وزن ضعیف نشوید. 

چطور می توان برنج قهوه ای را برای رژیم غذایی GM پخت؟

خوب ترین مسیر برای پختن برنج قهوه ای برای رژیم غذایی GM این می باشد که یک فنجان برنج قهوه ای را در 1 و 1 / 2 پیمانه آب بجوشانید.

آیا ما می توانیم از نمک در رژیم غذایی GM استفاده کنیم؟

بله، توانایی دارید. با این اکنون، هیچ مورد اضافی برای سلامتی شما درست نیست. سپس سعی نمایید به اندازه کافی نمک افزوده نمایید. 

لطفاً یک تبدیل برای برنج قهوه ای در رژیم غذایی GM پیشنهاد نمایید

در صورتی که شما طرفدار برنج قهوه ای نیستید، کوینوا یا برنج سفید را امتحان نمایید. 

آیا گرفتن رژیم غذایی GM در طول دوران شیردهی ایمن می باشد؟

خیر ، رژیم غذایی GM برای لحظه شیردهی نیست. از آنجا که نوزادتان به میزان بسیاری مواد غذایی از شیر احتیاج دارد، خوردن غذاهای کم کالری به شما هم یاری نخواهد کرد که کل مواد غذایی را به او بدهید.

با پزشک خویش چک نمایید تا لحظه مطلوب را برای آغاز رژیم غذایی GM به قصد از دست دادن وزن دوران بارداری پیدا نمایید.

آیا رژیم غذایی GM در دوران قاعدگی ایمن می باشد؟

در دوران قاعدگی اشخاص توانایی دارید از رژیم غذایی GM پیروی نمایید. با این اکنون، از آنجایی که شما میزان بسیاری آهن را از دست خواهید داد، غذاهایی بخورید که دارای محتوای آهن بسیاری می باشند. با پزشک و یا متخصص تغذیه چک نمایید تا مطمئن شوید که آیا احتیاج به استفاده از مکمل های آهنی دارید یا نه.

لطفاً لیستی از دستورالعمل های سالاد گیاهی برای رژیم غذایی GM را پیشنهاد نمایید.

شما توانایی دارید سالاد سبزیجات یونانی، سالاد سبزیجات گریل شده، مارچوبه و سالاد سیب زمینی شیرین، سالاد اسفناج و غیره را گزینش نمایید. سس را با خردل، ماست، روغن زیتون، نمک، و آب لیمو درست نمایید.

آب میوه برای روز 7 در رژیم جنرال موتورز چگونه؟

آب میوه جدید بخورید. از هر گونه آب میوه بسته بندی شده پرهیز نمایید شبیه شامل مقادیر بیشتر قند و مواد نگهدارنده می باشند که منتهی به ازدیاد وزن می شوند. میوه ها غنی از مواد مغذی می باشند، سپس شما توانایی دارید آب هر میوه ای را بخورید (نیکوتر می باشد با پالپ باشد، مگر اینکه سندرم روده تحریک پذیر را داشته شوید).

چگونه می توانم یک شیک رژیم غذایی GM درست کنم؟

1 عدد موز، شیر کم چرب یا شیر سویا، 1 قاشق سوپ خوری پودر بذر کتان، و 1 قاشق چای خوری پودر کاکائو را باهم مخلوط نمایید.

چای سبز در رژیم غذایی جنرال موتورز چگونه می باشد؟

چای سبز کالری بین صفر تا یک دارد (در صورتی که بدون شکر و یا شیرین کننده های مصنوعی باشد).

میزبان مزایا سلامتی که چای سبز فراهم می کند حاوی تلاش آنتی اکسیدانی، ردپا ضد پیری، سم زدایی و بهبود عملکرد مغز می گردد.

سپس شما توانایی دارید در صورتی که در رژیم غذایی GM هستید، چای سبز نیز بنوشید. این عمل سودش اکثر از آسیبش خواهد بود.

چه مقدار کم شدن وزن در موقع پیروی از رژیم غذایی GM انتظار می رود؟

شما توانایی دارید یک روز با ادامه ی کردن برنامه رژیم غذایی GM تا 2 پوند کم شدن وزن پیدا نمایید. به طور منظم ورزش نمایید، از الکل و وعده های غذایی شبانه پرهیز نمایید، ورزش نمایید و یا به یک کلاس رقص ملحق شوید، درست بخوابید و برای تسریع عملیات کم شدن وزن، بیشتر آب بخورید.