راهی برای پر و عضلانی شدن افراد لاغر و استخوانی

راهی برای پر و عضلانی شدن افراد لاغر و استخوانی

داشتن ظاهر نیکو تنها مربوط به زنان نیست، مردان نیز طبق این که چه ظاهری دارند قضاوت اضافه می شوند و اشخاص لاغر بدترین نوع قضاوت را دارند، در مدرسه، روی آنان با تقریبً دائم قلدوری می گردد؛ در بزرگسالی آنان افرادی می باشند که به ندرت به علت ظاهرشان جدی گرفته می شوند، در صورتی که شما نیز جز این اشخاص هستید، با هم یاری قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک توانایی دارید از لاغری به وضعیت عضلانی برسید.

چطور از وضعیت لاغر و استخوانی به ظاهر ماهیچه ای برسید:

لطفاً بدانید که این مطلب به منزله یک مشاور عمل می کند، این به هیچ پول تبدیل گفتگو های اشخاص شایسته شبیه متخصصان تغذیه، مربیان باشگاه ورزشی و ضمناً پزشکان نمی گردد.

1. اسیدهای آمینه:

اسیدهای آمینه BCAA یا شاخه هایش یک راز آشکار بین بدن سازها و مشتاقان ورزش می باشند، برای آن هایی که نمی دانند آمینو اسیدها، بلوک های سازنده پروتیین می باشند که به آسانی به دست بدن ما جذب می شوند در ثمر به آن مواد غذایی احتیاج دارد، آنان به آسانی در دسترس می باشند و خیلی مقرون به صرفه هستند و اشاره ای به این مبحث نمی کنند که چقدر آسان روی شکم شما قرار دارند. دائم به علت داشته بمانید که آنان را در وعده های غذایی خویش بگنجانید.

مصرف آمینو اسیدها برای عضلانی شدن اشخاص لاغر

تعدادی کانال آسان برای عضلانی شدن اشخاص لاغر

2. یک برنامه تمرین ورزشی داشته بمانید:

و به آن پایبند بمانید، فقط به علت این که یک ویدیو در یوتیوب به شما اطلاق هست، به یک سالن ورزش نروید و ورزش نکنید، افاقه نکنید و اکثر پژوهش نمایید و برنامه ای را برای خودتان تهیه نمایید، در صورتی که مبتدی هستید با تمرکز بر روی دو قسمت بدن در هر روز، شبیه قفسه سینه، دو سر بازو، یا پشت پا آغاز نمایید.

اکثراً باشگاه های ورزشی یک برنامه ورزشی ابتدایی برای خریداران خویش را به طور مجانی به اشتراک می گذارند، پس تردید نکنید که طبق نیازهای خویش برنامه تان را بگیرید، از تمام برجسته تر، توجه نمایید که می بایست به آن پایبند بمانید و به شکل منظم انجامشان دهید.

3. بیشتر سخت و سنگین تمرین نکنید:

ما در وقتی زندگی می کنیم که خشنودی آنی خیلی برجسته هست، لیکن این عمل بر روی طریقه ی خروج از لاغری به ماهیچه عمل نمی کند، هیچ وقت ذهن نکنید که سامان ست ها و لیفت های سنگین تر به شما هم یاری می کند تا بدن خوب تری داشته بمانید و زودتر پاسخ بگیرید، این عمل منتهی به خستگی بیشتر از مقدار و صدمه خواهد شد و در صورتی که مجروح شدید، می بایست تمرینتان را متوقف نمایید و این دقیقاً مخالف کاری هست که می بایست سامان دهید.

مناسب ترین کانال برای حجم گرفتن عضلات

چطور می توان از وضعیت استخوانی لاغر به وضعیت ماهیچه ای جایگزین شد

4. وزنه ها را هوشمندانه بلند نمایید:

اگر چه نه اکثر از مقدار بدنتان. بگذارید با یک نمونه روشن کنم، به جای بلند کردن وزنه 5 کیلویی دو سر بازو، 3 ست 20 تایی، بر روی بلند کردن وزنه 7 کیلویی، 4 ست 10 تایی تمرکز نمایید.، تکرارهای بالاتر و شمار بیشتر ست ها دائم نیکوتر از ست های کم در مدت وقت بلند تر هست .

