روش هایی برای لاغر شدن تا عید

چاره هایی برای لاغر شدن تا عید

آیا نگران عالی شدن شکمتان هستید؟ آیا گزینش یک رژیم مطلوب شما را گیج نموده می باشد؟ درست٬ اینجا یکی از آن نکاتی می باشد که به لاغر شدن شما هم یاری می کند. این یک برنامه غذایی شناخته شده ای می باشد که نتایج موفقی در سرتاسر دنیا داشته می باشد.

یکی از راههای داشتن اندامی متناسب رعایت رژیم غذایی می باشد، لیکن گنجاندن همه ی مواد غذایی مورد احتیاج بدن در وعده های غذایی فعالیت سختی می باشد. علاوه بر این، شاید شما برای گزینش رژیم غذایی مطلوب دچار دشوار شوید. در نتیجه در صورتی که می خواهید تا نوروز وزن کم نمایید و به اندام زیبایی برسید باقی مطلب مقاله را ادامه ی کنیم..

اخیراً کم نیستند کسانی که برای خریداری لباس های نوروزی به مغازه های گوناگون مراجعه می کنند و هنگامی در اتاق پرو با سایزشان مواجه می شوند از خیر خریداری می گذرند.

می پرسید چرا؟ زیرا افزوده وزن موجب شده نتوانند طرح دلخواهشان را گزینش کنند. در صورتی که شما نیز از این دشوار رنج می برید نگران نباشید، زیرا به هم یاری تعدادی توصیه راحت طی ده روز پایانی سال توانایی دارید بین دو تا سه کیلو وزن کم نمایید. اگر چه خوب تر می باشد این لاغر شدن برای نوروز انگیزه نیکی باشد تا در سال تازه با اصلاح سبک زندگی تان، تغذیه مطلوب و تحرک زیادتر به تناسب اندام برسید.

در زیادی موقع ها ما به این علت پیگیری خوراکی ها می رویم که در دسترس مان می باشند نه به این علت که واقعا گرسنه ایم. در صورتی که تصمیم به لاغر شدن دارید، خوراکی ها را از دسترس خارج نمایید. به عنوان مثال در کابینت یا کمدی دور از دسترس قرار دهید. در صورتی که نیز نمی توانید جلوی خودتان را بگیرید و به خوراکی ها ناخنک نزنید، از خریدن آنان خودداری نمایید و تنها هنگامی تنقلات بخرید که مهمان دارید، زیرا مهمان های لاغرتان محکوم به رعایت رژیم شما نیستند!

میوه و سبزیجات در تقدم ابتدا

جادویی به نام میوه و سبزی

دکتر علی اکبر رمضانی، حرفه ای تغذیه می گوید:در صورتی که جزو کسانی هستید که مدام حس گرسنگی می نمایید، خوردن میوه و سبزی را در تقدم برنامه غذایی تان قرار دهید. میوه ها و سبزی ها شامل فیبر بالایی می باشند و احساس سیری دراز مدت ابداع می کنند. در اصل فیبرها از تعدادی سمت روی گرسنگی نتیجه ی می گذارند. آنان بعضی مواد مغذی واجب برای بدن را آماده سازی می کنند و اشتهای کاذب ناشی از کمبود این ریزمغذی ها را از بین می برند، مقدار جویدن را بیشتر شدن می دهند که با بیشتر شدن بزاق دهان و شیره های گوارشی به عالی شدن معده و بیشتر شدن احساس سیری می انجامد و این که موجب کم شدن مقدار قدرت جذب روده می شوند. در این بین شما توانایی دارید میوه ها و سبزی ها را به چاره های متفاوتی در رژیم غذایی در روز خودتان بگنجانید؛ از سالاد میوه گرفته تا سینی مزه سبزیجات. تنها کافی می باشد به یک کتاب آشپزی گیاهی مراجعه نمایید و با مصرف نوع های میوه و سبزی از شر افزوده وزن تان که ناشی از خوردن کالری های اضافی می باشد، خلاص شوید.

صبحانه برجسته ترین وعده ی غذایی شما می باشد

مسلماً صبحانه بخورید

به نقل از دکتر رمضانی کسانی که صبحانه نمی خورند، در طول روز این کمبود کالری را با پرخوری جبران می کنند. به همین علت احتمال چاق شدن و چاق ماندن آنان زیادتر می باشد. از طرفی حذف صبحانه تا خوردن آن دیرتر از ساعت 9 صبح نیز به خوردن بی رویه و بدون حساب و کتاب منجر می گردد و برنامه غذایی تان را به نیز می ریزد.

