روش هایی که ماست یونانی می تواند به شما کمک کند تا وزن خود را کم کنید 

طریق هایی که ماست یونانی می تواند به شما یاری کند تا وزن خویش را کم نمایید 

مزه قدرتمند و بافت خامه ای آن، ماست یونانی را یک گزینه جالب برای مشتاقان ماست نموده می باشد در صورتی که ماست یونانی قدرت کم شدن وزن ویژه ای ندارد لیکن به منزله ی یک منبع عالی از پروتئین در مقایسه با ماست معمولی می باشد و این ماست به سبک مدیترانه ای می تواند گزینش خوب تری برای اشخاص دارای رژیم کم شدن وزن باشد و در صورتی که می خواهید وزن کم نمایید، ماست یونانی را به رژیم غذایی خویش بیفزایید.

در صورتی که تا به اکنون به این ذهن نموده اید که فرق بین ماست یونانی و ماست معمولی در چیست؟ و چرا نام ماست یونانی با منزله ی لاغری دنبال می باشد بدانید که فقط نیستید. دوست داشتنی ماست یونانی این روز ها سریعاً فزونی یافته و احتمالاً شما تعجب نمایید که آن تمام سر و صدا برای چیست.

آیا ماست یونانی به روند لاغری یاری می کند؟

خواص و اثرات لاغری ماست یونانی 

ترکیبات مغذی ماست یونانی:

زمانی که کم شدن وزن نیت شماست، از ماست یونانی بدون چربی بهره ببرید تا زیاد ترین مزایا را بدون کالری اکثر توسط آورید.

یک ظرف 170 گرمی از ماست یونانی راحت و بدون چربی 100 کالری، 17 گرم پروتئین و 6 گرم کربوهیدرات دارد با این که ماست معمولی کالری کمتری دارد، لیکن کربوهیدرات و پروتئین کمتری نیز دارد و همین مقدار ماست معمولی 95 کالری، 10 گرم پروتئین و 13 گرم کربوهیدرات دارد. 

پروتیین برای کم شدن وزن:

اگرچه ماست یونانی بدون چربی و راحت کمی در مقایسه با ماست معمولی کالری زیادتری دارد لیکن زمانی که کوشش می نمایید وزن کم نمایید باید از محتوای پروتیین زیادتری استفاده مند شوید و تنها آن 5 کالری را ذخیره نمایید.

درصد بالایی از کالری خویش را از پروتیین می گیرید – تا 30 درصد – که مزایایی را در عرصه کم شدن وزن، از عبارت کنترل گرسنگی نیکوتر، حفاظت از جرم ماهیچه و فزونی قدرت کالری دارد. 

کالری برای کم شدن وزن:

برای پیروزی در کم شدن وزن مصرف کالری مطلوب طبق نیازهای فردی شاخص می باشد.

رژیم های شامل 1200 تا 1500 کالری در روز عموماًً رژیم های غذایی برای کم شدن وزن زنان می باشند و رژیم هایی با 1600 تا 1800 کالری در روز، اکثراً رژیم های کم شدن وزن موثر برای اکثراً مردان می باشند.

زیادی از ظروف 170 گرمی ماست یونانی کم چرب حاوی 120 تا 160 کالری، بسته به نوع برند و طعمی که شما می خریداری میباشد و ماست های یونانی که شامل میوه ها و شکر افزوده شده می باشند، اکثراً کالری زیادتری دارند.

ماست یونانی چطور باعث لاغری می گردد؟ 

کلسیم برای کم شدن وزن :

علاوه بر پروتئین، فرق قابل توجهی هم در میزان کلسیم بین ماست معمولی و یونانی وجود دارد و این یک فرق شاخص می باشد چون که نیز چنین برداشت می گردد که کلسیم حاضر در غذا های لبنی امکان دارد تا حدی مسئول کم شدن وزن باشد.

یک ظرف 170 گرمی از ماست راحت بدون چربی یونانی شامل 110 میلی گرم کلسیم می باشد در صورتی که در صورتی که در قسمت های قبلی نمناک بارها اطلاق شده می باشد همان مقدار ماست راحت معمولی، 338 میلی گرم دارد.

در صورتی که چه میزان کلسیم ماست یونانی از ماست معمولی کم تر می باشد لیکن ماست یونانی تا حالا نیز با رژیم کم شدن وزن متناسب می باشد و تنها مطمئن شوید که برای برآورده کردن نیازهای در روز کلسیم به اندازه کافی مواد غذایی پر کلسیم – همچون شیر، پنیر یا غذاهای غنی شده را دارید .

بزرگسالان هم به 1000 میلی گرم کلسیم در روز احتیاج دارند.

کانال های مصرف ماست یونانی برای کم شدن وزن:

– ماست یونانی را با تاکو، سالسا یا سوپ پیاز مخلوط نمایید. 

– از آن به جای خامه ترش در بالای چیلی، غذاهای مکزیکی و یا سیب زمینی پخته بهره ببرید. 

– آن را روی ساندویچ خویش به جای مایونز برای دریافت چربی کم تر و طعم اکثر بریزید. 

– ماست یونانی را به اسموتی ها افزوده نمایید و برای تقویتی شدن پودر پروتیین افزوده نمایید. 

– آن را به پوره سیب زمینی افزوده نمایید (یا گل کلم له شده). 