5. مصرف مکمل ها برجسته می باشند:

تا وقتی که رژیم غذایی متعادل، مواد معدنی، ویتامین ها، پروتئین ها و غیره را بخورید، بدن شما مواد مورد احتیاج برای سوزاندن انرژی در باشگاه را جبران می کند، خصوصاً وقتی که وزنه های سنگین را بلند می نمایید.

قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک بارها پافشاری داشته هست که دریافت پروتیین برایتان از ضرورت بالایی دارا هست – برجسته نیست که شما گوشت می خورید یا یک گیاه، می بایست مکمل های غذایی برای بدن خویش گزینش نمایید، دائم نیکوتر هست که پروتئین هایی را گزینش نمایید که ذرت یا سویا در آنان وجود دارند.، افزوده کردن پروبیوتیک ها و آنزیم های گوارشی در مکمل هایتان یک مزیت غول پیکر هست.

مصرف مکمل برای عضلانی شدن اشخاص لاغر

موارد برجسته برای پر و عضلانی شدن اشخاص لاغر و استخوانی 

6. بین ست ها استراحت نمایید:

هنگامی نوبت به این می رسد که چطور می توان از بدن لاغر به بدن عضلانی رسید, این مساله برجسته می گردد، یک وقفه 20 – 30 ثانیه بین ست ها ایده آل هست، ماهیچه های شما به وقت احتیاج دارند تا بین ست ها استراحت کنند, پس این وقت را به آنان بدهید، هیچ عجله ای نیست, این گونه تنها خودتان را خسته می نمایید.

7. بازیابی برای بدن شما برجسته هست:

شما ماشینی نیستید که بتوانید هفته ای هفت روز بدون استراحت به باشگاه بروید. 4 – 5 روز در هفته برای شما به اندازه کافی نیکو هست، خصوصاً در صورتی که مبتدی هستید، ورزش کردن در هر روز به دلایل زیر زیان آور هست:

• به بدن شما اجازه بازیابی و ریکاوری را نمی دهد، که به نوبه خویش به بدن و عضلات شما اجازه رشد هم نخواهد داد.
• هنگامی بدن قادر به بهبود نیست، به آسانی مجروح می گردد؛
• بدن شما سریعاً به ورزش عادت خواهد کرد و شما را مجبور می کند که اکثر برنامه خویش را تحول دهید.
• خواب هم واجب هست، شما می بایست به طور متوسط 8 ساعت در روز بخوابید.

عضلانی شدن اشخاص لاغر و استخوانی با برنامه ورزشی

مناسب ترین راهکار ها برای عضلانی شدن اشخاص لاغر

8. بیشتر غذا بخورید:

در صورتی که ذهن می نمایید که خوردن 3 وعده غول پیکر در یک روز برای شما بیشتر هست، فقط نیستید، وعده های خویش را به قسمت های کوچک تر تقسیم نمایید، شبیه 5 تا 6 بار در روز و در شکل قابلیت، دریافت پروتیین خویش را به جای آن که آن را در یک بخش بگیرید، تقسیم نمایید.

9. صبر کلید پیروزی هست:

برجسته نیست که از چه راهکار هایی استفاده می نمایید، به هر اکنون تمام آنان وقت می برد، شما در اول خواهید دید و می بایست آن را بپذیرید، هفته ها و ماه ها طول خواهد کشید تا بتوانید وزنه های سنگین را بلند نمایید و کمی ماهیچه توسط آورید و تا آن وقت فقط کاری که توانایی دارید سامان دهید این هست که برنامه خویش را ادامه نمایید، رژیم غذایی تان را رعایت نمایید و به طور مرتب به باشگاه بروید.