حرکات ورزشی که به دلیل بزرگ کردن عضلات شما را چاق تر نشون میده 

حرکات ورزشی که به علت عالی کردن عضلات شما را چاق تر نشون میده 

در صورتی که در اکنون کنش کردن هستید برای اینکه اندامی لاغر داشته بمانید،، می بایست نسبت به آنچه که برای تمرین منظم خویش گزینش میکنید، توجه داشته بمانید، چون بعضی تمرینها تاثیر متفاوتی دارند، آنان ماهیچه های خاصی را فعال میکنند و ضمناً شاید بدن را چاق تر از پیش نشان دهند، خبر نیکو این می باشد که گزینه های تبدیل مطلوب برای هر یک از آنان هم وجود دارد.

ما در وب سایت نمناک کمی پژوهش کردیم تا ببینیم در صورتی که مقصود شما یک بدن خوش فرم می باشد، چه تمرینی می بایست تکمیل گردد و چطور می بایست آنان را تبدیل کرد، تمرینات در دسترس در این قسمت از ورزش و تناسب اندام نمناک خیلی قدرتمندند و رشد عضلات را تحریک می کنند.

نیازی به گفتن نیست که هنگامی ماهیچه ها رشد می کنند، بزرگتر می شوند و بخشی که روی آن کنش می نمایید نیز همین گونه عمل خواهد کرد.

حرکات ورزشی نادرست که موجب چاقی می شوند

متداول ترین حرکات ورزشی نادرست 

1. خم شدن جانبی

به طور کلی، در صورتی که شما تمایل اضافه به تمرینات مورب ندارید ، احتمال یک نهایتِ با دور کمر عالی را دارید و تمرینِ خم های جانبی در نخست لیست برای این مبحث می باشند.

گزینه تبدیل:پلانک طرفین یکی از مؤثرترین تمرینات برای عضلات شکم و پیشگیری از عالی شدن آنان می باشد.

به پهلو دراز بکشید ، پاهای خویش را رو به رو نگه دارید و آرنج خویش را رو به رو زیر شانه قرار دهید، بدن تان را بالا ببرید، ماهیچه هارا به کنش بیاندازید، یک خط رو به رو از شانه تا پاها خلق نمایید و تا هنگامی که میتوانید به همین وضعیت بمانید، در ادامه به آرامی بدنتان را پایین بیاورید و بر روی طرف به جز آن بدن ، این تمرینات را تکرار نمایید.

2. حرکت Rollout

Rollout را می توان با یک هالتر، جفت دمبل تکمیل داد و این یک تمرین مستحکم برای عضلات بالایی و پایینی می باشد، لکن در صورتی که شما بیشتر از مقدار این عضلات را باد نمایید، شاید به جای آنکه باریک و کوچک دیده شوند، شکم شما بزرگتر دیده گردد.

کدام حرکات ورزشی برای من مطلوب نیستند؟

گزینه تبدیل:پلانک یک تمرین خیلی راحت می باشد، لکن نتیجه آن را دست کم نگیرید، کل ماهیچه ها را درگیر می کند، لکن عضلات اساسی را حجیم نمی کند.

کف دست خویش را روی زمین بگذارید و آرنج را به طور رو به رو زیر شانه قرار دهید و بدن خویش را تا هنگامی که باید صاف نگهدارید.

نادرست در تکمیل حرکات ورزشی

3.حرکت jackknife

اینها تعدادی سری از عضلات را پوشش می دهند و شاید موجب شوند دور کمر شما هم بزرگتر بنظر برسد.

گزینه جایگزینی:( خلاء شکم ) برای عضلات شکمی مورب خیلی موثر می باشد و اگرآن را به طور منظم تمرین نمایید، عضلات شما قدرتمند تر و قدرتمند تر خواهد شد.

چندین نفس عمیق برای گرم کردن بکشید، کل هوا را به بیرون بدمید و شکم خویش را به اندازه ای که باید بکشید ونگه دارید .

حرکات ورزشی نادرست برای لاغری

کدام حرکات ورزشی برای لاغر کردن نادرست می باشند؟

4. کرانچ

کرانچ عضلات شکمی را مقصود قرار میدهد و در صورتی که این ورزش را بیشتر از مقدار تکمیل دهید ، شاید شکم شما بزرگتر از مقدار انتظار بنظر برسد.

گزینه جایگزینی:V ایستاده ، ایضاً روی عضلات شکمی کنش میکند وقدرت ماهیچه را تکثیر میدهد نه حجمش را.

از موقعیت نشسته آغاز نمایید، عضلات ماهیچه را به کنش بیاندازید و پاها را بلند نمایید و آنان را صاف نگه دارید، دستان خویش را به جهت سینه هایتان برسانید و تا هنگامی که باید نگهشان دارید. 

5. کرانچ های سنگین

یکی به جز آن از تمرین های سنگین می باشد که می تواند برای در آوردن سیکس پک استفاده گردد، در صورتی که این شی ای می باشد که شما می خواهید؛ با این اکنون، در صورتی که میخواهیتان دور کمرتان باریک به نظر برسد، شاید مناسب ترین گزینش شما نباشد .

آیا من حرکات ورزشی ام را نادرست گزینش نموده ام؟

گزینه جایگزینی:نگهدارنده قوس بدن هم، موثر می باشد و شاید یک گزینه نیکو باشد در صورتی که شما کمر درد داشته بمانید، چون در صورتی که این کنش را درست تکمیل دهید، نباید از عضلات پشت و کمر بیشتر بهره ببرید. 

روی شکم بخوابید، بالا تنه خویش را از زمین بالا ببرید، پاها و بازوها را بکشید و تا هنگامی که باید نگه دارید.

زمانی که می خواهید اندام متناسب داشته بمانید ، آغاز به ورزش خیلی وسوسه انگیز می باشد، لکن با این اکنون، کارشناسان هشدار می دهند که تمرین بیشتر از مقدار ، دشمن شما در مسیر دست یابی به رویای تناسب اندامتان می باشد، لحظه استراحت و بهبودی برای ساختن عضلات قدرتمند و پیشگیری از آسیب ها خیلی شاخص می باشد و یک رژیم غذایی متعادل دائم مهم می باشد، چون ضمناً مناسب ترین عضلات در صورتی که پوشانده شده با یک لایه ای عالی از چربی ها باشند ،عالی دیده خواهند شد.