– توت فرنگی را در ماست یونانی فرو نمایید و بنابراین آنان را برای داشتن یک خوراکی خوش مزه فریز نمایید. (در کنار این باید شکلات تلخ را روی آنان ذوب نمایید). 

– از آن برای کم شدن مقدار کره در دستور العمل های خویش بهره ببرید. مساله:به جای استفاده از یک فنجان کره باید از یک چهارم فنجان ماست یونانی و نیم فنجان کره بهره ببرید. 

– ماست یونانی، آب لیمو ترش جدید، کاپر و مقداری نمک و فلفل را برای داشتن یک سس با نیز مخلوط نمایید که طعم سالمون و مرغ را بی مثل خواهد کرد. 

– پنیر چدار خرد شده و ماست یونانی را به پاستای داغ افزوده نمایید و کمی آب پاستا را افزوده نمایید و میل نمایید. 

– در دستور العمل ها خامه ترش را با ماست یونانی جا به جا نمایید.

لاغری با مصرف منظم ماست یونانی  

با افزوده کردن ماست یونانی به رژیمتان لاغر شوید

– آن را با ادویه هایی نظیر پودر کاری و دارچین ترکیب نمایید و بر روی سوپ افزوده نمایید. 

– از ماست یونانی در دستور العمل ها به جای روغن استفاده بکنید و در صورتی که دستورالعمل یک فنجان روغن می خواهد از سه چهارم فنجان ماست یونانی بهره ببرید. 

– آن را با کره بادام زمینی یا کره بادام برای دیپ میوه غنی از پروتئین ترکیب نمایید. 

– آن را روی یک ورق کاغذ موم شده بریزید و رویش کرن بری و دانه های کدوتنبل قرار دهید و بعد منجمد نمایید و موقع مصرف جدا از نیز بشکنید و بخورید. 

– آن را با خیار، سیر و شوید برای تهیه سس تزاتزیکی خانگی عالی به نیز بزنید. 

– مزه ماهی خویش را با ترکیب ماست راحت یونانی با آب لیمو، کمی روغن زیتون و سیر له شده عالی نمایید. 

– برای داشتن بافت خامه ای بدون چربی خامه سنگین آن را به سوپ ها افزوده نمایید. 

– از آن برای دادن بافت خامه ای سالم به هر نوع دستور پخت سس پاستا بهره ببرید. 

– از آن به جای مایونز در مرغ، تخم مرغ، ماهی تن و یا سالاد سیب زمینی بهره ببرید. 

– یک فنجان مایونز = یک فنجان ماست یونانی. 

– ماست یونانی را با استویا و پودر کاکائو خام مخلوط نمایید و تمشک جدید یا یخ زده را رویش بریزید تا یک موس شکلات با پروتئین بالا داشته بمانید. 

– آن را با تخم مرغ برای یک بافت خیلی نرم خاگینه همه ی نیز بزنید نمایید. 

– آن را با سبزیجات و گیاهان آب پز شده و مقداری آب لیمو و ادویه مورد تمایل خویش ترکیب نمایید و بنابراین مرغ را برای داشتن یک غذای اساسی آبدار در آن مرینیت نمایید. 

– با سیر و شوید مخلوط نمایید و بنابراین آن را به منزله ی یک تبدیل همه ی برای تخم مرغ آب پز به جای سس هولاندایز بهره ببرید. 

– ماست یونانی را با آب میوه 100 درصد طبیعی و یا میوه های یخ زده مخلوط نمایید و در سینی های یخ بریزید، چوب بستنی ها را واردشان نمایید و آنان را در فریزر برای داشتن بستنی شیرین منجمد نمایید. 

– آن را به مخلوط جو دو سر خویش افزوده نمایید تا به کربوهیدرات ها پروتیین بدهید. 

– ماست خویش را روی چغندر، آرگولا، هویج و یا هر یک از سبزیجات مورد تمایل تان قرار دهید. 

– در ضمن باید یک پودینگ دانه چیا با خیساندن دانه های سویا برای یک شب در مخلوطی از شیر بادام، ماست یونانی، شیره افرا و وانیل جایگزین نمایید. 

– آن را با سبزیجات خرد شده و روغن زیتون برای یک سس سالاد عالی ترکیب نمایید. 

– آن را با عسل، آب لیمو و دارچین مخلوط نمایید. 

– ماست یونانی، موز رسیده و پودر کاکائو را برای یک پودینگ پر از مواد مغذی مخلوط نمایید.

تاثیرات ماست یونانی بر لاغری

چطور می توان از ماست یونانی برای منوی صبحانه استفاده کرد؟ 

برای دریافت مزایای سلامتی ماست یونانی برای صبحانه به روشی که ورزش و تناسب اندام نمناک اشاره می کند عمل نمایید:

باید ماست خویش را با سالاد میوه مخلوط نمایید.

ماست یونانی تطابق کاملی با سالاد میوه جدید نظیر موز، توت فرنگی، بلوبری، پاپایا، کیوی و یا به جز آن میوه ها به سلیقه شما دارد و بعد از آن، موسلی یا سس به سالاد ماست افزوده نمایید. 

برای تکمیل نان خویش، ماست یونانی می تواند با جعفری خرد شده، سیر و شوید مخلوط گردد تا به جای مربا بر روی نان خورده گردد. 

در کنار این باید از ماست یونانی بر روی هویج و به جز آن سبزیجات و یا برای سالاد سبزیجات خویش بهره ببرید.