همه ی مواردی که می بایست اشخاص دچار افزوده وزن بدانند.
همه ی مواردی که می بایست اشخاص دچار افزوده وزن بدانند.
زیادی از اشخاص جامعه دچار افزوده وزن و ولو چاقی می باشند. اشخاص دچار افزوده وزن یا چاقی ولو در صورتی که بقیه عامل ها خطرزا را نداشته باشند، احتمال زیادتری برای ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی دارند.
متخصصان می گویند :چاقی وضعیتی ناسالم هست مثل دلیلی برای تحمیل فشار و بار اضافی به قلب می گردد، در نتیجه لزوم کم شدن وزن الزامی هست.
افزوده وزن فشار و کلسترول خون را فزونی دهد و امکان دارد منتهی به بروز بیماری قند خون (دیابت) گردد. کم شدن وزن یکی از مناسب ترین مسیر های کم شدن خطرات قلبی و بقیه بیماری هاست.
تصمیم به شروع یک رژیم غذایی احتمالاً ساده باشد، لکن تداوم دادن آن به راهکار و راه ی درست دشوار هست. نخست می بایست با تعیین هدف های، خویش را حاضر نموده و نسبت به موانع حاضر بر سر راهتان اندیشه نمایید و تصمیم بگیرید که چطور با مشکل های مواجه شوید.
نسبت به عادات غذایی خویش اندیشه نمایید. آیا شما به صورت عادتی غذا می خورید یا تنها مواقعی که گرسنه هستید این فعالیت را تکمیل می دهید؟ در صورتی که آگاه شده اید که به صورت اتوماتیک وقتی که هر شب معادل تلویزیون نشسته اید شی ای می خورید، خوب تر هست تغییراتی را خلق نمایید.
نقش تغذیه در کم شدن وزن
آهسته و با آرامش زیادتری غذا بخورید و لقمه های کوچک بردارید و پیش از خوردن همه ی لقمه ابتدا از برداشتن لقمه دوم پرهیز نمایید.
به جای روزمره یک وعده غذای اساسی، تعدادی وعده غذای سبک بخورید لکن توجه نمایید که هیچ یک را حذف نکنید. اشکال مختلفی از غذاهای سالم مانند میوه ها، سبزیجات، غلات، ماکارونی، نخود و لوبیای خشک، محصول های لبنی کم چرب یا بدون چربی، گوشت قرمز، مرغ بدون پوست و ماهی را مصرف نمایید.
نظیر دائم ورزش نمایید:
جنبش جسمانی و تکمیل حرکات ورزشی مطلوب و درست به اندازه رژیم غذایی در یاری به کم شدن وزن ایضاً برای قلب، ریه ، استخوان ها و عضلات هم سودمند هست. جنبش منظم جسمانی به کم شدن مقدار خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی، فزونی فشار خون و بقیه مشکل های سلامتی یاری می کند.
کسانی که افزوده وزن دارند بخوانند
3
منبع : namnak.com