حرکات ورزشی اعلا برای سفت و صاف کردن شکم
حرکات ورزشی اعلا برای سفت و صاف کردن شکم
داشتن شکم صاف برای بی نهایت اشخاص افتخار هست. این یک لوگو بیرونی هست ، تناسب اندام و آنچه را که می خورید سراسر از روی شکم تان نمایان می گردد و جلوتر از جنبه های غرور آمیز، شما را استوار تر و کمتر مستعد آسیب می سازد به این خاطر هست که شمار بسیاری از ماهیچه ها بین شانه ها و باسن در هر حرکتی که فرجام می دهید دخالت دارند.
10 مناسب ترین ورزش برای تخت شدن شکم مردان و زنان
1. بورپی
در صورتی که می خواهید شکم خویش را آب نمایید، می بایست تا جایی که شاید روی ماهیچه ها افزون عمل نمایید؛ همانطور که در این قسمت از تناسب اندام و ورزش نمناک معرفی خواهیم داد بورپی همین عمل را می کند. این تمرین حاوی شنا رفتن از یک موقعیت به یک پرش و برگشت به حالت شنا هست – تمام ماهیچه ها را ازسر تا پا نیت قرار می دهد. در حقیقت، مطالعه ای که این روز ها از کالج پزشکی آمریکا فرجام شد نشان داد که توانایی دارید شکم را بلافاصله تر از مکرر بسوزانید.
این عمل را فرجام دهید:پاهایتان را به عرض شانه باز نمایید . بدن را پایین بیاورید تا کف دست هایتان روی زمین به عرض شانه باز گردد. پاها را به عقب وضعیت شنا باز نمایید، این عمل را فرجام دهید و ضمناً سریعاً حرکت را معکوس نمایید و وقتی که می ایستید، بپرید.
2. کوهنوردی
به کوهنورد در اکنون حرکت اندیشه نمایید، وقتی که یک زانوی خویش را به سینه می گذارید، یک فشار کوچک ابداع می نمایید با این اکنون، آنچه این حرکت را سخت می سازد این هست که مرکز بدن می بایست افزوده کاری کند تا بدن ثابت بماند و هر بار که از زمین بلند می شوید، یک تهویه جدی برای فزونی ضربان قلب و سوزاندن کالری به عمل می برید.” به منزله ی نمونه، 20 ثانیه، فرجام دهید، 10 دقیقه استراحت نمایید و 4 دقیقه تکرار نمایید.
این عمل را فرجام دهید:دست هایتان را زیر شانه های خویش قرار دهید تا بدن یک خط صاف از سرتا پاشنه صورت دهد. این موقعیت آغاز هست. پای راست خویش را از کف زمین بلند نمایید و زانوی راست خویش را به سوی سینه حرکت دهید. با پای راست خویش به کف زمین بزنید و ضمناً به موقعیت آغاز برگردید. با هر تکرار پاهای خویش را تبدیل نمایید.
ورزش هایی برای صاف کردن شکم
3. حرکت ورزشی فوق العاده Archer Row
حالت بدنی ضعیف می تواند به شکمی برآمده منتهی گردد،همانطورکه دمبل می زنید ماهیچه های کمرتان استوار می شوند در صورتی که شانه ها را در ضمن کمی به سوی جلو حرکت دهید، می بایست از ماهیچه های پشت برای نگه داشتن بدن در یک خط استوار و صاف بهره ببرید.”
فرجام دهید:دمبل را بردارید. در موقعیت شنا با گذاشتن دست هایتان زیر شانه ها بدن شما خطی صاف از سرتا پاشنه تان می گیرد. پاهای خویش را باز نمایید کمی پهن تر از عرض باسن باشند و به سوی چپ بچرخید.
با گذاشتن کف دست راست روی زمین، دمبل را در دست چپ نگه دارید و حرکت را اجرا نمایید. مراقب بمانید که اجازه ندهید بالاتنه تان با وزنه بچرخد .
4. حرکت شکم آب کن Half Turkish Getup
این تمرین جز ورزش های مرکزی هست وروی شانه ها، باسن، پشت، هسته، بازوها، و زیادی از ماهیچه های بقیه که در ضمن فکرش را نیز نمی نمایید،عمل می کند یک تمرین همه ماهیچه ای هست که بعد از فرجام آن شکم را خواهید سوزاند.”
این عمل را فرجام دهید:دراز بکشید در صورتی که پای راست تان خم شده و پای چپ تان روی زمین صاف باشد. وزنه را نگه دارید دست راست را مستقیما بالا ببرید. سوی چپ خویش را جمع نمایید و روی آرنج یا دست تکیه دهید، بازوی راست را بالا نگه دارید و وزنه را نگه دارید. مکث نمایید و ضمناً حرکت را معکوس نمایید تا به موقعیت آغاز برگردید.
5. تمرین اعلا تخت کردن شکم به نام Dumbbell Hot-Potato Squat
این تمرین به پمپاژ قلب یاری می کند و موجب سوختن چربی ها می گردد. این چمباتمه به دو مجموعه از غول پیکر ترین مجموعه های ماهیچه ای حمله می کنند – مانند ، کفل و عضلات عقب ران – در صورتی که دمبل به بالا تنه ضربه می زند و موجب فزونی مقدار ضربان قلب می گردد، نظیر وزنه از یک طرف به طرف بقیه تحول می کند، و ماهیچه های مرکزی در هر زاویه ای عمل می کنند.”
