حرکات ورزشی مهم برای سوزاندن چربی 

حرکات ورزشی برجسته برای سوزاندن چربی 

دویدن آرام
اندامی عضلانی و کالری هایی که سوزانده شده، حاصل قطعی و بلافاصله دویدن آرام هست. کافی هست بعد از یک پیاده روی ملایم 10 دقیقه ای، گام هایتان را تندتر نمایید تا ضربان قلبتان به آرامی بالا برود و در قسمت ای آن را نگه دارید و تنها 10دقیقه با یک سرعت یکنواخت، آرام بدوید. در روزهای بعد این هنگام را اکثر نمایید و بعد از همه ی شدن هنگام، برای بازگشت ضربان قلب به وضعیت معمولی، 5 دقیقه آرام مسیر بروید.

حرکت اسکواش
در این حرکت عضلات مختلفی مانند عضلات شکم، ران، ساق پا و… درگیر می شوند و به آسانی نیز کالری زیادتری سوزانده می گردد و نیز این عضلات تقویت می شوند. برای تمام این حرکت، پاها را به اندازه سرشانه باز نمایید. کمر را به جهت جلو خم نمایید و حواستان باشد که کمر صاف باشد. دست ها را به نیز قلاب نمایید و روی زانوها بنشینید و بلند شوید. برای اینکه از تمام واقعی این حرکت مطمئن شوید، می بایست بدانید که زانو و مچ پا در یک راستا قرار دارند و سر به جهت زمین خم نشود.

حرکت اسکواش روی صندلی
این حرکت نیز دقیقا مثل حرکت اسکواش هست با این اختلاف که آن میتینگ و برخاست روی زانو، روی صندلی تمام می گردد. صندلی را پشت سرتان بگذارید و با دست مکان نشستن را پیدا نمایید تا خدای نکرده در اکنون حرکت، جای صندلی را گم نکنید و دچار آسیب جدی نشوید.

آموزش حرکت لانگز

حرکت لانگز
در این حرکت نیز همه ی عضله های بدن درگیر می شوند. برای این حرکت، پای راست خویش را به اندازه یک گام جلو ببرید و پای چپ را عقب نگه دارید. کمر را صاف نمایید و روی زانوها خم شوید. می بایست حواستان باشد که کمر صاف بماند و زانوی پای چپ نیز به افق زمین تصادف نکند.

حرکت لانگز؛ اکسترا چلنج
در این حرکت وضعیت بدن مثل حرکت لانگز هست لیکن پاها به اندازه سرشانه باز می گردد و یک درمیان، بدن به جهت یکی از پاها خم می گردد.

طریقه تمام حرکت پوش آپ

حرکت پوش آپ
این حرکت عضلات شکم، شانه، گردن و پشت ساق پای شما را تقویت می کند. برای تمام آن، روی زمین دراز بکشید، نوک انگشتان پا را بالا ببرید و با هم یاری دست ها بدن را از روی زمین بلند نمایید و برای تعدادی دقیقه ای در این وضعیت بمانید. با تمام این تمرین، فواصل هنگامی که توانایی دارید بدن را در این حالت نگه دارید، بالا می رود و این به این معنا که عضلات شما تقویت شده و چربی ها سوزانده شده اند.

حرکت پوش آپ؛ سخت یا راحت
مراحل نخستین این حرکت دقیقا مثل حرکت پوش آپ هست با این اختلاف که ساق پاها به نیز قفل می گردد و می بایست روی زانو بلند شوید. در این وضعیت کوشش نمایید تا بدون خوابیدن روی زمین، با دست ها، حرکت بالا و پایین تمام دهید.