حذف وعده ممنوع

زیادی از کسانی که افزوده وزن دارند و می خواهند خودشان را لاغر کنند بویژه برای نوروز به امید کم کردن تعدادی کیلو افزوده وزن عموماً وعده صبحانه یا شام را حذف می کنند، در صورتی که حذف یک وعده غذایی یا ضمناً بین وعده ها، نه فقط موجب کم شدن وزن نمی گردد بلکه دریافت کالری بیشتر از مرز احتیاج و در پایان چاقی را به ادامه ی دارد و تکرار همین عادت به مرور هنگام موجب چاقی های موضعی و عمومی خواهد شد. ضمناً تحقیق های این روزها نشان می دهد خوردن پنج یا شش وعده غذای کم حجم ، خوب تر از خوردن سه وعده غذایی پرحجم و پرکالری می باشد.

از چنگال هم یاری بگیرید

حالا در صورتی که اندیشه می نمایید میزان غذایی که می خورید افزون می باشد می بایست از یک چاره کمکی بهره ببرید. یکی از برجسته ترین راهکارها این می باشد که با چنگال غذا بخورید و کل فکرتان همه ی کردن محتویات بشقاب غذا نباشد. در اصل در صورتی که آهسته غذا بخوریم از آنچه می خوریم کیف می بریم و مغز فرصت صدور فرمان سیری را پیدا می کند و به شما دستور می دهد به غذا خوردن تان خاتمه دهید.

به نقل از دکتر رمضانی کل چربی ها مضر نیستند. به منزله نمونه، مصرف متعادل مواد غذایی سرشار از چربی های اشباع نشده مانند گردو، آووکادو و روغن زیتون به شما هم یاری می کند اشتهایتان کنترل گردد. اگر چه برای این که این چربی های سودمند موجب چاقی نشوند و به نگاره به لاغری شما هم یاری کنند مصرف آنان را محدود نمایید. در اصل مصرف در روز یک تا دو عدد گردو یا دو تا سه قاشق غذاخوری روغن زیتون کافی می باشد و نباید زیاده روی نمایید.

لبنیات را زیادتر مصرف نمایید

کلسیم را فراموش نکنید

دکتر رمضانی معتقد می باشد بدن ما در روز به هزار میلی گرم کلسیم احتیاج دارد؛ شی ای مقابل 250 میلی گرم شیر، یک فنجان ماست و 42 گرم پنیر. اگر چه برای خانم های چاقی که کمبود کلسیم دارند واجب می باشد مقدار زیادتری از این ماده را جذب کنند تا روند کم شدن وزن در آنان آسان تر اعمال گردد. مساله جذاب این که مصرف کلسیم بویژه لبنیات نه فقط جلوی اشتهای کاذبتان را می گیرد، بلکه با بیشتر شدن متابولیسم بدن موجب لاغر شدنتان نیز می گردد.

سختگیری بیشتر از مرز ممنوع

به نقل از دکتر رمضانی، بعضی اشخاص هنگامی تصمیم به لاغر شدن می گیرند خودشان را از کل شی محروم می کنند. به عنوان مثال خوردن برنج، سیب زمینی، نان و… را برای مدت دراز کنار می گذارند. این در حالی می باشد که می بایست از کل مجموعه های غذایی مصرف نمایید، چرا که در غیر این شکل بعد از تعدادی روز از خوردن غذاهای تکراری مانند سوپ، مرغ، ماهی و… خسته می شوید و با ولع زیادتری غذا می خورید.

توفیق اجباری

در روزهای پایانی سال بساط حراجی ها حسابی داغ می گردد و چه خوب تر که شما نیز از این فرصت بهره ببرید و به پیاده روی بروید. در اصل نیز فال می باشد و نیز تماشا زیرا شاید خریداری نیکی داشته شوید و هم زمان با پیاده روی کالری های اضافه بسوزانید.

اگر چه سعی نمایید تند پیاده روی نمایید و مدام آب بنوشید، لیکن مصرف اسنک، ذرت، بستنی و… در طول راه ممنوع می باشد. در شکل گرسنگی توانایی دارید یک تا دو عدد بیسکویت سبوسدار بخورید تا در وعده غذایی اساسی اصطلاحاً هول نزنید.