آیا این عمل را فرجام می دهید:یک وزنه متوسط بردارید و آن را در موضعی که آرنج تان خم شده و انتهای آن نزدیک شانه قرار دارد، بگیرید. آنقدر پایین که به موازات زمین قرار بگیرد و ضمناً سریعاً از جا بلند شوید و دمبل را از یک دست توسط بقیه در معادل شکل خویش بچرخانید.
تخت کردن شکم با فرجام این ورزش ها
6. حرکت پیست پرش Mogul Jump
این ورزش شاید با برف و سردی تماس داشته باشد، لیکن این نسخه قسمت تناسب اندام و ورزش نمناک چربی شکم را خواهد سوزاند عضلات شکم، عقب و باسن را تمرین می دهد تا بدن را از پهلو به پهلو بچرخاند “. و هرچه با قدرت زیادتری از زمین بلند شوید، ضربان قلب را بالا خواهید برد و ماهیچه ها عمل خواهند کرد.
این عمل را فرجام دهید:در یک موقعیت عالی قرار بگیرید، دست هایتان به طور رو به رو زیر شانه هاو زانوهایتان به طور رو به رو زیر باسن قرار بگیرند. پاهایتان روی زمین بگذارید و زانوهای خویش را بالا ببرید تا بالای زمین شناور باشند. پاهایتان را به نیز متصل نمایید و به سوی چپ بپرید، مکث نمایید و ضمناً به سوی راست بپرید. این عمل را تکرار نمایید.
7. حرکت ورزشی کتل بل با Swing
این حرکت شاید یکی از مناسب ترین تمرین های سوزاندن چربی باشد.” به هدف این حرکت ها مجموعه های ماهیچه ای چاق غول پیکر شبیه کفل، باسن را درگیر می کند. وجود انفجاری این حرکت ضربان قلب را تنظیم می کند
این عمل را فرجام دهید:باسن خویش را خم نمایید و با هر دو دست توپ را معادل خویش بگیرید.کمی عقب برگردید و توپ را بین پاهای خویش قرار دهید. ضمناً ، باسن را به زور به جلو بکشید و توپ را به ارتفاع شانه بچرخانید. حرکت بین پاهای خویش را معکوس نمایید و تکرار نمایید.
8. حرکت ورزشی Medicine-Ball Slam
در صورتی که از وقت دبیرستان از توپ استفاده نکرده اید، از دستتان رفته هست . شاید یکی از مناسب ترین وسایل در اطراف شما باشد.” هسته شما مرکز قدرت شماست، سپس فرجام حرکات انفجاری شبیه مواجه با توپ – به همه ی ماهیچه های بین گردن و باسن شما احتیاج دارد تا با نیز عمل کنند. و در صورتی که گام بردارید و توپ را با قدرت و سرعت زیادتری به پیش ببرید، ضربان قلب را بالا خواهید برد و بعضی چربی های شکمی را خواهید سوزاند.
این عمل را فرجام دهید:توپ را بالای سر خویش با عرض شانه نگه دارید. توپ را روی زمین تا جایی که توانایی دارید محکم بکوبید. توپ را بگیرید و دوباره تکرار نمایید.
سفت شدن و صاف کردن شکم با حرکات ورزشی مطلوب
9. تمرین اعلا Dumbbell Overhead Walking Lunge
“دمبل را بالای سر خویش بگیرید تمام ماهیچه های بالاتنه تان می بایست با هم دیگر عمل کنند تا بتوانند وزنه را مستقیما بالای سرتان نگاه دارند”. این حرکت باسن و کمر را درگیر می کند .
این عمل را فرجام دهید:یک جفت دمبل متوسط بردارید. آنان را بالای سرتان بگیرید تا کف دست هایتان به نیز مواجه کنند. مواظب بمانید شانه ها به گوش هایتان مواجه نکند. به سوی جلو قدم بردارید، مکث نمایید، و ضمناً پای خویش را به جلو بیاورید تا پاهایتان را به نیز نزدیک نمایید. هنگامی به جلو می روید، پاهایتان را تبدیل نمایید.
10. حرکت استوار Slider Leg Curl
این حرکت به جلو و پشت شما فشار وارد می کند و سراسر چربی سوز شکم هست، در صورتی که از ساق پا یاری می گیرید، شما می بایست روی هر ماهیچه بدن خویش عمل نمایید تا مستقیما شانه ها را به موازات زمین نگه دارید این ترکیب به عضلات شکم شما فشار خواهد آورد، برای یاری به اصلاح حالت بدنی عمل نمایید.
این عمل را فرجام دهید:روی کمر دراز بکشید و زانوهای خویش را خم نمایید . باسن خویش را بلند نمایید تا بدنتان یک خط صاف از زانوها به سوی شانه ها صورت دهد. مرکز را محکم نگه دارید، تا جایی که توانایی دارید پاهایتان را دراز نمایید، بدون این که به کمر اجازه دهید خم گردد. مکث نمایید، و ضمناً با استفاده از زردپی، کف پا را به سوی بدن بکشید تا وقتی که به موقعیت آغاز برگردید.
برای داشتن شکم سفت و تخت این حرکات مناسب ترین هست + آموزش
253
منبع : namnak.com